Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Z2.2 Handelen BL & OL 8 > Praktijk stretching > Flashcards

Praktijk stretching Flashcards

(47 cards)

Start Studying
1
Q

methoden die niet alle modaliteiten kunnen BL

A
  1. stretch van pectoralis major
    - in stand = statisch & ballistisch
    - aan klimrek = statisch & ballistisch
  2. pectoralis minor
    - met therapeut in ruglig & zijlig = statisch, CR & CRAC
    - aan klimrek = statisch & ballistisch
    - in ruglig allen = statisch
  3. biceps
    - in stand = statisch, ballistisch & CR
    - in langzit = statisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

methoden die niet alle modaliteiten kunnen OL

A
  1. quadriceps in sissy squat = statisch
  2. iliopsoas in lunge = statisch & ballistisch
  3. adductoren in alle spreidstanden = statisch & ballistisch
  4. TFL in kruisstand = statisch & ballistisch
  5. hamstrings
    - vingers tikken = statisch & ballistisch
    - staande SLR = statisch & ballistisch
  6. triceps surae
    - schede stand = statisch & ballistisch
    - in stand = statisch, ballistisch & mogelijk CR
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

stretch van pectoralis major in ruglig

A

≈ SLT

  1. uitvoering
    - rand van de tafel
    - arm in 90° abductie & exorotatie
    - knieën gebogen
    - fixatie van sternum met onderarm -> met hand op schouder fixeren
  2. differentiatie
    - pars clavicularis = 65° abductie
    - pars sternocostalis = 90°
    - pars abdominalis = 135°
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

stretch van pectoralis major in zit

A
  1. uitvoering
    - beide handen op achterhoofd
    - achter patient staan & ellebogen vastnemen = naar achter trekken = exo + abd
    - kan ook in lig
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

stretch van pectoralis major unilateraal in stand

A
  1. uitvoering
    - in stand
    1) arm in abductie aan sportraam
    2) vastnemen in exorotatie
    - hoogte ≈ deel van spier
    3) stap naar voor = volledige retroflexie
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    –> geen CR/CRAC door geen therapeut
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

stretch van pectoralis major bilateraal in stand

A
  1. uitvoering
    - met beide polsen steunend op sportraam
    –> niet vastnemen (endo)
    - voorover leunen
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

stretch van pectoralis minor in zijlig

A

≈ SLT

  1. uitvoering
    - achter patient staan = romp stabiliseren
    - ene hand in oksel & bovenarm ondersteunen
    - andere hand = schoudertop craniaal omvatten
    - schouder & scapula naar elevatie & retractie te brengen
  2. methoden
    - statisch
    - CR: “trek schouder naar beneden en naar voor”?
    - CRAC: “trek schouder verder naar omhoog en naar achter”?
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

stretch van pectoralis minor in ruglig unilateraal

A
  1. uitvoering
    - rib 3-5 fixeren
    - andere hand = proc. coracoideus in tafel duwen = retractie & elevatie
    - T armen gekruist
    - extra accent = expiratie
  2. methoden
    - statisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

stretch van pectoralis minor in stand

A
  1. uitvoering
    - voorover leunen
    - armen in endorotatie (omgekeerd hoedje) met polsen op sportraam
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

stretch van pectoralis minor in ruglig bilateraal

A
  1. uitvoering
    - benen gebogen
    - handen in elkaar steken & endorotatie uitvoeren = handpalmen naar plafond
    - volledige anteflexie
    - boven armen zo dicht mogelijk tegen hoofd
    - extra accent = expiratie
  2. methoden
    - statisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

stretch van infraspinatus in zit

A
  1. uitvoering
    - aan de andere kant staan
    - langs achter schouder fixeren
    - langs voor elleboog bewegen naar horizontale adductie vanuit endorotatie & 90 anteflexie
    - extra endo doen
    - ook stretch van m. deltoideus pars spinalis & posterior kapsel
  2. alternatief: patiënt kan eigen elleboog ook bewegen in zit
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

stretch van biceps in zit

A
  1. uitvoering
    - achter patient staan
    - onderarm in pronatie
    - fixatie van schoudertop
    - vasthouden aan pols = arm in retroflexie brengen
    - recht blijven zitten, anders verkleint afstand O-I
    - variant = vanuit ruglig
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

stretch van biceps in stand

A
  1. uitvoering
    1) abductie met gezicht naar muur & onderarm in pronatie
    2) rotatie van lichaam weg van muur
    3) kijken naar andere kant voor extra stretch
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

stretch van biceps in langzit

A
  1. uitvoering
    - handen zo ver mogelijk naar achter plaatsen
    - erg belastend voor polsen
    - evt radiale deviatie inbouwen om stretch te vergroten ≈ extra pronatie
  2. methoden
    - statisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

