Psychologie positive et TCC Flashcards
(183 cards)
1
Q
Qu’est-ce qu’etudie la psychologie positive ?
A
Les conditions et processus qui contribuent à l’épanouissement et aux fonctionnement optimal, des personnes, des groupes et des institutions.
2
Q
Qu’est-ce que la santé mentale positive selon l’OMS ?
A
État de bien-être, qui perce permet à la personne de se réaliser, de surmonter les difficultés de la vie, d’accomplir un travail fructueux et de contribuer à la vie de sa communauté.
3
Q
Pourquoi parle-t-on de «psychologie positive» ?
A
Psychologie : étudie les caractères et comportement humain.
Positive : science du bien-être individuel et institutionnel.
4
Q
Pourquoi est-ce que c’est une science du bien-être individuel et institutionnel ?
A
Développe des relations constructives grâce à l’intelligence émotionnelle.
Favorise le bien-être dans les institutions.
Favorise un mieux-être en psycho psychothérapie en identifiant les forces du patient.
5
Q
Quels sont les résultats de la méta analyse sur le lien entre une affectivité positive et la santé physique ?
A
Les gens les plus optimiste ont moins de problèmes cardio-vasculaires, indépendamment d’autres facteurs de risques. Donc certains traits de personnalité positifs vont réduire les problèmes de santé.
6
Q
Quelles sont les types de questions que l’on se pose en psychologie positive ?
A
Qu’est-ce qui permet de maintenir une bonne santé mentale malgré les problèmes rencontrés ?
Pourquoi certains individus arrivent à rebondir après un échec, alors que d’autres vont s’effondrer ?
Peut-on développer des compétences qui permettent de faire face de manière efficace aux problèmes qu’on rencontre ?
Des questions adaptatives, source de progrès.
7
Q
Définition de la psychologie positive.
A
Étude des conditions et des processus qui contribuent à l’épanouissement et aux fonctionnement optimales des individus, des groupes et des institutions.
8
Q
Les conditions d’un humain, c’est quoi ?
A
Environnement familial/amical, conditions de vie, variable, biologique, traits de personnalité.
9
Q
Les processus, c’est quoi ?
A
Moyen mis en œuvre pour tirer bénéfice des situations : établir des relations, communiquer ses émotions, développer son attention, faire appel à sa créativité…
10
Q
L’épanouissement c’est quoi ?
A
Opposé à l’enfermement et à la routine.
Dynamique de développement de nos potentialités.
11
Q
Fonctionnement optimal, c’est quoi ?
A
Ce n’est pas en fonctionnement maximal. C’est ce qui nous permet de vivre en bonne santé, physique et mentale, d’effectuer des activités qui favorisent notre épanouissement et de surmonter les difficultés en s’appuyant sur nos ressources.
12
Q
Quel est l’objectif de la psychologie positive ?
A
Rassembler les recherches existantes sur les dimensions positives des personnes, processus, situation.
Augmenter la recherche sur ces thématiques pour comprendre mieux l’humain et son fonctionnement optimal.
Avoir des techniques qui permettent de développer des facteurs protecteur pour l’individu et pour sa santé mentale.
13
Q
Qu’est-ce que la psychologie positive n’est pas ?
A
Une méthode de développement personnel : se base sur des travaux scientifiques.
Ne nie pas les problèmes : on oublie pas ce qui ne va pas, mais on développe plutôt des compétences pour mieux vivre.
Une méthode d’auto suggestion : «je vais bien» même si c’est faux.
Une injonction au bonheur.
14
Q
Qu’est-ce que les études où on demande aux gens d’être heureux nous montrent ?
A
Feindre le bonheur n’a aucun effet positif sur le bien-être. Seules les émotions sincères entraînent des réactions physiologiques et psychologique.
15
Q
Qu’est-ce que les études en psychologie positive nous montrent ?
A
Plus on est heureux, plus on est ouvert à autrui.
Les individus heureux ont plus de comportement pro sociaux.
Un phénomène de contagion émotionnelle.
16
Q
Qu’est-ce que c’est que l’impuissance apprise ?
A
Lorsque le sujet adopte une attitude résigné et passive, après avoir fait l’expérience d’une situation qu’il ne pouvait pas contrôler.
17
Q
Pourquoi parle-t-on d’impuissance «apprise» ?
A
Car cette impuissance est une attitude qui se généralise à d’autres situations, et l’individu devient passif.
18
Q
Comment l’impuissance apprise a-t-elle été mise en évidence ?
A
On a donné des chocs électriques à des animaux. Ceux qui ne pouvait pas arrêter les chocs en appuyant sur un levier devenaient passif et montraient des signes d’apathie et de dépression.
Quand on est placé dans un enclos, il pouvait s’échapper, il ne tentait pas de le faire alors qu’il recevait à nouveau des chocs électriques.
19
Q
Sur quoi Seligman s’est-il interrogé ?
A
Il a voulu comprendre ce qui permettait aux individus de ne pas se résigner et de garder espoir dans des conditions de forte adversité. Il a étudié l’optimisme.
20
Q
Que peut-on dire sur la psychologie positive et la résilience ?
A
Les chercheurs se sont intéressés aux individus résiliant. Ils ont cherché à identifier les facteurs qui permettent de ne pas sombrer dans la pathologie après un évènement traumatique.
21
Q
Qu’est-ce qu’elle a fait Emmy Werner ?
A
Pour travailler sur ce phénomène de résilience, elle s’est rendue sur une archipel d’Hawaï pour observer des nourrissons en situation de grande vulnérabilité, et s’est rendu compte que 1/3 d’entre eux avaient pu s’épanouir malgré l’adversité et les différents facteurs de risque.
22
Q
Description des orientations théoriques de la psychopathologie.
A
Modèle médical.
Centré sur la compréhension des troubles et des maladies.
Accompagnement, focaliser sur la réduction des troubles.
Objectif visé : guérison.
Modèle concernant les personnes atteintes de pathologie.
23
Q
Description des orientations théoriques de la psychologie positive.
A
Modèle de santé mentale positive.
Centré sur la compréhension du fonctionnement optimale et de la santé.
Accompagnement focalisé sur le développement des compétences.
Objectif visé : épanouissement.
Modèle concernant toute personne.
24
Q
Quels sont les 5 grands axes du modèle de santé mentale positive ?
A
Bien-être subjectif.
Bien-être spirituel.
Bien-être émotionnel.
Stratégie de coping.
Appartenance sociale.
25
Qu’est-ce que l’on entend par bien-être subjectif ?
Être satisfait par rapport à sa vie.
Avoir plus d’émotions positives que négatives.
26
Qu’est-ce que l’on entend par stratégie de coping ?
Capacité d’adaptation aux évènements de la vie.
Stratégie émotionnelle, cognitive et comportementales.
Résilience.
27
Quels sont les deux stratégies de coping ?
Coping actif : résolution de problèmes - coping centré sur la tâche et centré sur l’émotion. POSITIF.
Coping passif : évitement ou rumination - coping centré sur l’évitement. NÉGATIF.
28
Que peut-on dire sur les émotions positives dans une stratégie de coping ?
Les émotions positives sont des marqueurs de bien-être. Elles favorisent l’adaptation aux situations stressantes et compensent les effets délétère des émotions négatives.
Émotion positive : élargissement attentionnel —> augmentation de la capacité de résolution de problèmes —> prévention du mal-être par la construction de ressources durables.
29
Que nous montre l’étude sur le temps de récupération cardio-vasculaire en fonction du type d’émotion ?
L’amusement et le contentement permettent de récupérer beaucoup plus vite (25s) que le fait d’être neutre (34s) ou triste (43s).
30
Qu’est-ce que l’on entend par bien-être émotionnel ?
Capacité à gérer ses émotions afin de ne pas perturber le fonctionnement quotidien.
31
Dans une stratégie de coping, quelles sont les bienfaits des émotions positives ?
Les émotions positives sont des marqueurs de bien-être. Elle favorise l’adaptation aux situations stressante et permettre de compenser les effets délétère des émotions négatives.
Elle permet un élargissement attentionnel —> augmentation de la capacité de résolution de problèmes —> prévention du mal-être par la construction de ressources durables.
32
Que nous montre l’étude sur le temps de récupération cardio-vasculaire en fonction du type d’émotion ?
L’amusement et le contentement permettent de récupérer bien plus vite (23 secondes) que lorsque l’on est neutre (33s) ou triste (42s).
33
Qu’est-ce que l’on entend par appartenance sociale ?
Respect de la culture, de l’équité, de la justice sociale et de la dignité personnelle.
35
En psychologie positive, à quels facteurs s’intéresse-t-on ?
On s’intéresse au facteur individuel, familiaux et environnementaux, en prenant en compte les facteurs de risques et les facteurs de protection.
La psychologie positive consiste à agir en AMONT sur les facteurs de protection.
36
Quelles sont les facteurs de risque pour un individu ?
Biais cognitif.
Faible compétences relationnelles.
Difficultés d’auto régulation des émotions.
Conflit conjugaux/familiaux.
Difficulté économique.
37
Quelles sont les facteurs de protection pour un individu ?
Aptitude cognitive à résoudre des problèmes.
Succès dans la gestion des difficultés précédentes.
Compétences sociales/comportement pro sociaux.
Gestion de ses émotions.
Aptitude à chercher du soutien.
38
Que peut-on dire sur les différents facteurs de protection ?
Ce sont des bonnes stratégies de coping car ils vont atténuer l’impact des évènements stressant.
39
Qu’est-ce qu’une stratégie de coping ?
