lesson 4- le stress

Question 1

stress

Answer 1

Réponse non spécifique du corps
à toute exigence d’adaptation
-à toute sollicitation physique ou mental

Question 2

stresseur

Answer 2

Stresseur = agent stressant/ source stress
- Stimulus interne ou externe qui déclenche réponse de stress de la part de l’organisme
- Réalité objective? Ou perception subjective?

Question 3

stress = CINÉ - sonia lupien

Answer 3

CINÉ – contrôle faible, imprévisibilité, nouveauté, égo menacé
- Un des quatre créer stress

Question 4

stress selon spécialiste

Answer 4

défi = eustress
menace = dystress

Question 5

dystress

Answer 5

menace
néfaste sur santé
Ce qui nous inquiète, conséquences vont être plus néfaste, pense ne pas avoir la capacité de réussir

Question 6

sources stress

Answer 6

tracas quotidiens
changements de vie
conflits
personnalité et attitude
croyances et pensées stressantes

Question 7

tracas quotidiens

Answer 7

= chroniques, répétitif, peut être petit, peut être gros
- Tracas temporel (manque de temps…)
- Tracas ménagers (frigo rempli? , pas le temps de faire les courses…)
- Tracas de santé (smog + asthme)
- Tracas professionnels (charge de travail grosse, manque autonomie, détresse psychologique, manque de …)
- Tracas interpersonnels (conflits, convoqué bureau boss, isolement…)
- Tracas environnementaux (party par les voisins une fois par mois, insectes dans maison)
- Tracas de sécurité (retraite)
- Beaucoup de tracas en même temps – difficile pour le corps… activation continuelle du cerveau – besoin récupération

Question 8

changements de vie

Answer 8

= peuvent être positif ou négatif, nécessite grande adaptation, événement inhabituel, changement majeur
- Échelle par Miller et Rahe = attribut point aux changements de vie – 200 points = plus a risque maladie mentale/ corps. Pas gravité mais l’accumulation
- Perception de la situation (stress) qui impact sur la santé – pas gravité- signification qu’elle donne à la situation

Question 9

conflits

Answer 9

= conflits intérieurs, pas capable de faire un choix, peut créer dissonance cognitive (ne pense plus). Déchiré en deux + choix – dystress (menace) et non en défi souvent
- Conflits de valeur (manger malbouffe mais veut vivre dans corps en santé) / conflits de motivation (deux emploi) / conflits de rôles (priorité de rôle, avoir plusieurs chapeau)

Question 10

personnalité et attitude

Answer 10

= personnalité et attitude qui vient avec, lunette qu’on regarde le monde avec, aspects personnalité augmente stress, perception environnement, vulnérabilité stress
- faible tolérance incertitude
- tendance à s’inquiéter
-vulnérabilité au stress
-personnalité de type A (contrôle freak)
-perfectionnisme

Question 11

croyances et pensées stressantes

Answer 11

= ne sont pas directement liée à la réalité mais …
inclut croyances irrationnelles : pensée irréaliste qui nuit à l’adaptation de l’individu
comportements et émotions – résultats interprétation faite de la réalité

dix principales croyances selon Albert Ellis

Question 12

différence entre stress et stresseur

Answer 12

réaction corps et déclencheur

Question 13

différences entre tracas quotidiens et changements de vie

Answer 13

à long terme + plus néfaste
inhabituel + peut être positif

Question 14

pourquoi promotion = source stress

Answer 14

CINÉ
déséquilibre nécessite adaptation

Question 15

lettres CINÉ

Answer 15

contrôle faible
imprévisibilité
nouveauté
égo menacé

Question 16

effets stress

Answer 16

effets bénéfiques (eustress)
effets nocifs (dystress)
sur plan : physique, psychologique
stress – corps, émotions, mental, comportement = tout connecté

Question 17

effet stress sur plan physique

Answer 17

-Affaiblissement du système immunitaire
→ Maladies cardiovasculaires
→ Diabète de type 2

Question 18

effet stress sur plan psychologique

Answer 18

-Diminution du fonctionnement cognitif
→ Perturbation des émotions et de la santé
mentale

Question 19

stress - corps

Answer 19

migraine
maladie
problèmes digestifs
tension artérielle + cardiaque
douleurs musculaire
fatigue
problèmes peau
oppression respiratioire
tics

Question 20

stress - émotions

Answer 20

perte confiance
irritabilité
dépression
manque de lâcher-prise
apathie
peurs
mise à l’écart

Question 21

stress - mental

Answer 21

inquiétude
cauchemars
indécision
problèmes concentration
négativité
décisions hâtives
pensées conduses
jugement perturbé

Question 22

stress- comportement

Answer 22

boulimie
perte appétit
perte libido
addictions
problèmes sommeil
agitation
maladresse
TOC

Question 23

adverse childhood experiences study

Answer 23

= Exposé stress majeur pendant développement qui affecte santé physique/ psychologique âge adulte

Question 24

syndrôme générl d’adptation

Answer 24

fonction stress prévenir … , activité cœur, poumons, muscles crispe, système digestif ralentie, fight or flight or freeze.
1. Réaction d’alerte/
2. Phase de résistance/
3. Phase d’épuisement

Question 25

réaction d'alerte

Answer 25

syndrôme général d'adaptation Moins adapté qu’avant. Suractivation du corps, système nerveux sympathique, adrénaline = stress aigu mobilise ressources corps en urgence activation système neurveux symptatique libération hormone : adrénaline

Question 26

phase résistance

Answer 26

syndrôme général d'adaptation Ce n’est pas on off, symptômes vont rester pendant un temps, système nerveux sympathique, activation stresseur toujours là + préservation ressources, cortisol = stress chronique – effets nocifs long terme activation diminue mais reste supérieure à la normale double message activation + préservation ressources hormones : cortisol

Question 27

phase épuisement

Answer 27

Épuisement ressources, moins résistant virus/ bactérie, épuisement professionnel, burnout, problème de sommeil, dépression anxieuse…, toujours cortisol mais empêche ressources mis sur mémoire – donc problème concentration/ mémorisation, stress chronique peut amener problèmes … affaiblissement système immunitaire

Question 28

branche système nerveux permet réagir à stresseur en mobilisant ressources corps

Answer 28

sympathique

Question 29

effets nocifs majeurs stress sur plan physique

Answer 29

diminution système immunitaire Maladies cardiovasculaires Diabète de type 2

Question 30

réactions primitives face menace imminente

Answer 30

fight or flight

Question 31

3 étapes syndrome génétal adaptation

Answer 31

alarme, résistance, épuisement

Question 32

étapes faire faces stress

Answer 32

1- prendre conscience suractivation de notre système, automatique mais peut prendre conscience. 2- identifier source stress. 3- choisir stratégies adaptation efficaces pour calmer corps

Question 33

soutien social

Answer 33

liens positifs avec entourage manière de faire face au stress - Soutien informatif = discuter, donner nouvelle perspective - Émotionnel = de nous valider, nous réconforter, nous écouter - D’estime = avec nos amis et familles, sentir appartenu/ aimé - Matériel = partager, rend service - = sentiment d’être soutenu, protégé, … - Sens de l’humour = bien fait de rire, diminuer hormones stress du corps physiques/ psychologique, augmente résistance … - Compétences pro-sociales = moins de menace, désarmer conflits interpersonnels, trouver plus facilement quelqu’un qui peut nous donner du soutien, diminue niveau stress

Question 34

hygiène de vie

Answer 34

activité physique, nutrition, activités créatrices, relaxation, dormir manière faire face stress

Question 35

évalulation situation stress

Answer 35

R. Lazarus : interprétation cognitive des menaces + ressources - Évaluation primaire/ secondaire - Si on perçoit qu’on a les ressources pour ce défi l’expérience peut être agréable, ou peut changer facteurs pour ne pas faire face ou juste pas faire face faire face au stress

Question 36

que faire avec interprétation cognitive

Answer 36

1- évaluation primaire : est-ce que la situation est menaçante? 2- évaluation secondaire : ai-je les ressources pour y faire face? si oui = eustress si non = dystress = intervenir sur menace, sur évaluation ou sur ressources disponibles

Question 37

flow - Csikszentmihalyi

Answer 37

expérience optimale (flow) = niveau défit est pareil que capacités donc défit devient amusant Expérience optimale : État maximal de concentration, d’engagement et de satisfaction lorsqu'on est pleinement dans une activité

Question 38

état esprit

Answer 38

fixe (protéger image + égo, éviter défit) / favorisant le développement (ex. apprendre est important, rechercher défit) = l’état d’esprit devant stress

Question 39

pleine conscience, flexibilité psychologique et compassion pour soi

Answer 39

1- être conscient de se qui nous active, pilotage automatique, prendre conscience de notre environnement/ entourage, reprise de contrôle sur notre vie, prendre le temps de pensée à nos valeurs, faire face à certaines situations en prenant conscience à la place foncée, prendre conscience que nos pensée sont notre perception de la situation et pas toujours la réalité, avoir un horizon plus large, 2- tolérer inconfort = orienter en fonction de … , 3- j’ai le droit à l’erreur, lié résilience, aide résister stress

Question 40

résilience- Cyrulnik

Answer 40

Capacité à mettre en place des mécanismes d’adaptation face à un moment difficile et même de rebondir tout en tirant un certain profit de la situation robustesse psychologique. Caractéristiques : engagement, … Perception positive face problème

Question 41

en quoi humour permet réduire stress

Answer 41

créer résistance immunitaire libération hormones calmer

Question 42

pourquoi activité physique permet réduire réponse stress

Answer 42

utilise énergie en trop et libère tensions libération hormones

Question 43

qu'est-ce que le flow/ expérience optimale

Answer 43

état engagement complet, état maximal de concentration, engagement et satisfaction lorsqu'on est pleinement dans une activité