L'entraînement musculaire

Question 1

Nommez les 3 types de contraction muscu. En quoi consistent-ils?

Answer 1

Concentrique : raccourcissement du muscle agoniste.
Excentrique : allongement du muscle agoniste.
Isométrique : contraction sans mouvement, statique.

Question 2

Quel type de contraction muscu est affecté par la vitesse de mvt?

Answer 2

La contraction concentrique. Plus le mvt est lent, plus il demande de force. Les 2 autres types ne sont pas affectés par la vitesse.

Question 3

Quel type de contraction muscu produit le plus de force (=effort produit par le muscle)? La vitesse a-t-elle un impact sur cette production de force?

Answer 3

C’est la contraction excentrique, et la vitesse n’a pas d’importance.

Question 4

Types de contraction et production de force par ordre d’importance

Answer 4

excentrique > isométrique > concentrique

Question 5

Quel type de contraction sera + difficile si le mvt est lent?

Answer 5

Concentrique, seul type pour qui la vitesse change la production de force demandée (effort requis par le muscle sera + important si mvt lent)

Question 6

La force musculaire…
1) def?
2) besoin d’une petite ou grande résistance?
3) besoin de bcp de reps ?
4) nbr de séries, repos, freq.

Answer 6

1) Capacité à soulever qqch de lourd
2) Besoin d’une grande résistance
3) Besoin de peu de reps. (1 à 5)
4) 2-3 séries, 3-5min de repos, 1-2x/semaine

Question 7

L’endurance….
1) def?
2) besoin d’une petite ou grande résistance?
3) besoin de bcp de reps ?
4) nbr de séries, repos, freq.

Answer 7

1) capacité à contracter son muscle pendant longtemps
2) petite résistance
3) bcp de reps (10 à 15)
4) 2-3 séries, 1-2min de repos (- qu’en endurance) et 1-2x/semaine

Question 8

L’hypertrophie…
1) def?
2) nbr de reps idéal ? et de séries? pourquoi?
3) temps de repos idéal? pourquoi?4) freq minimum si l’on veut des résultats visibles

Answer 8

1) augmentation de la masse muscu
2) 5 à 10 reps, 4 à 6 séries. Beaucoup plus de séries que pour l’endurance et la force! C’est le volume (nbr de séries) élevé qui permet d’augmenter la taille des muscles
3) 30 à 60s. temps idéal pour stimuler l’hormone qui aide à gagner de la masse muscu
4) 3x/semaine

Question 9

Parmi la force, l’endurance et l’hypertrophie, quesqui est lié à l’espérance de vie?

Answer 9

Que l’endurance et la force. La masse musculaire n’est pas vraiment liée.

Question 10

Laquelle des deux est plus facile à augmenter : force ou masse muscu? Et laquelle est + fonctionnelle?

Answer 10

La force est plus facile à augmenter, et elle est plus fonctionnelle.

Question 11

Quel est l’objectif des exercices en force et en endurance?

Answer 11

L’épuisement musculaire. On ne doit pas être capable de faire + de répétitions à la fin de l’exercice.

Question 12

1) Quel est le temps de repos par muscle sollicité après l’effort?
2) Pourquoi cette récupération est-elle nécessaire?

Answer 12

1) 24-48hrs.
2) Permet de se renforcer, nos muscles deviennent + forts et résistants. Si pas de repos = stress chronique pour le corps

Question 13

Phénomène de réversibilité:
1) Après cmb de temps d’arrêt complet nos améliorations disparaissent-elles?
2) Cmb de temps “de grâce” avons-nous avant de perdre des gains?
3) De cmb de temps est la mémoire musculaire? Après ce temps, qu’arrive-t-il?

Answer 13

1) 3 mois d’arrêt complet
2) 1 semaine de grâce
3) La mémoire muscu est de 22 semaines. Au delà de ce temps, il n’y a pas de certitude qu’on pourra retrouver le niveau qu’on avait atteint.

Question 14

Il y a une AP qui pourrait être dangereuse.
1) De quoi s’agit-il?
2) Quesqui nous indique qu’elle pourrait être dangereuse?
3) Pourquoi est-elle dangereuse?

Answer 14

1) Pelleter de la neige
2) La quantité de neige tombée est liée à une augmentation des hospitalisations et des décès chez les hommes. Plus de neige qui tombe = plus de gens qui pellettent !
3) Car le mouvement de se pencher pour pelleter met de la pression au niveau du thorax, ce qui comprime une veine qui va vers le coeur. La quantité de sang qui va vers le coeur est donc diminuée et le risque de crise cardiaque augmente.

Question 15

Test d’équilibre chez les personnes âgées.
1) Quel était le test à l’étude?
2) Quel impact des résultats du test sur l’espérance de vie?
3) Explications du lien?

Answer 15

1) Être capable de rester sur un pied pendant 10s (personnes âgées)
2) capable : 90-95% de chances d’être encore en vie après 12 ans.
pas capables : 70-75%
3) l’équilibre est très important, surtout pour personnes âgées car les chutes sont une cause de mortalité fréquente

Question 16

Le gène myostatine
1) rôle ?
2) qu’arrive-t-il si l’on supprime ce gène? et au long terme?
3) quel est l’impact de la suppression de ce gène sur l’agriculture?

Answer 16

1) inhibition de la croissance musculaire.
2) la masse muscu augmente, même sans exercice. Après un certain temps, un autre gène prend le relais (gène de “back up” de la myostatine) et stoppe la croissance muscu (pas de croissance infinie)
3) + de viande sur les animaux! donc + de revenus potentiels

Question 17

Dans le cas d’une suppression du gène myostatine, le muscle est-il de qualité tout de même?

Answer 17

Oui, le muscle est de qualité. Il fonctionne bien, pas d’impact négatif sur la santé (pas de maladies ou de signes de dégénération) et presque pas de gras.

Question 18

Est-ce légal au Canada de supprimer ce gène sur les animaux à des fins lucratives?

Answer 18

Non, mais au Japon oui.

Question 19

Bébés humains nés avec une mutation du gène myostatine
1) est-ce que le gène est présent?
2) même chose que du gigantisme?
3) cons de cette mutation sur le bébé? pbs de santé?

Answer 19

1) oui, il est présent mais en moins grande quantité
2) non, pas la même chose que le gigantisme (où l’hormone de croissance est en surplus, pas un pb génétique mais hormonal, croissance n’arrête jamais, mort + précoce)
3) leurs muscles seront 2x + grands que les humains sans mutation. pas de pbs de santé

Question 20

Qu’est-ce qui pourrait expliquer les différences individuelles dans le dvt de la masse musculaire?

Answer 20

Les variations dans la quantité de myostatine présente

Question 21

1) Un autre facteur pourrait inhiber l’activité de la myostatine. De quoi s’agit-il? Comment agit-il?
2) En l’injectant dans des souris, quelles sont les effets?

Answer 21

1) Du virus AAV1-FFS. Il modifie le profil génétique en diminution l’activité de la myostatine

2) Augmentation de la masse muscu et de la force muscu