Mythes et réalités sur l'AP

Question 1

Le lactate cause-t-il…
1)la fatigue musculaire?
2) les courbatures? preuve?
3) La brûlure durant l’exercice? preuve?

Answer 1

1) non
2) non, car 1 hr après l’effort le niveau de lactate est déjà descendu alors qu’on est raqué en moy 24 hrs après l’effort
3) non, car on n’a pas mal durant tous les exercices alors qu’on produit du lactate pour tous les efforts

Question 2

Dans quel système le lactate est-t-il impliqué?

Answer 2

Dans le système glycolytique. Le glucose est changé en acide lactique, qui sera immédiatement transformé en lactate qu’on pourra donc mesurer.

Question 3

Peut-on mesurer l’acide lactique produit durant l’effort?

Answer 3

Non, car il est tout de suite transformé en lactate.

Question 4

Qui produit plus de lactate à l’effort: des individus normaux ou des olympiens? Qu’est-ce que ça prouve?

Answer 4

Les olympiens produisent plus de lactate, prouvant ainsi que ce dernier ne cause pas la fatigue musculaire (car leur perfo est supérieure)

Question 5

Vrai ou Faux: le lactate aide à aller plus loin dans l’effort

Answer 5

Vrai, perfo est supérieure quand il y a eu plus de production de lactate (exemple des olympiens)

Question 6

1) Qu’est-ce que la maladie McArdles? Conséquences concrètes? (2)
2) En les étudiant, on constate que les gens atteints se fatiguent quand même dans des efforts modérés, ce qui prouve que…

Answer 6

1) Maladie où les individus ont un gène manquant ce qui les empêche de pouvoir utiliser du glycogène pour obtenir des ATP (système glycolytique inutilisable)
Conséquences: Pas de lactate produit (jamais), et ces individus sont incapables de faire des efforts intenses (système glycolytique permet AP de haute intensité)
2) prouve que le lactate ne cause pas la fatigue muscu.

Question 7

Quelle est la fonction du lactate?

Answer 7

Aide les muscles à se contracter pour continuer à faire des efforts lors d’un exercice (système glycolytique, en anaérobie)

Question 8

Les étirements statiques avant l’entraînement:
1) préviennent-t-ils les courbatures?
2) diminuent-t-ils les risques de blessures?
3) augmentent-t-ils la force muscu durant l’entraînement?

Answer 8

1) NON (pas de corré prouvée)
2) NON (pas de corré prouvée)
3) NON, pourrait même nuire à la production de force muscu car étirer = endommage temporairement le muscle, ce qui nuit à la perfo par la suite

Question 9

Vrai ou Faux: mieux vaut ne pas faire des étirements “à froid”, sans s’être échauffé au préalable

Answer 9

Vrai

Question 10

1) En quoi consistent les étirements dynamiques?
2) Augmentent-t-ils la force muscu si exécutés avant l’effort?

Answer 10

1) On bouge et on contracte excentriquement à l’opposé de l’étirement
2) Oui, s’ils sont faits assez lentement (60 à 90s), ils augmenteront la production de force

Question 11

Pourquoi est-t-il tout de même important de s’étirer?

Answer 11

Augmente la flexibilité!!

Question 12

Nommez les bienfaits de travailler sur sa flexibilité (3)

Answer 12

Facilite le quotidien, car:
1. meilleure posture
2. prévient certaines douleurs chroniques
3. améliore la mobilité : permet d’exécuter des actions du quotidien

Question 13

Qu’est-il recommandé selon les études…
1) en termes d’échauffement? (ex: marche rapide)
2) en termes d’étirements avant/après un entraînement?

Answer 13

1) 5-10 min avant l’entraînement permet d’améliorer la perfo, mais pas nécessairement de prévenir les blessures
2) ne préviendront pas les courbatures ou les blessures. mieux vaut les faire après si statiques, et important de bien respirer

Question 14

Pourquoi est-t-il important de bien respirer lorsqu’on fait des étirements?

Answer 14

De longues expirations permettent d’aller plus loin dans l’étirement, on se détend

Question 15

Vrai ou Faux : il faut éviter d’étirer le muscle qu’on a travaillé durant notre entraînement

Answer 15

Vrai: cela endommagerait plus que nécessaire notre muscle

Question 16

Est-ce que courir augmente les problèmes de genoux et de hanches (arthrose)…
1) course à petite dose, cause?
2) course à haute dose

Answer 16

1) Non, pas si on court à petite dose, même que diminue les risques d’arthrose. Cause = AP diminue l’inflammation
2)Oui, on risque + de développer de l’arthrose si on court très souvent.

Question 17

Quels facteurs influencent le développement d’arthrose chez les coureurs? (2)

Answer 17

L’obésité (augmente les risques d’arthrose si course à haute dose seulement) et les facteurs génétiques (augmentent les risques même à faible dose)

Question 18

Quels sont les effets de la course à pied nus sur des coureurs expérimentés…
1) sur leur perfo
2) sur leurs blessures
3) explications?
4) prudence..

Answer 18

1) Pour 67% des coureurs, amélioration de leur perfo
2) quelques améliorations à leurs blessures (surtout genou)
3) en temps normal, le support de nos chaussures empêche nos pieds de se renforcer (car on ne s’habitue pas aux coups au sol). nos pieds sont trop faibles!!
4) à essayer graduellement, car nos pieds sont faibles et ça va faire mal au début

Question 19

1) Est-ce que la déshydratation cause des crampes musculaires?
Nommez 2 preuves.

Answer 19

1) Non!! Étude sur la perte d’eau durant le marathon: pas plus de crampes si perd plus d’eau. De plus, on peut avoir des crampes au repos, sans qu’on soit déshydratés par un effort physique intense

Question 20

Vrai ou faux: on connait la cause réelle des crampes

Answer 20

Faux, elle est inconnue. Par contre, qq facteurs y sont associés: être un athlète, avoir eu des blessures ou des crampes dans le passé, et facteurs génétiques

Question 21

Respirer par la bouche VS par le nez…
1) lequel a-t-on le réflexe de faire lorsqu’on est essoufflé?
2) lequel rendrait l’effort + facile? Pourquoi?
3) impact sur la consommation d’oxygène?

Answer 21

1) respirer par la bouche
2) respirer par le nez rendrait l’effort plus facile, car on stimule le SNPara et ce la calme notre cerveau.
3) respirer par la bouche nous fait consommer + d’O2, conditions - optimales que respirer par le nez qui nous fait “économiser” de l’O2

Question 22

Un muscle non-entraîné se transforme-t-il en gras?

Answer 22

Non, c’est physiologiquement impossible. Le muscle diminue tout simplement sa masse (et en même temps on peut gagner de la masse grasse, ce qui nous donne l’impression que notre muscle s’est “transformé”)

Question 23

1) AP entraîne-t-elle une perte de poids?
2) par contre, l’AP…

Answer 23

1) Un tout petit peu, mais pas beaucoup. car on ne brûle pas de grandes quantités de calories pendant l’AP. De plus, faire de l’AP augmente notre appétit et nous fait consommer plus de calories.
2) Aide à PRÉVENIR un gain de poids!

Question 24

Par quel mécanisme l’AP fait-elle augmenter notre appétit?

Answer 24

En baissant les niveaux de glycogène, ce qui envoie au cerveau le signal de les ravitailler (donc, augmentation de l’appétit)

Question 25

Option Fat Burn sur les appareils semble-t-elle fonctionner? Sur quelle hypothèse se basent-ils?

Answer 25

Non, cela ne fonctionne pas (effet compensatoire n’est pas pris en compte!). Ces appareils se basent sur l’idée que des exercices de longue durée puisent dans les réserves d’AGL ce qui brûlera plus de gras.

Question 26

Quel est l’effet compensatoire?

Answer 26

Même si lors d’exercices de longue durée à faible intensité le glycogène laisse la place aux AGL qui prennent le relais, il faut garder en tête que durant le reste de la journée cette quantité s’équilibre, et on se retrouve avec les mêmes proportions que pour une journée normale (principe de conservation de l’énergie et de la masse).

Question 27

Quel devrait être nos motifs pour faire de l’AP? plutôt que…

Answer 27

Nous devons faire de l’AP pour diminuer nos risques de maladies chroniques et améliorer notre santé mentale et physique, plutôt que de viser une perte de poids.