Adaptation du muscle à l'effort Flashcards
(116 cards)
1
Q
Qu’est ce que la force musculaire?
A
La charge maximale développée par un muscle / groupe de muscle
2
Q
Qu’est ce que la puissance musculaire?
A
L’aspect explosif de la force. C’est le produit de la force multiplié par la vitesse du mouvement.
3
Q
Comment calcule-t-on la puissance musculaire?
A
Une répétition maximale le plus vite possible (donne la force) multiplié par la hauteur à laquelle la charge est soulevée divisée par le temps que cela a pris (vitesse)
4
Q
Qu’est ce que l’endurance musculaire qualitativement?
A
La capacité du muscle à répéter de nombreuses contractions ou a maintenir longuement des contractions statiques
5
Q
Qu’est ce que l’endurance musculaire quantitativement?
A
Le plus grand nombre de répétition qui permet de soulever 75% de la charge d’une répétition maximale
6
Q
Qu’est ce que la puissance aérobie?
A
Le débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire
7
Q
De quoi dépend la puissance aérobie?
A
Elle dépend de la disponibilité en O2
8
Q
Que représente la puissance maximale aérobie?
A
La capacité maximale de resynthèse de l’ATP par voie aérobie.
9
Q
Par quoi est principalement limitée la puissance maximale aérobie?
A
Le système cardiovasculaire
10
Q
Qu’est ce que la puissance anaérobie?
A
Le débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire sans utilisation d’oxygène
11
Q
Que représente la puissance maximale anaérobie?
A
La capacité maximale du système ATP-CP et glycolytique, soit le système de Wingale
12
Q
Qu’est ce que le principe d’individualisation?
A
Chaque personne est unique
13
Q
Qu’est ce qui joue un rôle majeur dans la vitesse et le degré d’adaptation du corps à un programme d’entraînement?
A
L’hérédité
14
Q
Dans quoi est impliquée est l’hérédité?
A
Dans la vitesse et le degré d’adaptation du corps à un programme d’entraînement?
15
Q
Pourquoi le principe d’individualisation est important?
A
Chaque programme doit prendre en compte les besoins et les capacités d’une personne
16
Q
Qu’est ce que le principe de spécificité?
A
L’adaptation à l’exercice et à l’entraînement est spécifique à l’activité, au volume et à l’intensité des exercices réalisés
17
Q
Que doit solliciter un programme d’entraînement?
A
Il doit solliciter les systèmes physiologiques essentiels à la réalisation de la performance, dans une discipline donnée
18
Q
Qu’est ce que le principe de réversibilité?
A
- La pratique régulière d’un exercice permet d’augmenter ses capacités
- L’arrêt va ramener les capacités d’un individu à celles d’un sédentaire
19
Q
Qu’est ce que la surcharge?
A
Pour améliorer la force, le muscle doit soulever des charges supérieures à celles qu’il subit normalement.
20
Q
Qu’est ce que la progressivité?
A
Augmentation de la force sur une période donnée, petit à petit, puisque le muscle devient régulièrement plus fort.
21
Q
Qu’est ce que la surcharge progressive?
A
Les principes de surcharges et de progressivité
22
Q
Qu’est ce que le principe de variation?
A
Le principe systématique qui vise à changer une ou plusieurs variables (mode, volume ou intensité) pour permettre au stimulus d’entraînement de rester efficace et stimulant
23
Q
Qu’est ce que la réponse aigüe à l’exercice?
A
Ce sont les mécanismes physiologiques qui se mettent en branle lorsqu’un exercice est inité
24
Q
Que permet la réponse aigüe à l’organisme?
A
- Fournir la puissance musculaire est requise
2. Répondre à la demande énergétique engendrée par l’activité contractile musculaire
25
Qu'est ce que l'adaptation métabolique?
- C'est que la contribution des voies de synthèse d'ATP dans le muscle squelettique varie en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice.
- Apport sanguin et apport en oxygène varie.
26
Qu'est ce que l'adaptation métabolique concrètement pour l'intensité?
