Tema 8. Intervención psicológica para fomentar el ejercicio físico Flashcards
(39 cards)
¿Qué estrategias psicológicas señala Buceta para diseñar un plan de intervención psicológica en la actividad física?
- Aportación de información sobre la actividad adecuada.
- Aplicación de instrumentos para la toma de decisiones.
- Establecimiento de objetivos.
- Selección de la actividad a realizar.
- Elaboración de un plan de trabajo físico.
- Administración de feedback.
¿Cuáles son los principales beneficios de la actividad física?
- Ganancias físicas, psicológicas y sociales.
- Aumenta la longevidad y protege contra el desarrollo de las principales enfermedades crónicas no infecciosas.
- Prevención y alivio de las discapacidades, sobre todo en personas mayores.
¿Qué efectos perjudiciales del ejercicio físico ha señalado Chorot?
- Puede convertirse en adicción.
- Síndrome de sobreentrenamiento.
- Lesiones.
¿Qué factores influyen en la adquisición y mantenimiento de un estilo de vida físicamente activo?
- Factores socioeconómicos.
- Influencias culturales.
- Edad.
- Estado de salud.
- Entorno (escolar, laboral, familiar, sanitario).
¿Qué señales indican que un individuo puede iniciar y mantener una buena actividad física?
- El individuo percibe un beneficio neto de la realización de la actividad.
- Elige una actividad que le resulta agradable.
- Puede acceder fácilmente y de manera regular a la actividad elegida.
- Siente que la actividad no genera costes económicos o sociales que no está dispuesto a asumir.
- Experimenta consecuencias mínimas tras su realización.
¿Qué parámetros definen la actividad física saludable?
- Plantear como meta a largo plazo la realización de 30 minutos o más de actividad física moderada todos los días o la mayoría de ellos.
- Si se realiza ejercicio intenso, con 3 sesiones a la semana es suficiente. Si el ejercicio es de baja intensidad puede realizarse más a menudo.
- Las personas sedentarias deben empezar poco a poco.
¿Qué variables deben tenerse en cuenta para evaluar la forma física?
- Medidas de condición anatómica.
- Funcionamiento cardiovascular y respiratorio.
- Fuerza, resistencia muscular y flexibilidad.
¿Cómo puede conocerse la forma física de una persona?
A través de un reconocimiento médico.
¿Cómo puede el psicólogo conocer la forma física de una persona?
- Preguntando por los desplazamientos que realiza y la forma de llevarlos a cabo (¿Cómo se desplaza? ¿Podría hacerlo andando?)
- Registro de actividades durante varios días, especificando los desplazamientos que hace, las escaleras que utiliza, valoraciones subjetivas (cansancio y esfuerzo que le supone cada actividad).
¿Qué es la Escala de esfuerzo percibido (RPE) de Borg?
Una escala que mide la intensidad subjetiva del trabajo físico y la forma física. Se han encontrado correlaciones elevadas entre el esfuerzo percibido y medidas fisiológicas como la tasa cardíaca y la ventilación pulmonar. Las puntuaciones de esta escala van de 6 a 20 (6 es ausencia de esfuerzo y 20 el máximo esfuerzo posible).
¿Cómo se evalúa la adherencia al tratamiento en la actividad física?
A través de hojas de registro en las que se tengan en cuenta:
- Asistencia a las sesiones de ejercicio y grado de cumplimiento de la tarea.
- Circunstancias antecedentes en cuya presencia se produce la adherencia, falta o adherencia parcial.
- Consecuencias cercanas que proporcionan la práctica de ejercicio o la falta de adherencia.
¿Qué objetivos tiene la evaluación de la adherencia?
- Conocer si se produce y cómo se produce la conducta-objetivo.
- Delimitar las circunstancias antecedentes en cuya presencia es más probable la adherencia y las que parecen favorecer la falta de ésta.
- Conocer las consecuencias del ejercicio físico que favorecen o dificultan la consolidación de la práctica.