stretch van brachialis

A
  1. uitvoering
    - tijdens alle oefeningen van biceps
    - retroflexie & pronatie niet vereist
  2. voobeelden
    - arm voor lichaam strekken in supinatie door andere arm
    - langzit
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

stretch van triceps brachii in zit methode 1

A
  1. uitvoering
    - handpalm tussen scapula’s = functionele exorotatie
    - extra overdruk aan elleboog = maximale anteflexie
    - extra overdruk aan hand = maximale flexie
  2. alternatief
    - overdruk aan elleboog door patiënt zelf
    - overdruk aan hand door handdoek = naar beneden trekken
    - ruglig met schoudertop net van tafel = therapeut aan hoofdeinde
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

stretch van pronator teres

A
  1. uitvoering
    - in zit met arm in lichte anteflexie
    - fixiatie proximaal van elleboog mediaal
    - net proximaal van pols bewegen
    - eerst maximale supinatie en dan maximale extensie
    - patiënt kan zelf ook uitvoeren!
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

stretch van polsflexoren in zit

A
  1. uitvoering
    - in supinatie aan vingers trekken = dorsiflexie
    - extensie & anteflexie (niet noodzakelijk)
    - elleboog ondersteunen langsmediaal
    - patiënt kan ook zelf uitvoeren!
  2. differentiatie = variatie van
    - ulnaire of radiale deviatie
    - vinger extensie of niet
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

stretch van polsflexoren in stand methode 1

Study These Flashcards
A
  1. uitvoering
    - beide handen voor zich op tafel
    - handepalmen naar onder & vingers naar zichzelf
    - dorsiflexie vergroten door lichaam naar achter
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
20
Q

stretch van polsflexoren in stand methode 2

Study These Flashcards
A
  1. uitvoering
    - beide handen voor zich tegen elkaar
    - vingers naar boven ≈prayer’s sign
    - dorsiflexie vergroten door elleboog extensie
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
21
Q

stretch van polsextensoren in zit

Study These Flashcards
A
  1. uitvoering
    - achter patient staan = fixatie met lichaam
    - fixatie van schouder met onderarm langs ventraal
    –> hand ventraal aan bovenarm
    - extensie, pronatie & vingers in flexie trekken
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
22
Q

stretch van polsextensoren in stand methode 1

Study These Flashcards
A
  1. uitvoering
    - door patiënt zelf
    - arm in anteflexie & pronatie
    –> anteflexie niet noodzakelijk
    - palmairflexie vergroten door vingers naar achter te trekken
    –> differentiatie mogelijk: vingerflexie, rad/uln deviatie
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
23
Q

stretch van polsextensoren in stand methode 2

Study These Flashcards
A
  1. uitvoering
    - beide handen voor zich op tafel
    - handepalmen naar boven & vingers naar zichzelf
    - palmairflexie vergroten door lichaam naar achter
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
24
Q

