Week 5

Question 1

Coping

Answer 1

De manier waarop we omgaan met interne en externe eisen die aan ons worden gesteld, waardoor we een balans behouden

Question 2

Op welke 3 aspecten van stress heeft coping invloed?

Answer 2

1. De hoeveelheid stressoren die je ervaart
2. Hoe je situaties evalueert
3. Hoe je stress reacties managet

Question 3

Wat zijn 5 positieve effecten van goede coping hebben?

Answer 3

1. Je herstelt sneller na een stressor
2. Je kunt je makkelijker aanpassen aan negatieve gebeurtenissen
3. Je ontwikkelt een goed zelfbeeld
4. Je bent emotioneel stabieler
5. Je hebt betere relaties met anderen

Question 4

Wat is de indirect pathway waarop coping invloed heeft op stress?

Answer 4

Copen op een manier waar je niet specifiek stress aanpakt, bijvoorbeeld gaan sporten

Question 5

Dichotomy model

Answer 5

Stelt dat wannneer je iets als uitdaging ziet in plaats van een bedreiging, dat je een betere reactie zult hebben

Question 6

Wie bedacht het dichotomy model?

Answer 6

Lazarus

Question 7

Transactional model of coping

Answer 7

Stelt dat er een interactie is tussen de appraisal van de stressor en van de coping resources. Stress ontstaat alleen wanneer de bedreiging zo groot is dat we denken dat we niet genoeg resources hebben

Question 8

Cognitive adaptation model

Answer 8

Stelt dat de kans op stress het hoogst is wanneer iemand een low sense of meaning ervaart, weinig controle of mastery voelt (alles overkomt ze, ze worden geleefd ipv dat ze actief leven), en low self-enhancement ervaren

Question 9

Self regulation model

Answer 9

Stelt dat stress ontstaat wanneer onze levensdoelen bedreigd worden. Dat gebeurt wanneer we niet kunnen werken naar een doel of geen (haalbare) doelen hebben

Question 10

Goal abstraction

Answer 10

Wanneer doelen hiërarchisch zijn van abstract naar concreet

Question 11

Wat zijn 4 manieren van coping?

Geef per manier 2 voorbeelden

Answer 11

1. Cognitief: time management of meditatie
2. Fysiek: diep ademhalen of creatieve activiteiten
3. Omgevingsgericht: muziek of de natuur ingaan
4. Anders: geloof of oplossen van conflicten

Question 12

Copingstijl

Answer 12

Een algemene manier waarop iemand om probeert te gaan met stress

Question 13

Copingstrategie

Answer 13

Een variabele, manier die iemand op een bepaald moment specifiek inzet om te copen met stress

Question 14

Welke soorten copingstijlen zijn er?

Answer 14

1. Vermijdend vs actief
2. Probleem vs emotie focused
3. Responsive vd proactief
4. Repressive

Question 15

Wat zijn de 3 eigenschappen van een optimistische copingstijl?

Answer 15

1. Extern gericht (het probleem ligt niet aan jou)
2. Onstabiel (het probleem zal niet voor altijd zo blijven)
3. Specifiek (het wordt niet overgeneraliseerd)

Question 16

Waarom ervaren optimistische mensen minder stress?

Geef 6 redenen

Answer 16

1. Ze zijn in staat om hun problemen meer accuraat te identificeren en kunnen er dus beter iets aan doen
2. Ze weten welke dingen ze wél kunnen controleren
3. Ze zien dingen vaker als uitdaging ipv bedreiging
4. Ze accepteren sneller wat ze niet kunnen controleren
5. Ze zoeken informatie en nemen snel actie hierop
6. Ze ervaren meer positieve emoties en gebruiken vaker humor als coping

Question 17

Hoe kan cultuur beïnvloeden hoe mensen omgaan met stress?

Answer 17

Westerse landen zijn meer proactief in het oplossen van het probleem
Oosterse landen doen sneller niks, omdat ze vinden dat dit helpt bij de persoonlijke ontwikkeling

Question 18

Wanneer werkt het delen van je zorgen juist averechts?

