Cours 5

Question 1

Quelles sont les recommandations pour l’AP aérobie ?

Answer 1

Fréquence : 3-7 X par semaine (pas 2 jours consécutifs sans AP)
Intensité : moyenne = 40-60% de la VO2max et élevée = >60 % VO2max
Temps : 150min/sem intensité moyenne, 75min intensité élevée, bénéfices ++ si > 300min/sem
Type : exercice aérobie qui utilise grands groupes musculaires et provoque augmentations soutenues de la FC
Perte poids : Programme combine exercice + régime alimentaire + modification comportement plus efficace pour perte de poids. Personnes maintiennent perte de poids = 7h/sem
**Briser sédentarité toutes les 30 minutes **

Question 2

Quelles sont les recommandations pour exercice contre-résistance ?

Answer 2

Fréquence : au moins 2-3 fois par semaine (pas consécutifs)
Intensité : moyenne 50-69% 1RM, élevée 70-85% 1RM
Temps : -5 à 10 exercice
-10 à 15 reps près point fatigue
-2 à 4 séries avec 1-2 min pause
-Cible grands groupes musculaires
Type : appareil entraînement avec résistance et poids libres pour résultats similaires pour la force et masse musculaire
Progression : augmente en premier reps, ensuite série ensuite fréquence
pendant 6 mois trois fois semaine trois séries 8-10 reps faites à 75-80% 1RM sur 8-10 exercice objectif optimal
Supervision : Important supervision lorsque personnes DT2 commence programme pour assurer le contrôle optimal glycémie, lipides, PA, risque cardiovasculaires et risques blessures

Question 3

Quelles sont les recommandations pour l’entraînement par intervalles ?

Answer 3

-Peut être efficace pour personnes disposées et capables des exécuter afin d’augmenter les gains de la capacité cardiorespiratoire DT2 et diminuer risque hypoglycémie chez DT1

Question 4

Quelles sont les recommandations pour diminuer le risque d’hypoglycémie ?

Answer 4

-Réduire la dose de bolus d’insuline basale qui sera la plus active pendant AP (MÉDECIN)
-Réduire ou suspendre insuline basale (si AP < 45min) pour la durer de l’exercice et abaisser insuline basale pendant la nuit (MÉDECIN)
-Augmenter consommation glucides avant, pendant et après AP (KINÉSIOLOGUE)
-Sprint 10 sec intensité maximale au début, pendant ou à la fin de AP (KINÉSIOLOGUE)
-exercice en résistance avant aérobie (KINÉSIOLOGUE)