Réponse/réaction que l’individu va élaborer pour maîtriser/réduire ou simplement tolérer la situation aversive. Synonyme de stratégie d’ajustement.
40
Qu’est-ce que la classification CSV ?
Classification des forces personnelles, mise en place par Peterson et Seligman. Character Strengths and virtues.
41
Description du questionnaire CSV.
Questionnaire en ligne.
240 items qui évaluent 24 forces réparties en 6 vertus : sagesse et savoir, courage, humanité et amour, justice, modération, transcendance.
42
Qu’est-ce que les forces de caractère dont on parle dans le test CSV ?
Ce sont les caractéristiques qui permettent à la personne de réussir et de se sentir mieux.
43
Quel est l’objectif de la classification CSV ?
Repérer les ressources de l’individu qui lui permettent d’accéder à un mieux-être.
Permet d’améliorer le sentiment de compétences, d’estime de soi.
Source de progrès, de bien-être, de vitalité.
44
Que fait-t-on à l’issue du questionnaire CSV ?
En classe, les forces principales de l’individu et les cinq premières forces sont la signature de l’individu.
45
Quelles sont les forces personnelles les plus universellement valorisées et les plus fortement corrélées au bien-être ?
Équité, curiosité, gratitude, intégrité, amour, espoir, ouverture d’esprit, vitalité, gentillesse…
46
Que peut-on dire par exemple à propos de la gratitude ?
Ce sont des personnes habituellement reconnaissantes et qui éprouvent davantage d’émotions positives.
Elles sont plus heureuse, énergiques, optimistes, serviables et empathique.
Elle présente moins de symptômes anxio-dépressif, de sentiments de solitude, d’envie et de frustration.
47
Qu’est-ce qui détermine notre bien-être ?
Santé physique.
État psychologique.
Niveau d’indépendance.
Relation sociale.
Croyance personnelle.
Adaptation, environnement
48
Qu’est-ce que le bien-être subjectif ?
Expérience fréquentes d’affect, positive et faible degré d’affect négatif.
Sentiment élevé de satisfaction par rapport à l’existence.
Bien-être hédonique.
49
Qu’est-ce que le bien-être psychologique ?
Le bonheur davantage que le plaisir.
L’acceptation de soi.
Le sentiment d’autonomie.
La qualité des relations.
Le degré d’épanouissement.
Considérer le fait que la vie a du sens.
Bien être eudémonique.
50
Quelle est la différence entre le bien-être hédonique et le bien-être eudémonique ?
Le premier envoi au bien-être subjectif et le second renvoi au bien-être psychologique.
51
Quelles sont les déterminants du bien-être psychologique ?
Une vie plaisante : émotion positive.
Une vie engagée : implication personnelle.
Une vie pleine de sens : sens de ses actions.
52
Que peut-on dire sur le plaisir et le bien-être ?
Le plaisir est souvent en lien avec une stimulation externe. Faire en sorte de passer des bons moments contribue à une vie plaisante et l’apport d’émotion positive motive la personne à poursuivre ses actions.
53
Qu’est-ce que le phénomène d’adaptation hédonique ?
Action qui auront un impact moins fort sur le bien-être durable. Exemple : gagner au loto. Le bien-être de cette action sera moins durable que si on passe tous les jours une bonne journée.
54
Qu’est-ce que le flow ou expérience optimale ?
Etat mental dans lequel une personne est complètement immergée dans une activité avec une concentration intense et un sentiment de contrôle total. Cela peut transformer nos performances et nous aider à dépasser nos limites.
55
En quoi la recherche de sens est-elle importante ?
Si on ne peut pas donner du sens aux choses, cela crée du mal-être et nos plus grande hostilité envers les autres.
56
En quoi l’engagement est-il important ? Et de quelle motivation dépend-t-il ?
Motivation intrinsèque. L’engagement est un accomplissement personnel qui nous permet de nous sentir compétent, autonome et d’avoir une appartenance sociale.
57
Quels sont les dimensions de la recherche de sens ?
Dimension affective et relationnelles.
Dimension cognitive.
Dimension comportemental.
58
Quels sont les effets bénéfiques de la recherche de sens ?
Nous avons tous besoin de lien sociaux : universel et primordial.
Meilleure gestion des évènements de vie douloureux.
Impact positif sur la santé physique.
Moins de risques de troubles psychologiques.
Vive globalement plus satisfaisant.
59
À quoi correspond la dimension cognitive de la recherche de sens ?
Permet d’établir une cohérence entre nos valeurs et nos actions.
Augmenter l’adéquation entre nos pensées et nos actes augmentent le sentiment de bien-être.
60
À quoi correspond la dimension comportementale de la recherche de sens ?
Engager dans des activités qui sont en cohérence avec nos valeurs augmentent notre sentiment de bien-être.
61
Quelles sont les déterminants du bien-être psychologique selon le modèle PERMA ?
Positive emotion.
Engagement.
Relationship.
Accomplishments (accomplissement de soi).
Meaning (sens de la vie).
62
Qu’est-ce que l’on entend par bien-être spirituel ?
Renvoi aux valeurs spirituelles.
Sentiment d’appartenance à une réalité plus grande que soi, trouver un sens à la vie.
63
Quelles sont les 10 compétences essentielles pour favoriser les capacités d’adaptation et l’épanouissement selon l’organisation mondiale de la santé
Conscience de soi, empathie, gérer ses émotions, gérer son stress, communiquer efficacement, améliorer ses relations interpersonnelles, prendre des décisions, résoudre des problèmes, avoir une pensée critique, avoir une pensée créative.
64
Quels sont les trois grandes dispositions positives ?
L’optimisme, la gratitude et l’altruisme.
65
Qu’est-ce que l’optimisme psychologie positive ?
C’est une perception selon laquelle la probabilité de survenue d’évènements positifs est supérieure à celle d’évènements négatifs.
66
Quels sont les distinction que l’on fait dans l’optimisme ?
On distingue l’optimisme en tant qu’état qui est lié à une situation ponctuelle et l’optimisme en tant que trait qui est plus stable dans le temps.
67
Que peut-on dire à propos des personnes pessimistes ?
Elles attribuent les échecs à des causes internes, stable et globale. Et le réussite à des facteurs instables et spécifiques. Cette façon d’interpréter est associée à plus de résignation, de symptômes dépressifs et de faible performance.
68
Qu’est-ce que l’on peut dire à propos des personnes optimistes ?
Elles attribuent leurs échecs à des facteurs instables et spécifiques et leurs succès à des causes stables, internes et globale.
69
Qu’est-ce que l’on voit à propos de l’optimisme ?
Adopté une perspective plus optimiste pourrait être très prometteur. L’optimisme est considéré comme une stratégie d’adaptation.
70
Quels sont les bienfaits de l’optimisme ?
Une meilleure santé physique, une plus grande satisfaction par rapport à son existence, une meilleure santé mentale.
71
À quoi faut-il faire attention avec l’optimisme ?
Il faut faire attention à l’optimisme irréaliste qui mène vers des conduites à risque.
72
Comment peut-on définir l’espoir ?
Consiste à avoir un but défini ainsi que le désir et un plan d’action pour l’atteinte.
73
Comment définir l’optimisme ?
Attente généralisée que de bonnes choses vont se produire.
74
Que peut-on dire à propos de la gratitude ?
Émotion, interpersonnelle, ressenti dans les situations où une personne se perçoit bénéficiaire d’un bienfait. Pour en ressentir, il faut reconnaître le bienfait procurer, c’est-à-dire prendre compte de ce qu’on a reçu.
75
Quels sont les deux formes de gratitude ?
La gratitude trait qui correspond aux personnes qui ressemble de la gratitude en général et la gratitude État, qui est plus ponctuel.
76
Quels sont les bienfaits de la gratitude ?
Bien-être subjectif, augmentation des émotions positives, optimisme, satisfaction par rapport à la vie, sentiment de vitalité de joie, amélioration de la santé mentale.
77
Quels sont les bienfaits de la gratitude sur le plan cognitif ?
Influence la mémoire et le traitement de l’information. Entraîne un billet de mémorisation positive en plus ayant les aspects agréables de la vie.
78
Quels sont les effets de la gratitude sur les relations sociales ?
Effet positif : encourage les comportements pro asociale qui renforce les liens avec autrui, créant un cercle vertueux.
79
À quel style de copine a gratitude est-elle associée ?
Associé à une copine actif avec une réinterprétation positive des évènements et la recherche de soutien social.
80
Quels sont les bienfaits de l’altruisme ?
Améliore le bien-être subjectif et durable. Impact positif sur la santé globale. Réduit les risques de dépression et de suicide et contribue au bien-être des personnes âgées.
81
Quelle est la mécanique que l’on observe chez les altruistes ?
En donnant aux autres, on se rend compte de nos propres ressources, ce qui améliore notre sentiments de valeur personnelle. Cela nous donne l’impression de contrôler les situations et ça réduit notre stress. On a aussi plus l’impression que l’existence un sens.
82
Qu’est-ce que le coping actif ?
Ce manifeste par une résolution de problèmes, un travail centré sur la tâche ou les émotions.
83
Qu’est-ce que le coping passif ?
Se traduit par des évènements ou des ruminations donc des stratégies moins efficaces.
84
Dans l’altruisme, quelles sont les deux formes de dons qui existent ?
Le don matériel et la générativité.
85
Qu’est-ce que la générativité ?
De se projeter au-delà de soi-même, en transmettant ou en investissant dans le bien-être des générations futures.
86
Quels sont les trois grands domaines à travers lesquels se manifestent la psychologie positive appliquée ?
Les relations constructives
Les institutions positives
La psychothérapie positive
87
Que peut-on dire à propos des relations constructives ?
Rôle primordial et nécessaire dans le bien-être des individus. Elles sont source des épanouissement mais aussi un levier de développement des potentialités personnel. L’intelligence émotionnelle et au cœur de ces relations.
88
Sur quoi repose l’intelligence émotionnelle ?
La perception des émotions, la compréhension, des émotions, la gestion des émotions, l’utilisation des émotions pour aider à la prise de décision.
89
Donnez un exemple de relation constructive.
Les couples heureux : leurs pensées/sentiments ne sont pas effacées par les émotions négatives. On a un ratio de trois émotions positif pour une émotion négative. Il ne se quitte pas sans avoir échangé et partage les moments en fin de journée, il accorde de l’importance au contact physique et à pratiquer une activité commune. Il se valorise, se remercie, se font des compliments sont indulgent et s’entraident.
90
Que peut-on dire sur les institutions positives ?
Dans le monde organisationnel, le bien-être et la santé deviennent des préoccupations. Ils influencent la présence sur le lieu de travail, la productivité, la réduction du turnover…
91
Quels sont les déterminants du bonheur au sein d’une institution ?
Le sens donné au travail. Les relations positives et les relations d’amitié.
92
Qu’est-ce que le Penn Resiliency Program ?
Programme d’éducation positive à l’école. Atelier basé sur la bande dessinée ou les jeux de rôle.
Permet aux enfants de faire le lien entre pensées et émotion, d’adopter des attentes positives, face à l’avenir aux difficultés, d’apprendre des techniques de relaxation, de problèmes, d’envisager des pensées alternatives. On pourrait faire une réduction de 50 % des taux d’anxiété et de dépression.
93
Que fait la psychothérapie positive comparativement à la TCC ?
La TCC prévient les rechute en modifiant les pensées dysfonctionnelle et en développant des compétences cognitives.
La psycho psychothérapie positive s’appuie sur les forces individuelles déjà présente et cherche à développer des émotions positives.
94
Quelles sont les piliers sur lesquelles reposent la psychothérapie positive ?
Les émotions positives, l’engagement et le sens de l’existence.
95
Donner des exemples d’intervention utilisées en psychothérapie positive.
Repérer trois évènements positifs, tenir un journal de reconnaissance, rédiger une description positive de soi, d’identifier ses forces de caractère…
96
En quoi consiste l’exercice démocratie et douche, chaude proposée par Christophe André ?
Il s’agit durant toute la journée d’ouvrir les yeux sur toute les sources de joie que l’on a tendance à oublier. Un moyen d’y arriver et de se demander dans quel état on serait si ces sources de joie venait à disparaître. 
97
Donner le nom des différentes échelles validées en psychologie positive.
L’illusion de Titchener.
Échelle de satisfaction de la vie.
Échelle d’orientation vers le bonheur.
Life orientation test.
Le questionnaire d’orientation reconnaissante.
Questionnaire de disposition à pardonner.
Inventaire de pleine conscience de Freiburg.
98
Qu’est-ce qu’évalue l’illusion de Titchener ?
Évalue le bien-être psychologique.
99
Qu’est-ce l’échelle d’orientation vers le bonheur évalue ?
Elle mesure différentes manières de chercher le bonheur, selon trois styles principaux : l’orientation, ironique, l’orientation vers l’engagement, l’orientation vers le sens.
100
Qu’est-ce que le Life orientation test évalue ?
Évalue le niveau d’optimisme de pessimisme, disposer chez les individus à travers leur manière d’envisager l’avenir.
101
Qu’est-ce que le questionnaire d’orientation reconnaissante évalué ?
Évalue la disposition d’une personne à ressentir de la gratitude dans différentes situations.
102
Qu’est-ce que le questionnaire de disposition à pardonner évalue ?
Évalue la tendance générale à pardonner les offenses, en tenant compte de différents types de contextes relationnels.
103
Qu’est-ce que l’inventaire de pleine conscience de Freiburg évalue ?
Mesure la disposition à être attentif et pleinement présent dans l’instant sans jugement, ce qui est central dans les approches de pleine conscience.
104
Que peut-on dire à propos des outils psychométriques en psychologie positive ? (avantages et inconvénients).
Aide précieuse pour le diagnostic, l’accompagnement et la standardisation des recherches.
Limite : les échelles sont auto administré et peuvent être sujette à divers biais, notamment les réponses socialement désirables ou l’influence du contexte. Un évènement récent peut altérer la perception qu’on a de nous ou de notre vie et les dimensions mesurées sont dynamiques donc il faudrait les évaluer à différents moments.
105
À quoi faut-il faire attention en psychologie positive ?
Il ne faut pas considérer que toutes les caractéristiques positives sont toujours. Il faut prendre en compte la personne, le contexte, les motivations et les buts.
Exemple : l’optimisme est généralement lié au bien-être, mais il peut avoir des effets dignitaires chez des joueurs pathologiques qui aurait un optimisme excessif.
Le pardon est souvent positif, mais dans une relation avec un conjoint maltraitant, il peut encourager à maintenir une relation nocive.
106
107
Description de la première vague de thérapie, cognitive et comportementale
Vague béhavioriste.
Théorie des apprentissages avec les conditionnements de Pavlo et de Skinner.
Notion de renforcement qui augmente ou diminue l’apparition d’un comportement.
108
Description de la deuxième vague des TCC.
Vague cognitive
Intérêt pour les variables intermédiaires entre le stimulus et la réponse.
109
Description de la troisième vague de TCC.
Vague et émotionnelle.
Importance des émotions, de l’acceptation et de la pleine conscience.
On garde ce qui fonctionne dans les anciennes approches, et on ajoute les données récentes en testant les effets sur les interventions.
110
Si on devait résumer la première et la deuxième vague, qu’est-ce qu’on dirait ?
La première vague se concentrer sur les comportements observables en considérant les pensées émotions comme des comportements, sans comprendre, pourquoi ça marchait.
La deuxième vague vise à changer le contenu des pensées en partant du principe que les pensées dysfonctionnels entraîne des émotions problématiques.
111
Quel est le grand changement qui apparaît dans la troisième vague ?
On change de perspective. Il ne s’agit plus de changer ce que l’on pense ressent et de modifier nos rapports à nos pensées et nos émotions.
112
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Elle consiste à porter son attention volontairement, sur l’instant présent, sans jugement. Il s’agit d’observer sans ruminer, sans s’attacher avec ouverture et curiosité. On ne rejette pas ce qui vient (penser, émotion, souvenir) on les accepte tel qu’ils sont. La tension est active, vigilante, souple et non conceptuelle.
113
114
Quels sont les effets de la pleine conscience ?
Réduction du stress (MBSR)
Prévention des rechute dépressive (MBCT)
Amélioration de certains troubles physiques.
115
Quels sont les outils qui nous permettent de mesurer la pleine conscience ?
Le MAAS
Le FMI
Le KIMS
l’AAS-II
116
Description du MAAS
Mindful Attention Awareness Scale
Évalue la présence active à travers les sphères, cognitives, comportemental, émotionnel et interpersonnelles.
Exemple : marcher dans un parc
Cognitif : l’esprit est dans ses pensées.
Comportemental : observer comment le corps se déplace
Émotionnel : Joie ou anxiété.
Interpersonnelle : croiser, quelqu’un
117
Description du FMI
Freiburg Mindfulness Inventory
Évalue le nom, jugement et l’ouverture chez des personnes ayant déjà une expérience en méditation.
Exemple : je bois du thé, et j’observe les sensations sans chercher à évaluer si elles sont agréables ou pas.
118
Descriptiondu KIMS
Kentucky Inventory Of Mindfulness Skills
Mesure la pleine conscience au quotidien, sans nécessite d’une pratique préalable
119
Description de l’AAQ-II
Acceptance and Action Questionnaire.
Se concentre sur l’évitement expérientiel et la difficulté à accepter l’inconfort et émotionnel ou cognitif.
120
Qu’est-ce que la pleine conscience n’est pas ?
Une psychothérapie.
Une méthode de relaxation.
Une religion.
Une gestion de crise.
121
Pourquoi la pleine conscience n’est pas une psychothérapie ?
Ça a des effets thérapeutiques, mais ce n’est pas une psychothérapie. Ce n’est pas un truc, ou une technique, mais une manière d’être selon Zinn.
122
Pourquoi la pleine conscience n’est pas une religion.
Cela vient du bouddhisme, mais ce n’est pas une religion car il n’y a pas de dogme.
123
Pourquoi la pleine conscience n’est pas une méthode de relaxation ?
Dans la relaxation, on veut changer un état interne alors qu’en pleine conscience, on fait tout l’inverse car on ne cherche pas à lutter.
124
En quoi la pleine conscience n’est pas une gestion de crise ?
Ce n’est pas une technique magique que l’on utilise lorsque ça ne va pas, c’est une manière d’être. Ce n’est pas le moment d’apprendre à nager quand on se noie.
125
Que peut-on dire sur la méditation ?
Activité liée à la pleine conscience.
Pratique ancienne.
Permet de résister au matérialisme consumérisme.
Intention particulière.
Entraîne l’esprit à se focaliser sur l’essentiel
Posture du corps et de l’esprit.
126
En quoi peut-on dire que la méditation est une posture du corps et de l’esprit ?
Posture du corps : assis, dos droit, épaule ouverte.
Posture de l’esprit : pas d’attente, observation, accueil de tout
127
Quel est l’objectif de la méditation ?
L’importance n’est pas le changement !!
C’est un outil de soins et de prévention. Notion de bonheur lucide, c’est-à-dire qui permet de mieux accueillir les moments de bonheur et de mieux traverser l’adversité.
128
Quelle est la différence entre les pratiques formelle et informelle de méditation ?
Formelle : je m’assois et je médite
Informel : je fais des actions du quotidien, en pleine conscience.
129
Quelles sont les différentes thérapies intègrent la pleine conscience ?
MBSR
DBT
ACT
CFT
MBCT
130
131
Que signifie MBSR ?
Mindfulness Based Stress Reduction
132
Pourquoi la thérapie MBSR a été créée à la base ?
Elle a été créée pour des patients qui ont des douleurs chroniques qui est source de stress. C’est utile pour tout le monde et on peut constituer des groupes de 30 personnes qui ont une large variété de troubles.
133
Comment se déroule le programme MBSR ?
Se déroule sur huit semaines.
1x/j- 2,5 à 3h
Se fait à domicile
Une journée de retraite à la sixième semaine
134
Qu’est-ce que l’on fait avant de débuter le MBSR ?
On fait de la psychoéducation
On répond aux questions des gens
On s’assure de leur engagement (45min/j pour 6-7j jusqu’à la fin)
135
Dans le programme MBSR, que fait-t-on durant les huit sessions ?
On se base sur nos expériences
On discute
La pratique de la méditation est intensive
On enseigne des exercices de pleine conscience
On fait de la psychoéducation sur le stress
136
En quoi consiste l’exercice du raisin ?
On demande aux gens de regarder un raisin avec intérêt et curiosité, comme s’il n’avait jamais vu cet objet.
Si dépenses ou émotions apparaissent, on les observe sans les juger, on retourne à l’exercice.
137
Quel est l’objectif de l’exercice du raisin ?
Découvrir nos cinq sens
Méditer en pleine conscience - s’engager pleinement dans une activité qui fait normalement en pilote automatique
138
Description de l’exercice du body scan.
On se met couché assis les yeux fermés.
On va se focaliser sur plusieurs parties de notre corps de manière séquentielle.
On observe les douleurs crispation et on accepte que l’esprit vagabonde.
139
est-ce que l’exercice est un exercice de relaxation ?
Non car on observe une sensation sans chercher à la changer.
140
Comment se déroule la pratique du body scan ?
On fait un tout huit séances plus des taches à domicile.
On diffuse une bande-son
141
Que permet l’exercice du body scan ?
Apprendre à diriger son attention
Apprendre à se recentrer, être curieux, ouvert et accepter
142
Qu’est-ce que l’exercice de l’extraterrestre ?
On met une noisette de gel hydroalcoolique dans notre main, et on la regarde du point de vue d’un extra extraterrestre qui n’a jamais vu ça.
On observe la forme, les sensations sur les mains, la température, on se touche
143
Pour résumer en quoi consiste le MBSR ?
On fait une méditation de 40 minutes entre chaque séance.
À la fin du programme, il y a une journée entière de méditation.
144
Est-ce que le MBSR est utile ?
Efficacité du MBSR et corréler au volume de pratique. Elle est utilisée pour réduire le stress.
145
Qu’est-ce que le MATS ?
C’est un MBSR pour personnes ayant des troubles déficitaire de l’attention avec hyperactivité. Il est adapté pour eux et plus énergique.
146
Que signifie MBCT ?
Mindfulnessd based cognitive therapy
147
Description du MBCT
Plus orienté sur les cognitions.
Utile pour les personnes sujette à la rechute dépressive - on le fait entre deux phases de dépression
+ efficace que les traitements médicamenteux pour éviter la rechute
148
Comment se passe le programme MBCT ?
Il se déroule en huit séances.
149
Description des huit séances du programme MBCT.
1) psychoéducation, body scan, raisin
2) bavardage mental
3) focalisation attentionnelle sur la respiration et les ruminations
4) acceptation du présent, de ses difficultés et bénéfices
5) acceptation de la séance 4 généralisée à la vie toute entière
6) défusion
7) passage à l’action
8) récapitulation et synthèse
150
En quoi consiste le bavardage mental ?
Se dire que c’est normal de ruminer et de lâcher prise sur ses ruminations et les normaliser.
151
À quoi sert la focalisation attentionnelle sur la respiration et les ruminations ?
Permet de développer des capacités de méta cognition pour augmenter la distanciation qu’on a avec nos ruminations et faire de l’ancrage universel.
152
Qu’est-ce que l’on veut dire quand on dit que l’acceptation que l’on voit à la séance, I doit être généralisée à la vie entière ?
On généralise le « être » plutôt que le « faire ».