Le métabolisme des glucides est utilisé lors d'une activité à intensité maximale, tandis que le métabolisme des lipides est utilisé lors d'activités de faible intensité
27
En fonction de l'adaptation métabolique, quelles est la source principale d'ATP à faible/modérée activité?
Glucose sanguin et acides gras circulants
28
En fonction de l'adaptation métabolique, quelles est la source principale d'ATP à modérée/élevée activité?
Glycogène musculaire
29
Quel est le principal substat utilisé lors d'exercice d'intensité modéré à élevé?
Glycogène musculaire
30
Pourquoi le glycogène est utilisé comme substrat lors d'exercice d'intensité modérée à élevée?
Son taux de dégradation est proportionnel à l'intensité de l'exercice
31
Qu'est ce que la glycogénolyse?
Le taux de dégradation du glycogène musculaire
32
Qu'est ce que l'adaptation métabolique concrètement pour la durée?
- Métabolisme des lipides utilisé lorsque la durée est grande
- Métabolisme des glucides moins utilisé plus la durée augmente
33
Qu'est ce que l'adaptation métabolique concrètement pour l'apport sanguin?
-Augmentation de l'apport sanguin
(Augmentation apport en oxygène)
(Augmentation de l'apport en glucose sanguin)
(Augmentation de l'apport en acide gras)
34
Comment l'apport en oxygène varie-t-il en fonction de l'adaptation métabolique?
-Augmentation apport oxygène
| Consommation oxygène pendant exercice augmente en fonction intensité exercice
35
Comment l'apport en glucose varie-t-il en fonction de l'adaptation métabolique?
-Augmentation apport glucose
| Consommation glucose pendant exercice augmente en fonction intensité exercice
36
Pourquoi l'apport en glucose varie-t-il en fonction de l'adaptation métabolique?
IL varie à cause des déterminants de la captation du glucose sanguin par le muscle squelettique au cours d'un exercice physique.
37
Quels sont les déterminants de la captation du glucose sanguin par le muscle squelettique au cours d'un exercice physique?
- Concentration de glucose sanguin
- Nombre de transporteurs de glucoses
- Activité de l'hexokinase
38
Quel est le lien entre la concentration de glucose sanguin et la variation de l'apport en glucose lors d'un exercice (adaptation métabolique)?
L'augmentation de glucose sanguin favorise la captation de glucose.
39
Quel est le lien entre le nombre de transporteurs de glucose et la variation de l'apport en glucose lors d'un exercice (adaptation métabolique)?
L'augmentation du nombre de transporteurs de glucose favorise la captation de glucose.
40
Quel est le lien entre l'activité de l'hexokinase et la variation de l'apport en glucose lors d'un exercice (adaptation métabolique)?
Une concentration élevée de glucose-6-phosphate favorise une augmentation de molécule d'hexokinase et l'hexokinase transforme le glucose
41
Pourquoi l'apport en acides gras varie-t-il en fonction de l'adaptation métabolique?
L'oxydation des acides gras augmente à cause des déterminants
42
Quels sont les déterminants de l'oxydation des acides gras (adaptation métabolique)?
1. Transport des acides gras à l'intérieur de la cellule musculaire
2. Activation des acides gras
3. Transport des acides gras à l'intérieur de la mitochondrie (CD36 transporte GLA???)
43
En fonction de quoi varie le recrutement des fibres musculaires?
Il varie en fonction de l'intensité de l'exercice
44
Dans quelle séquence se fait le recrutement des fibres musculaires?
I, IIa, IIb
45
Quel nom portent les fibres de types I?
Oxydatives lentes
46
Quel nom portent les fibres de types IIa?
Oxydatives glycolytiques rapides
47
Quel nom portent les fibres de types IIb?
Glycolytiques rapides
48
Qu'est ce que la myostatine?
Une myokine de la famille des facteurs de croissance
49
Quel est le rôle de la myostatine?
Inhiber la différentiation et la croissance des cellules musculaires
50
Qu'est ce qui permet de diminuer l'expression de la myostatine?
L'exercice physique (en endurance et en résistance)
51
Quel est l'impact concret de l'inhibition de la différentiation et la croissance des cellules musculaires?
