Tema 17 Flashcards
Evolución fuerza (Weineck, 2019)
Hasta los 11 años, sin diferencias entre niñas y niños.
1 Ciclo: evolución natural gracias a la maduración y crecimiento óseo y muscular.
2 Ciclo: mejora por el crecimiento y la mejor coordinación neuromuscular.
3 Ciclo: se desarrolla fuerza-velocidad y aumento de la testosterona.
Actividades para el desarrollo de la fuerza (Weineck, 2019)
Está desaconsejado el trabajo de fuerza específica, debiendo emplear actividades con el propio cuerpo, juegos con materiales y saltos fundamentales.
1 Ciclo: ejercicios básicos: correr, saltar, lanzar… Ejercicios con el propio cuerpo a través del juego.
2 Ciclo: propio cuerpo, correr, saltar, lanzar… Desplazamientos inhabituales, juegos por parejas: tracciones, arrastres, empuje, lucha…
3 Ciclo: todas las actividades anteriores, espacios naturales para correr, juegos con saltos, lanzar pequeños objetos, transportar elementos del gimnasio…
Evolución velocidad (Weineck, 2019)
1 Ciclo: mejora de la maduración del sistema nervioso (mejora de la coordinación).
2 Ciclo: incremento por mejora de fuerza y coordinación. Mejor encadenamiento del movimientos en el espacio y en el tiempo. Mejora velocidad gestual.
3 Ciclo: continúa el incremento.
Actividades para el desarrollo de la velocidad (Weineck, 2019)
1 Ciclo: actividades variadas. Nunca esfuerzos anaeróbicos lácticos.
2 Ciclo: actividades de velocidad de reacción. Juegos que mejoren coordinación neuromuscular.
3 Ciclo: todo tipo de velocidad (desplazamiento, reacción, gestual). Acrobacias elementales en el suelo, saltos, multisaltos.
Evolución ADM (Weineck, 2019)
1 Ciclo: gran flexibilidad. La movilidad de la articulación coxo-femoral alcanza su nivel óptimo.
2 Ciclo: mantiene niveles de flexibilidad.
3 Ciclo: a los 11 años la flexibilidad de la articulación coxo-femoral empieza a decrecer. Se mantiene más en chicas.
Actividades para el mantenimiento de la ADM.
1 Ciclo: juego y movimiento. Evitar ejercicios forzados.
2 Ciclo: trabajo dinámico articulaciones más importantes. Fase fundamental.
3 Ciclo: trabajo diario. Alterar métodos dinámicos y estáticos.
Evolución resistencia (Weineck, 2019; Fernández, 2019).
1 Ciclo: mejora resistencia aeróbica, limitada a distancias cortas.
2 Ciclo: mejora coordinación reflejada en esfuerzos de mayor duración.
3 Ciclo: aumento capacidad para resistir esfuerzos continuados producto de la mejora del sistema cardiorrespiratorio.
Actividades desarrollo de la resistencia
Desarrollo genérico del organismo, trabajos de resistencia aeróbica.
1 Ciclo: actividades lúdicas variadas. Persecuciones, relevos, juegos con materiales variados…
2 Ciclo: juegos modificados, esfuerzo continuo…
3 Ciclo: actividades anteriores. Carrera continua bajo nivel. Individualizar trabajo…
Reflexiones basadas en el estudio de las diferentes capacidades orgánicas del ser humano en relación al planteamiento de las capacidades físicas en el marco escolar (Gutiérrez, 1995; Guerrero, 2010)
- Toda práctica debe adaptarse a la edad del alumnado.
- Tiempo de recuperación suficiente.
- No realizar variaciones bruscas de cargas.
- Juego.
- No utilizar esfuerzos para los que el alumnado no está preparado.
- Evitar esfuerzos anaeróbicos lácticos a lo largo de la etapa.
Factores entrenables y no entrenables fuerza (Weineck, 2019).
Entrenables: coordinación muscular. Autocarga, parejas, multisaltos y transporte de materiales a bajo peso.
No entrenables: aumento del número y tamaño de las fibras, longitud de palancas y los aspectos vinculados a la velocidad de contracción.
Factores entrenables y no entrenables velocidad (Weineck, 2019).
Entrenables: coordinación intra e intermuscular con práctica de actividades lúdicas de corta duración y alta intensidad, con grandes tiempos de recuperación.
No entrenables: actuar sobre el tipo de fibra, su inervación, la velocidad de transmisión eferente y aferente y la velocidad de decisión.
Factores entrenables y no entrenables ADM (Weineck, 2019).
Entrenables: orientarse a la adopción de hábitos saludables y afianzamiento de comportamientos estables en el desarrollo de dicha capacidad.
No entrenables: características de cada articulación, su movilidad articular y su extensibilidad muscular hasta ciertos límites de movimiento.
Factores entrenables y no entrenables resistencia (Weineck, 2019).
Entrenables: trabajo de aeróbico con actividades de duración variable. Incidir en la superación personal junto a la mejora progresiva de la eficacia del corazón.
No entrenables: desarrollo completo del corazón (se producirá al final de la pubertad).
Principios pedagógicos más importantes para favorecer la adaptación del alumnado (García y cols, 1996; Martín y cols, 2004).
- Principio de continuidad.
- Principio de multilateralidad.
- Principio de variedad.
- Principio de variedad lúdica.
Teorías básicas que tratan de explicar cómo los organismos se adaptan a las diferentes situaciones ambientales y que tendremos en cuenta para evitar lesiones y accidentes en Educación Física
Ley de Schultz-Arnold o Ley del umbral.
Síndrome General de Adaptación o teoría del estrés de Hans Selve.
