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Gestion de Stress > modules 1 et 2 (points clées) > Flashcards

modules 1 et 2 (points clées) Flashcards

1
Q

Définis la santé mentale

A

un état de bien-être subjectif permettant à chacun de surmonter les tensions normales de la vie, de se réaliser, d’accomplir un travail productif et fructueux et de contribuer à la vie de sa communauté.

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Q

Vrai ou faux, la santé mentale est seulement l’absence de troubles mentaux?

A

Faux, La personne avec un trouble de santé mentale n’a pas nécessairement une mauvaise santé mentale

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3
Q

Définis ce qu’est un trouble de la santé mentale

A

se définit par des changements qui affectent la pensée, l’humeur ou le comportement d’une personne, et qui lui causent de la détresse ou de la souffrance.

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4
Q

Comment se manifeste les troubles de la santé mentale?

A

Symptômes que la personne ressent (physiologiques, cognitifs, émotionnels)
Signes de changements, que l’entourage peut observer dans le comportement

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5
Q

Explique le double continuum de la santé mentale

A

L’état de bien-être est quelque chose de subjectif qui ne se définis pas nécessairement par la présence ou l’absence de symptômes ou de troubles de santé mentale. (Voir graphique)

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6
Q

Décris le lien entre les maladies chroniques et le stress

A

Les personnes qui souffrent de maladies chroniques sont plus à risque de vivre du stress et vice-versa

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7
Q

Quelles sont les 8 habiletés psychosociales

A 
Gestion du stress
Résolution de problème
Affirmation de soi
Communication
Bienveillance
Esprit critique
Empathie
Autres compétences d’autorégulation
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8
Q

Décris le modèle bio-psycho-social

A

Pour comprendre une individu, il faut tenir compte des 3 facteurs du modèle et de leur interactions entre eux. Ils sont interreliés

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9
Q

Quels sont les trois systèmes du modèle bio-psycho-social?

A

Biologique, psychologique et social

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10
Q

Nommes 5 exemples du système psychologique

A 
Cognition
Perception
Émotion
Comportement
Stratégies de coping
stress percu
autoefficacité 
motivation
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11
Q

Nommes 5 exemples du système biologique

A 
Génétique
physiologie
sys. immunitaire
âge
sexe
lésions
virus
bactéries
organes
tissus
douleurs
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12
Q

Nommes 5 exemples des systèmes sociaux

A 
Caractéristiques sociaux-démographiques
normes sociales
ethnicité
événements stressants
réseau social
env. physique
préjugés
biais
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13
Q

Quelles sont les implications pour la pratique du kinésiologue? (cours 1)

A
  • En tenir compte dans l’évaluation : s’informer sur l’état de la santé mentale actuel et antérieur
  • Planifier et adapter les recommandations : reconnaître les obstacles supplémentaires
  • Ajuster nos attentes face aux changements : être réaliste et viser un succès (petit objectif)
  • Adapter nos stratégies de communication : résistance et ambivalence possible
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14
Q

Définis le stress

A

réaction du corps à une menace réelle ou perçue. Le stress est la réaction neurobiologique à la situation. Réaction adaptative de l’organisme à un stress perçu, une menace
Réaction normale et adaptative de l’organisme
Sécrétion d’hormones
Mammouth devant toi

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15
Q

Quelle est la différence entre un stress absolu et un stress relatif?

A

Stress absolu : Stress universel, provoque un stress chez tout le monde (menace réelle comme mamouthe devant toi, incendie, accident, attaque)
Stress relatif : Interprétation subjective de l’individu perception de stress (ex : exposé oral, retard, dentiste)

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16
Q

Quel est le rôle de la réaction de stress à la base de la survie humain?

A

Améliorer la vigilance
Attention soutenue
Corps prêt pour l’action
Un peu de stress peut être bon pour la mémoire

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17
Q

Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété

A 
Stress :
Réponse neurobiologique
Réaction normale et adaptative de l’organisme
Sécrétion d’hormones
Mammouth devant toi

Anxiété :
Engendrée par une appréhension, une anticipation négative face à un danger éventuel (futur)
Accompagnée d’inquiétudes et d’un sentiment de malaise
Peut résulter d’un stress prolongé
Mammouth dans ta tête

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18
Q

Quelles sont les caractéristiques d’une personnalité de type anxieuse?

A
  • Produit plus d’hormones de stress basal
  • S’en fait avec des rien, interprète des situations journalières comme menaçante
  • Produisent plus d’hormones de stress dans des situations menaçantes (stress réactif)
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19
Q

Vrai ou faux, en général, les personnalités de type anxieuses ont une probabilité de survie plus élevée?

A

Vrai, car les gens ont tendance à éviter des circonstances dangereuses

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20
Q

Quels sont les 4 éléments du CINÉ?

A

C : avoir l’impression qu’il y a absence de contrôle, pas besoin de réellement perdre le contrôle
I : imprévisibilité, on arrive pas à prévoir une situation ou quelque chose est imprévisible
N : nouveauté, situation nouvelle qu’on a jamais expérimenté
É : menace à l’ego, sentiment que l’on doute de notre capacité

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21
Q

Que permet le CINÉ?

A

Meilleure façon de comprendre son stress est de le déconstruire pour découvrir sa source

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22
Q

Vrai ou faux, pour induire une réponse biologique de stress, le stresser doit porter au moins 2 des 4 éléments du CINÉ

A

Faux, il doit en comporter au moins 1

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23
Q

Quelle est la différence entre la nouveauté et l’imprévisibilité?

A

Une situation peut être nouvelle sans être imprévisible (première journée d’école) ou vice-versa (part en rando et un groupe de 6 filles s’ajoute). Elle peut aussi être les deux (conjoint annonce qu’il veut un divorce)

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24
Q

Vrai ou faux, la pression du temps est à l’origine de notre stress

A

La pression du temps n’est pas à l’origine de notre stress, mais bien le sentiment de manque de contrôle sur notre temps, notre famille, notre emploi, etc.

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25
Vrai ou faux, notre manière de percevoir la situation va moduler notre réponse au stress
Vrai
26
Quel est le but de la réponse de stress? (syndrome général d'adaptation)
Signal d’alarme : avertir l’organisme d’un danger imminent ou potentiel Réagir pour se protéger du stress : s’enfuir ou combattre Rétablir l’homéostasie du corps
27
Décris la phase d'alarme
réaction immédiate, dès que le cerveau interprète une situation comme stressante Système d’alarme se déclenche Libération de catécholamine (adrénaline et noradrénaline) Préparation de l’organisme pour l’action (fight or flight) Activation du système nerveux sympathique : changements physiologiques
28
Décris la phase de résistance
peu après la phase d’alarme l’organisme se met en action pour résister au stress Sécrétion de glucocorticoïde : cortisol (hormone de stress principale) Augmentation du glucose sanguin : préparation aux dépenses énergétiques La sécrétion des glucocorticoïdes est autorégulée : des récepteurs du système nerveux central détectent les quantités libérés dans le sang et adaptent leur production
29
Décris la phase d'épuisement
exposition prolongée au stress Résistance au stress diminue L’autorégulation des glucocorticoïdes devient inefficiente Affaiblissement du système immunitaire Impact négatif sur la santé Plus en lien avec le stress chronique ou une accumulation de stresseurs
30
Quelle est la différence entre le stress aigu et le stress chronique?
``` Stress aigu Événement ou situation spécifique momentané temporaire réponse de stress aigu sécrétion de catécholamines et de glucocorticoïde ``` ``` Stress chronique exposition prolongée le cerveau détecte toujours une menace phase de résistance prolongée sécrétion de cortisol prolongée accumulation du glucose sanguin Charge allostatique ```
31
Qu'est-ce que l'anxiété de performance?
Anxiété dans un contexte où l’individu perçoit que ses compétences sont évaluées scolaire, sportif, artistique et professionnel Souvent, il y a une menace perçue pour l’estime de soi, un lié à l’ego. Il s’agit également d’un contexte dans lequel la personne sent qu’elle peut être jugée ou comparée Souvent, il y a mauvaise évaluation de la menace et de la conviction qu'on a pas les moyens. Elle a tendance à s'incruster dans l'esprit quand le stresseur cesse
32
Quelles sont les manifestations de l'anxiété de performance?
Présence de pensées intrusives négatives | Montre une forte sensibilité à l’anxiété
33
Décris la théorie du U inversé et ses zones
Une théorie où l'on observe une quantité optimale de stress optimale qui peut être bénéfique à la performance. Le graphique mets en relation la performance et l'intensité du stress. Zone 1 : anxiété faible, motivation et activation insuffisantes Zone 2 : anxiété optimale, stimule et favorise performance Zone 3 : anxiété excessive, tension et symptômes physiques. Nuit à la performance
34
Nommes 3-4 manifestations du stress de performance de nature physiologiques/somatiques
``` Augmentation de la Fc Pression thoracique Mains moites Températures corporelles Jambes lourdes Ralentissement de la digestion Joues rouges Attaque de panique ```
35
Nommes 3-4 manifestations du stress de performance de nature psychologiques/cognitives
``` Pensées irrationnelles, inquiétudes et ruminations Estime de soi(doutes) Attention/concentration Hypervigilance Mémoire Prise de décisions Apprentissage Motivation ```
36
Nommes 3-4 manifestations du stress de performance de nature comportementales
``` Fuite Évitement Procastination Recherche de réassurance Tentative de contrôle Résolution de problème Effort ++ Effort -- ```
37
Quels sont les deux types d'anxiété de performance?
Le trait d'anxiété et l'état d'anxiété (anxiété situationnelle)
38
Qu'est-ce que le trait d'anxiété?
une disposition à percevoir certaines situations comme plus ou moins menaçantes
39
Qu'est-ce que l'état d'anxiété?
un sentiment subjectif d’ appréhension et de tension s’accompagnant d’une activation du système nerveux autonome
40
Que permettent les hormones de stress?
Ce sont les hormones de stress qui nous permettent d’avoir assez d’énergie pour pouvoir “fight or flight” (ex : mammouth ou mère qui lève voiture)
41
Si elles remontent au cerveau quelles régions affecteront les hormones de stress?
Peuvent remonter au cerveau et affecter les régions du cerveau impliquées dans l’apprentissage, la mémoire et le contrôle des émotions
42
Quelles sont les 2 groupes d'hormones de stress et leur rôle?
Catécholamines (réactions d’alerte/réponse aiguë) Activation du système nerveux sympathique (adrénaline et noradrénaline) Glucocorticoïdes (réponses diffuses) Le cortisol : L’ACTH (hormone adrénocorticotrope sécrétée par l'hypophyse) stimule les glandes surrénales, effets anti-inflammatoires à court terme et affaiblissement du système immunitaire (en excès).
43
Décris ce qu'est la charge allostatique
Les réactions du corps en phase aiguë sont moins intenses mais perdurent ce qui fait en sorte que le déséquilibre perdure. Absence de dépense énergétique Usure du corps qui s’accumule cause de la fatigue chronique, des tension musculaires = augmentation risque TMS des maux gastro intestinaux, de l'hypertension artérielle et des risque métabolique
44
Associe les mots suivants soit à ruminations ou inquiétude : passé, futur, préoccupations, doute, spirale descendante, scénarios, peur de l'échec
Rumination : passé, préoccupations et spirale descendante | Inquiétude : futur, doute, scénario et peur de l'échec
45
Quels sont les processus attentionnels sur lesquels le stress aura un effet? (5)
``` hypervigilance Biais attentionnel/attention sélective Mémoire (encodage, consolidation, récupération) Attention sur les pensées Prise de décision ```
46
Quels seraient les conséquences du stress sur l'apprentissage?
Être constamment en état de vigilance et d'attention épuise les ressources cognitives et attentionnelles ce qui perturbe la concentration et les apprentissages
47
Quels sont les facteurs de risque individuels face à l'anxiété de performance?
Perfectionnisme Disposition à l'anxiété (trait anxieux) Faible estime de soi et sentiment d'efficacité personnel Peur de l'échec (orientation motivationelle vers le résultat)
48
Quels sont les facteurs de risque environnementaux face à l'anxiété de performance?
