Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

18 Wetten Van De Menselijke Natuur > Wet 1 - beteugel je emotionele zelf (If-Then) > Flashcards

Wet 1 - beteugel je emotionele zelf (If-Then) Flashcards

(50 cards)

Start Studying
1
Q

ALS ik een plotselinge golf van woede, ergernis of angst voel opkomen

A

DAN neem ik drie diepe ademhalingen en tel ik langzaam tot 10 vóór ik reageer

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

ALS ik emotioneel geladen ben bij een belangrijke beslissing

A

DAN stel ik die beslissing minimaal 24 uur uit

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

ALS feedback mij defensief maakt

A

DAN stel ik eerst verduidelijkende vragen in plaats van mezelf te verdedigen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

ALS ik merk dat groepsemotie me meesleept (vergadering, social media, stadion)

A

DAN observeer ik in stilte of verlaat ik kort de ruimte

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

ALS ik onverwacht succes of lof krijg

A

DAN bedenk ik de logische oorzaken en de geluksfactoren

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

ALS ik (onverwacht) verlies of kritiek krijg

A

DAN bedenk ik hoe het mis is gegaan en hoe ik het volgende keer anders kan doen.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

ALS ik de drang voel om een boze mail/app te sturen

A

DAN sla ik hem als concept op en lees hem morgen opnieuw

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

ALS ik mezelf betrap op eindeloos scrollen en vergelijken op sociale media

A

DAN sluit ik de app en doe ik 2 minuten dankbaarheidsoefening

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

ALS ik een negatieve gedachte over iemand krijg

A

DAN plaats ik het in een geunanceerd totaalbeeld van die persoon

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

ALS ik bij een onderzoek alleen bevestiging zoek

A

DAN zoek ik bewust naar het sterkste tegenargument

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

ALS iemand zegt: “Iedereen doet dit”

A

DAN onderzoek ik zelf kritisch of echt IEDEREEN dit doet

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

ALS stress mijn hartslag omhoog jaagt

A

DAN doe ik 3 rondes Huberman Breathing

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

ALS een oude wond (verlating, jaloezie) wordt getriggerd

A

DAN label ik het als “oude trigger” en stel ik mijzelf gerust

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

ALS ik gespannen schouders of kaken voel

A

DAN ontspan ik bewust die spiergroep en check ik mijn emotie

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

ALS iemand mij in een conflict partij laat kiezen

A

DAN hoor ik eerste beide partijen en zoek ik naar feiten

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

ALS een charismatisch persoon mij imponeert

A

DAN beoordeel ik zijn/haar gedrag over tijd, niet de woorden van het moment

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

ALS ik mezelf als slachtoffer hoor praten

A

DAN bedenk ik één eigen bijdrage aan de situatie

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

ALS mijn motivatie inzakt bij een lang project

A

DAN stel ik 1 microdoel voor vandaag en formuleer ik subaken. Ook houd ik mijn voortang bij.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

ALS ik iets niet begrijp

A

DAN stel ik 3 keer “Waarom?” tot ik het snap

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

ALS ik een emotionele reactie op een online bericht wil posten

A

DAN schrijf ik de reactie maar stuur ik hem pas na 30 minuten

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

ALS ik ga investeren (tijd, geld, energie)

