Cours 2

Question 1

Comment pouvons nous distinguer si un exercice est de base/global ou d’isolation

Answer 1

de base/global = recrutement musculaire autour de plusieurs articulations
D’isolation = recrutement musculaire autour d’une seule articulation

Question 2

Quels sont les avantages des exercices de base

Answer 2

-Plus fonctionnel
-Coordination
-Plus de travail en moins de temps
-Dépense énergétique supérieure

Question 3

Quels sont les avantages des exercices d’isolation

Answer 3

-Permet de travailler chaque muscle au maximum
-Mouvement simple à exécuter

Question 4

Quels sont les inconvénients des exercices de base/global

Answer 4

-Très exigeant physiquement
-ADM parfois limitée

Question 5

Quels sont les inconvénients des exercices d’isolation

Answer 5

-Requiert davantage de temps pour réaliser un entraînement complet

Question 6

Donne moi 3 exemples d’exercice de base/global

Answer 6

Squat, développé couché, tirade, etc.

Question 7

Donne moi trois exemples d’exercice d’isolation

Answer 7

Flexion du coude, abduction à l’épaule, flexion plantaire, etc.

Question 8

De façon générale, quels muscles entre les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux sont plus endurants

Answer 8

les fléchisseurs de la hanche

Question 9

Donne moi deux solutions pour bien recruter les abdominaux

Answer 9

-Arrêter le mouvement juste avant que le dos soit amené en extension (lordose accentuée)
-éviter les positions avec les pieds fixés où le tronc doit se rapprocher des membres inférieurs
-Préconiser des mouvements asymétriques
-Gainer le tronc avant d’initier le mouvement
-Choisir un exercice qui implique en enroulement (Crunch)

Question 10

Quels sont les postures et mouvements à risque pour le dos

Answer 10

-Extension/hyperlordose lombaire
-Résister à une charge lourde dans une grande ADM
-Combinaison flexion-rotation