Answer 18

Voor mensen met type D persoonlijkheid of die meer geïnhibeerd zijn, en wanneer het verhaal ongemakkelijk is

Question 19

Mindfulness

Answer 19

Met intentie aandacht geven aan het huidige moment, zonder daar een oordeel over te hebben

Question 20

Wat is aandacht (specifiek bij mindfulness)

Noem 3 kenmerken

Answer 20

1. Open
2. Direct, zonder er over na te denken
3. Zonder oordeel over wat je ervaart

Question 21

Wat is de relatie tussen mindfulness en stress?

Answer 21

Mindfulness kan je bewust maken van automatische gedragingen die voortkomen uit gedachten, waardoor je er afstand van kunt nemen. Je appraisal van de situatie kan hierdoor veranderen, waardoor je het als minder stressvol kan ervaren. Het kan ook een effect hebben op de fysieke stressreactie

Question 22

Waarom vermindert mindfulness de appraisal van situaties?

Answer 22

Omdat mindfulness ervoor zorgt dat je niet oordeelt over je gedachten, waardoor je dus ook niet kunt gaan piekeren. Dit zorgt voor een hele andere perceptie van de bedreiging van een situatie, en de mogelijkheid om een alternatieve reactie te vormen

Question 23

Uit welke 5 onderdelen bestaat Mindfulness-Based Stress Reduction?

Answer 23

1. Bewustzijn van de ademhaling
2. Mindful body scan
3. Mindful yoga
4. Sitting mediation
5. Daily life practicing

Question 24

Waar is mindful body scan goed voor?

Answer 24

Het helpt contact maken met het lichaam, en je kunt hierdoor beter ervaren wat er werkelijk aan de hand is

Question 25

Waar is mindful yoga goed voor?

Answer 25

Het maakt je bewust over de grenzen van je lichaam (niet blijven rekken en strekken)

Question 26

Waar is sitting meditation goed voor?

Answer 26

Het observeren van gedachten en deze laten gaan. Op kunnen merken wat er wel en niet is, en daar verder geen aandacht aan te besteden. Je kunt ook oefenen met aandacht richten op iets specifieks zoals geluiden of ademhaling

Question 27

Hoe lang duurt Mindfulness-Based Stress Reduction?

Answer 27

Ongeveer 8 groepssessies van 2.5 uur en ook 35 minuten huiswerk per dag. Huiswerk kan bijvoorbeeld zijn mindful je tanden poetsen

Question 28

Wat zijn 3 mythes over mindfulness?

Answer 28

1. Het doel is om je hoofd leeg te maken. Dit kan niet. 2. Het doel is om de wereld door een roze bril te gaan zien. Klopt niet, want je bent juist super objectief aan het kijken 3. Het zorgt voor passiviteit. Klopt ook niet, want het zorgt juist voor een bewustzijn van authenticiteit

Question 29

Hoe is mindfulness gecorreleerd met mentale gezondheid? | Noem 5 punten

Answer 29

1. Minder distress 2. Minder angst- en depressie symptomen 3. Meer emotieregulatie capaciteit 4. Minder neuroticisme 5. Mindere activiteit in de amygdala bij bedreigende stimuli

Question 30

Welke 3 conclusies over mindfulness worden getrokken uit meta-analyses?

Answer 30

1. Er is medium effect vergeleken met controle groepen 2. Het heeft kleine effecten vergeleken met de meeste andere psychologische interventies 3. Wat betreft klachten ervaren is er geen verschil in effect tussen MBSR en CGT

Question 31

Welke invloed heeft mindfulness op de hersenen?

Answer 31

Het stimuleert de prefrontale cortex en anterior cingulate cortex. Dit heeft invloed op onze aandachtsregulatie en emotieregulatie

Question 32

Wat voor effect heeft mindfulness op het cardiovasculaire systeem?

