Cours 10 - Le rôle du psychologue Flashcards
Nommer deux impacts positifs dans le domaine de la psychologie de la santé de la gestion du stress
1- Réduction des maladies cardiovasculaires
2- Réduction des rhumes et grippes récurrents chez les enfants
Quelle est l’idée d’Ellis et Harper 1992 sur nos croyances et la stratégie associée
Ils suggèrent que nos croyances irrationnelles au sujet des événements (agents stresseurs) peuvent devenir une source de stress.
Stratégie : agir directement sur les agents stresseurs (en amont à l’état de stress) par la modification des croyances irrationnelles en croyances rationnelles par l’approche émotivo-rationnelle.
Qu’est-ce qu’est “agir en amont” de l’état de stress
agir AVANT l’état de stress, donc attaquer les agents stresseurs directement
Qu’est-ce qu’est “agir en aval” en l’état de stress
Agir APRÈS l’état de stress, donc attaquer directement cet état de stress.
Expliquer la prémisse de l’approche émotivo-rationnelle d’Ellis et Harper et définir une croyance rationnelle
Cette approche permet de faire la distinction entre les croyances irrationnelles et rationnelles.
Déf croyance rationnelle : manière de penser qui nous aide à demeurer en vie et à atteindre nos buts ou valeurs choisis pour que rester en vie soit agréable, plaisant et en vaille la peine.
Nommer les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle
1- Prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition ou la disparition de l’état de stress
2- Détecter les croyances irrationnelles
3- Confronter les croyances irrationnelles
4- Modifier les croyances irrationnelles en croyances rationnelles
Expliquer la première étape de l’approche émotivo-rationnelle - le triangle ABC
Enseignement au patient de ce que c’est pour qu’il puisse par la suite en prendre conscience.
Point A = agent stresseur - il faut réunir toutes les infos pertinentes possibles avec notre appareil sensoriel.
Point B = système de croyance - traiter, soupeser, analyser et réexaminer l’informations collectées
Point C = réaction émotionnelle (état de stress ou non ?).
Expliquer la deuxième étape (détecter les croyances irrationnelles) de l’approche émotivo-rationnelle
Importance d’analyser les croyances pour voir si elles reflètent la réalité ou non
P.ex. une personne a une entrevue pour un emploi (agent stresseur).
- système de croyance 1 : “C’est sur que je suis un peu nerveuse pour cette entrevue, mais en même temps je suis prête et je n’ai pas le choix si je veux l’emploi”
- système de croyance 2 : “je ne serai jamais capable de les impressionner, il y a du monde qui sont meilleurs que moi, je n’aurai jamais d’emploi”.
On peut voir que le système de croyance 2 reflète des croyances irrationnelles qui amènent des conséquences affectives impropres.
Donner quelques mots clés pour détecter les croyances irrationnelles (8)
on doit, devrait, aurait dû, il faut, il est nécessaire, être obligé, jamais, toujours
Expliquer les 4 thèmes de confrontation de croyance irrationnelle dans l’étape 3 de l’approche émotivo-rationnelle
1- Attentes irréalistes : croire que nous devons être parfaite dans tout ce que l’on fait, que les autres devraient toujours nous apprécier, que monde devrait toujours être juste et équitable.
2- Dramatisation : croire que si quelque chose n’est pas parfait, alors ça sera terrible ou si nous n’obtenons pas quelque chose ça sera un désastre total.
3- Dévalorisation de soi: croire que si je fais une erreur je suis stupide, me juger au lieu de juger un cpt, ne pas se faire confiance
4- Pensée centrée sur le passé ou futur : croire que quelque chose n’aurait jamais dû arriver, que peu importe ce que l’on fait ça finira en échec
Nommer les méthodes de relaxation
1- Respiration diaphragmatique
2- Relaxation musculaire progressive de Jacobson
3- Relaxation autogène de Schultz
Expliquer la respiration diaphragmatique
technique de respiration la plus simple à effectuer qui demande seulement de respirer lentement et profondément.
Expliquer les 4 étapes de la relaxation diaphragmatique
1- Assis ou debout avec une bonne posture, mettre les mains sur l’estomac et inspirez lentement par le nez en gonflant l’estomac
2- Retenez le souffre quelques secondes
3- Expirez lentement par la bouche en plaçant les lèvres comme pour siffler (rapprocher les lèvres pour contrôler la rapidité de l’expiration et de garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps). L’estomac se vide et le diaphragme s’étend lors de l’expiration.
4- Quand les poumons se vident, recommencez le cycle inspiration-expiration.
Expliquer la relaxation musculaire progressive de Jacobson
technique pour sentir la différence entre la tension et la relaxation
Expliquer la technique (3 étapes), le contexte et la possibilité de progression de la relaxation musculaire progressive
Technique :
1- tendez le muscle de la main et formez un point, remarquer les muscles tendus et raidis (main tremble pt). Maintenir quelques secondes.
2- relâchez le muscle de la main, relaxez le poignet et laissez la tension disparaitre, la main semble plus légère
3- concentrez vous sur la différence entre ces deux sensations : tension a-t-elle disparue ? la main picote-t-elle ?
Contexte : assis ou couché, environ 15 minutes, atmosphère calme et détendue
Progression : chacun des grands muscles du corps (tête au pied : visage, épaule, bras, mains, poitrine, dos, abdomen, jambes et pieds).
