Entrevue avec Sonia Lupien

Question 1

Que ce passe-t-il lorsque le cerveau détecte une menace?

Answer 1

Il va produire des hormones, donc les glucocorticoïdes (cortisol)

Question 2

Lorsque ces hormones sont produites, elles vont donner de l’énergie au cerveau pour faire deux choses devant le stresseurs. Que sont-elles?

Answer 2

Combat ou fuite (fight or flight

Question 3

Pour quelle raison avons-nous de la difficulté à apprendre lorsque nous sommes stressé?

Answer 3

Parce que lorsque les glucocorticoïdes remontent au cerveau, elles ont une préférence marquée pour les régions du cerveau qui sont impliquées dans l’apprentissage et la mémoire.

Question 4

Qui vit du stress?

Answer 4

Tout le monde.

Question 5

Quelle est la principale fonction du stress?

Answer 5

C’est un détecteur de menace pour nous aider à survivre.

Question 6

________% des jeunes vivent de l’anxiété en contexte scolaire.

Answer 6

67%

Question 7

Qu’est-ce que la sensibilité à l’anxiété?

Answer 7

La peur d’être stressé, d’avoir les symptômes et effets secondaires associés.

Question 8

Quel est l’effet de la respiration diaphragmatique?

Answer 8

Diminue les hormones de stress.

Question 9

Qu’est-ce que le biais attentionnel vers la menace?

Answer 9

Le cerveau va détecter des menaces on and ode, toujours en train d’en chercher et va donc porter l’attention sur cela.

Question 10

Quel est le truc pour contrecarrer les effets du stress chronique sur le cerveau?

Answer 10

Les comportements pro sociaux, d’aller chercher du positif.

Question 11

Nommez une menace que nous pouvons contrôler?

Qui est particulièrement sensible à cette menace?

Answer 11

Les médias

Particulièrement les femmes, car lorsqu’elles lisent des nouvelles négatives, elles vont être plus réactives au stress et elles vont s’en souvenir beaucoup plus.

Question 12

“Le trouble mental n’est pas ______________, mais la _______________.”

Il y a _____ Canadien sur _____ qui va souffrir d’une dépression, d’anxiété ou d’épuisement professionnel. Même plus!

Expliquez pourquoi ce chiffre est sous-estimé.

Answer 12

L’exception, norme

1/4

Les chercheurs mesuraient les gens à un moment de leur vie (pas une étude longitudinale), prenaient les groupes un à un et comptaient combien dans chaque groupe.
Mais, peut-être que ceux qui étaient déprimés ont jamais appelés pour participer à l’étude.
Ensuite, on a suivi des gens atteints pendant 30 ans (du début jusqu’à la fin de l’étude), ils ont montré que 80 à 85% des gens vont rentrer dans un « tunnel noir » dans leur vie.
Ils ont montré que pour la dépression (par exemple) : certains vont s’en sortir avec la médication, d’autres avec une psychothérapie, d’autres avec les 2, d’autres qui vont s’en sortir sans rien.

Question 13

Selon la théorie évolutionniste, pourquoi les “tunnels noirs” (dépression, anxiété) émergent chez une personne?

Answer 13

C’est pour l’informer qu’elle ne va pas bien, qu’elle a besoin d’aide.

Question 14

Qu’elle est la différence entre le stress et l’anxiété?

Answer 14

C’est la localisation du “mammouth”

Question 15

Dans le stress, où est situé le “mammouth”?

Answer 15

Directement devant soi, prêt à nous attaquer.
Le stress est donc une réponse presque intuitive.

Question 16

Dans l’anxiété, où se situe le “mammouth”?

Answer 16

Il est dans notre tête.

Question 17

Vrai ou faux

Les gens anxieux ont une très grande imagination.

Answer 17

Vrai

Question 18

Pourquoi l’anxiété est considéré comme un vestige de la préhistoire?

Answer 18

Car une personne anxieuse est un super détecteur de menace, donc au temps de la préhistoire c’était utile.

Question 19

Comment reconnaître le moment où l’anxiété est rendue anormale?

Answer 19

Lorsque ce que nous vivons vient interférer avec la qualité de vie.

Question 20

Que pouvons nous dire sur la résonance du stress?

Answer 20

Plus il y a un lien entre deux personnes (ex: mère et fille), plus il va y avoir de résonance.

Question 21

Si je suis moi-même très stressée, vais-je quand même pouvoir aider une personne à déstresser?

Answer 21

Non, car on va résonner sur la personne.

Question 22

Comment négocier un stresseur?

Answer 22

En chantant et en dansant, pour arrêter une réponse au stress.

Question 23

Quelles sont les 4 caractéristiques d’une situation qui vont faire en sorte que l’on va voir une réponse au stress?

Answer 23

CINÉ

1. L’impression que nous n’avons pas le CONTRÔLE sur la situation.
2. La situation doit être IMPRÉVUE/IMPRÉVISIBLE.
3. NOUVEAUTÉ
4. L’ÉGO doit être menacé

Question 24

Vrai ou faux

Ces 4 caractéristiques doivent absolument être présentes en même temps.

Answer 24

Faux, pas obligé

Question 25

Quelle est la meilleure façon de déconstruire un stresseur?

Answer 25

C’est de déconstruire le stresseur en ces 4 caractéristiques, se poser des questions.

Une fois que cela est fait, on va reconstruire votre stress.

Question 26

L’inverse du stress est la _______________.

Answer 26

Résilience.

Question 27

Que pouvons nous dire sur la résilience?

Answer 27

La capacité d’avoir un plan B, de chercher des plans jusqu’à ce que nous ayons l’impression que ça fonctionne

95% des gens ne mettront jamais en action leur plan B, mais on a montré que le seul fait d’avoir un plan B pour la prochaine fois qu’on a notre stresseur, qu’on ramène la conscience au plan B, ça dit à notre cerveau qu’on

Question 28

Quelle est la différence entre un stress relatif et un stress absolu?

Answer 28

Stress relatif: CINÉ, ce n’est pas une menace à notre survie, soit 99% de nos stresseurs.

Stress absolu: une menace réelle pour tout le monde

Question 29

Que pouvons-nous dire sur le stress et le sommeil? (2 choses)

Answer 29

1. Lorsque nous dormons très mal la nuit, nous allons être plus réactif au stress le lendemain
2. Le stress a un effet sur l’endormissement, car nous ruminons.

Question 30

Quels sont les deux éléments à considérer au sujet du stress et de la prise de poids?

Answer 30

• Il se peut que le gras soit tout à la même place. L’obésité abdominale est un signe de stress chronique (d’autres éléments aussi)
  Le travail du cerveau est de nous sauver la vie, donc quand il y a une réponse de stress il a besoin d’énergie pour « combattre le mammouth »
  Donc à chaque fois qu’on a une réponse de stress, le cerveau va chercher les lipides, glucides et sucres dont on a besoin pour avoir assez d’énergie pour tuer le mammouth. Le cerveau va emmagasiner le gars dont on a besoin (énergie) au niveau du ventre.
• La prise de poids globale peut être due au stade « nanane ».