Answer 32

Het heeft geen effect op HRV. Het verlaagt wel de bloeddruk. Niet duidelijk of dit ook zo is buiten de experimentele setting

Question 33

Wat voor effect heeft mindfulness op cortisol?

Answer 33

Die is er niet

Question 34

Wat voor effect heeft mindfulness op het immuunsysteem?

Answer 34

Het verlaagt inflammatie Het verhoogt cell-mediated immunity Het verhoogt telomerase activiteit (telomerase gaat het krimpen van telomeren tegen) en gaat biological aging tus tegen

Question 35

Welke mensen zijn waarschijnlijk minder gebaat bij mindfulness?

Answer 35

Mensen die hoog scoren op extraversie

Question 36

Welke 7 factoren hebben een positief effect op ouder worden?

Answer 36

1. Niet roken 2. Weinig alcohol drinken 3. Veel sporten 4. Normaal gewicht 5. Geen depressie 6. Een warm en stabiel huwelijk 7. Een volwassen en weerbare copingstijl

Question 37

Welke 3 copingstijlen zijn geassocieerd met lagere glucocorticoïde levels bij ouders van kinderen met kanker?

Answer 37

1. Hun zorgen kunnen displacen op iets minder bedreigends (niet weg willen omdat niemand je kind kan voorlezen, ipv bang zijn dat ze dan dood gaat) 2. Ontkenning 3. Religieuze rationalizatie (God doet dit omdat...)

Question 38

Welke mensen zijn meer weerbaar tegen learned helplessness?

Answer 38

Mensen met een geïnternaliseerde locus van controle

Question 39

Op welke 4 manieren kunnen we de manier waarop we copen veranderen?

Answer 39

1. Fysieke conditionering d.m.v. sport (lagere bloeddruk, resting HR en meer longcapaciteit) 2. Psychotherapie 3. Relaxatie technieken oefenen 4. Herhaling van bepaalde activiteiten zodat de connectie in de hersenen verandert

Question 40

Hoe zie je dat controle een belangrijke factor is bij ouder worden?

Answer 40

Mensen in een verzorgingstehuis die meer controle krijgen over alledaagse keuzes (zoals eten of activiteiten) zijn actiever, socialer, blijer, en gezonder. Ze gaan later dood

Question 41

Wat is de keerzijde van hoop?

Answer 41

Als het gebroken wordt is dat extra intens

Question 42

Wat zijn de voordelen van sport?

Answer 42

Het maakt je blijer, geeft een gevoel van self-efficacy en accomplishment, en het geeft een uitlaatklep voor waar de stress-respons je eigenlijk voor aan het voorbereiden is dus het laat spanning vrij

Question 43

John Henryism

Answer 43

Het geloof dat alles kan als je maar hard genoeg ervoor werkt

Question 44

Welke vorm van sociale steun heeft het sterkste effect op stress?

Answer 44

Sociale steun geven, nodig zijn. Omdat het ook controle geeft

Question 45

Waarom is geloof soms goed voor de gezondheid? | Geef 3 mogelijke redenen

Answer 45

Het geeft bepaalde leefregels die vaak ongezonde dingen zoals alcohol afwijzen Het geeft voorspelbaarheid: als ik X doe dan gebeurt Y Het geeft een manier om gebeurtenissen te reframen

Question 46

De 80/20 regel van stress

Answer 46

80% van stressvermindering komt van de eerste 20% moeite die je erin stopt. Omdat wanneer je écht wilt veranderen, het proberen al werkt

Question 47

Transfer problem

Answer 47

Mensen zijn niet goed om 1 ervaring ook toe te passen om andere ervaringen te reappraisen

Question 48

Stress-can-be-enhancing mindset

Answer 48

De mindset dat stress ook positief kan zijn, en dat je het kunt controleren wanneer je weet waar het voor is. Omdat je dan er gebruik van kunt maken ipv je er zorgen over te maken en er afgeleid door te raken