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.J-Cul2 > Cours 1 > Flashcards

Cours 1 Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que la sédentarité?

A

Tout comportement durant l’état d’éveil caractérisé par une dépense énergétique de moins de 1,5 METS lorsqu’assis ou allongé.
Donc ne pas dépenser assez d’énergie.

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Q

Qu’est-ce que 1 MET?

A

Consommation d’O2 (3,5 ml/kg/min)

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3
Q

Pourquoi le MET se base sur la consommation d’O2 pour défénir la dépense énergétique?

A

Puisque peu importe le mode de production d’énergie, on a besoin d’O2 pour se débarrasser des déchets afin de recharger ces modes.

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4
Q

Vrai ou faux? La sédentarité est la 4e cause de décès non attribuable à une cause pathologique?

A

Vrai

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5
Q

Quels sont les actions pouvant être défini comme étant sédentaire?

A
  • La majorité du travail de bureau
  • La conduite automobile
  • Regarder la télévision
  • Les écrans
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6
Q

Comment pourrait-on diminuer la mortalité de la sédentarité?

A

Ajouter 15 minutes de marche par jour diminue la mortalité de 14 %

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7
Q

Est-ce que la sédentarité est la première cause de mortalité évitable dans le monde?

A

Oui, depuis 2012

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8
Q

Combien de personnes meurent de la sédentarité annuellement?

A

Approximativement 2 millions de personnes décèdent de la sédentarité annuellement

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9
Q

La sédentarité augmente le risques d’avoir quelles maladies ? [7]

A
  • Double les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète ou d’obésité
  • Cancer du colon
  • Hypertension artérielle
  • Ostéoporose
  • Désordres lipidiques
  • Dépression
  • Anxiété
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10
Q

60% à 85% de la population mondiale a un style de vie comment?

A

Sédentaire

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11
Q

Est-ce que les enfants sont plus actifs?

A

Non, plus du 2/3 des enfants ne sont pas suffisamment actifs

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12
Q

Comment la COVID-19 et les mesures sanitaires ont affecté les personnes âgées?

A
  • Plus de 35 % des personnes de 55 ans et + ont réduit leur pratique
  • Favorise le développement de la sarcopénie ou le risque de devenir frêle
  • Entraîne une diminution de la capacité fonctionnelle
  • Mise en place progressive d’un cercle vicieux de déconditionnement
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13
Q

Comment l’activité physique régulière pouvait aider les ainées dans la pandémie? [11]

A
  • Réduit le risque de développer des maladies chroniques
  • Réduit le risque de chute et de
    fracture
  • Réduit le risque de développer l’Alzheimer
  • Réduit le risque de dépression
  • Réduit l’incidence de plusieurs cancers
  • Prévient l’apparition du diabète de type II
  • Réduit les risques de mortalité (toute cause confondue)
  • Réduit les risques de développer des maladies cardiovasculaires
  • Améliore la fonction cognitive
  • Réduit le risque de démence
  • Limite les effets délétères (qui affecte la santé) de la COVID-19
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14
Q

Combien de temps passent- les enfants sur les écrans?
Moins de 2 ans?
8 à 12 ans?
Adolescents?
Est-ce trop?

A
  • Moins de 2 ans: 42 minutes par jour en moyenne
  • 8 à 12 ans : utilisent les écrans 4 à 6 heures par jour
  • Adolescents: peuvent les utiliser jusqu’à 9 heures par jour

Les enfants passent beaucoup trop de temps sur les écrans

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15
Q

Quels sont les avantages des écrans pour les enfants?

A
  • Divertir
  • Enseigner
  • Tenir les enfants occupés
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16
Q

À quoi les enfants peuvent être exposés sans que leurs parents soient au courant?

A
  • Violence et des comportements à risques
  • Contenu pornographique
  • Stéréotypes négatifs
  • Abus de substance
  • Cyber-intimidation / Prédateurs
  • Publicités ciblés
  • Informations erronées
17
Q

À quoi le temps d’écran des enfants peut mener? [10]

A
  • Troubles du sommeil
  • Piètres résultats académiques
  • Réduction de la lecture
  • Moins d’interaction en famille
  • Manque d’activité physique/extérieure
  • Surcharge pondérale
  • Troubles d’humeurs
  • Faible estime de soi / Troubles d’image corporelle
  • Peur de manquer quelque chose
  • Difficulté à trouver d’autres moyens de relaxer ou de s’amuser
18
Q

Quel est l’autre nom pour le système de récompense?

A

Système mésocorticolimbique

19
Q

Le système de récompense est associé avec quoi?

A
  • Le désir (récompense/motivation)
  • L’apprentissage associatif
  • Les émotions positives (plaisir)
  • La motivation
  • Fonction exécutive
20
Q

Par l’entremise de quel hormone le système de récompense agit-il?

A

Dopamine

21
Q

Que se passe-t-il si l’enfant passe plus de 2h par jour sur un appareil?

A

Entraîne un amincissement du cortex :

  • réduction des aptitudes du langage
  • de la pensée critique
  • du raisonnement)
22
Q

Comment réduire le temps d’écran des enfants?

A
  • Utiliser des contrôles parentaux
  • Éviter d’utiliser les écrans comme « gardienne » ou pour cesser les crises
  • Fermer les appareils et les retirer des chambres 30 à 60 minutes avant le coucher
23
Q

Comment définir l’activité physique?

A

Tout mouvement produit par la contraction des muscles entraînant une augmentation de la dépense énergétique au-dessus de la dépense de repos.

24
Q

Quels sont les 4 modalités de l’activité physique?

A
  • Activités professionnelles
  • Déplacements actifs (Travail, école, courses)
  • Vie domestique (Ménage, rangement,…)
  • Loisirs (Jardinage, bricolage, …)
25
Q

Qu’est-ce que l’ectomorphe, le mésomorphe et l’andomorphe?

A

Ectomorphe : prend pas de poids en mangeant bcp, mais gagne pas de masse musculaire
Mésomorphe : Quand s’entraÎne prend de a masse, pas d’entraînement: grossi
Andomorphe : Prend du poids en regardant un gâteau

26
Q

Qu’est-ce le l’inactivité physique?

A

Effectuer moins de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine

27
Q

Vrait ou faux?
20 % des adultes et 10 % des jeunes n’atteignaient pas les recommandations OMS

A

Faux, 84 % des adultes et 65 % des jeunes n’atteignaient pas les recommandations OMS

28
Q

70% des coûts de soins de santé seront attribuables à quoi?

A

Attribuables à l’inactivité au cours des 10
prochaines années

29
Q

Qu’est-ce qu’on recommande comme activités physique aux enfants

A

Chez les enfants, on recommande 60 minutes d’activité physique intense par jour
* Seulement 5 à 9 % des enfants respectent cette
recommandation

30
Q

Pourquoi les gens plus pauvres sont plus enclin à ne pas être en santé?

A

Car les plus démunis n’ont pas d’argent pour faire des loisirs, manger sains, etc.

31
Q

Qu’est-ce que l’activité physique permet pour le groupe d’âge de 5 à 17 ans?

A
  • Amélioration des aptitudes cardiorespiratoire et musculaire
  • Amélioration de la santé cardiométabolique (Pression artérielle, dyslipidémie, glycémie et résistance à l’insuline)
  • Amélioration de la santé osseuse
  • Amélioration des fonctions cognitives (fonction exécutive et performance académique)
  • Amélioration de la santé mentale
  • Une réduction de l’adiposité
32
Q

Quels sont les recommandations pour les 5 à 17 ans?

A
  • Au moins 60 minutes par jour d’activité modéré à intense (principalement aérobique)
  • Au moins 3 jours par semaine
  • Activités intenses pouvant optimiser le développement des muscles et des os
  • Limiter le plus possible la sédentarité passive (i.e. écran)
33
Q

Qu’est-ce que l’activité physique permet pour le groupe d’âge de 18 à 64 ans?

A
  • Réduit les risques de mortalité (toute cause confondue)
  • Réduit les risques de maladies cardiovasculaires mortelles
  • Réduit l’hypertension artérielle
  • Réduit certains types de cancer
  • Réduit l’incidence de diabète de type II
  • Améliore l’état mental (réduit l’anxiété et la dépression)
  • Améliore la santé cognitive et le sommeil
  • Peut également modifier l’adiposité
34
Q

Quels sont les recommandations pour les 18 à 64 ans?

A
  • Au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique par semaine / 75 à 150 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine
  • L’ajout de deux (2) jours par semaine d’activité ciblant le renforcement musculaire confère davantage de bénéfices (en plus de limiter la sarcopénie)
  • Limiter le plus possible la sédentarité passive (i.e. écran)
35
Q

Qu’est-ce que l’agence de la santé publique canadiennes recommandes pour ce qui est de l’activité physique, des périodes sédentaire et du sommeil chex les 18-64 ans?

A

AP:

  • 150 minutes d’activité modéré à
    sévère par semaine
  • Renforcement musculaire
    (2x / semaine)
  • Prioriser les comportements actifs
    (exemple: être debout)
    Sédentaire:
  • Limiter à moins de 8 heures
  • Pas plus de 3 heures de temps d’écran récréatif
  • Limiter les périodes assises le plus possible
    Sommeil:
  • De 7 à 9 heures de sommeil de
    qualité sur une base régulière
  • Constance dans les heures de
    coucher et de réveil
36
Q

Qu’est-ce que l’activité physique permet pour le groupe d’âge de 65 ans et +?

A
  • Réduit les risques de mortalité (toute cause confondue)
  • Réduit les risques de maladies cardiovasculaires mortelles, l’hypertension artérielle, certains types de cancer
  • L’incidence de diabète de type II
  • Améliore état mental (réduit l’anxiété et la dépression)
  • Améliore la santé cognitive et le sommeil
  • Peut également modifier l’adiposité
37
Q

Quels sont les recommandations différentes pour les 65 ans et +?

A
  • Pour limiter la sarcopénie)
  • Ajout au moins trois (3) jours par semaine d’activité ciblant de multiples composantes de l’activité physique (Équilibre fonctionnelle et l’entraînement en force) améliore la capacité fonctionnelle et réduit les risques de chute
38
Q

Quels sont les indications sur l’AP pour les femmes enceintes?

A
  • Sans contre-indication médicale, les femmes devraient faire au moins 150 minutes par semaine d’activité
    modéré
  • Incorporer une variété d’activité ciblant les aptitudes musculaires et cardiovasculaires; des étirements doux
    seraient également bénéfiques
  • Les femmes pratiquant déjà des activités d’intensité vigoureuse peuvent poursuivre celles-ci durant la
    grossesse et la période post-partum
  • Incorporer des exercices de plancher pelvien sur une base quotidienne réduisent les risques de développer
    de l’incontinence urinaire
39
Q

Quelles sont les mises en garde concerntant l’AP chez les femmes enceintes?

A
  • Éviter l’activité physique durant les épisodes de chaleur et d’humidité importante
  • Boire davantage d’eau avant, pendant et après l’activité
  • Éviter les activités avec risques de contacts physiques, avec un risque accru de chute ou encore limitant l’oxygénation
  • Éviter les exercices en décubitus dorsal durant le premier trimestre

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