Human Flashcards
(132 cards)
1
Q
Mindfulness: Kas yra emocijos?
A
Kūniškų pojūčių deriniai lydimi minčių ir vaizdinių.
2
Q
Skausmas x pasipriešinimas =
A
Kančia
3
Q
Mindfulness: kalbėdami su kitu žmogumi sekite:
A
- savo kūno pojūčius, mintis ir jausmus.
- Savo partnerio žodžius, kūno kalbą ir veido išraiškas
- Bendrystės ir atskirumo su pašnekovu pojūtį.
4
Q
Kada vyksta flow?
A
Intensyviai susifokusavę į veiklą Mūsų pačių pasirinktą Ne per sunkią ir ne per lengvą Turinčią aiškų tikslą Ir immediate feedback
5
Q
Lucifer.
Bet kokia aplinka, kuri skatina anonimiškumą…
A
sumažina asmeninės ir pilietinės atsakomybės už savo veiksmus jausmą
6
Q
Luciferis
Kai esi vienas, be aplinkos ir be kitų suporto
A
Buvo sunkiau vaidinti kietą kalinių atžvilgiu.
7
Q
Liuciferis
Jei norime suprasti keisto, neįprasto elgesio priežastis, turime
A
pradėti nuo situacijos analizės. Ar pasikeitė aplinkybės.
8
Q
Liuciferis
Svarbiausia SPE pamoka
A
Situacijos yra sukurtos Sistemų. Sistemos parūpina institucinę paramą, autoritetą ir resursus, kurie leidžia Situacijoms veikti taip kaip jo veikia.
9
Q
Luciferis
Inner ring
A
Nenumaldomas poreikis būti IN grupėje. Daryti ką tik reikia, kad tave priimtų. Kultivuojama iš vidaus. Tai ne tas pats kas Peer pressure.
10
Q
Liuciferis. Atkakli mažuma…
A
Verčia kitus apdirbti informaciją labiau sąmoningai.
11
Q
Liuciferis. Grupės sprendimai būna labiau apgalvoti kai yra mažumos
A
nepritarimas (dissent), o ne nebuvimas
12
Q
Liuciferis: nori, kad žmonės būtų atsparūs valdžios spaudimui?
A
Parodyk socialinius modelius kai panašūs žmonės priešinosi.
13
Q
Scot Adams. Passion is bulshit.
What is good
A
Energy is good.
Success caused more passion, than passion caused success.
14
Q
Scot Adams. What is system?
A
Kažkas ką darai reguliariai, kas padidina tavo tikimybę būti laimingu ilguoju laikotarpiu.
15
Q
Scot Adams: jei nori sėkmės…
A
Sužinok kainą ir sumokėk.
16
Q
Scot Adams: konfliktuojančių prioritetų problemą aš sprendžiu…
A
fokusuodamasis į vieną rodiklį: mano energiją. Darau pasirinkimus, kurie maksimizuoja energiją.
17
Q
Scot Adams: Tvarka ir energija
A
Kiekvieną kartą kai žiūri į savo netvarkingą kambarį ir galvoji, kad reikia susitvarkyti, tai atitraukia dėmesį ir energiją nuo svarbesnių dalykų.
18
Q
Scot Adams: 2 dvipusis priežastingumas
A
Testosteronas padeda varžybose, bet laimėjimas taip pat sukelia testosteroną.
Nuovargis verčia prigulti. Bet prigulimas verčia pasijusti pavargusiam.
19
Q
Scot Adams: Success premium
A
Tapk geru dalykuose, kurie nereikalauja nieko kito tik praktikos (sportas, hobiai ir t.t.). Tada pajutus sėkmės skonį, sėkmės įprotis lieka. Nori daugiau.
20
Q
Scot Adams: perception of reality
A
Greičiausiai tavo supratimas apie realybę yra klaidingas bet kuriuo atveju. Todėl keisk jį taip, kad darytų tave laimingą.
21
Q
Scot Adams: nesvarbu ką realybė atneš ateityje…
A
Mano įsivaizduojama ateities versija yra labai naudinga šiandien (duoda energijos, pasiryžimo, geros nuotaikos ir t.t.)
22
Q
Scot Adams: Success isn’t magic
A
Tai geros sistemos pasirinkimas ir jos laikymasis iki tol, kol sėkmė tave randa.
23
Q
Scot Adams: Sėkmės formulė:
A
Kiekvienas tavo naujas skilas, padvigubina sėkmės šansus.
24
Q
Scot Adams: Gali pakelti savo rinkos vertę
A
būdamas vidutiniškai geras, ne ekstraordinariai geras, daugiau nei viename įgūdyje.
Geriau būk vidutiniškas dviejuose papildančiuose įgūdžiuose, nei puikus viename.
25
Scot Adams: Sėkmė bet kame dažniausiai reiškia, kad darai
daugiau tai kas dirba ir mažiau tai kas nedirba.
26
Scot Adams: persuasive words and phrases
Aš turiu taisyklę
Ar yra kas nors ką galite dėl manęs padaryti?
Tai tik tarp manęs ir tavęs
27
Scot Adams: quality of Thank You
Ačiū yra kaip skanukai šunims. Bet jie turi būti kokybiški. Įtrauk nedidelę detalę kodėl esi dėkingas.
28
Scot Adams: Svajojimas apie geresnę ateitį
įsilaužia į smegenų chemiją, ir pakelia laimės jausmą dabar. Tai savo ruoštu pakelia energiją.
29
Scot Adams: laimė yra natūrali daugumos žmonių būsena kai jie:
jaučiasi sveiki, turi lanksčius grafikus ir tikisi geresnės ateities.
30
Scot Adams: pagrindinis tavo blogos nuotaikos kaltininkų penketas yra:
trūkumas vieno iš šitų: lankstaus grafiko, vaizduotės, miego, dietos ir sporto
31
Scot Adamas: failure is your friend. It is ...
the raw material of success.
32
Liuciferis: kai žmonėms leidžiama jaustis anonimiškai...
sumažina asmeninės atsakomybės jausmą ir sukuria blogo elgesio galimybę. Ypač kai yra institucinė parama tam.
33
Liuciferis: atviras klaidų pripažinimas sumažina
poreikį racionalizuoti, ir palaikyti blogą ir amoralų elgesį.
34
Liuciferis: kaip atsilaikyti
```
I'm mindful
I'm responsible
I'm the best I can be:
gink savo individualumą
vardas pavardė
Past comitments and future liabilities
```
35
Liuciferis: heroizmas
1. Tai turi būti savanoriška.
2. Tai turi būti pavojinga.
3. Tai turi būti skirta kitiems
4. Tai neturi būti siekiant atlygio.
36
Johnatan Vieker. Ką daryti kai tau sunkus periodas?
Fokusuotis ant pagalbos kitiems žmonėms. Taip grąžini sau kontrolės jausmą.
37
Johnatan Vieker. Ir gerais, ir blogais laikais, geriausia ką mes galime padaryti:
Next right thing.
38
Johnatan Vieker. Jei padarei sunkų darbą ir žinai, kad jį reikės daryti dar
Parašyk savo ateities sau trumpą instrukciją. Kad nereikėtų iš naujo įsigilinti į situaciją.
39
Johnatan Vieker. What to do when you have a lot to do?
So do the work in front of you. If you’re overwhelmed, make a plan.
Then do the work in front of you.
40
Johnatan Vieker: never miss twice.
always follow a failure with a success. To continue with our fitness example: it’s okay to miss a workout, but not two workouts in a row.
41
Johnatan Vieker: Project-centered journaling
Rašyti beleką apie projektą be self editinimo.
Peržiūrėti ir sugrupuoti
Sudaryti veiksmų planą.
42
Johnatan Vieker: Start the work
And motivation will follow
43
Retorika.lt Priimti save
Nebaisu, kad baisu.
Nesu silpnas, nors ir jaučiuosi silpnas
Nesijaudinu, kad jaudinuosi
44
Retorika.lt. Kada kalba baigiasi?
Kai išsėmei viską ką gali užbaigti. Kai nebėra emocijų.
45
Retorika.lt. Susitaikymai
Nesijausi pasiruošęs iki galo.
Nerimas ir baimė niekada nepraeis.
Po kalbos jausiesi keistai.
46
Retorika.lt. Psichologija. Svarbiausias patarimas
Nebūkite viešąjame kalbėjime vieni. Turėkite žmogų, kuris su jumis.
47
Retorika.lt Psichologija. Nerimo vertimas energija
Turi ne tik bijoti, bet ir biški norėti.
48
Priešas yra "Ten" dažniausiai ne pilna istorija:
Ten ir čia paprastai yra vienos sistemos dalis
49
Kai veiksmų pasekmės yra už mokymosi horizonto....
tampa neįmanoma mokytis iš tiesioginės patirties.
50
Mes geriausiai mokomės iš patirties, bet
niekada tiesiogiai nepatiriame mūsų svarbiausių sprendimų pasekmių.
51
Struktūra įtakoja veiksmus
Įdėti į tą pačią sistemą, žmonės, kad ir kokie skirtingi, linkę gaminti tuos pačius rezultatus.
52
Struktūrinis paaiškinimas
Sisteminė struktūra
Elgesio šablonai
Įvykiai.
(kas sukelia elgesio šablonus?)
53
Šiuolaikinės problemos kyla iš
vakarykščių sprendimų
54
Asmeninė meistrystė. Du esminiai dalykai
1. Nuolatos aiškintis kas mums yra svarbu.
| 2. Nuolatos mokytis kaip aiškiau matyti dabartinę realybę.
55
Prakrapštyk bet kurio ciniko paviršių ir...
rasi nusivylusį idealistą
56
Vision vs Purpose
Tikslas - tai kryptis.
Vizija - konkreti vietovė.
Purpose - abstraktus
Vision - konkretus
57
Kūrybinė įtampa
Atotrūkis tarp vizijos ir dabartinės realybės.
Energijos šaltinis
58
Kūrybinė įtampa vs emocinė įtampa
Jei sumaišome, tai nusiteikiame pažeminti viziją.
59
Mes leidžiame savo tikslams sumenkti kai
kai nenorime gyventi su emocine įtampa
60
Kaip pastebėti abstrahavimo šuolius?
1. Klausk ką manai apie tai kaip dalykai veikia.?
2. Kokie duomenys tai leidžia manyti?
3. Ar galiu prileisti, kad šis apibendrinimas galėtų būti neteisingas arba klaidinantis?
61
Chris Agyris. Gynybinių rutinų šaltinis
Baimė, kad išviešinsime mąstymą, kuris yra už mūsų pažiūrų.
Bijome, kad žmonės ras klaidų tame mąstyme.
62
Performuluoti savo emocijas
Pritaikant joms ne tokius kritinius apibūdinimus
63
Pozityvi dezintegracija. Konfliktų tipai
Horizontalus - vidiniai konfliktai dabartiniame lygmenyje
| Vertikalūs konfliktai - tarp dabartinio aš ir pageidaujamo aukštesniojo aš.
64
Ar verta kreipti dėmesį į prisiminimus?
Jie nepatikimi. Geriau su jais pasikrapštinėti.
| Linksmai perpasakoti sau kitokią savo gyenimo versiją.
65
Kaip padaryti protą lankstesnį
Apmąstyti stereotipus
Sąmoningai juos pergalvoti į kitą pusę.
Priešpriešą savo stereotipui pasakyti balsu arba užsirašyti.
Spręsti nesusijusią problemą.
66
Situacinė. D4 poreikiai
```
Įvairovė ir iššūkiai;
Vadovas, kuris yra daugiau patarėjas ar kolega, nei bosas;
Indėlio pripažinimas;
Autonomija ir autorystė;
Pasitikėjimas;
Paprašyti – neįsakyti;
```
67
Komunikacijos skirtumas tarp D1 ir D2
D1 - K gale (nueik)
| D2 - K pradžioje (kas, ką, kaip, kodėl, kam)
68
Pavojai D3 stadijoje
Gali užlipti tau ant sprando. Jei darysi už juos sprendimus.
Jei tai būtų mano situacija, su mano patirtimi, daryčiau šitai.
69
Situacinė. Visuose 4 lyderystės stiliuose lyderis:
Iškelia užduotis ir nustato siekiamus tikslus;
Stebi ir kontroliuoja veiklą ir rezultatus;
Suteikia atgalinį ryšį;
70
Kas yra klasikinis energijos praradimo pavyzdys
Sąžinės graužatis
71
Du svarbiausi motyvaciją ir pasitenkinią savimi kuriantys dalykai
profesionalumas ir prasmingumas
72
Dėl kokių priežasčių grįši į komforto zoną?``
Jei nepriminsi sau apie tikslą
73
Vidinis dialogas dalinamas į 3 dalis
Kokius žodžius vartoji?
