Semaine 11 - Quantité d'AP requise

Question 1

Qu’est ce que comprend l’AP?

Answer 1

toute forme de mouvement corporels produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une aug. de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme

Question 2

La dépense énergétique au repos représente quel proportion (%) de la dépense énergétique totale quotidienne?

Answer 2

65 à 70 %
digestion + stockage = 10%

Question 3

Quels sont les 4 dimension de la pratique d’AP? (FITT)

Answer 3

• fréquence
• intensité
• type (quel activité/sport)
• temps (durée)

Question 4

Dans les dimension de la pratique d’AP, qu’est ce que représente l’intensité?

Answer 4

le coût énergétique d’un effort en % de a puissance aérobie max (PAM), en MET ou décrite en fonction de la FC / # de batt./min

Question 5

Quel est le seuil d’autonomie en mets?

Answer 5

3,5 METs

Question 6

À quoi correspond 1 MET?

Answer 6

3,5 ml O2/kg/min / 1kcal/kg/H

Question 7

V ou F : la dépense calorique n’est pas fonction du poids de l’individu, de l’intensité et de la durée de l’AP

Answer 7

faux, elle est fonction de tout ça

Question 8

Qu’est ce que la qualité de l’AP?

Answer 8

mesure globale de la dépense énergétique qui résulte de l’intensité, de le durée et de la fréquence des activités accomplies pendant une séance, journée ou semaine

Question 9

Comment se calcule la quantité d’AP?

Answer 9

coût énergétique en kcal/min x la durée de l’AP (min)

Question 10

Qu’est ce que veut dire ACSM?

Answer 10

american college of sports medecin

Question 11

Qu’est ce que veut dire AHA?

Answer 11

american heart association

Question 12

En 1996, quels étaient les recommandation d’AP au USA?

Answer 12

30 min d’AP modérée tous les jours

Question 13

Il existerait une QUALITÉ d’AP qui permettrait d’obtenir certains bénéfices et une QUANTITÉ qui permettrait d’obtenir TOUS les bénéfices!
(= pas une question = phrase importante)

Question 14

V ou F: les individus actifs présentent un taux de mortalité égal à celui des sédentaires

Answer 14

faux, ils présentent un taux de mortalité plus bas que celui des sédentaires

Question 15

Comment se décrit l’écart entre les sédentaires et les actifs concernant la mortalité ?

Answer 15

plus l’écart entre les sédentaires et les actifs est important, plus la différence dans le taux de mortalité est importante

Question 17

voir enregistrement dans ppt au besoin

Question 18

Nomme 2 facteurs qui peuvent faire diminuer le taux de mortalité.

Answer 18

• dim. chez les sédentaires devenus actifs
• dim chez les ex-fumeurs
• dim. chez les personnes qui on une bonne dépense énergétique

Question 19

De combien de % le taux de mortalité dim. chez les sédentaires devenus actifs?

Answer 19

23 à 44 %

Question 20

De combien de % le taux de mortalité dim. chez les ex-fumeurs?

Answer 20

41 à 50 %

Question 21

Quel nombre de kcal dépensé en faisant de l’AP par semaine pour avoir une dim. du taux de mortalité?

Answer 21

1000 à 2800 kcal/sem.
*on est pas fait pour être sédentaire

Question 22

V ou F: une personne sédentaire est plus à risque de développer des MCV?

Answer 22

vrai

Question 23

Le risque relatif de présenter ce type de maladie (MCV) est (…) plus élevé chez les sédentaires.

Answer 23

1,8 x plus élevé

Question 24

Quels sont les effets de l’AP sur la TA / HTA? (6)

Answer 24

• l’AP réduit les risque de développer l’HTA
• AP = dim. de la TA chez les hypertendus
• sédentarité aug. de 30 à 50 % les chances de HTA
• dim. de 10mm Hg chez les personnes participant à 1 seul programme d’AP
• HTA = facteur de risque majeur pour plusieurs maladies
• effet de l’AP est de courte durée sur la TA (ponctuel)

Question 25

V ou F : si tu fais de l'AP tout les jours mais 1 journée tu n'en fait pas, ta TA va aug.

Answer 25

vrai

Question 26

Quels sont les effets de l'AP sur le diabète? (5)

Answer 26

- l'AP dim. les risque de développer le diabète non ID (non insulino-dépendant - type II) - 6% de chance pour chaque tranche de 500 kcal/sem - L'AP, aug. la sensibilité de l'action de l'insuline sur le muscles squelettique (moins d'insuline pour gérer la même quantité de glucose - fatigue moins le pancréas) - L'AP dim. la sécrétion pancréatique d'insuline à un taux donné de glycémie - effet d'une séance durerait env. 48h

Question 27

Pour les ex-obèses quels sont les biens fait de rester actif?

Answer 27

ils ont un meilleur contrôle à long terme sur leur poids

Question 28

V ou F : L'AP d'intensité plus élevé aurait les mêmes effets sur l'obésité que l'AP à plus basse intensité

Answer 28

faux, l'intensité aurait moins d'effets à ce niveau

Question 29

V ou F ; l'AP fait maigrir

Answer 29

faux, mais ca aide à maintenir un poids / la perte de poids (c'est surtout l'alimentation qui fait maigrir)

Question 30

L'AP dim. le risque d'obésité en fonction de (...) mais aussi on ne saurait insister sur l'effet de (...) de la pratique

Answer 30

de la quantité de la régularité

Question 31

Quel est l'effet de l'AP a/n de la dyslipidémie?

Answer 31

- l'AP modifie les lipides et lipoprotéines de façon favorable (HDL aug. de 5 à 10%)

Question 32

V ou F ; l'AP modifie les lipides et lipoprotéines de façon favorable (HDL aug. de 5 à 10%) chez les nouveaux actifs et aug. encore + chez ceux qui perdent du poids

Answer 32

vrai

Question 33

Quel est l'effet de l'AP sur le cholestérol?

Answer 33

elle le dim.

Question 34

Quel est l'effet de l'AP sur l'activité fibrinolytique?

Answer 34

elle l'aug. *fibrille = coagulation, donc = dim. de la coagulation*

Question 35

Quel est l'effet de l'AP sur l'agrégation plaquettaire?

Answer 35

elle la dim.

Question 36

Le cancer du colon est associer à quel % des décès attribué au cancers?

Answer 36

29%

Question 37

V ou F ; le cancer du colon aug. avec le vieillissement de la population

Answer 37

vrai

Question 38

L'AP permet de dim. les risques de quels types de cancers? (9)

Answer 38

- poumons - seins - reins - utérus - œsophage - estomac - colorectal - vessie - prostate

Question 39

Les études entre la qualité de l'AP les changements dans les indicateurs de (...) et de la (...)

Answer 39

- de santé - la mortalité

Question 40

Qu'est ce qui permet d'obtenir les bénéfices de l'AP?

Answer 40

la bonne dose d'AP, il faut en faire suffisamment

Question 41

Quel est la zone clé à viser en terme de dépense énergétique?

Answer 41

environ entre 1000 à 1500 kcal/sem, voir 2000 kcal/sem

Question 42

Le plateau de dépense énergétique afin d'avoir tout les bénéfices se situe à combien?

Answer 42

3000 à 3500 kcal/sem

Question 43

En fonction de quel facteur la quantité de kcal est-elle adaptée? (2)

Answer 43

- l'âge - le niveau d'entrainement

Question 44

Quel ''stratégie'' est ce que les plus jeunes aurons tendance à viser concernant l’AP? (2)

Answer 44

- l'intensité - des fréquences plus rapprochées

Question 45

Quel ''stratégie'' est ce que les moins jeunes aurons tendance à viser? (3)

Answer 45

- plus longues périodes - intensité moindre - avec des périodes de repos (journées)

Question 46

V ou F ; faire 3 x 10 min par jour plutôt que 30 min en continu

Answer 46

vrai et faux (rien n'est prouvé encore), + on s'entraine longtemps + on brulerait des acides gras libres donc 30min serait mieux, MAIS 3 x 10 min est mieux que rien

Question 47

Quel sont les 3 recommandations de kino-québec?

Answer 47

1- consacrer un minimum de 30 min à des AP d'une intensité modérée au cours de la journée, aug. à 60 min si l'AP est de faible intensité ou si elle est pratiquée irrégulièrement 2- maintenir la régularité dans la pratique d'AP tout au long de l'année. Les personnes sédentaires qui sont dans cet état depuis plusieurs années doivent débuter lentement et aug. progressivement leur dépenses énergétiques quotidienne 3- il faut pratiquer des activités de locomotion (ex. marche, nage, patinage, ...). Il est bien de privilégier des activités qui sont susceptibles de bien s'intégrer à sn mode de vie et varier le type d'activité en fonction des saisons. Pour certaines personnes, un entrainement régulier dans un centre de conditionnement physique est la solution idéale, tandis que pour d'autres, des activités intégrée au quotidien sont préférables

Question 48

V ou F; trop d'AP c'est comme pas assez

Answer 48

vrai

Question 49

Qu'est ce que trop d'entrainement / trop d'AP peut causer? (7)

Answer 49

- la triade de la femme athlète - immunosuppression - veillissement prématuré - syndrome du surentrainement - troubles alimentaires - problèmes articulaires - blessures

Question 50

Qu'est ce que la triade de la femme athlète?

Answer 50

- perte des menstruations (= troubles de reproduction) - perte de densité osseuse (ostéoporose) - problème d'absorption des calories / production d'énergie (= troubles alimentaires / énergétique)

Question 51

Lorsqu'on dit '' trop d'une bonne chose n'est pas une bonne chose '' on fait référence à combien de kcal de dépense énergétique par semaine?

Answer 51

+ de 3500 kcal / sem

Question 53

Question 54

De quoi a l'ai la courbe dépassé le seuil des recommandation d'AP (3000-3500 kcal/sem ou 600min d'AP dans semaine)?

Answer 54

la courbe va redescendre, il n'y a plus d'effets positifs, il n'y aura plus d'amélioration les performances diminues ou stagnes

Question 55

Quels sont les 10 critères de la bigorexie?

Answer 55

1- volume d'exercice est aug. avec le temps afin d'éviter le sentiment de culpabilité 2- effet sur l'affect si l'exercice est réduit / manqué 3- tentatives de réduire l'Exercice est craint / infructueux 4- être constamment préoccupé par l'horaire d'entrainement 5- l'exercice est utiliser pour dealer avec les stresseurs de la vie 6- exercice est continué même en présence de blessure / douleurs 7- mentir au sujet de son temps d'exercice 8- perdre des occasions de relation / travail / éducation / emploi à cause de l'exercice 9- continuer l'exercice même si effets nég. sur la santé physique / psychologique 10- sentiment de culpabilité si l'exercice est manqué / réduit

Question 56

Quels sont les symptômes de sevrage de l'exercice? (7)

Answer 56

- tension - agitation / anxiété - insomnie - dépression - céphalée - frustration - idéations suicidaires

Question 57

Quels sont les caractéristique d'une personne souffrant de bigorexie? (8)

Answer 57

- tout est centré autour de l'Exercice - structure de l'Exercice = très rigide - 2 à 7 heurs / jour d'exercice - effets négatifs sont minimisés - volume aug. avec le temps - exercice fait = + que ce que le coach demande - exercice mélangé à d'autres activités - retour rapide à haut niveau après abstinence