Les stratégies d'adaptations Flashcards
(34 cards)
Qu’est-ce que le CINÉ ?
C’est un acronyme représentant des sources de stress : Contrôle faible, Imprévisibilité, Nouveauté, Égo menacé.
Pourquoi ne peut-on pas éliminer totalement le stress ?
Parce que le stress est une réponse naturelle du corps ; il est préférable de l’apprivoiser plutôt que de le fuir.
Que signifie « vivre avec le stress » ?
Cela signifie reconnaître sa présence, comprendre ses mécanismes, et développer des stratégies pour mieux l’apprivoiser.
Pourquoi faut-il éviter de chercher des stratégies universelles ?
Parce que chaque situation et chaque personne est différente ; il faut des solutions adaptées à son contexte.
Quelles questions aident à différencier rumination et réflexion ?
Est-ce que cette pensée me fait sentir mieux ?
Me rapproche-t-elle d’une solution ?
Me permet-elle de voir plus clair ? si réponse non égale rumination
Que signifie « créer une interférence cognitive avec le hamster » ?
C’est interrompre le flot de pensées avec une activité mobilisant la parole ou l’attention (lire à voix haute, chanter…).
Comment défusionner de la rumination ?
En modifiant la voix de nos pensées (voix ridicule, chanson, etc.) pour casser leur sérieux.
Peut-on contrôler le temps de rumination ?
Oui, en lui fixant des limites pour éviter qu’elle envahisse tout l’espace mental.
Faut-il s’identifier à l’anxiété ?
Non, il vaut mieux se voir comme une personne qui en ressent, sans se définir par elle.
Que signifie « ne pas l’internaliser » ?
C’est distinguer ce qui vient de soi (valeurs, besoins) de ce qui est extérieur (ex. actualité anxiogène).
Pourquoi écouter ses émotions ?
Elles sont un signal utile sur ce que l’on vit ; les ignorer empêche d’agir efficacement
Comment développer une flexibilité psychologique ?
En accueillant les émotions sans jugement et en analysant leur origine.
Est-il utile de vouloir supprimer une émotion ?
Non, il est préférable d’en faire un outil de compréhension de soi.
Qu’est-ce que l’auto-influence négative ?
C’est ne voir que ce qui renforce notre perception pessimiste.
Comment éviter ce biais ?
En portant attention à l’information dans sa globalité.
Quelle est l’utilité de noter des éléments positifs chaque soir ?
Cela aide à contrebalancer le biais de négativité.
Pourquoi est-ce que important de poser un regard objectif sur une situation ?
Pour ne pas se laisser guider uniquement par ses impressions
Pourquoi faut-il éviter la résonance émotionnelle ?
Car le stress et les émotions des autres peuvent nous contaminer.
Quelle différence entre empathie et sympathie ?
L’empathie comprend sans absorber, la sympathie ressent à la place de l’autre.
Que signifie « à chacun son hamster » ?
Il est plus sain de gérer ses propres pensées que de vouloir réguler celles des autres.
Comment éviter de paniquer face au stress ?
En changeant notre perception : le stress n’est pas forcément nuisible.
Le stress peut-il être utile ?
Oui, c’est une alarme qui nous aide à réagir et nous adapter.
Quelle stratégie aide à déjouer la réponse au stress ?
Réinterpréter la situation pour signaler au cerveau qu’elle est maîtrisée.
Quel est l’effet des écrans sur le sommeil ?
Ils diminuent la mélatonine, ce qui nuit à la qualité du sommeil et augmente le stress.
