Kapittel 5 - Bevegelsestrening Flashcards
(22 cards)
Hva er bevegelighet?
Den evnen leddet har til bevegelsesutslag eller leddutslag. Tøying av muskel på ene siden og sammentrekning av muskel på andre siden.
Hva menes med leddets ytterstilling?
Det største utslaget man klarer i et ledd.
Hvorfor er det bra med god bevegelighet?
Mindre utsatt for belastningsskader i muskler og muskelfester, stimulert leddbrusk, bindevev i musklene holdes langt, bedret kroppsholdning, og bedre teknikk i mange idretter.
Hvordan kan man teste sin bevegelighet?
Med en testøvelse og regne på hvor mange grader man klarer å bevege og tøye leddet i ytterstilling.
Hva menes med aktiv bevegelighet?
Det leddutslaget du klarer å gjøre med hjelp av muskelkraften, i den motsatte muskelen av den som blir tøyet.
Hva menes med passiv bevegelighet?
Det leddutslaget man oppnår ved ytre påvirkning på leddet, for eksempel en partner, egen kroppsvekt eller andre muskler som ikke har forbindelse til leddet. Passiv bevegelighet er alltid større en aktiv bevegelighet.
Fem idretter som stiller store krav til bevegelighet?
Ballett, turn og kunstløp fordi de må ha god bevegelighet i leddene i kroppen. Spydkast og ryggsvømming for spesielt stort leddutslag i skulderpartiet.
Tre yrker som stiller store krav til bevegelighet?
Frisøryrket, Offshore, dykkere, fallskjermjegere, marinejegere, politi, brann-mann/dame.
Nevn tre viktige oppgaver som skjelettet har?
Sørge for bevegelse sammen med musklene, produsere røde blodceller, beskytte hjerne og indre organer, og fornye seg, etc under styrketrening.
Hvilke knokkeltyper har vi?
Vi har rørknokler, som i armer og bein, korte knokler, som i håndleddet, flate knokler, som hodeskallen, og uregelmessige knokler, som i virvelsøylen.
Hvor mange knokler er det i skjelettet?
Det er over 200 knokler i skjelettet.
Hvordan er knoklene bundet sammen?
Knoklene er bundet sammen i leddene, leddbånd og muskler. Leddene har form som passer i hverandre.
Hvilke leddtyper har vi?
Vi har ledd med ulike former i enden, hengselledd, som i fingre, tilnærmet hengselledd i kne- og albueledd, og kuleledd som i skulder og hofte.
Hva setter grenser for bevegelsesutslaget?
Leddform, leddbånd, lengden på bindevevet i musklene, hvor hardt man tar i, og om det er aktiv eller passiv bevegelse.
Hvorfor er det viktig med bevegelse for leddene?
Fordi leddbrusken blir stimulert og smurt når det blir bevegelse mellom knoklene mot hverandre.
Nevn syv retningslinjer for trening av bevegelighet?
Godt oppvarmet før trening, myke og rolige bevegelser, relativt stor kraft, avspent i musklene, påvirke leddet i ytterstillingen, tøying uten smerter, trene ett ledd om gangen, etter lette treningsøkter eller som egen økt, og ikke tøye etter svært hard aktivitet.
Hvorfor er det lurt å tøye under oppvarming eller avslutning?
For å forbedre musklene på aktiviteten som skal komme, og for å øke blodgjennomstrømningen i musklene for raskere restitusjon etter trening.
Hvorfor bør bevegelighetstrening og styrketrening gå hånd i hånd?
For å ha nok bevegelighet i leddene, riktig lenge på muskelfibrene, og god stabilitet i leddene.
Hva menes med antagonister i bevegelighet?
At det er to muskler som står i forhold til hverandre der de har motsatt virkning på leddet de bøyer. Strekkere og bøyere. Den ene trekkes sammen når den andre strekkes.
Beskriv aktiv bevegelighetstrening?
Egen muskelkraft, bruke muskel med motsatt virkning av den tøyde. 20 sek.
Beskriv passiv bevegelighetstrening?
Bruke ytre krefter, kroppsvekt eller andre muskler til å få ytterstilling i leddet. Med eller uten partner. 45 sek.
Beskriv spenning-avspenning-tøyning-metoden?
Veksling mellom å spenne muskler og å tøye de. Større leddutslag fordi musklene gjør mindre motstand etter spenning.
