éducation > exam théorique > Flashcards

exam théorique Flashcards

(76 cards)

Study These Flashcards
1
Q

Les 6 dimensions de la santé
EPMESS

A

Environnementale
Physique
Mentale
Émotive
Sociale
Spirituelle

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Espérance de vie hommes et en santé

A

80
69

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Espérance de vie femmes et en santé

A

84
71

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

espérance de vie moyenne et en santé

A

82
70

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Les 5 mauvaises habitudes de vie

A

-Manque de sommeil
-Excès de stress
-Dépendances nuisibles
-Malnutrition
-Inactivité physique

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

pour optimiser les bienfaits, l’activité physique doit être pratiquée à une intensité minimalement _______.

A

modérée

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Recommandations activité physique minimum pour les 5-17 ans et intensité

A

Plus de 60min/jour
Intensité modérée à élevée

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Recommandations activité physique optimale pour les 5-17 ans et intensité

A

Plus de 60min/jour
Intensité modérée à élevée

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Recommandations activité physique minimum pour les 18-64 ans, intensité et fréquence

A

150min/semaine (modérée)
75min/semaine (élevée)
3 séances par semaine

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Recommandations activité physique optimale pour les 18-64 ans, intensité et fréquence

A

300min/semaine (modérée)
150min/semaine (élevée)
3 séances par semaine

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Les 3 filières énergétiques

A

ATP-CP
Glycogène
Oxygène

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Temps de soutien à l’effort de l’ATP-CP?

A

10 sec ou moin -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Temps de soutien à l’effort du glycogène?

A

2 min ou moin -

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Temps de soutien à l’effort de l’oxygène?

A

+ de 2 minutes

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Les 5 déterminants de la condition physique

A

-Endurance aérobie
-Vigueur musculaire (F,H,E)
-Flexibilité
-IMC, poids santé lié composition corporelle
-Posture

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Les 3 sous-déterminants de la vigueur musculaire

A

Force
Hypertrophie
Endurance

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

les 4 principes de l’entraînement
SSPM

A

Spécificité
Surcharge
Progression
Maintien

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Les 3 variables du principe de l’entraînement de la surcharge (FIT)

A

Fréquence
Intensité
Temps

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Premier avantage que procure un échauffement?

A

Prépare progressivement le coeur et corps à activité physique plus intense, et réduit ainsi risques de blessures et de malaises.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Deuxième avantage que procure un échauffement?

A

Permet augmenter vitesse de réaction et coordination en répétant des mouvements spécifiques à l’activité et permet donc d’augmenter la performance.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

les 3 principaux facteurs influençant durée de l’échauffement

A

Intensité de l’exercice
Condition physique
Température

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

l’échauffement type dure de __ à ___ min et est composé de quels deux éléments?

A

5-15
Exercices cardio léger (90-110bpm)
Activation et étirements dynamiques

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

les 2 types d’entrainements pour l’endurance cardiorespiratoire

A

intervalle et continu

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Entre l’entraînement continu et l’entraînement par intervalles à haute intensité (EIHI), lequel est plus efficace pour augmenter la capacité cardirespiratoire?

