Techno Méthodologie 1 Examen 1

Question 1

quelle est l’organisation d’une séance de groupe traditionnelle?

Answer 1

-échauffement (5-10 mins)
-période aérobie (15-20 minutes)
-période de travail musculaire (10-20 minutes)
-retour au calme (5-10 minutes)

Question 2

à quoi sert chaque partie de cet entraînement?

Answer 2

1- augmenter de manière progressive le métabolisme musculaire, cardiovasculaire et articulaire. Prévenir les risques de blessures musc et articulaires. Préparer psychologiquement au travail plus intense

2-améliorer la capacité aérobie et/ou les systèmes de transport d’oxygène

3-améliorer la force et endurance musc. des principaux gr. musculaires. Améliorer la flexibilité des principales articulations

4-permettre à l’organisme de récupérer

Question 3

Quelle est l’organisation d’un entraînement individuel ou en sous-groupe dans une salle de conditionnement physique?

Answer 3

-acquisition d’habiletés techniques (au début: demande de la [])
-Qualités physiques
*musculaires:
exercices globaux à haute int.
exercices complexes (soulevé terre)
exercices isolation (grosses masses-petites masses)

*filières énergétiques
système aérobie

Question 4

quelles sont les composantes de base d’un progr. d’exercices selon l’ACSM?

Answer 4

-Fréquence
-Intensité
-Temps
-Type

-Volume
-Progression

Question 5

quelles sont les composantes de base d’un progr. d’exercices selon la charge d’entraînement?

Answer 5

-Fréquence
-Intensité
-Durée
-Densité
-Volume

Question 6

quelles sont les 3 parties de l’échauffement?

Answer 6

-activation
-mobilité articulaire
-réactivation

Question 7

Que recherchons-nous dans l’activation?

Answer 7

-amorcer une préparation du corps à un effort physique
en:
-augmentant la sensation de chaleur corporelle (augmentation T musculaire)
-augmenter les FC

Question 8

Que recherchons-nous dans la mobilité articulaire?

Answer 8

-augmenter l’amplitude de mouvement au niveau musculaire ainsi que articulaire en sollicitant les muscles et tendons (avoir une amplitude fonctionnelle)
-éveiller les gr. musculaires sollicités dans la séance

Question 9

comment peut-on augmenter l’amplitude?

Answer 9

par des étirements statiques ou dynamiques

on priorise des étirements dynamiques en échauffement afin d’augmenter l’amplitude articulo-musculaire fonctionnelle

on priorise des étirements statiques en fin d’entraînement

Question 10

Que recherchons-nous dans la réactivation?

Answer 10

-Parfaire la préparation du corps à l’effort

-son contenu est déterminé par la partie principale de la séance (les exercices, l’intensité et la durée) (5% de la durée de l’entraînement)

apparition de rougeurs, de sueurs et la respiration est + rapide

+ spécifique à ce qui suit et prépare mentalement

Question 11

comment doser l’échauffement?

Answer 11

-personne âgée = plus long car diminution de l’extensibilité musculaire, augmentation de l’arthrose et historique de blessure augmente

-moment de la journée
matinée : échauffement + progressif et + prolongé contrairement à une heure plus tardive de la journée

Question 12

Que recherchons-nous dans le RC?

Answer 12

-faciliter la transition entre l’entraînement et la récupération
-relaxer le corps
-si fait de facon appropriée, aide à la récupération

-retour physiquement, neurologiquement et mentalement l’organisme à des bases normales (FC, PA)

-facilite le retour veineux, protège évènement cardiovasculaire

Question 13

Quel est le FITT-VP de la flexibilité en ACSM?

Answer 13

F 2-3 j/sem ou quotidien
I étirer jusqu’à léger inconfort
T 10-30 sec, 30-60 (vieux), PNF 3-6s + 10-30s
T statique, dynamique, balistique
V 2-4/exo ou 60 sec/ exo
P inconnue

Question 14

Tabata fondateur et composantes

Answer 14

fondateur: Izumi Tabata
objectif: amélioration de la VO2 max

F 4x / semaine
I 170% de la VO2 max
D 4 à 30 minutes
D 2:1 (20s :10s)
V 8 cycles de 20 sec pour 10 sec

densité 2:1 (20s : 10s)

Question 15

avantages et inconvénients tabata

Answer 15

+:
-facile structurer corps en entier
-peu couteux
-perte de poids
-adaptable petits et grands groupes
-amélioration syst. cardio-vasc

-:
-reconnu pour développer l’endurance musculaire et aérobie, mais pas force max et hypertrophie
-dur sur le corps
-niveau de fatiue élevé

Question 16

composantes entraînement en circuit

Answer 16

objectif: prévention des blessures, augmente assiduité long terme programme entraînement, améliore force et endurance musculaire et endurance cardiovasculaire

F
I modérée (6-7/10)
T
T

Volume 2x 8 à 12 exercices
Densité 1:1 ou 2:1

Question 17

avantages et inconvénients circuit training?

Answer 17

+:
-facile à structurer corps en entier
-devel endurance musc, endurance métabolique et perte de gras
-peu couteux
-adaptable à certains sports ou conditions particulières

-:
-ne devel pas la force max et hypertrophie
-peu devenir couteux si appareils

Question 18

qu’est-ce que l’auto-relâchement myofasciale?

Answer 18

auto relâchement myofasciale avec des étirements statiques passifs pour les muscles suivants:
-g pect
-région thoracique
-ischios-jambiers
-quad + flech hanche
-add hanche
-abd hanche
-mollets

Question 19

composantes de l’entraînement bootcamp et fondateur?

Answer 19

fondateur: armée américaine
objectif: améliore condition phys, se dépasser, travail équipe et but commun

F 3 x semaine
I élevée (8-9/10) (85% VO2max)
D 30 minutes
D 6:1
V 3 x 3 min pour 20s (pause active)

Question 20

ACSM entraînement aérobie?

Answer 20

F entre 3-5j/sem selon intensité

I modérée et/ou vigoureux (normaux, sinon léger à modérée) (entre 70-85% VO2 max)

T 30-60 minutes mod, 20-60 vig

T exercice régulier, continue, rythmique

V 2 x 15 minutes

P prog graduelle par ajustement de la durée, fréq., intensitéen atteignant qd mm le but désiré

Question 21

Quel est le paramètre le plus critique de la prescription d’exercice?

Answer 21

intensité

Question 22

Qu’est-ce que l’intensité va déterminer d’un entraînement?

Answer 22

-durée

Question 23

une prescription précise d’exercices implique une mesure de quoi?

Answer 23

de la VO2 max

Question 24

Comment on quantifie l’intensité?

Answer 24

%Vo2 max
%FC max
%VO2 réserve
%FC réserve
échelle de perception effort (exercices métaboliques)
%METs

Question 25

Quelles sont les 3 systèmes d'énergie? Ainsi que les filières énergétiques liées?

Answer 25

-SAA (PAA, EAA) -SAL (PAL, EAL) -SA (PAM, EA)

Question 26

décrire la filière PAA

Answer 26

durée: 7-8 sec substrats: ATP-CP aptitudes: Vmax, Fmax et F-V densité: 1:36 à 1:18 Justifications: facteur de performance déterminant pour les activités exigant des actions très dynamiques (Fmax, Vmax et F-V)

Question 27

Décrire filière EAA

Answer 27

durée: 8-20s substrats: ATP-CP aptitudes: endurance vitesse courte durée, endurance force-vitesse densité: 1:16 à 1:12 Justifications: facteur de performance déterminant pour les activités exigant des efforts très dynamiques, mais qui se prolongent pour plus de 10 secondes

Question 28

décrire filière PAL

Answer 28

Durée: 20-45(60) s substrats: glucides intramusculaires aptitudes: EVMD Densité: 1:9 à 1:7 Justifications: facteur de performance déterminant pour les activités exigant des efforts très intenses et qui se prolongent pour plus de 20 secondes

Question 29

décrire filière EAL

Answer 29

Durée: 45(60)-120s substrats: glucides intramusculaires aptitudes: EVMD densité: 1:8 à 1:6 Justifications: facteur de performance déterminant pour les activités exigant des efforts très intenses et qui se prolongent plus de 45 secondes

Question 30

décrire filière PA

Answer 30

durée: 2-10 min substrats: sucres au début et graisses après 30 mins Aptitudes: Endurance de courte durée Densité: 3:1 à 1:5 Justifications: facteur de performance important pour les activités dont les efforts sont brefs. intenses et séparés de périodes de récupération à basse intensité et de courte durée (tabata intensité)

Question 31

décrire filière EA

Answer 31

durée: 10-90 minutes substrats: sucres au début, progr. graisses après 30 mins effort Aptitudes: EAMD, EALD, EATLD Densité: N/A (en continue) Justifications: facteur de perfor. important pour les activités continues (relativ. longue durée, de + de 20 minutes)

Question 32

composantes HIIT et objectif

Answer 32

Objectifs: améliorer les qualités de récupération de l'athlète et augmenter le VO2 max amélioration compo. corporelle, diminution masse viscérale, amélioration masse maigre, amélioratio synthétisation lactate amélioration endurance musc et capacité de travail F I Haute (85-100% VO2max) T pas plus que 30 minutes T très courtes périodes d'effort intenses alternés de périodes de récupération V repétitions de 5s à 8 mins effort P densité: 3:1 à 1:3

Question 33

Les limites du HIIT?

Answer 33

-pas recommandé personnes souffrant de problèmes cardiaque ou pulmonaire -intensité des séances peut rendre l'entraînement très difficile aux participants qui ont mauvaise condition phys.

Question 34

def volume

Answer 34

qté totale de travail réalisé par l'athlète au cours de la séance (rep et séries)

Question 35

def intensité

Answer 35

niv effort fourni par l'athlète pour réaliser les tâches d'entraînement

Question 36

def densité

Answer 36

succession temporelle de temps actif/ récupération. récupération entre les rep et les séries peut être active ou passive

Question 37

def durée

Answer 37

durée application d'un stimulus ou d'une série de stimulus

Question 38

def fréquence

Answer 38

nmbre de séances d'entraînement/ sem

Question 39

FIIT-VP travail musculaire

Answer 39

F chaque gr musc. travaillé 2-3j/sem I 20-80% 1RM (regarder pour précisions) T pas durée spécifique T ch gr. musc., exo multiarticulaires, agoniste-antagoniste, variétés équipements et poids reps: 8 à 12 (force et puissance) 10 à 15 (force adulte et vieux) 15 à 20 (endurance musc) séries: 2 à 4 séries, 1(vieux), 2(efficace endurance musc) modèle: intervalles de repos de 2-3 mins entre chaque série de reps, repos de 48h entre séance pour un gr.musc. progression: graduelle, + résistance, + reps, + séries, + fréquence

Question 40

quelles sont les quantifications de l'intensité de l'activité musc.?

Answer 40

-% 1RM -RPE -échelle de fatigue

Question 41

quels sont les continuum de force ?

Answer 41

force rel: 20s et - force abs/ hypertrophie fonctionnelle: 20 à 40s hypertrophie sarcoplasmique: 40-60/70s force endurance: 50/70s et +

Question 42

Crossfit fonctionnement et fondateurs

Answer 42

fonctionnement: -mvts fonctionnels à haute intensité -gymnastique, haltéro, athlétisme -minimum équipement fondateurs: Greg Glassman

Question 43

méthode L. Fauconnier (Râoul mollet), objectifs et inspirations?

Answer 43

obj: améliorer force, F-V, endurance musc et cardio inspi: entraînements par intervalles Fc au travail 160-180/Fc et repos 120-140/Fc

Question 44

def principes entraînement

Answer 44

concepts et postulats servant de fondements et d'orientation dans la conception, l'organisation et l'implantation de l'entraînement 17 principes reliés à -athlète (3) -charge entraînement (9) -effets de la charge entraînement (5)

Question 45

quels sont les principes d'entraînement? connaître les fonctions de chaque

Answer 45

-individualisation (optimisation) -motivation -charge déterminée par l'aptitude/ habileté entraînée -spécificité -surcharge -progression (charge croissante) -récupération / surcompensation -adaptation -non-uniformité des gains -succession judicieuse des tâches d'entraînement -relation inverse entre volume et intensité -variété -équilibre -maintiens des acquis -charge périodisée -proportionnalité -interférence

Question 46

def proprioception

Answer 46

-qui se rapporte à la sensibilité du SN aux informations provenant des muscles, des articulations et des os -conscience de la position et des mvts de chaque segment du corps -ajustement des contractions musculaires

Question 47

def kinesthésie

Answer 47

perception consciente de la position et des mvts des différentes parties du corps

Question 48

def stabilité

Answer 48

qualité de ce qui est stable, ce qui tend à conserver sa position d'équilibre

Question 49

entraînement des stabilisateurs objectifs et bienfaits?

Answer 49

obj: -renforcer le centre du corps -stabiliser la ceintire pelvienne, scapulo-thoracique et les articulations bienfaits: -prévention et - blessures -+ perfor. -+ fct neurale -meilleure apparence -ralentis le vieillissement

Question 50

quels sont les types d'exercices en entraînements des stabilisateurs? qyuel type de clientèle?

Answer 50

-anti-extension (iso) -anti-rotation -scapulo-thoracique (circum) -lombo-pelvic clientèle: -sédentaire -deb, int, avancé -athlètes (puissance)

Question 51

mvt et fonction chaîne superficielle postérieure

Answer 51

mvt: -extension et hyperextension du corps -exception des genoux qui créent une flexion fonction: -posturale, supporter le corps debout en pleine extension

Question 52

quels sont les muscles de la ch. sup. post?

Question 53

mvt et fct de la chaîne superficielle antérieure

Answer 53

mvts: -flexion du tronc -flexion des hanches -extension des genoux -dorsiflexion du pied Fcts: -posturale -équilibre de la ligne sup postérieure -les muscles de ligne superficielle antérieure protègent les viscères

Question 54

quels sont les muscles de la chaîne sup antérieure?

Question 55

mvt et fct chaîne latérale

Answer 55

mvt: -flexion lat du tronc -abd de la hanche -éversion du pied fcts: -posturale -équilibre avant/ arrière et g/d -stabilise le tronc

Question 56

quels sont les muscles de la chaîne latérale?

Question 57

mvt et fct de la chaîne spinale

Answer 57

mvt: -rotation du tronc et du corps -exerce une contraction iso et excentrique afin de garder le corps droit, vers l'avant, lors de forces opposées fcts: -posturale -enrobe en double spirale, afin de maintenir l'équilibre ds tous les plans

Question 58

quels sont les muscles qui composent la chaîne spinale?

Question 59

mvt et fct chaîne des bras

Answer 59

mvt: -activité manuelle de manipulations -liens avec les yeux -apporte les choses près de nous, les repousse fcts: -posturale -mauvaise position = trble au niv thoracique, de l'épaule, du cou et de la respiration

Question 60

quels sont les muscles de la chaîne des bras (ligne profonde post, ligne superficielle post, ligne profonde ant et ligne superficielle ant)?

Question 61

mvt et fcts chaînes profondes?

Answer 61

mvt: -add hanche -mvt du diaphragme lors de la respiration -stabilisation fcts: -posturale -stabilise les jambes et les hanches -supporte colonne lombaire par l'avant -forme et entoure le caisson abdominal et pelvien -stabilise la poitrine lors de la respiration -équilibre la tête sur le cou

Question 62

quels sont les muscles des chaines profondes? (commune basse, post basse, post haute, ant basse, milieu haut, ant haute)

Question 63

mvt et fcts chaines fonctionnelles?

Answer 63

mvt: -précision et puissance segments opposés fcts: -posturale -stabilise le corps lorsque le corps est en mvt

Question 64

quels sont les muscles des chaines fonctionnelles? (ligne post fonctionnelle, ligne ant fonctionnelle, ligne lat fonctionnelle)

Question 65

qu'est-ce qui favorise une meilleure cohésion de groupe (personne)?

Answer 65

-le moniteur -la connection avec les participants (rétention du groupe)

Question 66

quels actions de l'entraîneur favorisent une meilleure cohésion de groupe?

Answer 66

-apprendre les noms des participants -être humain, poser des questions, histoires personnelles -utiliser exercices avec partenaires -utiliser participants -donner les noms des personnes aux exercices -anniversaires ou moments importants

Question 67

quelles sont les caractéristiques d'un milieu centré sur l'instructeur vs sur le participant?

Answer 67

instructeur: -donner info -exactitude du mvt et comment -avant de la classe -participants recréent passivement -compétitif et individuel participant: -instructeur = faciliter expérience -contact pendant le cours -apprendre de ses erreurs plutôt que perfection -participants impliqués ds le développement -coopération et support

Question 68

comment motiver les participants?

Answer 68

-saluer -«je suis capable» -enthousiaste -sourire -empathie -noms -rétroactions -encourager l'effort et pas résultat -participants importants