Chapitre 11 - Contrôler son stress et améliorer son sommeil Flashcards Preview

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Flashcards in Chapitre 11 - Contrôler son stress et améliorer son sommeil Deck (11)
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1

Qu’est-ce que le stress?

Le stress, en soi, n’est ni bon ni mauvais. C’est une réaction plus ou moins forte d’adaptation de l’organisme a une situation donnée. C’est une réaction normale à une demande d’adaptation.

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Quels sont les effet immédiat du stress?

Le cerveau libère des endorphines pour engourdir la douleur. Les pupilles se dilate pour mieux voir, et les oreilles en tant mieux. Le pouce accélère pour approvisionner les cellules en énergie. Les branches se dilate pour faciliter le passage de l’air. Les glandes sudoripares s’activent. Le sang, sous l’effet du cortisol, ce gorge de sucre et d’épaissit pour freiner une éventuelle hémorragie. Les glandes salivaires se referme. La digestion arrête. Tous les muscles sont sous tension. Les vaisseaux sanguins superficiel se contracte.

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Quels sont les trois phases du syndrome général d’adaptation du stress?

Alarme, résistance, épuisement.

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Quels sont les effets d’une surcharge de stress sur la santé?

Maux de tête, tension et noeuds musculaires, problème de sommeil, dépression, anxiété, irritabilité, système immunitaire affaibli, risque accru de maladies cardio-vasculaires, risque accru de diabète de type 2, maux d’estomac.

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Quels sont les facteurs de stress au cégep?

Pression lié à la réussite scolaire, conflits familiaux, difficultés financières, intégration difficile, tendance à s’inquiéter facilement, incapacité à tolérer l’échec, tendance à être irritable, tendance à se retirer socialement, fatigue liée au duo étude-travail, monoparentalité.

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Comment contrôler son niveau de stress?

Déterminer ce qui vous stresse, éviter ce qui vous stresse, dédramatiser les situations stressantes, gérez bien votre temps, servez-vous des chasse-stress.

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Qu’est-ce que le sommeil?

C’est une phase de relaxation et de récupération qui fait suite à une période d’éveil. C’est un besoin universel. Les jeunes adultes devraient dormir 8 à 9 heures par nuit.

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Quels sont les cycle du sommeil?

1) L’endormissement
2) Le sommeil lent léger
3) Le sommeil lent profond ( 30-40 minutes après l’endormissement, après réveil=confu)
4) Le sommeil paradoxal (70-100 minutes après l’endormissement, période de rêve, yeux bougent beaucoup REM)

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À quoi sert le sommeil paradoxal?

- Consolider les informations nouvellement apprises.
- Contribue à maintenir un équilibre psychologique.

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À quoi sert le sommeil lent profond?

- Récupération de la fatigue regénération, réparation, construction du corps.
- Système immunitaire.
- Production d’hormones.
- Division cellulaire.
- Os.
- Etc.

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Quels sont les solutions pour bien dormir?

-Couchez-vous et lever vous à des heures régulières.
-Si le sommeil ne vient pas au bout de 15 à 20 minutes, levez-vous!
-Fait au moins 30 minutes d’exercice aérobie d’intensité au moins modéré pendant le jour à l’extérieur au temps que possible.
- N’abuser pas d’Internet ou de l’ordinateur en général.