Study These Flashcards
A

DAN maak ik een lijst met voor- en nadelen en meerdere realistischer scenario’s

22
Q

ALS ik me niet gehoord of begrepen voel

Study These Flashcards
A

DAN gebruik ik een ‘‘ik-boodschap’’ om mijn behoefte te uiten

23
Q

ALS de ander in een gesprek emotioneel wordt

Study These Flashcards
A

DAN verlaag ik mijn stemvolume en spreek trager

24
Q

ALS ik ’s avonds lig te piekeren

Study These Flashcards
A

DAN maak ik een braindump en plan ik één kleine actie voor morgen

25
ALS ik mezelf op meerdere taken tegelijk betrap
DAN gebruik ik Eisenhower Matrix EN ik één micro-taak en zet ik een 15-minuten timer
26
ALS ik uitstel door angst voor fouten
DAN begin ik met een micro taakje voor slechts 5 minuten.
27
ALS nieuwe informatie overtuigend klinkt
DAN controleer ik of dit ook ECHT waar is bij de primaire bron
28
ALS ik groepsdruk voel
DAN vraag ik mezelf: “Wat zou ik doen als ik alleen was?”
29
ALS ik langer dan 20 minuten op mijn telefoon zit
DAN leg ik hem minimaal 10 minuten aan de kant en ga ik iets nuttigs doen
30
ALS een spreker extreem inspirerend lijkt
DAN noteer ik zijn/haar concrete voorstellen en check die later rationeel
31
ALS ik boos word in het verkeer
DAN bedenk ik mij een rede waarom de persoon zich zo zou kunnen gedragen!
32
ALS ik in een vergadering onverwacht kritiek krijg
DAN vraag ik bedenktijd en kom later terug met een antwoord
33
ALS iemand mij complimenteert
DAN ontvang ik het kalm en denk ik na hoe ik dit gedrag vaker kan herhalen
34
ALS ik schuldgevoel voel opkomen
DAN onderzoek ik of het gezond schuldgevoel is wat mij wilt corrigeren Of dat het giftige irreële schuld is uit oude conditionering en zelfverwijt of perfectionisme
35
ALS ik vast zit in mijn denken en niet vooruitkom
DAN teken of mindmap ik het probleem vanuit een ander perspectief
36
ALS ik ga onderhandelen
DAN bepaal ik vooraf mijn beste alternatief als deal niet doorgaat en noteer ik mijn mogelijke emotionele valkuilen
37
ALS lawaai mij irriteert
DAN gebruik ik oordopjes of ik zonder mijzelf af. Of ik focus op mijn ademhaling.
38
ALS ik angst wil weg-redeneren
DAN mediteer ik 5 minuten op de fysieke sensaties en accepteer ik zonder oordeel
39
ALS ik me overweldigd voel door te veel projecten, taken of verantwoordelijkheden.
DAN verdeel ik alles met de Eisenhower Matrix
40
ALS ik trek heb in junkfood om mijn stemming te maskeren
DAN dan eet ik iets gezonds en plan ik mijn calorieën in MacroFactor
41
ALS ik een fout maak
DAN schrijf ik meteen één leerpunt op en dan pas ik een structurele wijziging toe
42
ALS ik onder druk snel “ja” wil zeggen
DAN gebruik ik de standaardzin: “Ik kom er morgen op terug.”
43
ALS ik pieker over de toekomst
DAN schets ik worst-, best- en realistischer scenario en mijn eerste stap daarbij. Daarna bid ik en leg ik het in Gods handen.
44
ALS ik mezelf of een ander in een Held, Schurk of Slachtoffer-verhaal plaats
DAN check ik de feiten en zoek een alternatief perspectief voor de ander of mijzelf
45
ALS humor spontaan opkomt in een stresssituatie
DAN gebruik ik die om spanning te ontladen zonder cynisme
46
ALS ik merk dat ik andermans “highlight reel” bewonder
DAN herinner ik mezelf: “Dit is een façade en een masker geen compleet beeld van diegene”
47
ALS ik ’s ochtends opsta
DAN herhaal ik: “Vandaag observeer ik mijn emoties; zij besturen mij niet.”
48
ALS ik langdurig krom zit
DAN adem ik diep in, recht ik mijn rug en reset ik mijn emotie
49
ALS ik merk dat ik in een gesprek alleen zoek naar bevestiging van mijn eigen denken of overtuiging
DAN stel ik één open vraag om echt te begrijpen
50
ALS ik merk dat mijn nieuwsbron gepolariseerd is
DAN lees ik minimaal één artikel van een tegengestelde bron

18 Wetten Van De Menselijke Natuur (4 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions