Kapittel 4 - Styrketrening

Question 1

Hva er muskelstyrke?

Answer 1

Evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle kraft

Question 2

Hvorfor er det bra med muskelstyrke?

Answer 2

I dagligdagse sammenhenger som å løfte noe tungt, for god kroppholdning og forebygge skader, og i idrett.

Question 3

Hva er dynamisk styrke?

Answer 3

Evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle kraft mens den trekker seg sammen eller blir strukket.

Question 4

Hva er statisk styrke?

Answer 4

Når muskelen eller muskelgruppen utvikler kraft uten å forandre lengde.

Question 5

I hvilke idretter er statisk styrke viktig?

Answer 5

I klatring, seiling og utfor er det svært viktig med statisk styrke.

Question 6

I hvilke idretter er dynamisk styrke svært viktig?

Answer 6

I de fleste idretter med mye bevegelse.

Question 7

Hva er maksimal muskelstyrke?

Answer 7

Største kraft en muskel eller muskelgruppe kan utvikle én gang.

Question 8

Hva er eksplosiv styrke?

Answer 8

Svært rask kraftutvikling i muskel eller muskelgruppe mens muskelen trekker seg raskt sammen.

Question 9

Hva er utholdende styrke?

Answer 9

Musklenes evne til å utvikle kraft mange ganger, og i lang tid.

Question 10

I hvilke idretter trenger man maksimal muskelstyrke?

Answer 10

I vektløfting, bryting, alpint og kulestøt.

Question 11

I hvilke idretter trenger man eksplosiv muskelstyrke?

Answer 11

I sprint, lengdehopp og spydkast.

Question 12

I hvilke idretter trenger man utholdende muskelstyrke?

Answer 12

Klatring, langrenn, orientering og langdistanseløp.

Question 13

Hva skjer når muskelen utvikler stor nok kraft?

Answer 13

Muskelen trekker seg sammen og drar i knoklene og skaper dermed bevegelse.

Question 14

Hva er forskjellen på armbøyeren og armstrekkerens virkning?

Answer 14

Armbøyeren trekker seg sammen når armen blir bøyd, mens armstrekkeren trekker seg sammen når armen blir strekt ut.

Question 15

Hvordan arbeider brystmusklene og armstrekkerne når du hever kroppen i en armhevning?

Answer 15

De trekker seg sammen når kroppen heves, jobber dynamisk og fungerer som en motor.

Question 16

Hvordan arbeider musklene når du holder kroppen i ro i øvre eller nedre stilling i push up?

Answer 16

De arbeider statisk når kroppen holdes i ro, og forandrer ikke lengden, jobber som holder.

Question 17

Hvordan arbeider musklene når kroppen senkes i en push up?

Answer 17

De utvikler kraft mens de blir strukket, jobber dynamisk, og prøver å holde igjen. De fungerer som en brems.

Question 18

Hva betyr eksentrisk muskelarbeid?

Answer 18

At muskelen blir strukket mens den forsøker å holde igjen.

Question 19

Hva betyr konsentrisk muskelarbeid?

Answer 19

At musklene blir kortere og trekker seg sammen.

Question 20

Hvor mange muskler har kroppen?

Answer 20

Kroppen har 650 muskler.

Question 21

Hvilke muskeltyper har vi ut i fra hvordan de fungerer?

Answer 21

Bøyere, strekkere, innoverførere, utoverførere, og de som kan få kroppsdeler til å rotere.

Question 22

Hva er en muskel bygd opp av?

Answer 22

En muskel er bygd opp av mange muskelbunter som igjen består av mange muskelfibrer. Disse er pakket inn i en bindevevshinne.

Question 23

Hva er en muskelfiber bygd opp av?

Answer 23

En muskelfiber er bygd opp av mange myofibriller som består av to tynne proteintråder, aktintråder og myosintråder.

Question 24

Hva gjør aktintrådene og myosintrådene i muskelen?

Answer 24

Myosintrådene drar seg inn mellom aktintrådene og skaper dermed bevegelse, de kontraherer. Dette skjer i 1000 til 2000 ganger i bare én muskelfiber.

Question 25

Hvor går blodårer og nerver i muskelen?

Answer 25

Inne i bindevevet, blodårene forgreiner seg til kapilærer som går mellom muskelfibrene.

Question 26

Hva skjer når muskeltversnittarealet øker?

Answer 26

Hver enkelt muskelfiber blir tykkere.

Question 27

Hvilke forskjellige muskelfibre finnes det og hva er forskjellen?

Answer 27

Type I-fibrene som trekkes langsomt sammen men er svært utholdende, type IIA-fibre som er hurtige og ganske utholdende, og type IIX-fibre som er svært hurtige men lite utholdende.

Question 28

Hva er viktige retningslinjer for trening av styrke?

Answer 28

God oppvarming, allsidig styrkegrunnlag, riktig løfteteknikk, gradvis økt treningsmotstand, bevegelighetstrening for å opprettholde gunstig lengde på musklene.

Question 29

Hvordan kan man trene maksimal dynamisk styrke?

Answer 29

Hurtig tempo, maksimal innsats, 4-8 repitisjoner per serie, 3-5 min pauser.

Question 30

Hva betyr 1 RM?

Answer 30

1 Repetisjon Maksimum, det meste man klarer å løfte én gang.

Question 31

Hvordan kan man trene for å oppnå maksimal muskelvekst?

Answer 31

Totalt utmattelse i musklene, langsomt tempo, 6-12 repetisjoner, få serier, 2-3 min pauser mellom serier.

Question 32

Hvordan kan man trene maksimal statisk styrke?

Answer 32

Ved å ta i alt man har men uten noe bevegelse, 5-6 sekunder holdetid, 3-5 repetisjoner, 2-3 min pauser mellom repetisjon.

Question 33

Hvordan kan man trene eksplosiv styrke?

Answer 33

Raskt som mulig med maksimal innsats, 50 % av 1 RM, få repetisjoner, 3-5 min pauser, 2-6 seier.

Question 34

Hvordan kan man trene utholdende dynamisk styrke?

Answer 34

Moderat til hurtig tempo, 20-60 % av 1 RM, 15 til svært mange repetisjoner, 1-3 serier, 1-2 min pauser.

Question 35

Hva er sirkeltrening og hvordan bruker man det?

Answer 35

Treningsmetode som belaster ulike muskelgrupper i rekkefølge, kan gjennomføres som tilnærmet kontinuerlig arbeid. Repetisjoner eller tid ved hver øvelse, 3-5 min aktiv pause mellom rundene.