¿Qué variables psicológicas influyen en la conducta de ejercicio físico?
- Motivos para la iniciación del programa de ejercicio.
- Expectativas previas.
- Creencias y actitudes sobre la práctica de ejercicio y la propia competencia.
- Sintomatología o vulnerabilidad emocional.
- Ansiedad social específica relacionada con el ejercicio.
- Apoyo social.
- Historia de actividad física.
- Determinantes de la inactividad física.
- Preferencias, recursos y dificultades para la realización de ejercicio físico.
¿En qué consiste la utilización psicológica de la aportación de información sobre actividades adecuadas?
Ofrecer información sobre la actividad física adecuada a cada persona puede ajustar las expectativas y contribuir al logro de un nivel adecuado de motivación respecto a la iniciación y mantenimiento de la conducta objetivo.
¿En qué consiste la aplicación de instrumentos para la toma de decisiones en la actividad física?
Puede contribuir a una adecuada percepción de costes/beneficios a corto y largo plazo. Esto lleva a una adecuada motivación y percepción de autoeficacia.
¿Cómo puede utilizar la psicología el establecimiento de objetivos en la intervención de la actividad física?
Puede hacer que la persona perciba los objetivos como alcanzables y gratificantes. Servirá para mantener el nivel adecuado de motivación y autoeficacia percibida.
¿Cómo puede ayudar la intervención psicológica en la elección de la actividad física a realizar?
Debe tener en cuenta las preferencias, recursos y dificultades personales, con el fin de seleccionar actividades con mayores probabilidades de adquisición y mantenimiento a largo plazo.
¿Cómo se elabora un plan de trabajo físico?
- Primera fase: preparación psicológica y física del sujeto para realizar ejercicio de manera regular. Debe ser un plan mínimamente amenazante, conllevar costes mínimos y ser muy gratificante.
- Segunda fase: el objetivo es la obtención de beneficios significativos para la salud.
¿Qué estrategias psicológicas pueden aplicarse para asegurar la adherencia a la actividad física?
- Variables antecedentes: aplicación de estrategias y técnicas de modificación de conducta para controlar la ansiedad social, el entrenamiento en habilidades de planificación de tiempo.
- Control de contingencias: técnicas de aplicación de principios de reforzamiento positivo o negativo. De cara al mantenimiento a largo plazo son las contingencias de reforzamiento intrínseco las que mantienen el comportamiento adecuado.
¿Cómo puede aplicarse la administración de feedback en la adherencia al ejercicio físico?
La correcta aplicación de esta estrategia es muy útil para incrementar la percepción de control del sujeto sobre la conducta de realización del ejercicio y sus efectos.
¿Qué estrategias de intervención pueden utilizarse para consolidar hábitos de ejercicio saludables?
- Matrices de decisiones.
- Establecimiento de objetivos.
- Estrategias para el control de la ansiedad social.
- Estrategias para el control del apoyo social.
- Estrategias para el control de estímulos antecedentes (EA).
- Estrategias para el control de contingencias.
¿Para qué sirve la utilización de Matrices de decisiones?
- Incrementar el estado de alerta sobre las ventajas e inconvenientes de la práctica de ejercicio físico.
- Potenciar la percepción de beneficios y prevenir dificultades.
- Establecer relaciones favorables costes-beneficios.
- Propiciar una decisión sobre la realización de ejercicio.
- Desarrollar una percepción de autocontrol eficaz de la actividad física.
¿Qué consiguen los clientes con las Matrices de decisiones?
Observar los beneficios y costes de la realización de actividad física, las repercusiones de sus decisiones y permite la comparación entre las diferentes situaciones (adherencia al tratamiento o abandono).
¿Qué pasos podemos seguir para establecer objetivos para mantener hábitos de ejercicio físico saludables?
- Objetivos de resultado y objetivos de realización.
- Objetivos a largo plazo y a corto plazo.
- Combinación de objetivos.
