Cours 6 Flashcards
V/F? Selon les recherches, des étirements dynamique durant un échauffement serait plus efficaces que passif
Vrai
Quoi devrions-nous considérer lors d’un warm-up
les mouvements de l’activité qui suit afin de monter un warm-up spécifique
Nommes les composantes d’un warm-up
- 5 to 10 minutes d’activité modérée: jogging ,vélo
- 8-12 min de mouvements spécifiques au range of motion de l’activité qui suit
Qu’est ce que la flexibilité
L’amplitude à une articulation que les muscles permettent et que les os limitent
Quelle est la différence de la flexibilité statique et dynamique
statique: amplitude de mouvement qu’une articulation et les muscles permettent passivement
Dynamique: ROM durant un mouvement actif qui nécessite action musculaire volontaire
V\F? La flexibilité optimal est propre à chaque activité
Vrai, à l’extérieur du range augmentation des risque de blessure
Déterminants de la flexibilité
- Structure des joints
ex: contorsioniste apophyse plus court, trochanter angle différent - Age et sexe: jeune fille > vieil homme
- Tissu conjonctif: composition de collagène»_space;>
- Resistance Training With Limited Range of Motion «
ex: bulk, niveau AP
V/F? C’est dangereux de s’étirer à froid
Faux, mais moins efficace
Quand ne faut-il pas faire d’étirement statique?
avant séance de muscu, puissance ou vitesse
Différence entre flexibilité et mobilité?
Flexibilité: amplitude max
Mobilité: amplitude dans le mouvement
Explique sur quel réflexe repose l’approche Facilitation neuro proprioceptif (FNP)
reflexe autogenèse inhibition: Organe de golgi permet le relavchement du muscle suite à une fort tension dans le muscle (contraction ou étirement)
Comment fonctionne le FNP
inhibition autogène: lorsque je met tension dans le muscle (forte contraction ou étirement) suivi d’une étirement passif
- fuseau permet contraction rapide vs Organe de Golgi permet relâchement
Quel type de stretch suis-je? Lent et constant, peut être maintenu 30s
Statique
Quel type de stretch suis-je? Effort musculaire actif et utilise un mouvement de type rebond dans lequel la position finale n’est pas maintenue.
étirement balistique
Quel type de stretch suis-je? Étirement fonctionnel qui utilise des mouvements spécifiques au sport pour préparer le corps à l’activité.
Étirement dynamique