Attentes de l'entourage Climat motivationnel orienté vers le résultat Exposition à la comparaison sociale Contexte de performance en bas âge
49
Vrai ou faux, le stress est pas bon pour moi? Explique
La préconception du stress = négatif, pas bon pour moi, source de détresse Les préconceptions que nous avons sur l’environnement auront un effet physiologique sur nous (ex : personnes âgées sur le vieillissement). Les personnes ayant une préconception négative du stress produisent plus d’hormones de stress Avoir une préconception positive du stress permet de le voir comme un défi et non un danger (ex : athlètes) Il est possible de changer les effets physiologiques en changeant nos préconceptions Il faut arrêter de se bourrer la tête de préconceptions négatives de stress. Ce sont des réponses normales de notre corps. C’est pour ça que les gens partent en panique lorsqu’ils ont une réponse normale au stress. Le cerveau a développé le stress et l’anxiété pour nous aider
50
Vrai ou faux, l'état anxieux est la même chose que la personnalité anxieuse?
Faux
51
Qu'est-ce que la kinésiophobie?
peur excessive et irrationnelle de faire certains mouvements. Cette peur est alimentée par la crainte que le mouvement entraîne une augmentation de la douleur ou l’apparition d’une nouvelle blessure. La personne devient alors hypervigilante et surveille de près toute sensation ou apparition de douleur au quotidien. (évitement, hyper vigilance et contrôle)
52
Qu'est-ce que la catastrophisation?
une forme d’anxiété qui amène le patient à imaginer des scénarios catastrophes, mais aussi qui empire la douleur ressentie. Ça modifie les comportements, et c’est là que ça devient problématique. À la longue, ça peut diminuer la capacité physique ou retarder la guérison. Tout cela suscite chez le patient une réaction d’évitement, parfois inconsciente, par rapport à ce dont le corps a vraiment besoin, c’est-à-dire de l’exercice physique.
53
Quelles sont les caractéristiques de la catastrophisation (penser au schéma)
La rumination obsessionnelle, l'amplification de la situation et le sentiment d'impuissance
54
Quelles sont les solutions pour la kinésiophobie?
Identifier les mouvements ou les actions qui font peur Commencer peut-être avec des mouvements qui dérangent moins pour avoir une expérience positive avec le mouvement (confrontation progressive) Associer le mouvement à un sentiment positif (ex : cours de groupes)
55
Quelles sont les conséquences de l'hyperactivité et de l'hypoactivité de l'HPS?
Hyper réactivité : hypercholestérolémie, diabète type 2 et troubles cardiovasculaires Hypo réactivité : fibromyalgie, fatigue chronique, douleur pelvienne et burnout
56
Quelles sont les conséquences physiques du stress ?
Augmentation du poids, car le stress peut affecter nos habitudes alimentaires (quantité et qualité), notre motivation face à l’AP Le stress cause un vieillissement plus rapide. Plus tu es stressé, plus ton système est surutilisé du circuit de réponse de stress.
57
Vrai ou faux: le stress et l'obésité sont interreliés
Vrai, le stress lié aux stigma de l'obésité crée un cercle vicieux chez la personne.
58
Décris le phénomène d'ego-depletion
Ressources cognitives limitées | Échec dans la capacité de s’auto-réguler
59
Le stress peut-il mener à l'obésité? Explique
Oui, une personne stressée peut manger davantage ou manger plus de sucre ou d'aliments gras. Un phénomène d'évitement de l'activité physique pourrait jouer un rôle. + moins Sommeil = Dérèglement de l’appétit
60
Décris le cycle de l'apathie (dépression)
Symptômes dépressifs -> perte d'énergie, fatigue, perte d'intérêt et de motivation -> diminution des activités -> culpabilité et accumulation des tâches
61
Quelles sont les recommandations pour faire face à la dépression?
Augmentation des activités plaisantes + diminution des comportements dépressifs -> expériences positives = amélioration de l'humeur, diminution des pensées négatives
62
Quels sont les principaux troubles anxieux vus en classe (3)
Trouble panique et agoraphobie Trouble d’anxiété sociale Trouble d’anxiété généralisée
63
Définis le trouble de panique
Attaques de paniques récurrentes et inattendues Interfère significativement avec le fonctionnement de la personne L’anxiété et l’évitement ne sont pas mieux expliqués par un autre trouble ou condition médicale Au moins une attaque de panique est accompagnée, pendant au moins 1 mois, d’un ou des deux éléments suivants Préoccupations persistantes concernant le fait d’en faire une autre ou de ses conséquences Un changement spécifique et non fonctionnel dans le comportement, relié à l’attaque Peur : sensations physiques d’anxiété Symptômes comportementaux : évitement, hypervigilance et contrôle
64
Définis le trouble d’anxiété sociale
Peur : jugement des autres | Symptômes comportementaux : évitement, hypervigilance et contrôle
65
Définis le trouble d'anxiété généralisée
Peur : Incertitude/perdre le contrôle | Symptômes comportementaux : évitement, hypervigilance et contrôle
66
Qu'est-ce qu'une attaque de panique?
Période d’anxiété ou d’inconfort intense Survenue brusque Atteint son pic d’intensité en quelques minutes Au moins 4 des symptômes suivants Palpitation, transpiration, tremblement, sensation d’étouffement, sensation d’étranglement, douleur/gène à la poitrine, nausée/inconfort abdominal, étourdissement/ sensation d’évanouissement, déréalisation/dépersonnalisation, paresthésie (engourdissement), frissons/bouffées de chaleur, peur de mourir et peur de perdre le contrôle/devenir fou Ne paraît pas toujours physiquement surtout si la personne est habituée (elle peut le cacher)
67
Quelles sont les trois points les plus important dans l'approche de la gestion des troubles anxieux?
Psychoéducation sur l’anxiété Remise en question des pensées anxieuses Exposition graduelle, progressive et répétée
68
Est-ce que notre perception du stress a un impact sur notre stress perçu? Explique
Oui! Changer notre perception du stress (stress minds) Absence de stress à propos du stress Changer notre perception des symptômes de stress Change notre mode de réaction au stress
69
Comment modifier notre stress mindset?
Choisir nos stresseurs Accorder l’attention aux buts sous jacents et aux opportunités reliés au stress Changer la perception envers le stress (transformer la menace en défi) Utiliser des stratégies de gestion des manifestations physiologiques, cognitives et comportementales

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