Sportstimulering HC1 Flashcards
Social cognitive theory
Reciproke determinisme: samenspel tussen 3 factoren
- cognitieve factoren: knowledge, expectation, attitude
-Omgevingsfactoren: social norms, acces in community, influence on other & environment
-Gedragsfactoren: skills, practice, self-efficacy
Trans theoretisch model (TTM)
Stages of change: 6 stadia van gedragsverandering
- precontemplation: niet nadenken over gedragsverandering, sedentair
- contemplation: beginnen in te zien dat er een probleem is en gedragsverandering nodig is
-preparation: nieuw gedrag uitproberen maar ook terugvallen in oude gedrag (irregulair Exercise)
- Action: nieuw gedrag vertonen (regular Exercise)
-Maintenance: volhouden van nieuw gedrag; tot 6 maanden lang gevoelig voor terug val
-Relapse: TTM wordt gezien als een cirkel, na relapsen terug naar precontemplation of na maintenance terug naar precontemplation voor ander nieuw gedrag
Geen lineair proces.
Kritiek op onderzoek is dat TTM cross-sectioneel is
Self efficacy (SE)
Verwachting tov eigen kunnen
- Eerdere (succes)ervaringen
- Succeservaringen van anderen: modelleren
-Verbale overtuiging: anderen die je vertellen dat je het kunt onderbouwd met een argument, aanmoedig moet specifiek zijn
-Emoties en gevoelens (minst krachtige bron)
Cognitieve aanpak
Met name bij contemplatie > preparatie
Doel: om de intentie tot gedragsverandering te ontwikkelen, door middel van:
- Goal setting / doelen stellen: bepalen wat belangrijk is, de commitment verhoogt de SE.
- Implementatie intenties: gedrag heel specifiek maken, exact formuleren wat je gaat doen
- Decision balance sheet: voor- en nadelen
- Associatie / dissociatie
SMART-principe
Specifiek: heel precies bepalen wat je gaat doen
meetbaar: aan kunnen geven hoe vaak/hoeveel je laat zien; evalueren
Actie: wat moet je doen om het doel te bereiken
Realistisch: het doel moet voor jou te behalen zijn
Tijdsgebonden: een periode afspreken waarin je aan het doel wilt werken; korte en lange termijn doelen, korte termijn voor snellere succes ervaringen
Gedragsmatige aanpak
Met name bij action > maintenance
Doel: om gedrag te laten inslijten, door middel van:
- prompting: zorgen voor cues die herinneren aan interventie
-contract: gedragecontracten
-bijhouden en/of belonen van aanwezigheid en deelname
-feedback geven op vooruitgang
Sociale steun en intrinsieke aanpak
-empowerment/buddysysteem: koppelen en steun vinden aan mensen in vergelijkbare situaties en doelen. Nadeel: kan 2 kanten op werken
-focus op ervaring: directe ervaringen en successen
-focus op proces: plezier hebben in de weg er naarto
-intrinsieke / autonomie motivatie
Theory of plannend behavior (TPB)
Voorspelt hoe gedrag tot stand komt; van toepassing op een breed scala aan gedragsverandering
Behavior, intentie, attitude, subjectieve norm, ervaren controle over gedrag
Behavior
Het gedrag waar je naartoe wilt / moet
Intentie
Gedrag dat je wilt begint bij de intentie. Wordt gevoed door verschillende factoren; kans dat gedrag gaat plaatsvinden neemt toe
Attitude
Gedragsovertuigingen
Subjectieve norm
Normovertuigingen
Ervaren controle over gedrag
Controle-overtuigingen
Motivation to comply
Hoeven/moeten voldoen aan de mening van anderen
Actual behavorial controle
Wanneer je echt niet kunt sporten wegens een blessure
