Semaine 1 - Introduction, bienfaits de l'activité physique et sédentarité Flashcards
(48 cards)
Qu’est ce que comprend l’AP?
L’activité physique comprend toute forme de mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos.
Activité physique est un terme général qui inclue le sport (encadré et structuré) et l’entrainement (pour un objectif)
À quoi s’applique l’AP?
- Au travail
- Loisir
- Travaux ménagers
- Déplacements
Quels sont les 4 types d’AP?
- Domestique (pelleter - passer l’aspirateur)
- De travail (bricoler - tondre le gazon)
- De transport (se rendre à l’école à la marche)
- De loisir (marche - vélo - conditionnement physique)
Qu’est ce que la sédentarité?
Mode de vie inactif qui se caractérise par une diminution de la capacité à tolérer un effort physique quel qu’il soit
Quels phénomènes peuvent expliquer une tendance accrue de la sédentarité?
- mode de transport
- travail sédentaire
- vieillissement de la population
- automatisation
- loisirs électroniques
- tendances de société
- promotion de l’AP
- écart entre les riches et les pauvres (accessibilité)
Qu’est ce que l’automatisation a entrainé?
Une diminution de la consommation d’énergie de 300 kcal/j p/r au début du siècle
Quels sont les biens faits de l’AP?
- améliore la condition physique
- aide au maintien d’un poids santé
- renforce les os et les muscles
- diminue les risques de développer certaines maladies (maladies cardiaques, diabète de type II, certains types de cancers)
- améliore la santé mentale et la sensation de bien-être général
- augmente la confiance en soi
- procure du plaisir
- augmente les chances de vivre plus longtemps
Qu’est ce qu’évite la prévention de premier degré?
la mortalité et la morbidité
Comment augmente la mortalité?
elle augmente avec les mauvais comportements de santé (donc meurt plus jeune / elle fait augmenter les facteurs de risques)
Qu’est ce que fait la morbidité?
elle raccourcit l’espérance de vie / augmente la mortalité
elle dégrade la qualité de vie souhaitable
Quelle est la différence entre la prévention de premier degré et la prévention de second degré?
Prévention de premier degré : empêche l’apparition de maladies en réduisant les facteurs de risques
Prévention de second degré : détecter précocement la maladie afin d’éviter son aggravation OU empêcher de ravoir une maladie
Relations prouvés entre la sédentarité et :
(donc l’AP diminue les risques de :)
- l’obésité
- HTA
- diabète
- hypercholestérolémie
- certains types de cancers (colon - sein - endomètre - poumons - prostate)
Relation augmentent avec :
- ostéoporose
- lombalgie
- anxiété
- dépression
Vrai ou Faux : La sédentarité augmente le risque de démence?
Vrai, de 30%
Quels sont les facteurs non modifiables de risque de la MVC?
- âge
- sexe
- ATCD familiaux
- origines ethniques
Quels sont les facteurs modifiables de risque de la MVC?
- HTA
- tabac
- stress
- dyslipidémie
- embonpoint
- consommation excessive d’alcool
- diabète
- sédentarité
Quel proportion de la population mondiale n’est pas suffisamment active?
1/3 de la population
La sédentarité accroit de combien de % le risque de mortalité toutes causes confondues?
20% à 30% (4e facteur de risque de mortalité)
Qu’est ce qu’il faut pour être considéré comme étant actif?
150min/sem d’intensité moyenne
Vrai ou Faux : Il existe une influence saisonnière sur la pratique d’AP?
Vrai
Quels autres facteurs influencent la pratique de l’AP?
- l’âge (moins en moins actifs avec l’âge)
- le sexe (garçons sont plus actifs)
Quels sont les recommandation de Kino-Québec?
une dépense énergétique supérieure d’au moins 1000 kcal/sem - équivaut à 30min d’AP modéré/j
Directives Canadiennes d’activité physique pour les enfants (5 à 17 ans)
- 60 min d’AP/jr d’intensité modérée à élevée
- variété d’activités stimulantes et amusantes
- au moins 3x/sem d’intensité élevée
- renforcement musculaire au moins 3x/sem
Directives Canadiennes d’activité physique pour les adultes (18 à 64 ans)
- 150 min d’AP aérobie d’intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10min
- renforcement musculaire au moins 2x/sem