stretch van polsextensoren in langzit

Study These Flashcards
A
  1. uitvoering
    - handen achter zichsteunen
    - vingers naar lichaam & handpalmen naar boven
    - palmair flexie vergroten door lichaam naar voor te brengen
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
25
stretch van quadriceps in ruglig
1. uitvoering = houding van Menell - passief heterolaterale knie optrekken/fixeren tegen romp van therapeut - proximaal van knie overdruk geven - been van therpeut beweegt onderbeen naar maximale knieflexie 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
26
stretch van quadriceps in zijlig
1. uitvoering - onderste been passief opgetrokken als stabilisatie - net proximaal van knie naar maximale retroflexie bewegen - romp beweegt onderbeen naar maximale knieflexie - andere controleert lumbale lordose 2. alternatief = patient trekt eigen enkel naar zitvlak => zie foto: heupflexie 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC ## Footnote P zelf: op grond
27
stretch van quadriceps in buiklig
1. uitvoering - aan andere kant van tafel staan - heterolaterale been staat op grond = meer anteversie in bekken - homolaterale been ligt op tafel ≈ extensie - net boven enkel naar maximale knieflexie brengen - **sacrum fixeren** 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
28
stretch van quadriceps in stand
1. uitvoering - unipodaal - enkel naar zitvlak trekken - knieën bij elkaar houden - kijken naar lordose - mag steun nemen 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
29
stretch van quadricips bilateraal
1. uitvoering - kniezit met handen achter zich gesteun - bekken voorwaarts duwen = naar retroflexie van heup --> achter leunen met romp 2. methoden - statisch
30
stretch van heupbuigers in ruglig
1. uitvoering = houding van Menell - passief heterolaterale knie optrekken/fixeren tegen romp van therapeut - proximaal van knie overdruk geven - andere hand = fixatie/controle van SIAS - compensatie = rompflexie + anteversie + exorotatie 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
31
stretch van heupbuigers in stand
1. uitvoering - lunge houding/kniestand = te stretchen been achterwaarts - bekken naar voor brengen - niet naar voor leunen van romp 2. methoden - statisch - ballistisch
32
stretch van heupadductoren in ruglig methode 1
1. uitvoering - heterolaterale knie & onderbeen van tafel af - onderbeen in horizontale vlak bawegen - heup blijft in neutrale rotatie = compensatie door exo - fixatie van heterolaterale SIAS 2. differentiatie - met gebogen knie = mono-art (add. magnus, longus, brevis, pectineus) - met gestrekte knie = bi-art (gracilis) 3. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
33
stretch van heupadductoren in ruglig methode 2
1. uitvoering - voetzolen tegen elkaar - knieën zo ver mogelijk naar buiten bewegen - enkel mono-art heupadductoren stretchen 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
34
stretch van heupadductoren in stand
1. uitvoering - spreidstand - handen ter hoogte van bekken - heterolaterale zijdelingse verplaatsing van bekken --> stretch door drop van bekken homolateraal 2. differentiatie - normale stand = bi-art - knieën stand = mono-art 3. extra stretch in stand - indien erg grote ROM - homolateraal been op verhoging - zelfde effect door buigen van heterolateraal been 2. methoden - statisch - ballistisch
35
stretch van tensor fascia latae in ruglig
1. uitvoering = houding van Menell - net proximaal van knie naar adductie bewegen - **fixatie van SIAS** homo of heterolateraal 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
36
stretch van tensor fascia latae in zijlig
1. uitvoering - onderste been passief opgetrokken als stabilisatie - achter patiënt staan - controle van SIAS - hand aan knie & onderarm/onderbeen ondersteuning - **90° knieflexie** 2. beweging - heup naar extensie bewegen - heup naar adductie = naast tafel laten zakken tot SIAS kantelt 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
37
stretch van tensor fascia latae in stand
1. uitvoering - in stand met handen aan bekken - te stretchen been wordt gekruist achter steunbeen - extra rek = heterolaterale lateroflexie 2. methoden - statisch - ballistisch
38
stretch van piriformis in ruglig
1. uitvoering - aan heterolaterale kant staan - heup naar flexie & adductie brengen => exorotatie brengt extra rek - ene hand op knie voor flexie, add en flexie knie - caudale hand ondersteunt onderbeen thv enkel en voert exo uit - bij 0° flexie/extensie voert de piriformis axorotatie, abductie en extensie uit - bij flexie voert piriformis meer extensie en endo uit. Abductie blijft. 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
39
stretch van piriformis in langzit
1. uitvoering - te stretchen been kruisen over heterolaterale knie - elleboog op homolaterale knie zetten = duwen voor meer stretch - rotatie naar homolaterale kant totdat heterolaterale arm voorbij homolaterale knie komt 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
40
stretch van hamstrings in ruglig
1. uitvoering - opheffen van been = enkel op schouder van therapeut - geen rotaties toelaten - fixatie van SIAS 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
41
stretch van hamstrings in langzit
1. uitvoering - sacrum verticaal & handen kort achter lichaam - knieën geplooid & voeten op tafel op handdoek --> **langzaam knieën strekken** 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
42
stretch van hamstrings in stand methode 1
1. uitvoering = voeten proberen tikken met gestrekte knieën 2. methoden - statisch - ballistisch
43
stretch van hamstrings in stand methode 2
1. uitvoering - te stretchen been voor zich gesteund op verhoog, indien te laag vooral stretch in homolaterale triceps surae? - met hoel op verhoog staan - niet met tippen op verhoog = dorsiflexie inbouwen = rek op triceps surae - romp voorwaarts bewegen 2. methoden - statisch - ballistisch
44
stretch van triceps surae in ruglig
1. uitvoering - voeten over rand - met hand aan calcaneus -> onderarm aan voetzool - fixatie met andere hand net proximaal van enkel 2. differentiatie - normaal liggen = gastrocnemius - rol onder knieën = soleus 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
45
stretch van triceps surae in buiklig
1. uitvoering - voeten over rand van tafel - **V-greep rond calcaneus** = contact op bot maar niet op achillespees - **andere hand = laterale voetrand** - met beide handen voet naar max DF bewegen 2. differentiatie - normaal liggen = gastrocnemius - rol onder voeten = soleus 2. methoden - statisch - ballistisch - CR - CRAC
46
stretch van triceps surae in stand methode 1
1. uitvoering - schrede stand - handen in zij - langzaam door voorste knie buigen - "duw hiel in de grond" 2. differentiatie - achterste been gestrekt = gastrocnemius - achterste been buigen = soleus 2. methoden - statisch - ballistisch
47
stretch van triceps surae in stand methode 2
1. uitvoering - voorvoet op verhoogje - enkel laten afhangen - uni of bilateraal - differentiatie door strekken/plooien 2. methoden - statisch - ballistisch - (CR)

Z2.2 Handelen BL & OL 8 (10 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions