Cours 7

Question 1

C’est quoi le contrôle personnel? (en une phrase courte?)

Answer 1

Résister à nos tentations

Question 2

• Quand il faut choisir différentes alternatives
• Pour réguler nos émotions (ex. si on est en colère, on peut se restreindre de frapper quelqu’un ou d’insulter quelqu’un)
• Être attentif en classe quand on assiste à un cours. Faut se contrôler pour se dire « oh okay je suis dans la lune, il faut que j’écoute pour avoir des bonnes notes ».

Ce sont des exemples de moments où on exerce quoi?

Answer 2

Notre contrôle personnel

Question 3

Vrai ou faux ? Le contrôle personnel est souvent relié à un but qu’on veut atteindre

Answer 3

Vrai

Question 4

Qu’est-ce que ceci?
o Résister à nos impulsions.
o Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales, ou attentes sociales.
o Permet de poursuivre nos buts futurs

Answer 4

Le contrôle personnel

Question 5

Je suis en colère, mais je me restreint de frapper quelqu’un ou d’insulter quelqu’un, qu’est-ce que j’exerce?

Answer 5

Mon contrôle personnel

Question 6

Le contrôle personnel est souvent relié à quoi? À la _____ ____ et ____

Answer 6

à la régulation intégrée et identifiée

Question 7

Contrôle personnel est souvent relié à la régulation intégrée et identifiée

o Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a motivation ______
o Surtout important lorsque la tâche à accomplir est _____.

Answer 7

Contrôle personnel est souvent relié à la régulation intégrée et identifiée

o Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a motivation intrinsèque
o Surtout important lorsque la tâche à accomplir est difficile.

Question 8

Le contrôle personnel est surtout visible lorsqu’il y a des _____ de contrôle personnel.

Answer 8

Manquements

Question 9

Qu’est-ce que ces choses sont?

o Trop manger (de biscuits…),
o trop boire,
o comportements agressifs ou violents,
o comportements sexuels impulsifs (grossesse non-désirée),
o fumer (c’est un échec de contrôle personnel du contrôle des émotions)
o dépenser sans regarder (c’est pas grave, j’aurai simplement davantage de dettes)
o problèmes émotionnels (crises)
o problèmes relationnels (quelqu’un qui n’est pas capable de garder ses relations, toujours en conflit)
o manque de persistance

Answer 9

Manquements de contrôle personnel

Question 10

Un manquement de contrôle personnel, est-ce que c’est plus souvent dû à des impulsions incontrôlables ou à un relâchement / abandon?

Answer 10

relâchement / abandon

Question 11

La grande majorité des impulsions sont ___

Answer 11

La grande majorité des impulsions sont résistibles

Question 12

La grande majorité des impulsions qui sont résistibles, mais il y a des exceptions, lesquelles?

Answer 12

Fonctions biologiques: besoin de dormir, de respirer, d’uriner

On peut pas arrêter de respirer, à un moment donné ça y va tout seul.

Ex. même si on a un objectif comme la course : même si on veut continuer, peut-être notre corps te lâche et il veut juste pu, t’es pu capable physiquement.

Question 13

Vrai ou faux, le relâchement/abandon est souvent prémédité et délibéré

Answer 13

Faux: souvent PAS délibéré et prémédité

Question 14

vrai ou faux:
La plupart des comportements communs ne sont pas des impulsions incontrôlables.

Answer 14

Vrai

Question 15

Les problèmes communs d’échec de contrôle personnel

• Chercher à contenir l’____ ___ ressenti
  -> Contrecarrer un _____ _____par un comportement _____ à court-terme

Answer 15

Chercher à contenir l’affect négatif ressenti

Contrecarrer un affect négatif par un comportement positif à court-terme

Question 16

Les problèmes communs d’échec de contrôle personnel
-> R______
Se donner des _____ pour se permettre un écart.

Answer 16

Rationalisation
Se donner des raisons pour se permettre un écart.

Question 17

Les problèmes communs d’échec de contrôle personnel

-> Les inf______ cul_____
Certaines ____ _____ peuvent faciliter l’échec de contrôle personnel dans certaines situations

Answer 17

Influences culturelles
Certaines normes culturelles peuvent faciliter l’échec de contrôle personnel dans certaines situations

Question 18

Les problèmes communs d’échec de contrôle personnel

-> Se mettre en situation d’_____

• Elle s’est laissé se mettre en situation d’____.
• Le cerveau focus sur nos habitudes, donc il nous oriente vers ça, sans qu’on s’en rendre compte

Ex. la personne qui passe par le nevada pour aller à san francisco (gambling)

Answer 18

Se mettre en situation d’échec
* Elle s’est laissé se mettre en situation d’échec.
* Le cerveau focus sur nos habitudes, donc il nous oriente vers ça, sans qu’on s’en rendre compte

Question 19

La plupart du temps c’était pas délibéré.

On fait certains choix ou entreprend certaines actions sans le faire délibérément.

Souvent, la personne peut se retrouver très _____ d’avoir encore une fois agi de la sorte.

Answer 19

Souvent, la personne peut se retrouver très déprimée d’avoir encore une fois agi de la sorte.

Question 20

Dynamisme de l’échec de contrôle personnel

Résistance -> énergie dépensée (tu dépenses de l’énergie à résister)

Indécision / négociation -> Anxiété, culpabilité, incertitude

Le cout semble trop élevé par rapport aux bénéfices

Acquiescement initial -> plaisir soulagement
Acquiescement total -> plaisir soulagement

Donne un exemple de mise en application

Answer 20

Le restaurant / salade grasse - brownie

Au début il y a la résistance parce qu’on veut se conformer à notre objectif personnel
- Ex une personne va au restaurant et ne veut pas manger trop sucré et salé
- Son ami la convint d’aller au restaurant
- Elle choisit de manger une salade grasse et salé
- Le serveur apporte la carte de dessert
- La personne a le goût de prendre un dessert même si à la base elle ne voulait même pas aller au restaurant. Tu t’es déjà mis en situation d’échec en allant au restau.
- Là tu te retrouves dans un état d’indécision/négociation, et de l’anxiété, culpabilité, incertitude.
- Ça fait que ça devient difficile de résister à cause notamment des affects négatifs qui se sont ajoutés.

Le coût semble trop élevé par rapport aux bénéfices

• À un moment donner tu finis par dire ok je vais prendre un brownie, mais juste une bouchée. (Acquiescement initial)
• Là tu te dis ah c’est bon (plaisir, soulagement)
• Acquiescement total : tu finis par manger le brownie au complet (plaisir, soulagement)
• Tu vas te sentir déprimé d’avoir pas respecté ta diète (conséquence)

C’est une dynamique empreinte d’une négociation interne, ce qui fait que c’est difficile à un certain point de résister à la tentation et qu’on acquiesce éventuellement. On arrête d’exercer notre contrôle personnel et là on va faire des rationalisation ex. de toute façon, j’ai déjà mangé une salade césar grasse dans ma vie, j’ai déjà mangé des brownies.

Question 21

Le rôle adaptatif du contrôle personnel: différences individuelles

Avoir plus de contrôle = c’est associé à une meilleure capcité de satisfaire nos besoins psychologiques d’_____, de ______, d’_____.

Answer 21

Avoir plus de contrôle = c’est associé à une meilleure capacité de satisfaire nos besoins psychologiques d’autonomie, de compétence, d’appartenance.

Question 22

Qu’est-ce que ceci?

La capacité de restreindre ses pulsions et de résister à la tentation.

Answer 22

L’ego-contrôle

Question 23

Quand on est dans un état de désorganisation et un faible esprit consciencieux, on se retrouve dans quel état de contrôle?

• Sous-contrôle
• Ego-contrôle
• Sur-contrôle

Answer 23

Sous-contrôle

Question 24

Quand on est dans un état de troubles d’anxiété, TOC, troubles alimentaires, on se retrouve dans quel état de contrôle?

• Sous-contrôle
• Ego-contrôle
• Sur-contrôle

Answer 24

Sur-contrôle

Question 25

Quel est l'état de contrôle où on exerce un contrôle adapté?

Answer 25

Ego-contrôle

Question 26

Donne un exemple où le sur-contrôle est valorisé ?

