Analyse et éducation posturale Chap. 5 - Étirements et Assouplissements

Question 1

Qu’est-ce que la souplesse?

Answer 1

Désigne la qualité physique permettant d’accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude (articulaire et musculaire) et aisance possibles, que ce soit de manière active (mvt dynamique) ou passive (sans mvt dynamique)

Question 2

La possibilité d’amplitude des mouvements du corps dépend de 3 facteurs, lesquels?

Answer 2

1 - Morphologie
2 - Habitudes culturelles
3 - Extensibilité des tissus

Question 3

Certains tissus provoquent une résistance à la souplesse, lesquels?

Answer 3

• Peau (2%)
• Tendons et ligaments (10%)
• Tissus musculaires et aponévroses (41%)
• Capsule articulaire (47%)
• Collagène

Question 4

Qu’est-ce que le collagène? Où retrouve-t-on cette protéine? Que permet-il aux tissus? À partir de 30 ans, on perd quelle % de collagène par an?

Answer 4

• Protéine sécrétée par les cellules des tissus conjonctifs
• Peau, cheveux, ongles, os, tissus musculaires et cartilage
• S’étirer
• 1% (on devient moins souple)

Question 5

Existe-t-il une différence entre s’étirer et s’assouplir?

Answer 5

Oui

Question 6

Qu’est-ce que c’est s’étirer?

Answer 6

Agir contre la raideur du muscle (sans rechercher un gain max comme dans les assouplissements)

Question 7

Qu’est-ce que c’est s’assouplir? De quoi parle-t-on?

Answer 7

Augmenter l’amplitude du jeu artiulaire dans les limites mécaniques permises, en fonction de la forme de l’os, de ses surfaces articulaires, des propriétés des capsules et des ligaments, du degré d’élasticité du muscle en présence
- Mobilité articulaire

Question 8

Quels sont les 5 bénéfices de s’étirer et s’assouplir?

Answer 8

1 - Récupération après effort musculaire plus rapide (récupérer longueur initiale des mucles)
2 - Entretiennent et améliorent extensibilité musculaire et mobilité articulaire
3 - Acition de prévention => évitent problèmes musculaires, articulaires, tendineux, et circulatoires
4 - Améliorent prise de conscience corporelle, geste technique et performance
5 - Cicatrisation musculaire plus rapide quand le blessé utilise des étirements et assouplissements

Question 9

Que dit Christophe Geoffroy, kiné dans le HN en 2015, à propos les étirements?

Answer 9

• “Ils sont des outils aussi indispensable pour le sportif qu’au bien-être et à la santé de tout un chacun”
• “Ce ne sont pas les étirements qui peuvent nuire au corps, mais plutôt la façon dont on les pratique”
• “Utiliser la bonne méthode en fonction de l’objectif visé”

Question 10

Pq les filles sont plus souples que les garçons?

Answer 10

Car elles ont plus de graisse

Question 11

Quelle est l’âge d’or pour travailler la souplesse spécifique? Qu’est-ce que la souplesse générale? Qu’est-ce que la souplesse spécifique?

Answer 11

• 10 à 11 ans
• Génerale => mobilise les systèmes musculaires et articulaires pour faire en sorte d’apporter une certaine aisance gestuelle, sans pour autant atteindre les niveaux extrêmes en amplitude
• Spécifique => permet d’atteindre des niveaux extrêmes. Ils sont spécifiques à chaque discipline sportive car, pour certaines d’entre elles, les amplitudes articulaires peuvent être un déterminant important de la performance, comme c’est le cas par exemple dans les activités gymniques

Question 12

Quand on étire un muscle de la chaîne postérieure, comment on met le bassin? Et un muscle de la chaîne antérieure?

Answer 12

• Bassin antéversion
• Bassin rétroversion

Question 13

Il faut étirer tout le muscle en utilisant quoi? Que faut-il privilégier?

Answer 13

• La rotation interne et externe
• L’étirement des deux muscles gauche et droite de manière simultanée

Question 14

Il faut avoir environ le même nv. de souplesse entre quels deux muscles?

Answer 14

Agoniste et antagoniste

Question 15

La souplesse des ischios (debout, jambes tendues) est due à 8 choses, quoi?

Answer 15

• A la souplesse des ischios-jambiers
• Au recul du tibia (recurvatum ou non)
• Au recul du bassin
• Rétroversion ou antéversion du bassin
• La souplesse des muscles de la colonne vertébrale
• La possibilité de flexion du rachis
• Abduction (écarter) des omoplates
• Longueur des membres inférieurs

Question 16

Qu’est-ce qu’un étirement activo-dynamique?

Answer 16

C’est la combinaison d’un allongement musculaire avec une contraction statique d’un groupe musculaire suivi, après relâchement, d’une phase dynamique

Question 17

Quels sont les 4 objectifs principaux des étirements activo-dynamiques?

Answer 17

1 - Augmenter chaleur interne (on peut augmenter de 1° à 1.5° en 10 min)
2 - Accélération de la circulation sanguine
3 - Stimuler la jonction myotendineuse
4 - Mise en route neuromusculaire (sollicitation des récepteurs musculaires, tendineux et articulaires)

Question 18

Qu’est-ce que sont les étirements statiques passifs? Qu’est-ce qu’ils améliorent? Agissent-ils sur la souplesse? Quand fait-on ces étirements?

Answer 18

• Allongement lent d’un gp. musculaire à la recherche d’un gain d’amplitude perdue (on utilise poids du corps)
• Le drainage et le retour à la longueur initiale du muscle
• Non, on ne gagne pas de souplesse
• Après effort pour accélérer la récupération

Question 19

Quels sont les 5 objectifs des étirements statiques passifs?

Answer 19

1 - Lutter contre les courbatures du lendemain et à la tendance de l’enraidissement
2 - Accélérer flux circulatoire veineux de retour
3 - Réequilibrer les tensions entre les différents gp. musculaires
4 - Rechercher gain d’amplitude perdue
5 - Obtenir détente physique et psychique (relaxation)

Question 20

Quels sont les 3 étapes de la méthode contraction-relâchement ou étirement activo-passif? Quelle est sa définition?

Answer 20

• 1ère étape => étirement statique, étirement passif
• 2ème étape => contraction isométrique du muscle étiré en maintenant la position (6s à 20s)
• 3ème étape => relâchement avec étirement passif
• Enchaînement d’un étirement actif suivi d’un étirement passif

Question 21

Quels sont les 2 objectifs principaux de la méthode contraction-relâchement?

Answer 21

1 - Assouplir les gp. musculaires raides
2 - Permettre par la répétition de ces étirements contrôlés, au système sensitif de tolérer une plus grande amplitude ou meilleure aisance gestuelle

Question 22

Quels sont les 6 phases de la méthode de contraction-relâchement-contraction de l’agoniste (CRAC)?

Answer 22

1 - Étirer progressivement muscle choisi (6s à 8s)
2 - Effectuer contraction maximale isométrique sur le même muscle (6s à 8s)
3 - Relâcher muscle (2s à 4s)
4 - Étirer de nouveau le muscle progressivement en contractant le muscle antagoniste (6s à 8s)
5 - Maintenir position d’étirement en conservant les muscles antagonistes contractés (20s à 60s)
6 - Revenir à la position initiale (6s à 8s)

Question 23

Quelle est la méthode la plus efficace pour gagner en souplesse?

Answer 23

CRAC

Question 24

Quelle est la définition de la méthode E. Stretching postural de Jean-Pierre Moreau? C’est une méthode d’étirement musculaire issue de 3 choses, quoi?

Answer 24

• Mise en jeu de plusieurs groupes musculaires en étirements et contractions afin de réaliser les postures désirées
• Gym, danse et Hatha Yoga

Question 25

Quels sont les 4 objectifs principaux de la méthode de Jean-Pierre Moreau?

Answer 25

1 - Améliorer schéma corporel (proprioception)
2 - Accélérer la circulation sanguine et augmenter la chaleur interne du corps
3 - Tonification musculaire (muscles profonds)
4 - Étirements posturaux invitent à prendre conscience de son propre corps, apaisent les tensions, améliorent le sommeil, luttent contre la raideur, libèrent la nervosité, du stress…

Question 26

Avant l’effort faut-il pratiquer étirements passifs? Pourquoi?

Answer 26

• Non
• Car il engendre l’interruption de l’irrigation sanguine, provoquent une diminution de la force volontaire et de la vigilance neuromusculaire, ils ont un effet antalgique

Question 27

Pour vraiment gagner de la souplesse, il faut s’étirer quand nous sommes chaud (après une séance) ou il faut s’étirer à froid?

Answer 27

À froid

Question 28

Qu’est-ce qu’une courbature? Elle apparaissent après combien de temps de l’effort? À quoi sont-elles dues?

Answer 28

• État provoqué par engorgement douloureux faisant suite à un effort trop intense sur un ou plusieurs groupes musculaires non préparés à cet effort
• 8 à 24h, pic situé à 48h
• À des déchêts: acidité, ammoniac, épuisement du stock de glycogène

Question 29

Qu’est-ce qu’une crampe? À quoi est-elle due?

Answer 29

• Contraction musculaire involontaire violente, douloureuse, d’apparition soudaine, transitoire donc réversible d’un muscle ou d’un faisceau musculaire
• Muscle tétanisé, déshydratation ou acidité

Question 30

Qu’est-ce qu’une contracture? Quels sont les deux causes?

Answer 30

• Contraction involontaire et prolongée du muscle durant 1 à 3 jours
• Cause PRIMITIVE => effort excessif sur un muscle isolé ou un groupe musculaire
• Cause SECONDAIRE =>atteinte musculaire directe (béquille, déchirure) ou indirecte (froid, stress, humidité)

Question 31

Qu’est-ce qu’une contusion musculaire? Combien de temps d’arrêt?

Answer 31

• Écrasement de fibres musculaires par choc direct entraînant la formation d’un hématome profond et/ou superficiel limitant ainsi l’amplitude du mouvement
• 3 jours à plusieurs semaines

Question 32

Qu’est-ce qu’une élongation (stade 1, petite déchirure)? Quelle est la sensation? Combien de temps d’arrêt?

Answer 32

• Désordre ultra structural correspendant à l’atteinte irréversible de quelques fibres musculaires, consécutif à un alongement éxagéré du muscle
• Tiraillement (puxando)
• 6 à 10 jours

Question 33

Qu’est-ce qu’une déchirure (élongation stade 2, 3, 4)? C’est une douleurs vive avec quelles sensations? Combien de temps d’arrêt?

Answer 33

• Rupture d’un nombre plus ou moins important de fibres en fonction du stade de lésion
• Pointe, cout d’électricité, craquement, coup de poignard…
• 3 à 6 semaines

Question 34

Qu’est ce qu’un claquage? Comment est la douleur? Parfois nous avons la perception de quel bruit?

Answer 34

• Définition anatomique type déchirure ou rupture survenant à l’intérieur d’un muscle et plus précisément au niveau des fibres musculaires qui le composent
• Vive et localisée avec sensation de déchirure
• Bruit d’une corde qui casse

Question 35

Qu’est-ce qu’un étirement? Qu’est-ce qu’un assouplissement?

Answer 35

• Allongement du muscle au maximum de son amplitude
• Étirer le tissu conjonctif (tendons, ligaments, capsules articulaires) plutôt que les muscles