Treningsplanlegging Flashcards
Hvorfor er variasjon viktig i treningsplanlegging?
1) Variasjon er viktig i forhold til det vi vet om MOTIVASJON. Studier om frafall i idretten viser at ungdom oppgir ensidig og monoton aktivitet som en viktig grunn til at de har sluttet.
2) Variasjon er viktig for LÆRINGSUTBYTTET. Når vi skal lære eller forbedre en kroppslig bevegelse (teknikk), er det uhensiktsmessig å angripe problemet på samme måte hver gang. Nye tilnærminger gir nye erfaringer, som kan bryte opp tilstivnede tanke- og handlingsmønstre.
3) Variasjon er avgjørende for å optimalisere det fysiske TRENINGSUTBYTTET på lengre sikt. Dersom man gjennomfører kun èn type trening (eks. langkjøring) for å forbedre utholdenheten, vil man til slutt nå et punkt der utviklingen flater ut. Potensialet i utvikling fortsetter ved å variere mellom eks langkjøring og ulike typer intervalløkter.
Hva er periodisering?
Begrepet periodisering viser til hvordan variasjon kan struktureres over tid.
Periodisering vil si å dele inn en lengre treningsperiode i hensiktsmessige, kortere perioder med ulike mål og ulikt innhold.
HENSIKTEN med periodisering er å kombinere systematisk/intensivt arbeid for å skape framgang på ett område med behovet for varierte/allsidige treningspåvirkninger på lengre sikt.
Hva er “lapskaustrening”
Lapskaustrening er å forsøke å få framgang på alle områder samtidig.
Hva er adaptasjon?
Evnen kroppen har til å tilpasse seg de belastningene vi utsetter den for.
LM 1: ■ Kunne forklare gangen i en treningsplanleggingprosess.
- Arbeidskravsanalyse
- Kapasitetsanalyse
- Målsetting
- Planlegging
- Gjennomføring
- Observere, dokumentere, kontrollere, teste
- Evaluere
Mer detaljert... • Kjenn idretten/aktiviteten • Kjenn utøveren/kunden • Målsetting • Kjenn de grunnleggende treningsprinsippene • Lag en langsiktig plan • Lag en årsplan • Lag en periodeplan • Lag en ukeplan • Lag en øktplan • Lag en plan for formtopping • Gjennomfør planene • Juster underveis • Gjennomfør kontroller • Oppsummer • Juster til ny planlegging
Hva er treningsplanlegging?
Det arbeidet du gjør for å systematisk strukturere treningsprosessen ut fra utøvers treningstilstand og de målene som blir satt
Hva er trening?
Systematisk påvirkning av organismen over tid med sikte på endring av egenskaper som bestemmer prestasjonsevnen
Hvilke fordeler er det ved å planlegge trening?
- Prestasjonsutvikling
- Formtopping
- Forebygge skader
- Forebygge overtrening
- Øke motivasjon
Hva er hensikten med arbeidskravsanalyse?
- Synliggjør hvilke krav/egenskaper som er sentrale for prestasjonen i øvelsen/idretten ...... - En grundig kartlegging og vurdering av prestasjons-bestemmende faktorer i en idrett/aktivitet; • Fysiske egenskaper • Koordinative egenskaper • Tekniske ferdigheter • Taktiske egenskaper • Psykiske egenskaper • Sosiale egenskaper
> En sammenlikning mellom arbeidskrav og kapasitetsprofil får fram utøverens utviklingsområder og er viktig grunnlag for målsetninger og treningsplanlegging
Hva er hensikten med kapasitetsanalyse?
- Vurdering av enkeltutøveren og sammenliknes vanligvis med arbeidskravene
- Synliggjør utøverens yteevne på områdene som framkommer i arbeidskravsanalysen
• En sammenlikning mellom arbeidskrav og kapasitetsprofil får fram utøverens utviklingsområder og er viktig grunnlag for målsetninger og treningsplanlegging
Hva er SMART målsetting?
- S = spesifikt
- M = målbare
- A = ambisiøse
- R = realistiske
- T = tidsbestemte
Hva er hovedmål og delmål?
Delmål er gradvise mål frem mot hovedmålet. Hovedmål kan være for eksempel å gå birken under en viss tid. Da kan delmålene være tider som ligner mer og mer på hovedmålet.
LM 3: ■ Ha innsikt i hvert av de grunnleggende treningsprinsippene og kunne vurdere deres innbyrdes viktighet i ulike kontekster
De fem treningsprinsippene; • Prinsippet om spesifisitet • Prinsippet om variasjon • Prinsippet om progresjon • Prinsippet om kontroll
Spesifitetsprinsippet
- Du blir bedre i det du trener på
”Spesifikk trening fremmer spesifikke tilpasninger som skaper spesifikke treningseffekter”
- Treningen bør legges opp slik at den tilfredsstiller de kravene som blir stilt i den situasjonen vi trener for
- Ikke det samme som «ensidighet»
Spesifisitet = overføringsverdi til konkurranseform eller spesifikt mot målsetting
Variasjonsprinsippet
– Treningsmengde • Intensitet
• Varighet
– Treningsform (bl.a. utholdenhet, styrke, bevegelighet)
– Treningsaktivitet/øvelse (f.eks. løping, sykling)
– Arbeidsformer (eks. kontinuerlig kontra intervall, maksimal styrke, utholdende styrke)
– Treningsmetoder (eks. langkjøring, kortintervall,)
