Cours 6

Question 1

Quels sont les avantages des machines d’entrainement

Answer 1

-Guide le mouvement (sécurité, facile d’utilisation)
-Permet d’isoler certains groupes musculaires difficiles à travailler
-Came (haricot biceps curl)
-Contrepoids

Question 2

Quel sont les avantages des poids libres

Answer 2

-exercices fonctionnel
-Sollicitation des stabilisateurs
-Nombre infini d’exercices
-Peu ou pas d’attente en salle d’entraînement
-Nécessite peu d’espace
-Relativement peu couteux

Question 3

À quoi sert la «came» sur les appareils de musculation

Answer 3

Jouer avec le bras de levier pour mettre plus de résistance lorsque le muscle est le plus fort

Question 4

Quels sont les avantages des poulies

Answer 4

-Réoriente la force
-Guide partiellement le mouvement
-Requiert partiellement les stabilisateurs
-Grande variété d’exercice

Question 5

Quels sont les avantages de la «smith machine»

Answer 5

-Guide partiellement le mouvement
-Sécurité (permet d’éviter les faux mouvement, peut se barrer, pas besoin d’un partenaire pour sécuriser le poids)

Question 6

Quels sont les avantages des élastiques

Answer 6

-Très fonctionnel
-Grande variété d’exercice
-Portatif
-Économique
-Tension ajustable

Question 7

Quels sont les inconvénients des élastiques

Answer 7

-Résistance variable surtout lors de grande ADM
-Progression difficile à quantifier
-Résistance parfois insuffisante pour de grandes masses musculaires

Question 8

Qu’est ce que la surcharge

Answer 8

Une demande supplémentaire faite à l’organisme afin de stimuler l’amélioration des aptitudes physiques

Question 9

Comment est-il possible de créer de la surcharge

Answer 9

On peut varier le niveau de difficulté et/ou modifier le stimuli

Question 10

Quel est l’impact de la surcharge sur l’organisme

Answer 10

Elle produit généralement une plus grande fatigue, ce qui permet l’amélioration

Question 11

Quels sont les principes d’entraînement

Answer 11

-Surcharge
-Progression
-Individualité
-Maintien
-Spécificité
-Régularité

Question 12

Qu’est ce que le principe de progression

Answer 12

Étant donné l’amélioration causée par la surcharge, il faudra chercher à augmenter l’intensité et le volume afin de maintenir la surcharge

Question 13

Qu’est ce que le principe d’individualité

Answer 13

-Potentiel de réponse à l’entrainement variable (hérédité, âge, sexe, etc.)
-Tous répondent différemment à l’entraînement

Question 14

Qu’est ce que le principe de maintien

Answer 14

-Il est possible de maintenir les acquis en diminuant l’entraînement
-Afin de maintenir les adaptations, il faut maintenir l’intensité

Question 15

Qu’est ce que le principe de spécificité

Answer 15

-On améliore ce qu’on entraîne et de la façon dont on l’entraîne
(un entrainement de force n’améliore pas la flexibilité)

Question 16

Qu’est ce que le principe de régularité

Answer 16

Seul un stimulus fréquent et régulier permet d’engendrer des adaptations

Question 17

Quels sont les types de contraction musculaires

Answer 17

Dynamique (concentrique et excentrique)
Isométrique

Question 18

Qu’est ce qu’une contraction concentrique

Answer 18

Le muscle se raccourcit pendant la contraction

Question 19

Qu’est ce qu’une contraction excentrique

Answer 19

Le muscle s’allonge pendant la contraction

Question 20

Qu’est ce qu’une contraction isométrique

Answer 20

Contraction sans mouvement

Question 21

Qu’est ce qu’une chaine cinétique ouverte

Answer 21

l’extrémité distale se déplace et l’extrémité proximale demeure relativement fixe

Question 22

Qu’est ce qu’une chaine cinétique fermé

Answer 22

L’extrémité distale demeure relativement fixe et l’extrémité proximale se déplace

Question 23

Quels sont les paramètres d’entrainement

Answer 23

-Répétition
-Série
-Tempo
-Repos

Question 24

Qu’est ce que c’est des répétitions

Answer 24

Exécution complète d’un mouvement permettant le retour à la position initiale

Question 25

Qu'est ce que 1RM signifie

Answer 25

Sous-entend qu'il serait impossible de réaliser une répétition consécutive supplémentaire

Question 26

Qu'est ce que le terme série signifie

Answer 26

Ensemble de répétitions successives dans un même séquence sans repos

Question 27

Qu'est ce que le terme tempo signifie

Answer 27

Rythme imposé pour l'exécution d'une répétition

Question 28

Qu'est ce que le repos

Answer 28

Temps alloué à la récupération entre 2 séries

Question 29

Quel sont les différent rôle d'un muscle lors d'un mouvement

Answer 29

-Agoniste -Antagoniste -Synergique -Stabilisateur

Question 30

Qu'est ce qu'un muscle agoniste

Answer 30

Les muscles congénères sont des muscles qui concourent au même mouvement

Question 31

Qu'est ce qu'un muscle antagoniste

Answer 31

Le ou les muscles ayant la capacité de faire le mouvement inverse que celui qui est entrain de se produire

Question 32

Qu'est ce qu'un muscle synergique

Answer 32

C'est un muscle agoniste partiel il aide légèrement à l'action du muscle. Il aide également à neutraliser ou à supprimer une action indésirable

Question 33

Qu'est ce qu'un muscle stabilisateur

Answer 33

C'est un muscle qui immobilise une articulation afin de permettre le mouvement. Sa contraction est habituellement isométrique

Question 34

Est-ce vrais de dire qu'un muscle à toujours la même fonction

Answer 34

Non dépendamment du mouvement fait la fonction d'un muscle peut varier

Question 35

À quoi est ce que le terme volume fait référence

Answer 35

La quantité (nb de séries, durée de la séance, nb de séance par semaine)

Question 36

À quoi est ce que le terme intensité fait référence

Answer 36

Le fait de se rapprocher de notre maximum (1RM, VO2 max)