153
Qu’est-ce que la défusion ?
On a identifié nos schémas cognitifs/pensée et on va voir comment ça influencent notre vie.
154
Que se passe-t-il lorsque l’on passe à l’action ?
On utilise des techniques apprises pour augmenter nos émotions positives et faire face aux difficultés. On met aussi en place un plan d’action pour éviter la rechute.
155
À quoi sert la récapitulation et la synthèse à la séance huit ?
Voir la place que l’on fait assez différentes pratiques dans notre vie et voir comment est-ce qu’elle nous aide ou pas.
156
En quoi consiste l’ACT ?
C’est une thérapie acceptation et d’engagement.
157
Comment on peut définir la thérapie d’acceptation et engagement ACT ?
Créer une vie riche remplie et plein de sens, tout en acceptant la douleur qui immanquablement l’accompagne.
158
Est-ce que la thérapie ACT est un protocole ?
ACT et une psychothérapie, ce n’est pas un protocole comme le MBSR ou MBCT
159
Quelle est l’approche utilisée dans la thérapie ACT ?
Une approche processuelle
160
En quoi consiste l’approche processuel ?
Elle ressemble à l’approche transe, diagnostic et consiste à identifier les processus qui pose problème plutôt que d’identifier des pathologies qui sont des entités hermétique.
161
Qu’est-ce que l’évitement expérientiel ?
Tendance à vouloir éviter/échapper à nos expériences privées (pensée, émotion, sensation, envie, souvenir) en cherchant à modifier leur forme/fréquence/intensité/durée, même quand cela est futile ou interfère avec les actions valorisées.
162
Donner un exemple d’évitement expérientiel + une solution
Tout évitement est considéré comme un évitement expérientiel et la solution et l’acceptation.
163
Quel est l’objectif de l’ACT ?
On ne cherche pas à retirer la souffrance, mais à changer la relation qu’on a avec elle pour avoir une vie meilleure.
164
Comment sont considérés nos valeurs personnelles dans la thérapie ACT ?
Elles sont au cœur de la thérapie et ne sont pas des buts mais des directions.
165
Donner des exemples d’évitement expérientiel.
Anxiété sociale : isolement
Procrastination : évite le sentiment d’incompétence
Alcool : supprimer des émotions négatives
166
Quelle est la différence entre l’acceptation et la résignation ?
L’acceptation, c’est la reconnaissance sans lutte, c’est une action engagée malgré la présence de la douleur et c’est au cœur de la thérapie ACT
La résignation, c’est l’impuissance et l’abandon
167
Quelle est la fonction de l’évitement phobique ?
Réduis l’anxiété
168
Quelle est la fonction des rituels ?
Calme les obsessions
169
Quelle est la fonction des ruminations ?
Limite le désespoir
170
Quelle est la fonction du Bing eating ?
Calme, les émotions et le vide
171
Quelle est la fonction des restrictions ?
Calme, les images mentales et au poids
172
Quelle est la fonction des scarification ?
Calme les tensions émotionnelles
173
En quoi l’évitement est-il un piège ?
Lutter contre des expériences indésirables, pelée, renforcée. Il vaut mieux essayer de changer de posture face au négatif. C’est en étant au contact de l’expérience que l’évitement disparaît.
174
Qu’est-ce que la théorie des cadres relationnels ?
Théorie à la base de l’act
Développé par Pavlov et Skinner
Concerne les relations arbitraires que les humains établissent entre deux stimulus qui n’ont pas de lien direct : conditionnement appris
175
quelles sont les différents cadres relationnels que l’on observe ?
Équivalence
Opposition
Comparaison
Temporalité
Causalité
Appartenance
176
Cadre relationnel : équivalence
Chien = animal de compagnie. On verra, c’est deux mots comme équivalent.
177
Cadre relationnel : opposition
Chaud : opposé à froid. Si c’est pas chaud, c’est froid.
178
Cadre relationnel : comparaison
Plus grand, plus petit, mieux, moins bien
179
Cadre relationnel : temporalité
Avant, après, pendant
180
Cadre relationnel : temporalité
Parce que, donc, si… Alors
181
Cadre relationnel : appartenance
Fait partie de…, arrive avec…
182
Quel est le problème des cadres relationnels ?
On généralise les apprentissages et nos réactions émotionnelles à cause de ses cadres relationnels. On fait une généralisation basée sur une expérience directe/indirecte.
183
Est-ce que selon la thérapie ACT on peut désapprendre ?
Non, les apprentissages relationnels ne peuvent pas disparaître. On va surtout apprendre de nouvelles choses et réduire l’impact de ces relations sur notre quotidien.
Selon cette thérapie, on ne peut pas réapprendre, on ne peut que faire de nouveaux apprentissages
184
Donner des exemples relationnels
A = B
A different de B
A est plus ou moins que B
A vient après B
A fait partie de B
