Cours 9 Flashcards
(21 cards)
Quels sont les paramètres d’entrainement
Force
Puissance
Endurance
Hypertrophie
Raffermissement/Mise en forme/Perte de poids
Selon le principe de spécificité qu’est ce que l’entrainement en force devrait viser
Avoir de l’intensité et viser le maximum de fatigue du SN afin d’améliorer le recrutement et la coordination musculaire
Selon le principe de spécificité qu’est ce que l’entrainement en puissance devrait viser
L’intensité et développer l’efficacité du SN, Améliorer la coordination entre les articulations, améliorer l’efficacité du réflexe myotatique
Selon le principe de spécificité qu’est ce que l’entrainement en endurance devrait viser
Le volume et l’amélioration de l’utilisation des substrats énergiques, l’efficacité musculaire (résistance à la fatigue), Améliore le système aérobie
Selon le principe de spécificité qu’est ce que l’entrainement en hypertrophie devrait viser
Le volume et l’intensité, maximiser la fatigue musculaire et augmenter le volume des fibres musculaires
Selon le principe de spécificité qu’est ce que l’entrainement en remise en forme devrait viser
Surtout le volume mais aussi une certaine intensité, Maximiser la dépense énergétique, développer une légère hypertrophie et une amélioration de l’endurance
Quels sont les paramètres recommandés pour un entrainement en force
Séries: 3-5
Reps: 1-5
Repos: 2-5 min
Tempo: Lent 3-1-3
Intension de vitesse: rapide
% 1RM: 85-100%
Quels sont les paramètres recommandés pour un entrainement en puissance
Séries: 1-3
Reps: 1-5 max 7-8
Repos: 2-5 min
Tempo: Explosif
Intension de vitesse: Explosif
% 1RM: Vitesse 1-25%, pure 25-35%, force 35-85%
Quels sont les paramètre recommandé en endurance
Séries: 1-3
Reps: 15-100
Repos: 0 à 1 min
Tempo: modéré
Intension de vitesse: modéré
% 1RM: 65% et -
Quels sont les paramètres recommandés en hypertrophie
Séries: 3-5
Reps: 8-12
Repos: 0,5 1,5 min
Tempo: Modéré
Intension de vitesse: modéré
% 1RM: 70-80%
Quels sont les paramètre recommandés en remise en forme
Séries: 1-3
Reps: 10-15
Repos: 0 à 1 min
Tempo: modéré
Intension de vitesse: modéré
% 1RM: 60-70&
Quel devrait etre l’ordre des exercices dans un programme d’entrainement
1- Puissance
2- Niveau de difficulté technique élevé
3-exercice de base
4-exercice d’isolation
(grande masse musculaire et ensuite petite masse musculaire)
5-muscles du tronc
(de façon générale les grandes masses devrait être travaillé en premier)
V/F Avoir des muscles du tronc fatigué n’affecte pas le risque de blessure
Faux ca l’augmente
Que devrait contenir un programme bien équilibré
-Diviser le temps entre les différentes phase de l’entrainement de façon cohérente avec les objectifs
-S’assurer d’avoir un équilibre musculaire entre les membres supérieurs vs inférieur ainsi que entre les agonistes et antagoniste
Est-il vrais de dire qu’il faut toujours avoir un bon équilibre entre les antagoniste dans un programme d’entrainement
Non dans un programme de réadaptation on peut vouloir un déséquilibre à l’entrainement
Comment pouvons nous calculer le temps pour un exercice
(1 min pour ajuster l’appareil
+
(1min pour faire une série
+
le temps de repos) x nb de séries
+
1 min pour la transition)
Quels sont les questions pertinente à se poser afin de choisir le bon niveau de difficulté des exercices
- Quel est le niveau d’expérience de mon client?
- Quel est l’objectif de l’exercice/programme?
- Où est placé l’exercice dans le programme?
- Quel est le niveau de stabilité/instabilité souhaité?
Quel devrait être le volume d’entrainement pour et re en maintien
1x/semaine
Quel devrait etre le volume d’entrainement afin d’être en amélioration
2-3x semaine et +
Quels sont les exigences minimales afin de fractionner le programme sur plusieurs jours
Le client doit avoir au moins 3 mois d’expérience
S’entrainer un minimum de 3x semaine
Quand la surcharge n’est plus suffisante
Quand doit-on changer le programme
Athlètes ou adepte confirmé 4-8 semaines
Débutant 12 semaine ou selon motivation
