Cours 10- Rôle du psychologue dans la gestion du stress Flashcards
(40 cards)
La gestion du stress, dans le domaine de la psychologie de la santé, a eu un certain succès dans la réduction de quelles maladies?
Maladies cardiovasculaires
et rhumes et grippes récurrents chez les enfants
Selon Ellis et Harper (1992), qu’est-ce qui peut devenir une source de stress?
nos croyances (irrationnelles) au sujet des événements (agents stresseurs)
Quelles sont les 2 façons de gérer le stress?
D’agir en amont de l’état de stress
D’agir en aval de l’état de stress
Quand le stress (état de stress) se manifeste-t-il?
Il y a stress (état de stress) lorsque l’activation est plus élevée (mauvais stress ou détresse selon Selye, 1956) que le niveau optimal (bon stress ou eustress selon Selye, 1956).
Comment peut-on agir en amont de l’état de stress?
en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles, grâce à l’approche émotivo-rationnelle.
Comment peut-on agir en aval de l’état de stress?
en relaxant, c’est-à-dire de diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé.
Quelles sont méthodes permettant de réduire le stress en aval?
Les méthodes de relaxation et l’auto-hypnose ayant pour but de relaxer
L’approche émotivo-rationnelle aide à faire quoi?
la distinction entre les croyances rationnelles et irrationnelles.
Qu’est-ce que sont les croyances rationnelles?
des manières de penser qui aident:
1) à demeurer en vie
2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine.
Quelles sont les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle?
- Prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition ou de la disparition de l’état de stress
- Détecter les croyances irrationnelles
- Confronter les croyances irrationnelles
- Modifier les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles.
Qu’est-ce que le triangle ABC, dans l’approche émotivo-rationnelle?
-Vous réunissez, à l’aide de tout votre appareil sensoriel, le plus d’informations pertinentes possibles au point A (les agents stresseurs).
-Au point B (votre système de croyances), vous traitez cette information, la soupesez, l’analysez et la réexaminez encore.
-Au point C (la réaction émotionnelle sur vous, état de stress ou non).
Quelle est une des méthode de détection des croyances irrationnelles dans l’approche émotivo-rationnelle?
refaire le cheminement de notre chaîne de pensées, soit de déceler, relever dans nos valeurs des mots clés tels que: on doit, devrait, aurait dû, il faut, est nécessaire, être obligé, jamais, toujours.
Quels sont les 4 thèmes de confrontation des croyances irrationnelles dans l’approche émotivo-rationnelle?
Attentes irréalistes
Dramatisation
Dévalorisation de soi
Pensée centrée sur le passé ou le futur
Donner des exemples d’attentes irréalistes
“Je devrais toujours être parfait(e) dans tout ce que je fais”
“ Les autres devraient toujours apprécier et accepter tout ce que je fais”
“Le monde devrait toujours être juste et équitable”
Exemple: Je ne mérite pas cette note injuste de la part de mon professeur.
Donner des exemples de dramatisation
“Si ce n’est pas parfait, c’est terrible “
“Si je n’obtiens pas tout, alors ce n’est rien”
“La moindre erreur est un désastre total “
Exemple: Si je ne réussis pas à effectuer cette tâche, je ne mérite pas d’être un professionnel dans mon métier.
Donner des exemples de dévalorisation de soi
“Si ce que je fais n’est pas parfait, je remets en question toute ma valeur personnelle”
“Je me dis que je suis stupide plutôt que ce geste était stupide”
Exemple: Si je n’arrive pas à faire ce travail, c’est parce que je ne suis pas bon.
Donner des exemples de pensée centrée sur le passé ou le futur
“Ca n’aurait jamais dû arriver “
“Peu importe ce que je fais, ça finira en échec “
Exemple: Le patron trouvera sûrement un défaut à mon travail.
Qu’est-ce que l’étape de modifier les croyances irrationnelles dans l’approche émotivo-rationnelle?
modifier les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles
Quelle est la technique de relaxation la plus simple?
respirer lentement, profondément. C’est ce qu’on appelle la respiration profonde ou diaphragmatique.
En quoi consiste la respiration diaphragmatique?
1- Inspirer
2- Expirer
Décrivez l’étape d’inspiration de la respiration diaphragmatique
- Assis ou debout (avec une bonne posture), placez vos mains fermement et confortablement sur l’estomac.
-Inspirez lentement et profondément par le nez, en laissant l’estomac se gonfler le plus possible.
-La plupart des gens ont tendance à contracter l’estomac en respirant, vous sentirez si vous respirez correctement.
-Lorsque vous avez inspiré à fond, retenez votre souffle quelques secondes avant d’expirer.
Décrivez l’étape d’expiration de la respiration diaphragmatique
-Mains sur l’estomac, expirez lentement par la bouche, en plaçant les lèvres comme pour siffler.
-En rapprochant les lèvres, vous pouvez contrôler la rapidité avec laquelle vous expirez et garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps.
-En expirant, l’estomac se vide, alors que le grand muscle sous les poumons (le diaphragme) s’étend.
-Dès que les poumons semblent vides, recommencez le cycle inspiration-expiration.
La relaxation musculaire progressive de Jacobson peut vous aider à quoi? Pourquoi est-ce important?
Peut aider à sentir la différence entre la tension et la relaxation.
Ceci est important, car certaines personnes sont si tendues qu’elles ne savent même pas ce qu’est la relaxation.
Décrivez la technique de base de la relaxation musculaire progressive de Jacobson
- D’abord, vous tendez un muscle et remarquez la sensation qu’il procure;
- ensuite, vous le relâchez et voyez ce que cela donne;
- finalement, vous vous concentrez sur la différence entre les deux sensations.
Cet exercice peut se faire assis ou couché, et ne prend qu’une quinzaine de minutes.