A

EIHI

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
60 minutes d’entraînement continu à intensité modérée équivaut combien de minutes d’entraînement en intervalles à intensité très élevée?
4 minutes
26
TAB-Endurance cardiorespiratoire Spécificité
Vélo, course, natation, etc.
27
TAB-Endurance cardiorespiratoire Surcharge (Intensité) Intervalles
Actif : 80% à 90% FCM Récup : 50% FCM
28
TAB-Endurance cardiorespiratoire Surcharge (Temps) Continu
TAB-Endurance cardiorespiratoire Surcharge (Temps) Continu A Min. 20 minutes
29
Calcul FCM
220-(âge) = _ bat./min apres tu fais fois le pourcentage
30
Les 3 types de contraction (capacité musculaire)
-Maximale -Répétée -Maintenue
31
comment entraîner la capacité musculaire?
Exercices musculaires dynamiques ou statiques (maintenu)
32
TAB-capacité musculaire Surcharge (Fréquence)
2 à 6x/semaine
33
TAB-capacité musculaire Surcharge (Intensité) Force -Reps -Séries -Repos -Tempo
R : 1-5 S : 3-6 R : 3min-5min T : 2-0-1-1 sec
34
TAB-capacité musculaire Surcharge (Intensité) Hypertrophie -Reps -Séries -Repos -Tempo
R : 6-12 S : 2-4 R : 1:30min-3min T : 3-0-1-0 sec
35
TAB-capacité musculaire Surcharge (Intensité) Endurance -Reps -Séries -Repos -Tempo
R : 13-30 et + S : 2-3 R : 0:30 min-1:30 min T : 2-0-2-0 sec
36
TAB-capacité musculaire Surcharge (Temps)
30min à 60min
37
Comment entraîner la flexibilité? (3)
exrcices d’étirement statiques Exercices d’étirement dynamiques Exercices d’étirement FNP
38
TAB-Flexibilité Spécificité
FNP, dynamique, statique
39
TAB-Flexibilité Surcharge (Fréquence)
3 à 6x/semaine
40
TAB-Flexibilité Surcharge (Intensité) Statique -Temps -Reps -Repos
T : 30-60 sec R : 2-5 R : 30 sec
41
TAB-Flexibilité Surcharge (Intensité) Dynamique -Temps/ reps -Reps
T : 1-5 sec/ reps R : 5-25
42
TAB-Flexibilité Surcharge (Intensité) FNP -Contraction -Statique -Reps
C : 5 sec S : 30 sec R : 2-5
43
TAB-Flexibilité Surcharge (Temps)
5-60 minutes (min. 20 minutes)
44
Comment entraîner la posture?
Exercices d’étirements et exercices musculaires
45
Un poids est combien de fois plus lourd lorsque nous sommes couché?
50x plus lourd
46
Quelles sont les 3 composantes des dépenses énergétiques quotidienne?
Métabolisme de base + activités de vie quotidienne + activités physiques
47
Quels sont les risques associés consommation excessive de calories?
Développer obésité, hypertension, diabète type 2 et certains cancers.
48
Quels sont les risques associés consommation excessive de mauvais gras?
Développer athérosclérose et maladies cardiovasculaires.
49
Quels sont les risques associés consommation excessive de sel?
Développer hypertension.
50
Quels sont les risques associés consommation excessive de sucres raffinés?
Développer diabète type 2, athérosclérose et certains cancers.
51
3 raisons de bien manger?
Plus d’énergie Concentration Sommeil facilité
52
Quels sont les 6 nutriments essentiels?
-Eau -Glucides -Lipides -Protéines -Vitamines -Minéraux
53
Quels sont les 3 macronutriments?
-Glucides -Lipides -Protéines
54
Quels sont les 2 micronutriments?
-Vitamines -Minéraux
55
Fonction de l’eau
-Compose corps à 60% -Débarasse l’organisme des déchets, compose le sang, transporte les nutriments.
56
Fonction des glucides + types
-Simples, fibres, complexes -Source énergie principale du corps et cerveau, favorisent transit intestinal.
57
Fonction des lipides + types
-Saturés, trans, insaturés -Membranes cellulaires et construction système nerveux, synthèse hormones et cholestérol, action immunitaire.
58
Fonction des protéines + types
-Complètes, incomplètes -Composent muscles, peau, sang, réparent tissus suite blessure, action immunitaire sur croissance.
59
Fonction des vitamines + types
-A,B,C,D,E,K, etc. -Aident bon fonctionnement système nerveux et immunitaires.
60
Fonction des minéraux + types
-Fer, zinc, calcium, magnésium, etc. -Essentiels dans réactions du corps : énergie, muscle.
61
Valeurs énergétiques des glucides
4 cal/ g
62
Valeurs énergétiques des lipides
9 cal/ g
63
Valeurs énergétiques des protéines
4 cal/g
64
Valeurs énergétiques de l’alcool
7 Cal/g
65
% apport quotidien de glucides
45 a 85%
66
% apport quotidien de lipides
25 a 35%
67
% apport quotidien de protéines
10 a 20%
68
Que se passe-t’il dans 95% des cas lors de régimes alimentaires?
ils reprennent leur poids
69
Exemples de gras insaturés (bon)
noix, graine, avocat
70
Exemple de gras saturés (mauvais)
beurre, fromage, lait, huile de palme
71
Les aliments faibles en gras saturés c’est combien? (lipides)
2 g ou moin
72
Les aliments ayant une teneur élevée en fibre c’est combien? (glucides)
3 à 5 g
73
Une collation devrait contenir maximum combien de sucre? (glucides)
15g de sucre
74
Un adulte devrait consommer environ _______ de protéine par kg de poids
1g (0.83)
75
Le sirop de maïs contient ___ fois plus de fructose qu’un fruit.
60 x
76
Il est préférable de privilégier les aliments _________.
frais ou minimalisent transformé
éducation
flashcards
Decks in class (1)
# Cards
Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2026 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions