Course Flashcards

Question

Caractéristiques d’un entraînement physique | Cinq paramètres

Answer 1

``` L’intensité de l’effort La durée d’efforts La durée de récupération La forme de la récupération Le volume ```

Answer 2

``` Un pourcentage de la vitesse Vmax ou VMA Une fréquence cardiaque (bpm ou %) Une sensation 200m souple ```

Answer 3

``` Progressive Constante Dégressive Pyramidale Contrastée ```

Answer 4

C’est la distance de travail ou une durée d’effort

Answer 5

Durant l’effort : Augmentation des rythme cardiaque Baisse des réserves énergétiques La récupération permet: Baisse du rythme cardiaque reconstitution des réserves R=récupération entre les séries r=récupération entre les répétitions

Answer 6

Active ou passive

Answer 7

Comprend Le nombre de séries Le nombre de répétitions Séparés par des temps de pause ou de récupération Permet d’atteindre les objectifs de l’entraînement

Answer 8

Baisse de la température corporelle Diminution du niveau d’activation psychologique Retour progressif à un équilibre cardiaque et hormonal Élimination plus rapide des déchets métaboliques Réduction des effets des douleurs musculaires

Answer 9

Un système (Ensemble de réaction permettant la resynthese d’ATP) Un substrat (permettant la réaction ci-dessus) Une inertie (délai nécessaire à leur mise en jeu) Une puissance (quantité d’énergie produite par unité de temps) Une endurance (Durée pouvant être supporté par la filière) Un facteur limitant (entraînant l’arrêt de la fille hier) Un temps de récupération (avant de pouvoir réactiver la filière)

Answer 10

Phosphagene Phosphocréatine Nulle Vitesse maximale tenue entre 30 m 80 mètres Jusqu’à 20 secondes ou 200 m pour le meilleur entre 90 et 98 % de la vitesse maximale Épuisement des réserves en phophocreatine Total entre 6 et 8’

Answer 11

Glycolytique ou glycolyse anaérobie Glucose et glycogène Environ 20 secondes 85 % de vitesse maximale tenue entre 25 et 45 secondes 2’ à 3’ Acidose musculaire 1h30 en récupération passive et 20´en récupération active

Answer 12

Oxydatif Glucides lipides voir protides Une à trois minutes VMA entre 3 à 8’ En théorie illimité Chute du taux de glucose et fatigue musculaire Reconstitution du glycogène entre 24 à 72 heures

Answer 13

Il s’agit de la puissance à laquelle le VO2 Max est atteint

Answer 14

Vitesse maximale aérobie | Il s’agit de la vitesse de course atteint par l’athlète à VO2 Max

Answer 15

Adapter les allures de sciences aux objectifs Orienter le travail

Answer 16

Au début diagnostique En cours formative À la fin sommative

Answer 17

En laboratoire terrain ``` Batterie de tests Accessibilité Validité Fidélité Reproductibilité ```

Answer 18

Effort intense de courte durée Puissance Max intensif inférieur à 8 secondes Endurance extensif entre 15 20 secondes Détente verticale Teste Bosco Teste de vitesse

Answer 19

Effort maximal ou presque poursuivi entre 45 secondes et deux à trois minutes Difficile à évaluer teste labo Sportif entraîner A éviter chez les jeunes enfants et les adultes sédentaire Test de Lemon Pompes Abdo Squats

Answer 20

Au laboratoire ou sur le terrain Cooper 2400 m de Cooper Demi cooper Épreuve 2000 à 2000 m

Answer 21

``` Le sprint de court 50m 60m 100m 200m ``` Le sprint de long 400 m ``` Les relais 4x100 4x200 4x400 4x400 mixte ``` ``` Les haies 60m 100m f 110m h 400 m ```

Answer 22

``` Faire la distance en a minimum de temps Départ et arrivée dans un couloir Partir d’une position immobile Pas de faux départ Trois Commandant Bloc de départ obligatoire jusqu’à 400 m ainsi Vent inférieur à 2 m secondes ```

Answer 23

``` Le temps de latence La vitesse de réaction La mise en action La vitesse Max La conservation de la vitesse Les conditions extérieures ```

Answer 24

Le 100 longueurs Le triple saut Saut en hauteur Le saut à la perche

Answer 25

``` La course d’élan Liaison course impulsion L’impulsion La suspension La réception ```

Answer 26

Le javelot 600 800 Le disque un et 2 kg Le marteau 4 et 7,260 kg Le poids 4 et 7,260 kg

Answer 27

Création de vitesse Transfert de vitesse à l’engin L’envol

Answer 28

``` Le demi-fond court (800-5000) Le demi-fond long (10KM et +) La marche (3000 F 5000H) 3000 m Steeple Les relais 4x800-1500 ```

Answer 29

Court : 21 à 41 km Trail : 41 à 80 km Ultra trail : plus de 80 km

Answer 30

Il s’agit de courir à une allure régulière sans a coup

Answer 31

Adaptation Continue Intermittent

Answer 32

Amélioration du métabolisme aérobie Glycolyse aérobie et lipolyse Pour les débutants et reprise d’activité Alternée efforts et contre effort en adaptant l’intensité et la durée à la condition physique du moment

Answer 33

Amélioration du système aérobie ``` Lipolyse et glycolyse aérobie Pour tout le monde tout le temps il succède au travail d’adaptation Reprise d’activité Maintien de la condition physique Préparation aussi CPM examen Récupération au lendemain d’effort ``` Développement de l’endurance aérobie sans interruption d’effort Pratiquer un effort continu à une intensité déterminée est un rythme constant voir légèrement croissant en fin de cycle

Answer 34

Fréquence cardiaque Bruit respiratoire Teint cutanée Conserver

Answer 35

Amélioration des performances physiques personnels entraîner Améliorer la puissance est où l’endurance Améliorer l’aptitude à la souffrance dans l’Effort Travaille alterner Travail fractionné

Answer 36

Permet de maîtriser son allure de compétition Permet à l’organisme de s’adapter et retarder l’apparition des processus physiologiques limitant la performance Respecter les allure de courses même et surtout si cela paraît facile