AULA 4 e 5_ Av. Capacidade Físicas e Princípios Gerais de Prescrição de Exercício Flashcards
(12 cards)
** Av. Capacidade Físicas**
Avaliação da via anaeróbia alática
(Intensidade supramáxima e com duração inferior a 10 seg)
lab
” Teste de Margaria
“ Teste de força-velocidade
“ Teste de Wingate (+++)
“ Testes de impulsão (horizontal ou vertical)
terreno
” Sprints curtos (eg, 50 m)
“ Testes de impulsão (horizontal ou vertical)
“ Levantamentos de pesos / arremessos
Avaliação da via anaeróbia lática
(Intensidade máxima e com uma duração >10s e < 1,5 min)
lab
” Teste em tapete rolante (velocidade e inclinação acentuadas)
“ Teste de Wingate
“ Medição do lactato sanguíneo (+++)
Testes de terreno
” Sprints com intensidade e duração apropriadas
“ Testes de impulsão repetidos (> 10s)
“ 200 m; 400 m
Avaliação da via aeróbia
- 1.5 a 3 min
- intensidade ligeira a moderada
lab
- tapete rolante
- cicloergómetro
- Determinação do limiar anaeróbio
- Determinação do VO2 (e do )
- % VO2reserva = % FC reserva
VO₂ de reserva (VO₂R)
- max menos o de repouso
- v02 é capacidade máxima de consumo de oxigénio
Princípios Gerais de Prescrição de Exercício
treino
- aquecimento, execucao, arrefecimento
slide 8
Critérios (adaptados do ACSM, 2022)
FITT
1) Frequência
2) Intensidade
3) Tempo (<Time=; Duração)
4) Tipo (<Type=; Modalidade)
VP
5) Volume de treino / exercício
6) Progressão
CARDIOVASCULAR
Prescrição de EF aeróbio
Frequencia
- < 7 METs, pequenas sessões ao longo do dia
- > 7 METs, 3-5 sessões por semana (mais longas)
intensidade
tempo
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EXPRIMIR INTENSIDADE DO EX AEROBIO
- % FCmáx(ou % da FCreserva)
- % do VO2máx (ou do VO2reserva
- unidades de potência
- sinais de esforço
forca muscular
frequencia
- min 2 p semana
intensidade
- reps ate falha ou %rm
- 60-70% de 1RM, 8-12 repetições e progredir
- comecar dos grandes musc e poliarticulares para pequenos e monoarticulares
tempo
- Nº de sessões (sets)
tipo
flexibilidade
- últimos 10-20 graus do arco articular
