Cours 1 Transfert d'énergie dans le corps Flashcards
(36 cards)
Complétez la phrase:
L’énergie directement utilisée pour la contraction musculaire provient de …
l’adénosine triphosphate (ATP)
L’ATP à quelles fonctions?
1.Digestion
2.Action musculaire
3.Transmission nerveuse
4.Circulation sanguine
5.Sécrétion glandulaire
6.Synthèse de tissus (acides aminés -» protéines)
Est-il vrai que l’ATP est une énergie?
Oui
Est-il vrai que l’ATP permet le fonctionnement slmt de certains organes et qu’il n’est pas nécessaire pour le fonctionnement du corps?
Non, l’ATP permet le fonctionnement de TOUS les organes et il est NÉCESSAIRE pour le fonctionnement du corps.
Quels sont les 3 systèmes énergétiques permettant la production d’ATP?
1) ATP-Phosphocréatine (PCr) (pas d’oxygène)
2) Glycolytique ou anaérobie (pas d’oxygène)
3) Oxydatif ou aérobie (avec oxygène)
Expliquez le lien entre oxygène et les diff systèmes énergétiques.
1.si pas d’oxygène ds l’enviro où on se trouve, on ne peut pas produire d’ATP à partir du système oxydatif, mais les 2 autres système peuvent produire des ATP sans oxygène
2.Donc, il y a 2 systèmes de survie, malgré quon n’A pas accès à l’oxygène
3.ex: lorsquon est sous l’eau, on peut rester environ 1 min et survivre, lorsquon est aussi dans des montagnes à un niveau très élevé, pas bcp oxygène -» ns permet de donner du temps pour trouver oxygène (donc faire fonctionner le système oxydatif)
Est-il vrai que la production d’ATP se fait de manière discontinu?
Non, la production d’ATP se fait de manière CONTINUE sinon les organes mourraient.
Complétez la phrase:
Les 3 systèmes énergétiques fonctionnent ___ pour produire de l’ATP, malgré le fait qu’ils sont ___ différemment et qu’ils ____ différemment à la prod d’ATP.
Les 3 systèmes énergétiques fonctionnent ensemble pour produire de l’ATP, malgré le fait qu’ils sont stimulés diff et qu’ils contribuent diff à la prod d’ATP.
Cmt est-ce que les 3 systèmes énergétiques produisent-ils de l’ATP?
À partir des nutriments consommés quotidiennement (ce sont les «carburants» de ces systèmes). Les nutriments nécessaires pour faire fonctionner les systèmes sont différents pour chacun d’entre eux.
Est-il vrai que les 3 systèmes énergétiques produisent de l’eau en plus de l’ATP?
Oui
Est-il vrai que les systèmes énergétiques peuvent s’améliorer avec l’entrainement?
Oui
Est-il vrai que durant 1 entrainement, il ne peut y avoir qu’un seul système énergétique de sollicité?
Non, ils peuvent varier durant le meme entrainement.
Donnez les caracs du système ATP-PCr.
1.Carburant : créatine
2.le plus sollicité lorsqu’on fait activité TRÈS TRÈS INTENSE
3.Dure TRÈS PEU DE TEMPS (10 premières sec)
4.Produit TRÈS PEU d’énergie et ce TRÈS RAPIDEMENT
5.Ex: système le plus sollicité lorsque sprint de 100 m, soulever poids très lourd (muscle se contracte tres vite, intensément)
6.pop générale aujd utilise rarement ce système, mais système qui permet de survivre (+ préhistorique, car bcp de menaces, prédateurs, donc permettait de s’échapper de ceux-ci)
Donnez les caracs du système glycolytique.
1.Carburant : glucides
2.Lorsque activité INTENSE
3.Produit PAS LONGTEMPS ATP, dure 30 sec-2 min
4.Produit une PETITE QT d’énergie et ce ASSEZ RAPIDEMENT
5.Ex: sprint 200-400 m
Donnez les caracs du système oxydatif.
1.Carburant : Glucides et lipides
2.Système le PLUS IMPO, contribue le plus en ATP durant la journée, donc oxygène très impo
3.Activité PEU INTENSE
4.Peut produire TRÈS LONGTEMPS des ATP (plus de 2 min)
5.Produit BCP d’énergie et ce LENTEMENT
6.Ex: 800 m à marathon
Cmb y a-t-il de créatine de stocké ds nos muscles?
Il y a environ 150g de créatine de stocké ds les muscles .
**PCr = créatine stocké ds muscle vs Cr = créatine
Donnez les caracs de la perte de créatine.
1.Environ 2g de créatine perdue par jour éliminée ds notre urine, de manière naturelle
2.Lorsquon fait exercice, on utilise aussi de la créatine
3.La perte de créatine est comblée par le foie et les reins (naturellement par le corps), mais aussi par notre alimentation.
4.La créatine se trouve dans les viandes rouges, saumon, thon, sushi, bison
-les végés doivent manger des protéines spécifiques pour avoir de la créatine (il y en a moins ds les diètes végé)
- 1 livre de bœuf cru ou de saumon cru = ~2 g de créatine
Expliquez la réserve de créatine selon les diètes végé, omnivore et supplémenté en créatine.
1.Végé : environ 100g
2.Omnivore : environ 120g
3.Supplémentation créatine : environ 140g (donc possible augmenter niveau créatine ds le muscle grâce à la supplémentation)
Expliquez le lien entre supplémentation en créatine et performance.
1.Métho:
-2 groupes : 1 avec créatine, l’autre sans créatine
2.Ceux avec créatine:
-Phase de charge (« loading phase ») : 20 g/jour pour 5 jours
-Phase de maintenance : 3-5 g/jour pour 4-12 semaines
3.Résultats:
-masse muscu (activité peu intense) : créatine = UN PEU plus grande augmentation vs placebo
-bench press et squat (activité intense) : augmentation BCP plus grande pour ceux avec créatine vs placebo
4.Conclusion : donc effet positif sur performance (varie en degré d’augmentation selon type activité) et pas vrm effets négatifs
Complétez la phrase ci-dessous:
Environ ___ des études ont montré un effet ergogène de la supplementation en creatine
avec une ___ moyenne de ___de la
force/puissance musculaire lors d’exercices à ___
intensité de ___ durées. N’est pas idéal pour des
exercices en ___.
Environ 70% des études ont montré un effet ergogène de la supplementation en creatine
avec une augmentation moyenne de 5 à 15% de la
force/puissance musculaire lors d’exercices à haute
intensité de courtes durées. N’est pas idéal pour des
exercices en endurance.
Complétez la phrase ci-dessous:
L’augmentation de la PCr mène à …
…une augmentation de l’ATP
Est-il vrai que : La supplémentation de créatine à long terme semble être dommageable?
Non, c’est plutôt : La supplémentation de créatine à long terme semble être SÉCURITAIRE.
**jusqu’à 2ans, il a été montré que c’est sécuritaire
Est-il vrai que : en prenant continuellement de la créatine, la perfo se plafonne à un moment donné, car le corps va s’habituer et il n’y aura plus d’effet d’augmentation de la perfo
Oui, c’est pk il est préférable d’utiliser la créatine slmt aux moments opportuns (ex; avant compétition).
Quels sont les nutriments énergétiques?
Glucides et lipides
