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.J-Cul2 > Cours 4 - MSK > Flashcards

Cours 4 - MSK Flashcards

1
Q

De quoi est composé le muscle?

A

Différents types de fibres (I et II) :

  • Classification établie selon activité spécifique de la myosine ATPase
  • Variation de la coloration selon le pH et le type d’enzyme
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Q

Comment la composition des fibres musculaires varie-t-elle?

A
  • Selon son innervation par la fibre nerveuse
  • La fonction du muscle
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3
Q

Quel est la spécialisation des fibres de type 1 ?

A
  • À contraction lente
  • Fibre oxydative lente (SO)
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4
Q

Quels sont les caractéristiques des fibres à contraction lente?

A
  • Activité Myosine ATPase faible
  • Gestion plus lente du calcium
  • Capacité glycolytique restreinte
  • Mitochondries plus larges et nombreuses
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Q

Quel est la concentration en enzyme mitochondriales des fibres de type 1?

A
  • Concentration prononcée qui potentialise la capacité aérobique
  • Les fibres sont donc très résistantes à la fatigue
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6
Q

Les fibres de type 1 représente combien des fibres muscualire chez l’individu?

A

45-55%

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7
Q

Quelle est la spécialité des fibres de type 2?

A
  • À contraction rapide
  • Glycolytique rapide et lente
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8
Q

Quelles sont les caractéristiques des fibres à contraction rapide?

A
  • Haute capacité de transfert électrochimique lors d’un potentiel d’action
  • Activité enzymatique élevée (myosine ATPase)
  • Relâche rapide du calcium par le réticulum sarcoplasmique
  • Taux de renouvellement très rapide des ponts Actine-Myosine
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9
Q

Quel est la différence entre fibres de types 2 et les fibres de type 1?

A

Production d’énergie plus rapide entraînant une contraction musculaire forte et rapide (puissance)

  • De 3 à 5X plus rapide que la fibre de type I
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10
Q

Lors de quelle activité les fibres de types 2 prédominent-elles?

A

Lors des activités anaérobiques

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11
Q

La composition des fibres peut varie selon quoi?

A

Selon le sport

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12
Q

Qu’est-ce que le principe de Henneman?

A

C’est le recrutement séquentiel, donc prendre le nombre de fibres pour ce qu’on à besoin de faire

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13
Q

Quels sont les 2 principes d’adaptation musculaire?

A
  1. Surcharge (+ de répétition)
  2. Spécificité (Position corporelle et ADM)
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14
Q

Comment sont obtenus les gains initiaux de force?

A

Par l’amélioration des facteurs nerveux (plaque motrice et nerf efférent)

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15
Q

Qu’est-ce qu’on note lors de l’évaluation de 1 RM (répétition max)?

A

Un phénomène d’apprentissage moteur de la tâche qui entraîne une augmentation de la valeur expérimentale de 11 %

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16
Q

Existe-t-il une différence de force entre les femmes et les hommes? Si oui, c’est dû à quoi?

A

Les hommes, lors de l’évaluation de la force en valeur absolue, sont généralement 50 % plus forts
* Résulte d’une quantité supérieure et non pas de la qualité

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17
Q

Existe-t-il une différence d’amélioration entre les hommes et les femmes lors de l’entraînement?

A

Oui, chez la femme c’est supérieur

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18
Q

Quelles sont les différence de gains selon l’expérience d’une personne?

A
  • Sédentaire : 40%
  • Novice : 20%
  • Avancé : 15%
  • Élite : 2%
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19
Q

Pourquoi chez la personne âgée on peut remarquer une amélioration de 70 à 100%?

A

Car le mécanisme de sénèscence s’installe et le processus d’atrophie musculaire est activé donc on est déjà en dessous du seuil qu’une personne devrait être. Ce qui fait que l’amélioration est supérieure.

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20
Q

Quel est la différence entre l’hyperplasie et l’hypertrophie?

A

Hyperplasie : multiplication des cellules (principalement des noyaux de plus)
Hypertrophie : Même nombre de noyaux et les fibres vont s’épaissir et se déchirer en plusieurs fibres
En entraînement : l’hypertrophie, car chez les humains on ne trouve pas d’hyperplasie.

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21
Q

Qu’est-ce qui aide à long terme à augmenter l’adaptation et la capacité musculaire?

A

L’hypertrophie des muscles

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22
Q

Qu’est-ce qui aide AU DÉBUT à augmenter l’adaptation et la capacité des muscles?

A

L’adaptation nerveuse en développant les liaisons nerveuses jusqu’à la 4e semaine

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23
Q

Que se passe-t-il après 8 semaines avec le meme plan d’entraînement?

A

Il y a moins d’adaptation, donc les muscles ne sont jamais facilité et on change pour taxer le système nerveux. Il faut donc changer de training pour challenger notre cerveau à faire de nouvelles connection nerveuses.

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24
Q

Quels sont les 6 adaptations neurologiques qui expliquent le gain de force?

A
  • Patron de recrutement moteur supérieur (Filage devient meilleur)
  • Augmentation de l’excitabilité du motoneurone
  • Activation accrue du système nerveux central
  • Amélioration du synchronisme des motoneurones et de leur fréquence de dépolarisation
  • Diminution des réflexes d’inhibition nerveuse
  • Inhibition des organes tendineux de Golgi
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25
Q

Comment la composition de capillaire s’adapte à l’entraînement musculaire?

A

Le densité de capillaires reste identique pour la majorité, à part les power lifter qui auront moins de capillaire lorsque leurs muscles grossit. En effet, si on veut optimiser la force, il faut avoir un tendon homogène avec seulement des fibres de collagène pour ne pas perdre de puissance. Aussi, s’il y avait trop de vaisseaux, la force se concentrerait sur ceux-ci.

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26
Q

Pourquoi la force est importante dans un programme de réadaptation?

A

Car après une guérisson il y a beaucoup de vaisseaux dans les muscles et on doit réussir à rendre le muscle homogène en mettant de la force et en atrophiant et sclérosant les vaisseaux.

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27
Q

Qu’est-ce qui initie le processus d’adaptation du tissu musculaire?

A

Les stimuli fournit par la tension musculaire générée lors de l’exercice (détectable après 3 semaines d’entraînement)

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28
Q

Qu’est-ce que l’hypertrophie doit incorporer dans son processus?

A
  • L’augmentation de la synthèse protéique
  • La prolifération des cellules satellites
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29
Q

Quand est-ce que l’hypertrophie des muscles se produit? Qu’est-ce que cela permet?

A
  • Lors de cycles répétés de déchirure des fibres musculaires suivis d’une synthèse protéique ergogène
  • Permet l’adaptation plus prononcée lors de contraction excentrique
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30
Q

Qu’est-ce que l’hypertrophie provoque?

A
  • Augmentation des réserves d’ATP,
  • Augmentation de PCr
  • Augmentation de glycogène
  • Aucune amélioration des éléments aérobiques (transport & machinerie énergétique)
  • Diamètre des fibres +30 %
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31
Q

De quoi dépend les effets de l’entraînement?

A
  • De la personne, s’il est novice, ça augmente plus vs expert
  • Augmente la taille des fibres
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32
Q

Quels sont les facteurs qui influencent le gain de masse?

A
  • L’activité effectuée : besoin d’un stress sinon il n’y a pas d’adaptation
  • Génétique
  • L’activation du système nerveux
  • L’environement: Stress, sommeil, pollutino
  • Système endocrinien : si bcp de testostéron = plus d’adaptation
  • Status nutritionnel : Prendre suffisamment de lipides et éviter les diètes
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33
Q

Quels sont les recommandations pour l’entraînement en résistance?

A
  • Endurance
  • Force
  • Puissance
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34
Q

Quels sont la charge, le volume, la vélocité et la fréquence optimaux pour l’endurance chez une personne novice?

A

Charge : 50-70% RM
Volume : 3 séries de 10-15 reps
Vélocité : Lente-modérée
Fréquence : 2-3x/sem MINIMUM

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35
Q

Qu’est-ce qui change dans l’entraînement en endurance pour les personnes de niveau intermédiaire?

A
  • Série multiples de 10-15 reps et plus
  • Vélocité modérée-rapide
  • Fréquence : 2-4x/sem
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36
Q

Qu’est-ce qui change dans l’entraînement en endurance pour les personnes de niveau avancé?

A
  • Charge de 30-80% (gros gage à cause de la récupération active)
  • Série multiples de 10-25 reps et plus
  • Vélocité modérée-rapide
  • Fréquence : 4-6x/sem
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37
Q

Pourquoi le repos d’un entraînement d’endurance musculaire est de 1 à 2 minutes pour tout le monde? Et à partir de combien de reps il faut prendre moins d’une minute de repos?

A
  • Car il ne faut pas que ça soit trop long. On veut que le muscle “souffre” pour augmenter les gains grâce à l’état hypoxique
  • À partie de 10-15 reps
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38
Q

Qu’est-ce qu’un entraînement en force doit cibler lorsqu’on veut travailler la résistance?

A

La force doit cibler l’hypertrophie du muscle

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39
Q

Quels sont la charge, le volume, la vélocité et la fréquence optimaux pour la force chez une personne novice?

A

Charge : 60-70% RM
Volume : 1-3 séries de 8-12 reps
Vélocité : lente
Fréquence : 2-3x/sem

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40
Q

Qu’est-ce qui change dans l’entraînement en force pour les personnes de niveau intermédiaire?

A

Charge : 70-80% RM
Volume : Série multiples de 6-12 reps
Vélocité : Modérée
Fréquence : 2-4x/sem

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41
Q

Qu’est-ce qui change dans l’entraînement en force pour les personnes de niveau avancé?

A
  • Charge : 70-100% RM
  • Volume : Série multiple 1-12 reps (si on veut être le plus près du RM il faut être entre 4-6 rep)
  • Vélocité : Variable
  • Fréquence : 4-6x/sem
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42
Q

Quel est le repos optimal pour l’entraînement en force?

A

1-2 minutes
Si c’est pour le core = 2-3 min

43
Q

Quels sont la charge, le volume, la vélocité et la fréquence optimaux pour la puissance chez une personne novice?

A
  • Charge : 60-70% RM
  • Volume : 1-3 séries de 8-12 reps
  • Vélocité : Modérée
  • Fréquence : 2-3x/sem
44
Q

Qu’est-ce qui change dans l’entraînement en endurance pour les personnes de niveau intermédiaire?

A
  • Charge : 70-80% RM
  • Volume : Série multiple 6-12 reps
  • Vélocité : Rapide
  • Fréquence : 2-4x/sem
45
Q

Qu’est-ce qui change dans l’entraînement en endurance pour les personnes de niveau avancé?

A
  • Charge : 70-100% RM
  • Volume : Série multiple 1-12 reps (6-12 best)
  • Vélocité : Rapide
  • Fréquence : 4-6x/sem
46
Q

Quel est le repos optimal pour l’entraînement en puissance?

A
  • 1-2 minutes
  • 2-3 minutes lorsque très lourd
47
Q

Pour l’optimisation de l’entraînement en résistance, après combien de répétition on peut augmenter de 10% la charge?

A

Lorsque le sujet est capable d’effectuer plus de 2 répétitions au-dessus du poids original

48
Q

Des séries uniques produisent la plupart des ____________ pour la santé que procurent des séries _________

A
  1. Bénéfices
  2. Multiples
49
Q

Vrai ou faux?
Une série unique produit des augmentations de force supérieur à des séries multiples?

A

Faux, produit des augmentation légèrement inférieures, mais ça varie selon la durée de mise sous tension du muscle

50
Q

Est-il mieux de s’entraîner tous les jours ou s’entraîner 2x/jour tous les 2 jours?

A

2x/jour tous les 2 jours, ça produit des résultats supérieurs

51
Q

Quels types d’exercice sont plus efficaces pour préserver le gain de force lors de la pahse de maitien des acquis?

A

Excentriques

52
Q

Est-ce qu’un entraînement en séries multiples (superset) 4 à 5 jours / semaine produit plus ou moins de gain qu’un entraînement de 2 à 3 jours / semaine avec des exercices distincts

A

Moins de gain

53
Q

Quel tempo de contraction produit un gain de force supérieure?
Rapide ou lent?

A

Tempo rapide (cible la puissance)

54
Q

Il y-t-il un appareil d’entraînement qui démontre un gain de force supérieur?

A

Non aucun

55
Q

Quels groupes de muscles il est préférable engager pour augmenter les gains de force? Avant quels types de muscles il faut le faire?

A
  1. Groupes musculaires plus massifs, et muscles polyarticulaires
  2. Ceux plus petits et les groupes monoarticulaires
56
Q

À quoi sert la périodisation chez l’athlète?

A
  • Assurer que le pic de performance coïncide avec les compétitions majeures
  • Réduire progressivement le volume d’entraînement tout en augmentant l’intensité pour optimiser les gains de force et de puissance
  • Relation inverse entre le volume et l’intensité
  • Permets de réduire l’effet du surentraînement et les plateaux de performance
57
Q

Quels sont les 3 types de périodisation de l’athlète?

A
  • Macrocycle (Annuel)
  • Mésocycle (Mensuel à trimestriel)
  • Microcycle (Hebdomadaire)
58
Q

Quels sont les 4 phases de périodisation de l’athlète?

A
  1. Préparation
  2. Première transition
  3. Compétition
  4. Récupération active
59
Q

Qu’est-ce qu’on cherche à faire dans la phase de préparation de la périodisation de l’athlète?

A
  • Gains modestes de force (Conditionnement)
  • Haut volume / faible intensité
  • Entraînement aérobique et anaérobique
60
Q

Qu’est-ce qu’on cherche à faire dans la phase de première transition dans la périodisation de l’athlète?

A
  • Gains de force
  • Volume et intensité modérés
61
Q

Qu’est-ce qu’on cherche à faire lors de la compétition dans la périodisation de l’athlète?

A
  • Pic de performance
  • Faible volume / haute intensité (emphase sur les exercices spécifiques à la discipline)
62
Q

Qu’est-ce qu’on chercher à faire lors de la récupération active lors de la périodisation de l’athlète?

A
  • Activités récréatives pour assurer la récupération
  • Volume et intensité faibles
  • Préparation pour le prochain microcycle
63
Q

Sur quoi l’entraînement des personne âgés/sédentaires doit se concentrer?

A

Sur le maintien (et possiblement l’amélioration) des masses musculaires et osseuses, tout en améliorant les qualités physiques générales

64
Q

Qu’est-ce que le programme d’entraînement d’une personne âgé ou d’un sédentaire doit comporter?

A
  • Exercices variés de 1 série de 8 à 15 répétitions
  • Fréquence de 2 X / semaine
65
Q

Comment peut-on évaluer les limitations fonctionnelles chez les personnes âgés ou sédentaires?

A

En évaluant les forces de préhension et la fonction

  • ex. Oswestry
66
Q

Qu’est-ce que l’entraînement (supervisé) fait sur la clientèle pédiatrique?

A
  • Ne crée pas d’effet néfaste sur les os, les muscles et les tissus conjonctifs
  • Pas d’hypertrophie possible avant la puberté (adaptation neurologique seulement)
  • Semble même offrir un effet protecteur
67
Q

Quels sont les recommandations de l’entraînement chez la clientèle pédiatrique?

A
  • Utilisé l’âge de compétence en entraînement plutôt que l’âge chronologique
  • Déclin des compétences neuromusculaires avec la sédentarité
  • Ne pas prendre pour acquis que les jeunes maîtrise des compétences de base
  • Programme devrait inclure des exercices de ceinture lombopelvienne (abdominaux, fessiers et muscles du dos)
68
Q

Qu’est-ce qu’un programme d’entraînement en résistance peut améliorer chez la population pédiatrique?

A
  • Améliorer les performances sportives
  • Réduire le potentiel de blessure
  • Améliorer l’état de santé des participants
69
Q

Est-ce que l’âge chronologique à plus d’importance que l’âge d’entraînement chez une clientèle pédiatrique?

A

Non, ça pourrait même influencer la réponse hormonale chez les ado

70
Q

Comment est le risque de blessure en haltérophilie chez la population pédiatrique?

A

Il est relativement bas :

  • La majorité des blessures peuvent être évités avec une supervision adéquate
  • Effectuer un suivi de l’état de fatigue = élément critique des blessures sportives
71
Q

Est-ce que le niveau de maturité émotionnelle et intellectuelle est important à évaluer chez les participants d’haltérophilie pédiatrique?

A

Oui, l’âge approprié est de 10-11 ans

72
Q

Ça prend combien d’entraînement pour atteindre un niveau élite en haltérophilie?

A

8 à 12 ans

73
Q

Quels sont les effets négatifs de l’haltérophilie chez la population pédiatrique?

A
  • Altération hormonale (adipokine)
  • Augmentation du cortisol
  • Diminution de la testostérone
  • Augmentation de l’état inflammatoire
  • Immunosuppression
74
Q

Quels sont les effets positifs de l’haltérophilie chez la population pédiatrique?

A
  • Amélioration de la force
  • Transfert des effets de l’entraînement dans d’autres activités sportives
  • Amélioration de l’état de santé général
  • Amélioration du bien-être
  • Altération de la composition corporelle
75
Q

Quels sont les effets positifs psychosociaux de l’entraînement pour la pouplation pédiatrique?

A
  • estime de soi
  • seuil de douleur
  • état cognitif
  • développement de la personnalité
76
Q

Quels sont les recommandations pour les tranche d’âge pédiatrique pour l’entraînement?

A
  • 7 et - = Un peu ou pas de poids
  • 8-10 = Technique de lift, charge progressive
  • 11-13 = Exercice avancés, peu ou pas de résistance
  • 14-15 = Spécificité au sport
  • 16 et + = Programme adulte
77
Q

Est-ce que l’entraînement cardiovasculaire limite les gains en force?

A

Mitigé
1. Demande énergétique de l’entraînement cardiovasculaire et les adaptations cellulaires s’y rattachant limitent la croissance musculaire et les modifications métaboliques associées à l’entraînement en résistance
2. On ne travail pas les mêmes fibres, donc c’est ok de travailler les 2

78
Q

Pourquoi on effectue les entraînements cardiovasculaire en fin d’entraînement?

A

Un entraînement intense de courte durée inhibe les performances subséquentes lors d’activités en force –> On augmente le lactate et diminue la réserve de glycogène sinon

79
Q

Quelle est la technique d’inhibition à utiliser en exercice?

A

Les étirements

80
Q

Quels sont les adaptations mécaniques associées à l’étirement thérapeutique?

A

DÉBAT
1. Changements des propriétés mécaniques musculo-tendineuses (théorie mécanique)
2. Augmentation de la tolérance à l’étirement (théorie sensorielle)

81
Q

Est-ce qu’il y a un changement au niveau de la rigidité du tendon à l’étirement?

A

Non, effets négligeables

82
Q

À quoi est-ce que les adaptations initiales effectués entre 6 et 8 semaines semblent être associés suite aux étirements?

A
  • Principalement associée à une altération de la tolérance de l’unité musculo tendineuse sans apporter de changement aux propriétés mécaniques
83
Q

Qu’est-ce que l’étude sur les gastrocnémiens a démontré concernant les adaptations mécaniques associés à l’étirement thérapeutique?

A
  • Augmentation de la dorsiflexion
  • Augmentation de la taille des fascicules
  • Diminution de l’angle de pennation dans le ventre latéral
  • Augmentation du volume musculaire (5,6 %) –>Aucun changement du moment de force de flexion plantaire maximal
  • Aucun changement de la taille du tendon Achilléen
84
Q

Quelles sont les différentes techniques d’étirements? Quelle a le meilleur effet?

A
  • Statique
  • Dynamique
  • Facilitation neuroproprioceptive (PNF)
    LEURS EFFETS SONT SIMILAIRES
85
Q

Quels sont les effets du pré-étirement sur les risques de blessures?

A
  • Semble efficace dans les sports où une composante de sprint est prédominante
  • N’affecte pas les activités de cours en endurance
86
Q

Vrai ou faux?
Il y a une légère réduction des performances musculaire suite à l’étirement?

A

Vrai, surtout lors d’application d’étirements prolongés (plus de 60 secondes)

  • Effets négatifs se dissipent après 10 minutes
87
Q

Est-ce que le mécanisme qui induit la perte de force semble lié à une réduction de la rigidité?

A

Non, c’est plutôt lié a :

  • Diminution de la dépolarisation efférente
  • Changement au niveau spinal suite à une diminution de l’apport afférent des faisceaux musculaires (via arc réflexe gamma)
88
Q

Est-ce que l’étirement de composantes distales sur la chaîne myofasciale est aussi efficace qu’un étirement local?

A

Amélioration dans les deux cas des amplitudes de mouvement :

  • Sauf pour la rotation dans le groupe d’étirement cervical (post étirement)
89
Q

Quel type de contraction musculaire est le plus efficace pour le renforcement musculaire?

A

Travail excentrique semble plus versatile comme mode de renforcement :

  • Améliore la fonction concentrique, excentrique et l’isométrique maximale
  • Produit le même effet que le travail combiné malgré un nombre de répétitions moindre
90
Q

Le renforcement musculaire est quel type de technique?

A

Technique d’activation

91
Q

Quels sont les effets de la contraction isométrique dans le renforcement musculaire?

A
  • Permet de renforcer un point spécifique dans l’amplitude de mouvement (± 10°)
  • Provoque un effet analgésique aiguë permettant la mise en charge dynamique sans douleur
  • Amélioration de la rigidité tendineuse et son aire transsectionnelle
  • Améliore le taux de mise en charge
  • Ne semble pas améliorer la longueur des fascicules musculaires
92
Q

Quelles sont les particularités des contraction isométrique?

A
  • Position longue (>70°de flexion) produit davantage d’adaptations (stress plus important)
  • Offre davantage de résultats pour l’adaptation tendineuse lorsqu’une intensité élevée (plus de 70% MVC)
  • Adaptation est spécifique au mode de contraction (balistique vs graduel)
  • Devrait cibler le temps de contraction, le volume total d’exercice ou la longueur du muscle lorsque sous-tension afin d’optimiser les gains
93
Q

Quels type de contraction serait à préconiser lors de la réadaptation fonctionnelle?

A

Contraction isométrique afin de préparer l’unité musculotendineuse à subir des charges et donc réduire les risques de blessures

94
Q

Quels sont les effets de la contraction excentrique?

A
  • Améliore la fonction mécanique du muscle
  • Amélioration de l’activité nerveuse (désinhibition de l’efférence et de la dépolarisation)
  • Entraîne des adaptations musculotendineuses
  • Amélioration de la superficie trans sectionnelle et l’hypertrophie
  • Cible davantage les fibres de type II
  • Augmente le nombre de sarcomères en série (puissance et vitesse de raccourcissement de l’unité motrice)
95
Q

Quelles sont les particularités de la contraction excentrique?

A
  • Charge devrait dépasser la limite de force produite par le muscle
  • Surcharge entraîne une amélioration des aptitudes du tendon (Module de Young et contrainte maximale)
  • Contraction rapide offre davantage d’adaptations qu’une contraction lente
  • Devrait inclure une période de récupération (jusqu’à 8 semaines) afin d’optimiser les adaptations neuromusculaires
96
Q

Vrai ou faux?
La contraction excentrique donne des résultats supérieurs que a contraction concentrique?

A

VRai

97
Q

Quelles sont les caractéristiques de la pliométrie?

A
  • Incorpore la notion d’étirement rapide avant la mobilisation du muscle
  • Phénomène de ressort
  • Sollicite davantage les fibres de type II (force)
  • Effet hypertrophique similaire peu importe le type de fibre (CSA 23 – 30 %)
98
Q

Quel est le risque de l’entraînement en pliométrie?

A

Certaines séquences de saut « drop jump » peuvent créer un stress externe de 7 X BW

99
Q

Quelle méthode est la plus utilisée pour la prévention des blessures? Pliométrie vs entraînement en résistance

A

Les deux méthodes sont sécuritaires, entraînement en pliométrie est souvent utilisé pour la prévention des blessures

100
Q

Vrai ou faux?
Il est préférable que l’athlète puisse soulever 1,5 X BW en squat avant d’introduire un programme de pliométrie de haute intensité

A

Vrai

101
Q

En pliométrie, il y a un pic de force situé à 60% du mouvement concentrique, qu’est-ce que cela permet?

A
  • Augmenter l’activation musculaire
  • Induis les réflexes myotatiques d’étirements
  • « Entraînement en résistance balistique »
102
Q

Après combien de temps d’arrêt d’entraînement il y a un désentrainement?

A

2 semaines :

  • Diminution de 12% de la force excentrique
  • Réduction de la taille des fibres de type II
103
Q

Lorsqu’on parle de désentrainement, est-ce que les fibres de type 1 sont aussi réduites?

A

Non, Aucune réduction au niveau des fibres de type I

104
Q

Comment est-ce qu’on est capable de maintenir nos gains de performance?

A

La réduction de la fréquence de l’entraînement à une ou deux séances /semaine

.J-Cul2 (6 decks)

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