Analyse et éducation posturale Chap. 3 - Action au niveau du bassin Flashcards
Le bassin est l’union de 2 os, lesquels?
Os iliaques et sacrum:
- Sacrum
- Os iliaque
- Ischion
- Pubis
- Symphyse pubienne
- Cavité cotyloïde
- Coccyx
Pourquoi la base du sacrum (haut du sacrum) est-elle importante? Il à une voûte renversée vers l’avant qui est en équilibre sur quoi? L’angulation de la base du sacrum est d’un angle de combien?
- Pour la courbure de la colonne
- Sur les têtes fémorales
- 45°
Si le bassin va en latéropulsion, qu’est ce qui n’est pas centré? Ainsi, quels sont les 3 conséquences d’un bassin en latéropulsion?
- Le pli interfessier (part vers la droite ou la gauche)
- Risque d’avoir le tenseur fascia lata en tension
- Le poids sera plus élevé sur une jambe (douleurs au genou et à la cheville)
- Colonne vertébrale qui cherche à compenser (risque d’attitude scoliotique)
Si le bassin va en latéroversion (le bassin penche d’un côté), quels sont les 3 conséquences?
- Attitudes scoliotiques
- Tension des muscles d’un côté
- Une jambe qui subit plus que l’autre
Si le bassin va vers l’antéversion, qu’est-ce qui est en arrière? Quelle sera la conséquence?
- Fesse en arrière
- Courbure lordotique
Si le bassin va trop vers la rétroversion, quels sont les 2 conséquences?
- Fesses plates
- Tendances à effacer les courbures lombaires physiologiques
Si le bassin est basculé vers l’avant (antéversion), comment est le rein? Et si le bassin est basculé vers l’arrière (rétroversion)?
- Rein creux ou cambré
- Rein voussé
Quels sont les muscles fléchisseurs de la hanche? Pq sont-ils des muscles lordosants? Que permettent ces muscles?
- Lombaires, psoas, iliaque, droit antérieur (quadriceps)
- Car quand ils se contractent ils provoquent la lordose
- Permettent de se cambrer (arqueie)
Si ces muscles fléchisseurs de la hanche sont raides et qu’ils accentuent la courbure lordotique, que faut-il faire? Comment étirer les muscles des lombaires? Et le psoas?
- Multiplier les étirements des lombaires, puis des psoas, puis de l’iliaque, puis quadriceps…
- Posture du chat
- Fentes avant et test de raideur jambes fléchies
Quels sont les muscles qui provoquent une action délorsante?
Abdos, fessiers, ischios et aussi les muscles extenseurs de la hanche (grand droit, grand et petit oblique, grand fessier, ischio et transverse)
Que faut-il faire si les muscles qui provoquent une action délorsante sont raides? Comment étirer les ischios? Les fessiers? Et les abdos?
- Multiplier les étirements
- Test de shoeber
- Chaise sur le dos
- Allonger et repousser le sol
Quels sont les muscles qui composent les pelvitrochantériens? L’obturateur interne et les jumeaux ont tendance à provoquer quoi? L’obturateur externe et les jumeaux ont tendance à provoquer quoi?
- Obturateur externe, obturateur interne, jumeaux sup et inf, pyramidal et carré crural
- Obturateur interne + jumeaux = rétroversion
- Obturateur externe + jumeaux = antéversion
Les fléchisseurs de hanche agissent sur quels muscles? Quel est l’exercice principal? Que faire pour accentuer la fente avant?
- Agis principalement sur le psoas, mais aussi sur le quadriceps et les lombaires
- Fente avant (bassin en rétroversion)
- Pousser le bassin vers l’avant et le bas (tout en gardant la rétroversion)
Les extenseurs de hanche agissent sur quels muscles?
Agis principalement sur les fessiers, mais aussi sur le tenseur du fascia lata (TFL) et les ischios (+ abdominaux)
Quels sont les 3 exercices principaux de base pour prendre conscience des mouvements de rétroversion et antéversion du bassin?
- Exercice 1 => Allongé sur le dos et genoux fléchis, à l’inspiration on gonfle le ventre, à l’expiration on rentre le ventre ; je fais un creux avec le dos (antéversion) puis je plaque le dos au sol (rétroversion)
- Exercice 2 => Assis sur une chaise, on joue à basculer le bassin, à l’inspiration on gonfle le ventre, à l’expiration on rentre le ventre
- Exercice 3 => À 4 pattes: dos rond, dos creux
