Semaine 4 - Activité physique et vieillissement Flashcards
(45 cards)
Un mode de vie ___ et ___ peut aider à prévenir le déclin cognitif associé à l’âge. La prévention est souvent vue comme la « clé » pour un bon vieillissement.
sain, actif
Le traitement ___ de l’hypertension est fortement recommandé pour les « middle-aged » (45-65 ans) pour réduire l’incidence de la ___.
actif, démence
Quels sont d’autres facteurs de risque d’un vieillissement pathologique ? (8)
- Scolarité en enfance
- Activité physique/exercice
- Engagement social
- Réduire le tabagisme
- Perte auditive
- Dépression
- Diabète
- Obésité
L’activité physique prévient de manière systématique et significative le ___
déclin cognitif
Vrai ou faux - Les hautement actifs physiquement montrent 38% moins de risque de présenter un déclin cognitif
Vrai
Vrai ou faux - Les modérément actifs ont montré un risque 35% plus important de déclin cognitif
Faux. Moins important
Quels sont les effets protecteurs de l’exercice devant la cognition et le cerveau ? (7)
1) Pouls plus lent
2) Pression artérielle plus basse
3) Meilleure capacité pulmonaire
4) Meilleure santé cardiovasculaire
5) Moindre tendance à l’anxiété et dépression
6) Perte osseuse diminuée
7) Moins de risques de chutes
Est-ce que le sport est dangereux pour les personnes très âgées ?
Non. L’activité physique c’est bon pour le cœur et le cerveau.
Type d’exercice qui permet d’améliorer les capacités cardiorespiratoires à un effet bénéfique sur le fonctionnement cognitif chez les aînés sans troubles cognitifs
Exercice aérobique, 6 mois
Quelles fonctions se bénéficient de l’activité physique ?
La fonction motrice, la vitesse de traitement de d’information, mémoire à long terme, attention.
L’association observée entre augmentation des capacités cardiorespiratoires et amélioration du fonctionnement cognitif suggère un lien ___
Causal
Quel autre type d’exercice peut aussi mener à des améliorations de la performance cognitive ?
Entraîner la force musculaire
Qu’est-ce qu’on voit chez les aînés qui pratiquent l’entraînement de la force musculaire ? (2)
- Amélioration de la performance mnésique et de l’abstraction verbale chez 62 aînés vivant dans la communauté après un entraînement en résistance d’intensité modérée à élevée
2.Amélioration au test de Stroop (fonctions exécutives) après un entraînement progressif de la force sur 12 mois
Nommez les effets indirects de l’activité physique ___ (4)
- Amélioration du sommeil
- Réduction du stress
- Changements dans la diète
- Diminution des maladies chroniques
Nommez les effets directs de l’activité physique ___ (5)
- Angiogenèse (IGF-1)
- Prolifération cellulaire
- Neurogenèse dans les hippocampes de rats âgés
- Synaptogenèse
- Neuroplasticité (BDNF)
MYOKINES
Plusieurs études ___ suggèrent que l’exercice physique induit des changements transitoires et ___ aux niveaux structurel et fonctionnel dans le cerveau des personnes âgées.
d’imagerie cérébrale et d’électrophysiologie, permanents
A 5-min run generates the same benefits as a 15-min walk, and a 25-min run is equivalent to a 105-min walk.
Wen et al. – Minimal Amount of Exercise to Prolong Life
Renaud et Bherer, 2005 — Effets d’entraînement sur cognition (3)
1) Études longitudinales – les cohortes de personnes âgées actives montrent moins de déclin cognitif que les personnes inactives sur des périodes de 2 à 10 ans.
2) Études transversales – Les personnes âgées qui pratiquent une activité physique régulière présentent moins de déclin cognitif associé à l’âge (vs jeunes) que les individus sédentaires.
3) Études d’intervention – Un programme d’entraînement physique favorise l’amélioration des performances cognitives chez les personnes âgées sédentaires.
En générale, les gens qui se maintiennent actifs ont une meilleure performance quant aux tâches cognitives. Les gens intermédiaires suivent, et en dernier lieu on a les gens sédentaires, qui ont la performance la plus bas pour chaque catégorie (attention/vitesse, mémoire verbale, fluidité, globale)
Barnes et al., 2003 — Illustration d’études longitudinales
Larson et al — Exercise is Associated with Reduced Risk for Incident Dementia among Persons 65 Years of Age or Older
1740 personnes âgées de 65 ans et plus, sans MCI ni démence, ont été suivies sur 6.2 ans. Ceux qui faisaient de l’exercice 3 ou plus fois chaque semaine ont été « more likely to remain dementia-free ». 13/1000 par an vs. 20/1000 par an
Renaud, Bherer, Maquestiaux, 2010
Meilleure attention réparatoire et rapidité d’exécution chez les plus en forme
Colcombe et Kramer — Fitness Effects on the Cognitive Function of Older Adults: A Meta-Analytic Study (2)
- Les plus grandes tailles d’effet sont observées avec les entraînements combinés (aérobie + résistance) de durée modérée (30-45 min) au long cours (6 mois et plus)
- Plus grands bénéfices sur les tâches exécutives ou qui requièrent du contrôle attentionnel (ex : inhibition, attention divisée, alternance)
- 50 older adults aged 60-80
- 3-month aerobic training – Lower fit vs higher fit
- Passive control group – Lower fit vs higher fit
- Significant improvement in physical condition (VO2max estimate)
Renaud, Maquestiaux, et al., 2010 — The effect of three months of aerobic training on response preparation in older adults
Fitness level sometimes matters, sometimes it does not!!!
Barnes et al., 2015 — Exercise, cognitive function, and aging (5)
- Flux sanguin cérébral augmenté à l’exercice modéré-intense
- Dysfonction vasculaire (altérée par l’âge) diminue avec exercice
- Flux et fonction vasculaire maintenus chez les actifs
- Meilleure hémodynamie
- Meilleure réactivité cérébrovasculaire
