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VT 2 > Achtsamkeit > Flashcards

Achtsamkeit Flashcards

1
Q

Definition nach Job Kabat-Zinn

A

Aufmerksamkeitslenkung, die durch den folgenden Aspekt gekennzeichnet ist:
„present moment, on purpose and non- judgemental“:

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2
Q

Ist Achtsamkeit eine Technik?

A

Keine Technik sondern ein Format, Gefäß in das Achtsamkeitstraining hineingefüllt wird

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3
Q

Spezifische achtsamkeitsbasierte Verfahren in der VT:

A

All the MB Therapies
SR: Stress Reduction
CT: Cognitive therapy (depression)
CP: Childbirth and parenting
EAT: Eating awareness
RE: Relationship enhancement
RP: Relapse prevention

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4
Q

Bei was hilft Achtsamkeit?

A
  • Triggerreize identifizieren
  • Merken wann frühere Erleben in Gefühle eindringen
  • Merken, dass Gefühle da sind
    —> Unterscheidung: Gesunde Intuition und Film von damals der Tentakel ins jetzt steckt
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4
Q

Vermutete Wirkfaktoren von Achtsamkeit

A

o Aufmerksamer sein können: lösen dysfunk. metakogn. Strategien
o Steigerung des Kontakts mit dem Hier-und-Jetzt: Loslösung von Kogn.
o Veränderung des mentalen Modus: aus Past/Future zum Jetzt
o Disidentification: Gedanken = mentale Ereignisse
o Frühzeitiges Erkennen von dysfunktionaler Identifikation

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5
Q

Abgrenzung Achtsamkeit vs KVT

A
  • KVT identifiziert und wertet Gedanken, steuert dagegen, such falsche Gedanken
  • Achtsamkeit ist wertfreies Wahrnehmen der Gedanken, Veränderung durch mentale Distanz
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6
Q

Achtsamkeit zB. im Rahmen der DBT, Schematherapie:

A

o stelle ein besseres Verständnis für innerpsychische Prozesse her
o entwickle aus diesem Verständnis heraus neue Verhaltensweisen / Ziele / Erlebensmuster

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7
Q

Achtsamkeit als Element in der Psychotherapie:

A

o zielt nicht darauf, aus dem Beobachten inner psychischer Vorgänge neue „Soll“-Zustände abzuleiten.
o Flexibilität entsteht aus der Distanz und dem „Nicht-Müssen“

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8
Q

Abgrenzung zur buddhistischen Meditation:

A

Ziel ist nicht erleuchten sondern rationale Distanz zum aktuellen Erleben (Beobachterperspektive)

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9
Q

Neurobiologie: how do you get from mindfulness medititation to self regulation?

A
  • attention control
  • emotion regulation
  • self-awareness
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10
Q

Neurobiologie: Early, middle and advanced stages of Mindfulness

A
  • Early: effortful doing
  • Middle: effort to reduce mind wandering
  • Advanced: effortless being
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11
Q

Gibt es für achtsamkeitsbasierte Verfahren spezifische Modelle für die Entwicklung einer eigens interpretierten Verhaltensanalyse im Einzelsetting vor?

A

Nein

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12
Q

Was sind die Unterschiede der Therapeuten- und Patientenskills?

A

Gibt keine, Lehren von Achtsamkeit ist ohne eigene Erfahrungen nur schwer möglich

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13
Q

Was sind die 2 Skillsgruppen nach M. Linehan?

A

Was-Fertigkeiten und Wie-Fertigkeiten

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14
Q

Was sind die Was-Fertigkeiten?

A

wahrnehmen
beschreiben
teilnehmen

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15
Q

Was sind die Wie-Fertigkeiten?

A

nicht bewertend/annehmend
konzentriert
wirkungsvoll

16
Q

Was ist das Gefäß für Achtsamkeit?

A

MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy

17
Q

Wie lang sind alle MB Programme?

A

8 Wochen

18
Q

Welche Modi des Verstandes gibt es?

A

Doing, Being, Driven-Doing

19
Q

Was ist der Doing Modus?

A

– Autopilot / zielgerichtetes Verhalten
– Verstrickung wenn nicht mehr das Ziel, sondern Das Prinzip „Ziele erreichen“ im Vordergrund steht

20
Q

Was ist der Being Modus?

A

– Achtsamkeitsmodus / keine Zielerreichung
– „Erlauben“, dass das was da ist „da ist“

21
Q

Was ist der Driven-Doing Modus?

A

– gehetztes automatisches Funktionieren

22
Q

Was ist der zentrale Skill in der Achtsamkeit?

A

Bemerken, dass dysfunktionale Denk- und Verhaltensstereotypien auftauchen und diese durch achtsames Wahrnehmen und Beschreiben aufgelöst werden können

23
Q

MBCT Programm: was ist das Thema der 1. Sitzung?

A

„Jenseits des Automatikbetriebes“ oder „Doing“ und „Being“ Modus

24
Q

MBCT Programm: Was ist der Kernpunkt der 1. Sitzung?

A

Doing und Being Modus des Verstandes kennenlernen

25
Q

MBCT Programm: was ist das Thema der 2. Sitzung?

A

Eine andere Art des
Wissens oder: Wir leben in unseren Köpfen

26
Q

MBCT Programm: Was ist der Kernpunkt der 2. Sitzung?

A

Im “Doing“ Modus können wir Erfahrungen nur indirekt wahrnehmen. Das fördert die Tätigkeiten „Denken“ / „Sich sorgen“ / „Grübeln“ in denen wir uns verlieren können
Achtsamkeit erzeugt direktes „Wissen“ ohne sich in Denkautomatismen zu verlieren

27
Q

MBCT Programm: was ist das Thema der 3. Sitzung?

A

„Heimkehren in die
Gegenwart“ oder: den zerstreuten Verstand bündeln

28
Q

MBCT Programm: Was ist der Kernpunkt der 3. Sitzung?

A
  • Verstand oft zerstreut, arbeitet im Hintergrund (Probleme, Aufgaben, Ziele)
  • man brauch einen Weg ins hier und jetzt um aufmerksam und klug zu reagieren
  • Atemübungen und Bodyscan um im Hier und Jetzt zu fokussieren
29
Q

MBCT Programm: was ist das Thema der 4. Sitzung?

A

„Abneigung wahrnehmen“ oder: unerwünschten Gefühlen Raum geben“

30
Q

MBCT Programm: Was ist der Kernpunkt der 4. Sitzung?

A

Das achtsame Erleben aversiver Gefühle/Gedanken kann neue Perspektiven öffnen.
Aversive Gefühle führen vom Moment weg in den „Doing“ Modus (Grübeln, sich Sorgen, etc) oder Zerstreuen.

31
Q

MBCT Programm: was ist das Thema der 5. Sitzung?

A

Thema „Den Dingen erlauben zu sein wie sie sind“ oder: Zulassen

32
Q

MBCT Programm: Was ist der Kernpunkt der 5. Sitzung?

A
  • unangenehme Gefühle können entmachtet werden, indem sie zugelassen statt weggedrängt werden.
  • Bewertungen loszulassen hilft dabei.
  • Erst wenn diese Gefühle ihre Macht verlieren, wird sichtbar was tatsächlich verändert werden muss.
33
Q

MBCT Programm: was ist das Thema der 6. Sitzung?

A

„Gedanken als Gedanken
erkennen“ oder: Gedanken sind keine Fakten

34
Q

MBCT Programm: Was ist der Kernpunkt der 6. Sitzung?

A
  • Einen anderen Bezug zu Gedanken aufbauen: Der „Doing“ Modus neigt dazu bestimmte Gedanken/ Stimmungen/ Gefühle unkritisch zu übernehmen und daraus Handlungsimpulse zu generieren. - Ziel ist es Gedanken wieder zu sehen als das was sie sind – Als Gedanken. Hier hilft
    der „Being“ Modus.
35
Q

MBCT Programm: was ist das Thema der 7. Sitzung?

A

Freundlichkeit in Aktion“ oder: wie kann ich in Zukunft auf mich achten? (compassion)

36
Q

MBCT Programm: Was ist der Kernpunkt der 7. Sitzung?

A

Durch Erkennen der Frühwarnsymptome wird es möglich rasch und angemessen auf depressive Stimmungen oder Schemaaktualisierungen zu reagieren.

37
Q

MBCT Programm: was ist das Thema der 8. Sitzung?

A

„Was nun?“ oder: Aufrechterhaltung und kontinuierliches Lernen

38
Q

MBCT Programm: Was ist der Kernpunkt der 8. Sitzung?

A

Es ist hilfreich das Achtsamkeitstraining an einen Wert zu knüpfen.

VT 2 (6 decks)

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