Kokius klausimus užduodi sau?
Kokias paskatinamąsias frazes kasdien tari?
74
Vidinis dialogas. Kaip gyveni?
Fantastiškai gerai.
75
Užduodami klausimai. Ne "Kodėl man nepavyksta?"
Ko reikia, kad fantastiškai atlikčiau šitą projektą?
76
Vizualizavimas
Pasiruošimas kuo didesniam skaičiui scenarijų, su kuo daugiau detalių, kad žinotume ką reikia daryti, kad turėtume strategiją.
77
Self lyderiai
Kvestionuoja prisiimtus apribojimus, aktyvuoja savo galios taškus ir būna proaktyvūs
78
Ken Blanchard. Įsivaizduok, kad visi tavo pažįstami nešioja ženklus ant kurių parašyta
Pagauk mane darantį ką nors gero!
79
Ken Blanshard. Niekada nedaryk prielaidos, kad žinai kas...
motyvuoja kitus žmones. Tiesiog paklausk:
| Kaip geriausiai aš galiu pripažinti tavo pastangas trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu?
80
Ken Blanshard. Ignoruodamas blogą kitų elgesį tu tiesiog
neleidi sau išeikvoti tiek daug energrijos. Svarbiau, redirektinti ir žiūrėti ką jis daro gerai.
81
Mark Manson. Savimonės svogūnas
1. sl. Savo emocijų supratimas
2. sl. Gebėjimas paklausti kodėl jaučiame vienas ar kitas emocijas
3. sl. Kodėl tai laikau asmenine sėkme? Kaip pasirenku vertinti save? Kokius standartus taikau sau ir aplinkiniams?
82
Mark Manson. Gerosios vertybės
1. Pagrįstos realybe
2. Socialiai naudingos.
3. Tiesioginės ir kontroliuojamos
83
Mark Manson. Blogosios vertybės
1. Pagrįstos prietarais
2. Socialiai žalingos
3. Netiesioginės ir nekontroliuojamos
84
Mark Manson. Gerųjų vertybių pavyzdžiai
```
Atvirumas
Smalsumas
Jautrumas
Gebėjimas apsiginti ir apginti kitus,
Savigarba
Dosnumas
Kuklumas
Kūrybingumas
```
85
Mark Manson. Blogųjų vertybių pavyzdžiai
```
Dominavimas smurtaujant
siekis nuolatos jaustis gerai
Siekis būti dėmesio centre
Vienatvės vengimas
Siekis būti visų mėgtstamam
Turtas dėl turto
```
86
Mark Manson. Tobulinimosi esmė
Geresniųjų vertybių ir dalykų, dėl kurių verta aukotis pasirinkimas.
87
Mark Manson. Problemos pasirinkimas
kai manome pasirinkę savo problemas, jaučiamės įgalinti.
| Kai manome, kad problemos užkrautos prieš mūsų valią, jaučiamės skriaudžiami ir nelaimingi.
88
Mark Manson. Mes ne visada kontroliuojame tai, kas mums nutinka, bet
visada kontroliuojame tai, kaip interpretuosime dalykus, o taip pat kaip į juos reaguosime.
89
Mark Manson. Visuose įvykiuose mes visada...
vaidiname pagrindinį vaidmenį.
Visada interpretuojame.
Visada renkamės vertybes ir kriterijus pagal, kuriuos vertiname.
Visada renkamės (sąmoningai ar ne).
90
Mark Manson. Turime siekti rasti ne vieną teisingą atsakymą, bet
pasistengti mažiau klysti šiandien, kad dar mažiau klystume rytoj.
91
Mark Manson. Asmenybė gali augti sistemingai
Vertybės - hipotezės, kad vienoks elgesys yra geras o kitoks ne.
Veiksmai - mūsų bandymai
Iš jų kylančios emocijos ir mintys - mūsų duomenys
92
Mark Manson. kuo labiau kas nors kels grėsmę tavo tapatumui,
tuo labiau to vengsi
93
Mark Manson. Kai galvoji, kad būtent tavo lėktuvas nukris..
narcicizmas. Aš esu išimtis, aš kitos, ypatingas
94
Mark Manson. norėdamas gyvenime ką nors pakeisti,
privalai dėl kažko klysti.
95
Mark Manson. Jei sėdi nelaimingas, tai reiškia, kad
dėl kažkokių svarbių dalykų jau klysti.
96
Mark Manson. Jei kas nors daro ką nors geriau už tave, taip yra todėl, kad
tas žmogus klydo daugiau nei tu
97
Mark Manson.Pasirinkdamas naują vertybę...,
pasirenki ir naują skausmo formą. Mėgaukis tuo. Veik nepaisydamas šio skausmo.
98
Mar Manson. Kai santykiai sveiki
du žmonės sprendžia savo problemas, nes nori gerai jaustis vienas kito labui.
99
Mark Manson. Laimė yra
Veikla, o ne tai kas duodama nieko nedarant. veiklos forma.
100
Mark Manson. Kaip galime kontroliuoti savo problemas?
Pasirinkdami kaip į jas žiūrėsime. Standartą pagal kurį jas vertinsime.
101
Mark Manson. Kiekviena dėl savikontrolės kylanti problema yra...
emocinė problema. Ne informacijos trūkumo problema.
102
Mark Manson. 3 emocijų dėsniai
1. Kiekvienas veiksmas turi lygiavertę ir priešingą emocinę reakciją
2. Mūsų savivertė lygi laikui bėgant sukauptų emocijų sumai.
3. Tavoji tapatybė išliks tava, kol ją užgoš nauja patirtis.
103
Mark Manson. Moralinė bedugnė
Priešinga emocinė reakcija. Tai jausmas, kad tau nutiko kažkas blogo ir tu NUSIPELNAI vėl pajusti pilnatvę.
104
Mark Manson. Mes turime įgimtą psichologinį polinkį atsiradus moralinėms bedugnėms atkurti pusiausvyrą...
už gerą atsimokėti geru, už blogą blogu. Jėgos, kurios verčia tai daryti yra emocijos. Kiekvienas veiksmas reikalauja lygiavertės priešingos emocinės reakcijos.
105
Mark Manson. Mąstančios smegenys veikia horizontaliai
| Jaučiančios smegenys vertikaliai
Kaip dalykai susiję?
| Kuris iš šių dalykų geresnis/blogesnis. Kuria vertybinę hierarchiją.
106
Mark Manson. Jei moralinės bedugnės išlieka ilgai (neatkuriama pusiausvyra)...
jaučiančios smegenys pasirenka pasiduoti ir laikyti, kad tu nusipelnei. Visa tai kaupiasi. Esi savo emocijų suma.
107
Mark Manson. Atvirkštinės moralinės bedugnės sankaupa
Jei gavai kažką nepelnytai, patiki, kad esi pranašesnis nei esi ištikrųjų. Susireikšmini.
108
Mark Manson. Abu yra savimylos
Asmuo galvojantis, kad ypatingo elgesio nusipelnė dėl to, kad jis nuostabus.
Asmuo galvojantis, kad ypatingo elgesio nusipelnė nes jis šūdo gabalas. Abu mano, kad pasaulis turi jiems daryti išimtis.
109
Mark Manson. Kai jaučiančios smegenys ką nors pajunta...
mąstančios smegenys sukonstruoja istoriją, padedančią tą jausmą paaiškinti.
110
Mark Manson. Tapatybė
Vertybėmis grįstų sau pasakojamų istorijų apie save tinklas.
111
Mark Manson. Kas lemia kaip matome save ir pasaulį
Kuo ilgiau turime vertybę, tuo ji didėja kaip sniego gniūžtė.
Ne tik patyčios mokykloje, bet ir bjaurėjimasis savimi dėl tų patyčių per likusį gyvenimą.
112
Mark Manson. Du būdai išsigydyti susikaupusį emocinį vertybinį savivaizdį.
1. Iš naujo ištyrinėti praeities patirtis ir perrašyti jomis grįstas istorijas.
2. Pradėti rašyti savo ateities istorijas. Įsivaizduoti koks būtų gyvenimas, jei turėtum tam tikras vertybes arba tapatybę.
113
Mark Manson. Viena iš strategijų, kurią mąstančios smegenys naudoja norėdamos pastūmėti jaučiančias smegenis eiti teisingu keliu
Kas jei?
| Kas jei norint žmonių palankumo tau nereikėtų nieko įrodinėti?
114
Mark Manson. Nesitikėk
```
Nesitikėk:
Didesnės laimės
mažesnės kančios
geresnio charakterio
atsikratyti savo ydų.
```
115
Mark Manson. Tikėkis..
```
Kančių, kurias atneš laisvė
Skausmo, kuris kils iš laimės
Išminties, kuri ateis iš neišmanymo
Jėgos, kuri ateis iš rezignacijos
Ir tada veik nepaisydamas viso to.
```
116
Mark Manson. Viskas sukrušta. O viltis yra
ir to sukruštumo priežastis ir padarinys.
117
Mark Manson. Esant sandėriais grįstoms vertybėms...
kuriami santykiai, kurių pagrindas - manipuliacijos.
118
Mark Manson. Būti suaugusiuoju reiškia
gebėjimą daryti tai, kas teisinga - dėl to, kad tai teisinga.
119
Mark Manson. Vaiką, paauglį, suaugusįjį skiria ne amžius ar tai ką jie daro, o...
priežastis kodėl tai daro.
Vaikas vagia ledus nes nori.
Paauglys nevagia nes bijo, kad bus nubaustas.
Suaugęs nevagia, nes iš principo vogti yra blogai.
120
Mark Manson. Vilties problema yra tai, kad ji
iš esmės orientuota į sandorį. Tai derybos tarp dabartinių veiksmų ir įsivaizduoamos malonios ateities. Nedaryk to, ir tada bus ateityje gerai.
121
Mark Manson. Kad ištrūktum iš sandoriais grįstos vilties karalystės...
turi veikti besąlygiškai.
Mylėti ir nesitikėti nieko mainais.
Gerbti ir nesitikėti nieko mainais.
122
Mark Manson. 21 a. politikoje skirstoma ne į kairiuosius ar dešiniuosius
bet brandos ir nebrandos.
123
Mark Manson. Pažangos paradoksas. Kuo geriau gyvename
Tuo didesnės atrodo smulkios klaidelės.
| Lygiai tiek pat nuliųstume dėl niekų.
124
Mark Manson. Universali gyvenimo konstanta yra
Skausmas.
| Žmogaus suvokimas ir lūkesčiai kinta taip, kad atitiktų iš anksto nustatytą skausmo lygį.
125
Mark Manson. Štai kodėl viltis yra tuščia
Nesvarbu ką bepasiektume, mūsų protas pakoreguos lūkesčius, kad išlaikytų nuolatinę bėdos nuojautą, priversdamas formuoti naują viltį.
126
Mark Manson. Nesvarbu kiek sukaupiama turto. Gyvenimo kokybę nulemia
charakterio kokybė. O charaktario kokybę lemia santykis su skausmu.
127
Mark Manson. 2 būdai kurti vertę rinkoje
1. Naujovės (geresnė skausmo versija. Pakeisti vieną skausmą daug labiau toleruojamu ir tokštamu. pvz. medicinos naujovės)
2. Malonumai (skausmo vengimas)
128
Mark Manson. Kas nutinka kai daug žmonių santykinai sveiki ir turtingi?
Nuo naujovių pereinama prie malonumų. Nuo geresnių skausmo versijų prie skausmo vengimo.
129
Mark Manson. Naujovės daro žmones
| Malonumai daro
Antitrapūs ir tvirtesni.
| Psichologiškai trapiais ir viskas atrodo sukrušta.
130
Mark Manson. Tikroji laisvės forma galima per
savęs ribojimą.
Tai pasirinkimas ko gali atsisakyti.
Fizinių pratimų skausmas tampa tavo fizine laisve.
131
Mark Manson. Tikroji laisvė supranta pasaulį
besąlygiškai ir vienintelė pergalė čia - įveikti savo paties troškimus.
132
Mark Manson. Netikra laisvė regi pasaulį kaip
nesibaigiančius sandorius ir derybas, kurias vykdant atrodo, kad laimi.
