VO2 max et obstacles à la pratique d'AP

Question 1

Qu’est-ce que le VO2 max?

Answer 1

C’est la consommation maximale d’O2 qu’une personne peut avoir par unité de temps lors d’un exercice dynamique maximal en aérobie.
Calculé en ml/min/kg.

Question 2

+ notre VO2 max est…. meilleure est notre perfo en endurance

Answer 2

élevé. excellent indicateur d’endurance physique!!

Question 3

Avoir un VO2 max élevé permet à un coureur de courir… (2 effets)

Answer 3

Plus vite et plus longtemps

Question 4

À quelle capacité le VO2 max fait-il appel?

Answer 4

À notre capacité/habileté à aller chercher du sang du coeur vers nos muscles, pour leur amener de l’O2. (les muscles sont les tissus les + demandant en oxygène)

Question 5

Comment peut-on le mesurer? (2 méthodes) Est-ce facile de la mesurer?

Answer 5

1) calorimétrie indirecte (comme pour le MdR), machine coûteuse et rare qui calcule la conso d’O2 et la prod de CO2.
2) protocole de Bruce sur tapis roulant : estimation du VO2max avec 7 stades de 3min qui augmentent en vitesse et en inclination. Simple et très utilisé en santé, méthode + accessible.

DIFFICILE À MESURER!! (pb de méthode)

Question 6

Selon quels critères peut-on interpréter notre VO2 max?

Answer 6

Selon l’âge et le sexe

Question 7

Dans quelle proportion la variance en VO2 max peut-elle être expliquée par nos profils génétiques?

Answer 7

20 à 47% de la variance. Expliquerait les différences entre individus qui ne s’entraînent pas (certains ont tout de même un VO2 max assez élevé)

Question 8

Quelle est la meilleure façon d’augmenter son VO2 max?

Answer 8

Par l’entraînement par intervalles. 2 phases : sprint et repos actif, en alternance. Très efficace, 10-20min 3-4x/semaine suffisent.

Question 9

Lequel permet d’obtenir une amélioration plus rapide du VO2 max: entraînement en continu ou intervalles?

Answer 9

intervalles.

Question 10

Qu’est-ce qui rallonge + l’espérance de vie entre continu, intervalles, et les recommandations d’AP?
Pourquoi?

Answer 10

L’entraînement par intervalles. Car le HIIT fait diminuer la pression artérielle, et diminue donc le risque de maladies cardio-vascu.

Question 11

Qu’est-ce qui est un meilleur indicateur de santé : le poids ou le VO2 max?

Answer 11

Le VO2 max. Si élevé, diminue davantage les risques de diabète que le poids. Le VO2 max est un facteur protecteur.

Question 12

Est-ce que le concept de poids santé tient la route?

Answer 12

Non, faux concept qui doit sortir de notre vocabulaire. Même si un individu n’est pas en surpoids, s’il a un mauvais VO2 max, il est à risque développer du diabète.

Question 13

Pourquoi de hauts niveaux de VO2max sont-ils associés avec des meilleurs perfos académiques?

Answer 13

Car un bon VO2max améliore nos fcts exécutives (meilleure mémoire de travail, plus d’attention, temps de réaction + rapide)

Question 14

Quels sont les bienfaits de pauses-exercices à l’école?
1) Chez des enfants avant un examen de compréhension de lecture
2) Durant un cours à l’université sur l’apprentissage des étudiants

Pourquoi ?

Answer 14

1) meilleures notes si prennent une marche de 20minutes avant l’exam
2) meilleur apprentissage si pause avec de l’AP.

Mécanisme: AP augmente notre vigilance (“nous réveille” = temps de réaction + vite), meilleures fcts exécutives (mémoire de travail, récup d’infos, attention)

Question 15

Nommez quelques obstacles liés à la pratique d’AP

Answer 15

Problème de motivation (pas facile de changer un CMPT), ENVR physique et la technologie moderne, âge, moyens financiers limités, manque d’éducation, manque de temps

Question 16

Pour les personnes âgées, quels sont les obstacles principaux?

Answer 16

Peur de se blesser (ex: chutes), douleurs durant l’AP., climat non favorable (hiver au Québec)

Question 17

Quel est l’obstacle principal à la pratique d’AP?

Answer 17

Notre environnement physique et la technologie moderne. Beaucoup moins d’occasions et de raisons pour bouger au quotidien. Emplois à l’ordi, voitures, ascenseurs, escaliers roulants.

Question 18

1) Notre cerveau préfère-t-il consommer ou dépenser?
2) Quelle étude l’a prouvé en montrant des images d’humains qui relaxent VS qui font de l’AP?

Answer 18

1) Il préfère consommer (paresseux)
2) Une étude avec des EEG : + d’activité cérébrale enregistrée lorsqu’on regarde des images de gens relaxer ( cerveau excité à l’idée de ne pas faire d’efforts)

Question 19

Combien de pas par jour marchent en moyenne les Amish, qui rejettent toute forme de technologie moderne?

Answer 19

15 000 à 20 000 pas par jour.

Question 20

Qu’est-ce qui favorise la pratique d’AP? (3)

Answer 20

1) La supervision des entraînements (entraîneur privé, kinésiologue) = augmente la durée, intensité et fréquence des entraînements.
2) Des pénalités monétaires (fctne encore mieux que des gains)
3) S’amuser (ex du piano sur les marches d’escaliers dans le métro)