Answer 26

Aux olympiques (gymnastes)

Question 27

Les recommandations de Fred (du prof) pour avoir du contrôle personnel - Choisir 1 ou 2 ____ importants dans sa vie où on trouve important de ____ ses activités - C'est correct de ___ son coup à plusieurs reprises - Revenir au plan ___ et ne pas laisser tomber - Si on a un domaine où la _____ est importante, c'est important d'avoir des activités où on se fout de notre _____, donc avoir des activités qu'on fait juste pour le plaisir

Answer 27

o Choisir un ou deux domaines importants (max) dans sa vie où on trouve important de réguler ses activités. o Ex. l’alcool, l'exercice, alimentation, les notes académiques o C'est correct de rater son coup à plusieurs reprises o Revenir au plan initial et ne pas laisser tomber o Si domaine où performance est importante, faire d’autres activités sans se soucier de notre performance (donc avoir des domaines où on est performants mais d’autres domaines où on le fait juste pour le plaisir)

Question 28

Baumeister & Heatherton, 1996 Qu'est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d'autres? C’est basé sur la _____ que le ____ repose sur un ______ d'_____. -> L’utilisation de ______ ______ puise dans ce _____

Answer 28

Baumeister & Heatherton, 1996 Qu'est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d'autres? C’est basé sur la métaphone que le soi repose sur un réservoir d'énergie. L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir

Question 29

choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation : ce sont toutes des choses qui vont puiser dans quoi?

Answer 29

Dans notre réservoir d'énergie

Question 30

C’est basé sur la métaphore que le soi repose sur un réservoir d'énergie. Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler. L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir: choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation Qu'est-ce que ceci : l’état où on a moins d’énergie pour exercer notre contrôle personnel = l’état d’ego-déplétion

Answer 30

Fatigue générale

Question 31

On donne à un groupe une tache exténuante et ensuite une autre tâche exténuante : moins de performance parce qu’on avait déjà puisé dans le réservoir d’énergie On donne à un autre groupe une tâche facile et ensuite une autre tâche exténuante, la performance est plus élevée parce que t’as pas puisé dans ton réservoir La différence entre les deux types de performance c'est quoi?

Answer 31

L'ego-déplétion: fatigue générale : l’état où on a moins d’énergie pour exercer notre contrôle personnel

Question 32

À quoi sert l’ego-déplétion? L'ego-déplétion est en fait un ______ où la personne refait le ____.

Answer 32

L'ego-déplétion est en fait un moment où la personne refait le plein. Son réservoir n'est pas à vide, elle refait le plein avant qu’elle soit complètement vide, sinon ça pourrait être dangereux si elle se rend à être complètement vide.

Question 33

Gaillot et al., 2007 Selon lui, le fait de prendre du glucose pouvait éliminer l'état d'_____ ______

Answer 33

Selon lui, le fait de prendre du glucose pouvait éliminer l'état d'égo déplétion

Question 34

Glucose ou activation du système d’approche? Molden et al., 2012 Selon leur étude, les participants qui ont pu juste se _____ la bouche avec du _____ on pas d’effet d’____-______ Alors que les participants qui n’ont pas pu se ______ la bouche sont davantage en état d’_____-_____.

Answer 34

Les participants qui ont pu juste se rincer la bouche avec du glucose on pas d’effet d’ego-déplétion Alors que les participants qui n’ont pas pu se rincer la bouche sont davantage en état d’égo-déplétion.

Question 35

Donc selon l'étude de Molden et al., 2012, se rincer la bouche avec du glucose avant de faire une deuxième tâche difficile permettrait de ne pas être en état d'____-____

Answer 35

D'ego-déplétion

Question 36

Inzlicht & Schmeichel, 2012 ont découvert qu'en fait dans la bouche on a des capteurs de ____ qui vont activer le _____ de notre cerveau (la région ____ de notre cerveau) Quand on fait une tâche exténuant et qu’on demande aux gens de refaire une autre tâche exténuante, c’est pas que les gens ont moins d’énergie pour la faire, mais c’est qu’ils sont moins motivé à la faire. Parce qu’à ce moment là, une fois que tu te sens plus fatigué, moins motivé, tu n’as plus le gout de faire quelque chose de plaisant. Ex. dans une étude, les gens ce n’est pas qu’ils sont pu capable de faire la tâche, c’est qu’ils sont rendu à un état d’ego déplétion, ça leur tente pu, moins de motivation.

