gestion du stress et adaptation

Question 1

qu’est-ce que le coping?

Answer 1

-ensemble des efforts cognitifs et comportementaux pour maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne

Question 2

qu’est-ce qui signifie faire preuve de résilience?

Answer 2

avoir une bonne résistance au stress et face à un problème, être capable de réagir de manière proactive et positive

Question 3

vrai ou faux, la résistance au stress est relative?

Answer 3

vrai

Question 4

la résistance au stress est due à la _________ et à l’____________

Answer 4

génétique

environnement

Question 5

la résistance au stress dépend de…?

Answer 5

la situation

Question 6

que veut dire: le stress est relatif?

Answer 6

on ne réagit pas tous de la même manière à un stress et les facteurs de risques sont différents d’une personne `l’autre

Question 7

nomme des facteurs de résilience

Answer 7

• réévaluation positive de la situation
• optimiste
• donner un sens à un épreuve
• mécanisme d’adaptation proactif (recherche de solution)
• support social satisfaisant
• régulation efficace des émotions
• altruisme
• estime de soi positive

Question 8

selon le modèle transactionnel, qu’est-ce que le stress?

Answer 8

le stress est un processus dynamique impliquant une tentative d’adaptation physiologique, psychologique et comportementale

Question 9

explique le modèle transactionnel

Answer 9

interaction entre l’individu et son milieu

interaction entre comment j’interprète la situation et comment l’environnement réagis à mon interprétation

Question 10

quel est le rôle de l’individu dans le modèle transactionnel?

Answer 10

l’individu est un agent actif qui influence l’impact du stresseur grâce à des stratégies cognitives, comportementales et émotionnelles

Question 11

quelles sont les deux évaluations dans le modèle transactionnel?

Answer 11

évaluation des caractéristiques de la situation (primaire): caractéristiques de la situation, soutien social, facteurs du ciné

évaluation des ressources personnelles (secondaire): facteurs environnementaux, lieu de contrôle, traits de personnalité, j’évalue mes ressources/outils et comment jme sens outillé

Question 12

quelles sont les étapes pour le modèle transactionnel?

Answer 12

1- évaluation de la phase d’évaluation cognitive
2- l’adaptation au stress
3-résolution de problème
4-stratégies
5-feed-back (pour refaire ou ne pas refaire les mêmes stratégies, pour une même situation si elle se reproduit)

Question 13

qu’est-ce que le lieu de controle interne ?

Answer 13

-événements sont le résultat de mes actions

on a tendance à mettre la faute sur nous

Question 14

qu’est-ce que le lieu de controle externe?

Answer 14

-événements sont le résultat de facteurs externes, hors de mon contrôle
on attribue souvent à l’autre la responsabilité de ce qui s’est produit

Question 15

quelles sont les 3 grands types de stratégies de coping? et nomme un exemple pour chaque

Answer 15

• orientées vers la distraction (dormir plus pour éviter de penser à mes problèmes)
• orientées vers les émotions (passer beaucoup de temps dans mon lit pour relaxer)
• orientées vers le problème (dormir plus pour me reposer et être plus énergique)

Question 16

quelles sont les caractéristiques des stratégies orientées vers le problème?

Answer 16

• est-ce qu’il y a un problème réel?
• prendre du recul, penser de manière objective
• demande l’avis d’un proche, demande de l’aide
• démarche structurée de résolution de problème

Question 17

quelles sont les étapes de la résolution de problème?

Answer 17

1- identifier précisement le problème
2- changer l’orientation face au problème en le transformant en défi
3- brainstorm! énumérer toutes les solutions possibles sans égard à la qualité
4-choisir 2-3 solutions les plus susceptibles d’aider et peser les pour et contre pour chaque
5-choisir une solution et la mettre en application
6-évaluer l’efficacité de la solution et répéter les étapes au besoin

Question 18

comment on peut mettre l’énergie au bon endroit?

Answer 18

en déterminant quels facteurs je contrôle vs ceux que je ne contrôle pas

Question 19

quelles seraient des stratégies orientées vers les émotions? (5)

Answer 19

• chercher du soutien social
• activités de détentes ou de relaxation
• pratiquer la pleine conscience
• activité physique
• activité valorisante

Question 20

quels sont les effets d’utiliser l’activité physique comme moyen de coping au niveau psychologique?

Answer 20

-diminue le stress psychologiquement: augmente le sentiment d’auto-efficacité, améliore l’évaluation cognitive secondaire, améliore l’humeur (sécrétion d’endorphine)

Question 21

quels sont les effets d’utiliser l’activité physique comme moyen de coping au niveau physique?

Answer 21

• améliore la récupération après un stress
• minimise les impacts du stress sur la santé
• favorise le sommeil, meilleure énergie
• utilisation de l’énergie produite par la réponse physiologique

Question 22

vrai ou faux, l’activité physique peut être notre seule stratégie de coping? pourquoi

Answer 22

faux! si on se blesse on est dans merde, car on ne peut pu utiliser cela pour gérer notre stress et on ne connait pas d’autres méthodes

Question 23

quelle est la différence entre la relaxation et la méditation?

Answer 23

dans une relaxation, on vise une détente du corps et de l’esprit, on active le système parasympathique
dans la méditation c’est davantage un exercice d’attention

Question 24

quels sont les effets de la relaxation comme moyen de coping à court terme?

Answer 24

• activation du système parasympathique = effet calmant

- attention sur la respiration plutôt que sur les inquiétudes (ancrage pour la pleine conscience)

Question 25

quels sont les effets de la relaxation comme moyen de coping à long terme (si on s’entraîne)?

Answer 25

• diminution réactivité cardio-vasculaire au stress
• augmentation capacité immunitaire au stress
• diminution des inquiétudes et ruminations

Question 26

quelles seraient des stratégies de distraction?

Answer 26

• stratégies d’évitement des émotions (je veux pas penser, donc j’évite en m’occupant)
• stratégies pour se changer les idées

Question 27

le coping orienté vers le problème est plus utile dans quelle situation?

Answer 27

lorsqu’elle est modifiable

Question 28

le coping orienté vers les émotions est plus utile si la situation est..?

Answer 28

court terme, chronique ou incontrôlable

Question 29

vrai ou faux, le coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque combiné à d’autres stratégies?

Answer 29

vrai

Question 30

qu’est-ce qui influence l’efficacité des stratégies de coping?

Answer 30

• la fonction de la stratégie (pourquoi je le fais?)
• l’exclusivité de la stratégie (une ou plusieurs à la fois)
• les effets à court et long terme