Les cellules musculaires ne peuvent pas croître et se développer car elles sont incapables d'utiliser les facteurs de croissances
52
Quel type d'entraînement permet le plus de diminuer l'expression de la myostatine et pourquoi?
L'entraînement en résistance diminue d'avantage l'expression de la myostatine, donc il y a des gains au niveau musculaire lors d'un entraînement de ce type.
53
Quel est l'impact d'une mututation du gène de la myostatine chez un chien?
La myostatine n'est pas efficace donc il y a une forte musculature développée.
54
Qu'est ce qui a un impact au niveau de la production d'interleukine-6 et 8?
L'entraînement en résistance augmente beaucoup la production d'interleukine-6 et 8
55
Avec quoi l'interleukine-6 est-elle liée?
- L'interleukine-6 a un lien avec le niveau de glycogène intramusculaire
- I'IL-6 augmente la lipolyss chez les humains sains
56
Dans quoi sont impliqués les interleukines6 et 8?
Ils sont impliqués dans la réaction inflammatoire
57
Qu'est ce que l'interleukine-8 possède?
Il a des propriétés angiogéniques
58
Quelle est la première étape de la récupération musculaire?
La reconsitution des stocks d'ATP et de créatine phosphate
59
Quelle est la deuxième étape de la récupération musculaire?
L'oxydation de l'acide lactique
60
Quelle est la troisième étape de la récupération musculaire?
La réaction inflammatoire
61
Quelle est la quatrième étape de la récupération musculaire?
La reconstitution des stocks de glycogène musculaire
62
Quelle est la cinquième étape de la récupération musculaire?
L'augmentation de l'oxydation des acides gras
63
Quelle est la sixième étape de la récupération musculaire?
L'augmentation de la sensibilité aux effets de l'insuline
64
Est-ce qu'un exercice peut être 100% aérobie?
Non, aucun exercice ne peut être 100% aérobie ou 100% anaérobie
65
À quoi fait référence la dette en oxygène?
Cela fait référence au fait que le VO2 max demeure élevé longtemps après la fin de l'exercice
66
Pourquoi le fait que le VO2 max reste élevé longtemps est nommé « dette d'O2 »?
Car c'est vu comme une dette d'oxygène à payer pour le métabolisme anaérobie qui est utilisé au début de l'exercice
67
Pourquoi une «dette» en oxygène est créée en début d'exercice?
La consommation d'oxygène en début d'exercice augmente tranquilement jusqu'à se stabiliser au niveau requis. Par contre, le niveau d'ATP nécessaire est élevée dès le début. Le métabolisme anaérobie est donc utilisé en début d'activité mais doit être «remboursé» à la fin.
68
Qu'est ce que « le second souffle »?
L'entraînement accélère le processus d'atteinte d'équilibre , ce qui réduit la dette d'oxygène accumulés en début d'exercice.
69
Quel est l'influence de l'atteinte rapide d'un équilibre de consommation d'oxygène grâce à l'entraînement?
La dette d'oxygène est plus petite, donc la descente de consommation d'oxygène à la fin de l'activité est plus abrupte (dette moins longue à rembourser)
70
Quelle est la proportion de la contribution de la synthèse anaérobique d'ATP à 30, 90 et 120 secondes?
30 secondes : 80%
60-90 secondes : 45%
120 secondes : 30%
71
Quelles sont les composantes de la dette en oxygène?
1. Synthèse de CP pour refaire réserves
2. Transformation lactate (oxydation par le muscle)
3. Température corporelle et rythme repsiratoires demeurent élevés après exercice
4. Resaturation myoglobine en O2
5. Demande énergétique cardiaque demeure élevée
6. Concentrations circulantes de NE, E et hormones thy.
72
Pourquoi la synthèse de CP pour refaire réserves est-elle une composante de la dette en oxygème?
L'ATP vient du métabolisme mytochondriale
73
Pourquoi la transformation du lactate est-elle une composante de la dette en oxygème?
Le lactate est 100% récupéré et recyclé grâce à la néoglucogénèse dans le foie, qui si il y assez de temps, transforme le lactacte en glucose après ou pendant l'exercice grâce au cycle de Krebs.
74
Pourquoi la demande énergétique cardiaque qui demeure élevée est une composante de la dette en oxygène?
Car tant que la fréquence cardiaque ne diminue pas, la demande énergétique reste élevée
75
Quelles sont les molécules dont leur concentration demeure élevée tant que le corps ne retourne pas à la normale et qui font partie d'une composante de la dette en oxygène?
La norépinéphrine, l'épinéphrine et les hormones thyroïdiennes
76
Qu'est ce que le seuil lactique?
C'est le moment à partir duquel la concentration de lactate sanguin commence à augmenter au-dessus des concentrations de repos.
77
Qu'est ce qui est considéré comme un bon indicateur du potentiel à l'exercice en endurance?
Le seuil lactique
78
Que représente le seul lactique graphiquement?
Le point d'inflexion sur la courbe
79
Quelles sont les causes du point d'inflexion?
1. Recrutement des fibres IIb lorsque intensité augmente
2. Libération de norépinéphrine par terminaisons nerveuses sympathiques
3. EPI/NE stimulent sécrétion glucagon
80
Qu'est ce que le recrutement des fibres IIb lorsque l'intensité augmente entraîne en lien avec le point d'inflexion?
Une production accrue de lactate
81
Qu'est ce que la libération de norépinéphrine par les terminaisons nerveuses sympathiques entraîne en lien avec le point d'inflexion?
Cela entraîne la constriction des lits vasculaires de plusieurs organes comme le foie et les reins. Cela diminue la clairance du lactate circulant.
82
Qu'est ce que le fait que l'épinéphrine et la norépinéphrine stimulent la sécrétion du glucagon entraîne en lien avec le point d'inflexion?
Le glucagon stimule la glycolyse/glycogénolyse dans toutes les fibres recrutées. Cela peut amener une surproduction de pyruvate qui va être transformé en lactate, et donc une production accrue de lactacte
83
La quantité d'acide lactique retrouvée dans un muscle à un instant précis est-elle importante comparée à ce qui est formée continuellement?
Non, elle est minime en comparaison
84
Quelle est la proportion de lactate produit qui est oxydé?
75-80% du lactate produit est oxydé dans le coeur, donc 50% qui est oxydé dans les fibres I et IIa et 28% dans les fibres IIb
85
Quelle est la proportion de lactate produit qui est reconverti en glucose?
20-25% du lactate produit est reconverti en glucose dans le foie ou dans le rein.
86
Qu'est ce qui optimise la récupération métabolique et pourquoi?
Continuer 5-7 minutes un exercice à faible intensité après un exercice à haute intensité, car la récupération métabolique est plus rapide lorsqu'elle n'est pas interrompu totalement et soudainement.
87
Que se passe-t-il avec le lactate une fois qu'il est oxydé?
Les transporteurs ramènent le lactate dans les muscles où il sera transformé en acide pyruvique par le cycle de Krebs.
88
Qu'est ce que l'angiogénèse?
C'est l'augmentation du nombre de capillaires sanguins
89
Que permet l'angiogénèse?
L'angiogénèse permet l'augmentation des échanges gazeux et l'augmentation de la concentration en myoglobines
90
Qu'est ce que la biogénèse mitochondriale?
La pratique régulière d'activité physique augmente le nombre et la taille des mitochondries
91
Qu'est ce que l'augmentation d'enzymes oxydatives permet?
- L'augmentation de l'activité enzymatique
| - L'augmentation du contenu en protéines
92
Quelle enzyme impliquée dans le cycle de Krebs est stimulée par l'entraînement régulier?
-Citrate Synthase
93
Au niveau de quelle enzyme le contenu en protéine est-il augmenté par les enzymes oxydatives?
Le pyruvate déshydrogénase (transforme l'acide pyruvique en acétyl-CoA)
94
Quelle enzyme impliquée dans la béta-oxydation est stimulée par l'entraînement régulier?
-3-hydroxyacyl CoA déshydrogénase
95
Quelle enzyme impliquée dans la glycolyse est stimulée par l'entraînement régulier?
Phosphofructokinase
96
Quel est l'impact d'un entraînement régulier au niveau des transporteurs de glucose?
Une augmentation du nombre de transporteurs de glucose GLUT4
97
Quel est l'impact d'un entraînement régulier au niveau des transporteurs d'acides gras?
Une augmentation du nombre de transporteurs d'acides gras (FAT) / CD36
98
Quel est l'impact d'un entraînement régulier au niveau du glycogène musculaire?
Augmentation du stock en glycogène
99
Quel est l'impact d'un entraînement régulier au niveau des triglycérides intramusculaires?
Augmentation du contenu en triglycérides intramusculaires
100
Qu'est ce que la plasticité?
La capacité d'une fibre musculaire ou d'une cellule du corps à modifier sa structure et ses propriétés fonctionnelles en réponse au travail imposé.
101
Qu'est ce que l'hypertrophie musculaire?
Une augmentation en lien avec le volume des fibres musculaires causés par la plasticité des fibres
102
Qu'est ce que l'hypertrophie musculaire concrétement?
- Augmente nombre de myofibrilles
- Augmente nombre de myofilaments d'actine et de myosine (et donc de possibilités d'union)
- Augmentation du volume sarcoplasmique
- Augmentation du tissu conjonctif
103
Quel est l'impact d'un entraînement en résistance au niveau des fibres musculaires?
Augmentation de la synthèse protéique en lien avec l'hypothèse qu'un stress mécanique amène un stress métabolique
104
Qu'amène un entraînement en résistance au niveau de la force et cet effet est sur quelles composantes?
Un gain de force, sur les composantes musculaires et neurales
105
À quoi est lié un gain de force à la composante musculaire?
Lié à l'hypertrophie des fibres musculaires
106
Qu'est ce qu'une unité motrice?
L'entité fonctionnelle constituée d'un axone moteur et de toutes les fibres musculaires lui étant branchées.
107
À quoi est lié un gain de force à la composante neurale?
L'amélioration de la force ne peut pas survenir sans adaptation neurale
108
Comment se traduit l'augmentation de la force au niveau neural?
1. Recrutement des unités motrice
2. Diminution de la coactivation agoniste/antagoniste
3. Inhibition autogène
109
En quoi le recrutement des unités motrices est liée à l'augmentation de la force au niveau neural?
Un plus grand nombre d'unités motrices sont recrutées en même temps
110
Qu'est ce que l'inhibition autogène?
Le fait de prévenir la production d'une force musculaire trop importante que les os ou les tissus conjonctifs ne pourraient pas supporter
111
Qu'est ce que l'hypothèse en lien avec l'inhibition autogène et l'entraînement régulier?
L'entraînement diminue progressivement l'inhibition autogène, ce qui permettrait d'augmenter la force musculaire
112
Avec quoi l'hypothèse de l'inhibition autogène est-elle en lien?
Elle est en lien avec les organes tendineux de Golgi qui limitent la force déployée pour protéger les muscles, les tendons et les ligaments afin de ne pas appliquer une force qu'ils seraient incapable de tolérer,
113
Qu'est ce que l'entraînement en endurance (aérobie) entraîne au niveau de la respiration?
Elle entraîne un gain en endurance cardiorespiratoire
114
Quelles sont les adaptations respiratoires qu'un entraînement régulier entraîne?
- Ventilation pulmonaire
- Diffusion pulmonaire
- Différence artério-veineuse en O2 (change peu)
115
Quelles sont les adaptations cardiovasculaires qu'un entraînement régulier entraîne?
1. Augm. dimension du coeur
2. Augm. volume d'éjection systolique
3. Augm. débit cardiaque
4. Augm. débit sanguin
5. Augm. volume sanguin
6. Dimin. fréquence cardiaque
7. Dimin. pression artérielle
116
Est-ce que l'impact d'un entraînement régulier sur la pression artérielle est importante?
Non, la majorité des gens sont peu affectés, mais les gens hypertendus ont une diminution de 6-7 mmHg au niveau systolique et diastolique