Answer 36

Inzlicht & Schmeichel, 2012 ont découvert qu'en fait dans la bouche on a des capteurs de glucose qui vont activer le striatum de notre cerveau (la région motivationnelle de notre cerveau) Quand on fait une tâche exténuant et qu’on demande aux gens de refaire une autre tâche exténuante, c’est pas que les gens ont moins d’énergie pour la faire, mais c’est qu’ils sont moins motivé à la faire. Parce qu’à ce moment là, une fois que tu te sens plus fatigué, moins motivé, tu n’as plus le gout de faire quelque chose de plaisant. Ex. dans une étude, les gens ce n’est pas qu’ils sont pu capable de faire la tâche, c’est qu’ils sont rendu à un état d’ego déplétion, ça leur tente pu, moins de motivation.

Question 37

Quelle région du cerveau est la région motivationnelle?

Answer 37

Striatum

Question 38

Quand on nous demande de faire une tâche qui demande du contrôle personne qui est un peu plate, c’est pas super plaisant, donc ton striatum se désactive et ça nous démotive. Naturellement on a le goût de garder cette énergie-là active, de se sentir motivé, actif, et une façon de faire ça c’est de réactivé le ______ de notre cerveau.

Answer 38

Quand on nous demande de faire une tâche qui demande du contrôle personne qui est un peu plate, c’est pas super plaisant, donc ton striatum se désactive et ça nous démotive. Naturellement on a le goût de garder cette énergie-là active, de se sentir motivé, actif, et une façon de faire ça c’est de réactivé le striatum de notre cerveau.

Question 39

Ex. dans une étude, les gens ce n’est pas qu’ils sont pu capable de faire la tâche, c’est qu’ils sont rendu à un état d’ego déplétion, ça leur tente pu, moins de ____.

Answer 39

Ex. dans une étude, les gens ce n’est pas qu’ils sont pu capable de faire la tâche, c’est qu’ils sont rendu à un état d’ego déplétion, ça leur tente pu, moins de motivation.

Question 40

On est réellement fatigué, mais en plus de ça, il y a des différences individuelles qui font qu’il y a des croyances et ces gens-là vont moins persévérer. (Job, Dweck, & Walton, 2010) Quelles théories font référence à ça?

Answer 40

Théories mentales sur le contrôle personnel

Question 41

Vrai ou faux, nos croyances sur la fatigue impactent notre performances lorsqu'on est déplété?

Answer 41

Vrai

Question 42

Nos croyances sur la fatigue impactent notre performances lorsqu'on est déplété. Ceux qui croient à la théorie ____ ____ ____ vont faire plus d'erreur

Answer 42

Ceux qui croient à la théorie des ressources limités vont faire plus d'erreur

Question 43

La croyance des participants impacte le niveau d’énergie. On est réellement fatigué, mais en plus de ça, il y a des ____ _____qui font qu’il y a des croyances et ces gens-là vont moins persévérer.

Answer 43

Différences individuelles

Question 44

Plus je crois que les ressources s’épuisent lorsqu’on est fatigué, moins je serai ____

Answer 44

Plus je crois que les ressources s’épuisent lorsqu’on est fatigué, moins je serai persévérant

Question 45

Pendant les examens, ceux qui croient aux ressources (limitées OU non limitées) vont augmenter leur consommation de malbouffe, vont plus procrastiner et moins capable d’atteindre un but important pendant cette période-là.

Answer 45

limitées

Question 46

Une croyance sur l’action? Quand on ressent la fatigue, on peut penser qu’on doit aller chercher de la dopamine cheap Mais en réalité, souvent cette dopamine-là sera plus ____, pcq ça ne crée rien en nous, on en a constamment besoin

Answer 46

Une croyance sur l’action? Quand on ressent la fatigue, on peut penser qu’on doit aller chercher de la dopamine cheap Mais en réalité, souvent cette dopamine-là sera plus DÉPRESSIVE, pcq ça ne crée rien en nous, on en a constamment besoin

Question 47

Des actions pour résister? Milyavskaya et al., 2021 Ce qui fonctionne le plus = l’usage de TECHNIQUES _____. Il n’y a pas de recette miracle, pour résister.

Answer 47

L'usage de techniques multiples

Question 48

Wright, 2014 : L'égo-déplétion est un état de fatigue mentale ou d'épuisement après avoir déployé beaucoup d'efforts. Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle on atteint cet état : - Le _____ et l'effort requis - Notre ____ dans une tâche - Nos _____ personnelles

Answer 48

- Le temps et l'effort requis - Notre habileté dans une tâche - Nos croyances personnelles

Question 49

Wright, 2014 : L'égo-déplétion est un état de fatigue mentale ou d'épuisement après avoir déployé beaucoup d'efforts. Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle on atteint cet état : 1. Temps et effort requis : Plus une tâche exige d'effort, plus vite on risque de se fatiguer. Si vous réalisez plusieurs tâches consécutives, l'énergie nécessaire DIMINUE OU AUGMENTE).

