Troubles du sommeil

Question 1

Évaluation du sommeil

Answer 1

• Qualité et quantité
• Habitudes de sommeil
• Environnement physique
• État physique et médicaments
• État psychologique
• Habitudes de vie
• Troubles de sommeil potentiels

Question 2

Phases du sommeil

Answer 2

• Sommeil lent et léger (1 et 2) : début de la récupération physique
• Sommeil lent et profond (3 et 4) : sommeil le plus profond et reposant, sécrétion hormone de croissance, intégration de la mémoire à long terme
• Sommeil paradoxal: survenue des rêves, aide au jugement, créativité et intelligence émotive

Question 3

Quels conseils/enseignements pour le JOUR pouvons-nous faire à une personne souffrant d’insomnie?

Answer 3

Conseils pour le jour:
- Conserver un horaire de sommeil régulier
- Minimum de 30 min de lumière naturelle et 30 min d’activité physique par jour
- Éviter caféine, tabac et autres stimulants
- Durée idéale d’une sieste = 10-20 min entre 12h et 15h

Question 4

Quels conseils/enseignements pour la CHAMBRE À COUCHER pouvons-nous faire à une personne souffrant d’insomnie?

Answer 4

Conseils pour la chambre à coucher:
- Réservé pour les activités de détente
- Température fraiche
- Diminuer bruit
- Bon matelas et oreillers
- Diminuer éclairage et se lever avec soleil
- Enlever cadrans et appareils électroniques

Question 5

Quels conseils/enseignements pour le MOMENT DU COUCHER pouvons-nous faire à une personne souffrant d’insomnie?

Answer 5

Conseil pour le moment du coucher:
- Se coucher à la même heure
- Diminuer éclairage en soirée
- Conserver la même routine avec activités de détente
- Éviter les longues siestes, alcool, sport intense, écrans ou discussions trop animées
- Se lever après 20 min si insomnie et faire activité calme
- Ne pas regarder l’heure

Question 6

Quels traitements sont disponibles pour l’insomnie chronique?

Answer 6

TCC et médication