Comment planifier une séance d'étirement dans une semaine type?

Question 1

ÉTIREMENT À VISÉE DE SOUPLESSE

MODALITÉS :

• Étirements .. ou ..
• À ..

Answer 1

ÉTIREMENT À VISÉE DE SOUPLESSE

MODALITÉS :

• Étirements LONGS ou POSTURE (> 1min)
• À FROID

Question 2

ÉTIREMENT À VISÉE DE SOUPLESSE

MODALITÉS :

• Étirements LONGS ou POSTURE (> 1min)
• À FROID

HORS SAISON :

• Par bloc de .. à ..
• .. à .. séances / semaine

Answer 2

ÉTIREMENT À VISÉE DE SOUPLESSE

MODALITÉS :

• Étirements LONGS ou POSTURE (> 1min)
• À FROID

HORS SAISON :

• Par bloc de 3 à 4
• 3 à 4 séances / semaine

Question 3

ÉTIREMENT À VISÉE DE SOUPLESSE

MODALITÉS :

• Étirements LONGS ou POSTURE (> 1min)
• À FROID

EN SAISON

• .. minimum avant compétition
• .. minimum entre les séances
• à adapter en fonction du contenu de la séance

Answer 3

ÉTIREMENT À VISÉE DE SOUPLESSE

MODALITÉS :

• Étirements LONGS ou POSTURE (> 1min)
• À FROID

HORS SAISON :

Par bloc de 3 à 4

3 à 4 séances / semaine

EN SAISON

• 2 jours minimum avant compétition
• 1 jour minimum entre les séances
• à adapter en fonction du contenu de la séance (aérobie → Ø destruction musculaire importante → OK)

Question 4

ÉTIREMENT À VISÉE DE RÉCUPÉRATION

Comme toute stratégie de récupération :

• Ne pas placer ces séances .. ; laisser le corps ..

Answer 4

ÉTIREMENT À VISÉE DE RÉCUPÉRATION

Comme toute stratégie de récupération :

• Ne pas placer ces séances après chaque entraînement ; laisser le corps s’adapter par lui même

Question 5

ÉTIREMENT À VISÉE DE RÉCUPÉRATION

Comme toute stratégie de récupération : Ne pas placer ces séances après chaque entraînement ; laisser le corps s’adapter par lui même

MODALITÉS :

• .. x ..
• .. intensité

Answer 5

ÉTIREMENT À VISÉE DE RÉCUPÉRATION

Comme toute stratégie de récupération : Ne pas placer ces séances après chaque entraînement ; laisser le corps s’adapter par lui même

MODALITÉS :

• 2 x 15 s
• Faible intensité

OBJECTIFS : redonner longueur initiale