Answer 49

AUGMENTE

Question 50

Wright, 2014 : L'égo-déplétion est un état de fatigue mentale ou d'épuisement après avoir déployé beaucoup d'efforts. Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle on atteint cet état : 2. Habileté dans une tâche : Une personne expérimentée dépensera (PLUS OU MOINS) d'énergie pour accomplir une tâche qu'une personne moins habile. Par exemple, un mécanicien de vélo répare une crevaison en quelques minutes, alors qu'un novice pourrait prendre des heures.

Answer 50

MOINS

Question 51

Wright, 2014 : L'égo-déplétion est un état de fatigue mentale ou d'épuisement après avoir déployé beaucoup d'efforts. Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle on atteint cet état : 3. Croyances personnelles : Si vous croyez que vos ressources (énergie, patience, etc.) sont (LIMITÉES OU NON-LIMITÉES), vous atteindrez plus rapidement un état d'épuisement mental. À l'inverse, si vous pensez que vos ressources sont vastes ou renouvelables, vous pourrez fournir un effort plus longtemps avant de ressentir la fatigue.

Answer 51

LIMITÉES

Question 52

VRAI OU FAUX? Selon Wright, 2014, si vous pensez que vos ressources sont vastes ou renouvelables, vous pourrez fournir un effort plus longtemps avant de ressentir la fatigue.

Answer 52

Vrai

Question 53

Wright, 2014 : L'égo-déplétion est un état de fatigue mentale ou d'épuisement après avoir déployé beaucoup d'efforts. Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle on atteint cet état : En résumé, l'égo-déplétion dépend du temps et de l'_____ requis, de vos _______, et de vos ______ sur vos ressources mentales et physiques.

Answer 53

En résumé, l'égo-déplétion dépend du temps et de l'effort requis, de vos compétences (ou habiletés), et de vos croyances sur vos ressources mentales et physiques.

Question 54

Augmenter son contrôle personnel (Oaten & Chang, 2006) Vrai ou faux? De pratiquer son contrôle personne dans un domaine va nous donner une genre de force mentale pour avoir plus de contrôle dans d’autres domaines.

Answer 54

VRAI

Question 55

Vrai ou faux? Des études montrent que pratiquer régulièrement le contrôle personnel dans un domaine (comme suivre un programme d'exercices physiques) peut diminuer ta capacité à exercer ce contrôle dans d'autres domaines, même non liés.

Answer 55

FAUX: Des études montrent que pratiquer régulièrement le contrôle personnel dans un domaine (comme suivre un programme d'exercices physiques) peut renforcer ta capacité à exercer ce contrôle dans d'autres domaines, même non liés. C'est comme entraîner un muscle : au début, c'est difficile et fatigant, mais à long terme, tu deviens plus fort et plus résilient.

Question 56

Une méta-analyse de 33 études (Friese et al., 2017) a évalué si pratiquer le contrôle personnel dans un domaine peut l'améliorer dans d'autres domaines. Résultat : Une taille d'effet positive (d = 0,30) a été trouvée, indiquant un effet réel, mais plutôt ____ Le mécanisme exact expliquant cet effet reste inconnu.

Answer 56

Résultat : Une taille d'effet positive (d = 0,30) a été trouvée, indiquant un effet réel, mais plutôt faible.

Question 57

Pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits? ______ de _____ ______ On mange trop de biscuits parce que cela peut être lié à un ____ de ____ _____, souvent provoqué par un état de fatigue _____ ou d'____-_____. Quand on est épuisé, il devient plus difficile de résister à la tentation, surtout si cela implique un objectif personnel comme maintenir une alimentation équilibrée.

Answer 57

Pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits? Échec de contrôle personnel On mange trop de biscuits parce que cela peut être lié à un échec de contrôle personnel, souvent provoqué par un état de fatigue mentale ou d'égo-déplétion. Quand on est épuisé, il devient plus difficile de résister à la tentation, surtout si cela implique un objectif personnel comme maintenir une alimentation équilibrée.