Cours 8 les distorsions cognitives Flashcards
(10 cards)
Qu’est-ce que la pensée tout ou rien (ou pensée dichotomique) ?
Façon rigide de voir les choses en noir ou blanc, sans nuances.
Ex : « Si je n’ai pas 100 %, c’est un échec total. »
Ex : « Soit je suis parfaite, soit je suis nulle. »
Qu’est-ce que la surgénéralisation ?
Tirer une règle générale à partir d’un seul événement.
Ex : « J’ai échoué à un examen → Je vais toujours échouer. »
Ex : « Une amie m’a trahi → On ne peut faire confiance à personne. »
Qu’est-ce que le filtre (ou focalisation sélective) ?
Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs d’une situation et ignorer les positifs.
Ex : « J’ai eu A+ partout sauf un B → Je suis poche. »
Ex : « On m’a fait 10 compliments, mais je ne retiens que la critique. »
Qu’est-ce que le rejet du positif ?
Minimiser ou nier les expériences positives.
Ex : « Elle me fait un compliment, mais c’est juste pour me faire plaisir. »
Ex : « J’ai réussi l’examen, mais c’était facile donc ça ne compte pas. »
Qu’est-ce que sauter aux conclusions ?
Croire qu’on sait ce que les autres pensent ou prédire l’avenir négativement, sans preuve.
Ex : « Il ne m’a pas répondu → Il me déteste. »
Ex : « Il est en retard → Il lui est arrivé quelque chose de grave. »
Qu’est-ce que l’exagération (ou dramatisation) ?
Amplifier l’importance d’un échec ou d’un détail.
Ex : « J’ai mis mon chandail à l’envers → Tout le monde va se moquer de moi. »
Ex : « J’ai fait une petite erreur → C’est catastrophique ! »
Qu’est-ce que le raisonnement émotif ?
Croire que ce que l’on ressent est forcément vrai.
Ex : « Je me sens coupable → Donc j’ai fait quelque chose de mal. »
Ex : « Je suis stressée → Donc je suis incapable. »
Qu’est-ce que les règles rigides (ou les « il faut » et « je dois ») ?
S’imposer des exigences irréalistes qui mènent souvent à l’auto-jugement.
Ex : « Pour être une bonne mère, mon enfant ne doit jamais pleurer. »
Ex : « Je dois toujours être calme, peu importe la situation. »
Qu’est-ce que l’étiquetage ?
Se définir entièrement par une erreur ou un comportement.
Ex : « J’ai oublié de m’entraîner → Je suis une personne paresseuse. »
Ex : « J’ai raté un test → Je suis stupide. »
Qu’est-ce que la personnalisation ?
Se rendre responsable des choses hors de notre contrôle.
Ex : « Mon ami est de mauvaise humeur → C’est sûrement ma faute. »
Ex : « Mon enfant a échoué son examen → J’ai échoué comme parent. »
