cours 3 santé mentale Flashcards
Qu’est-ce que la méthode de mouvement des yeux latéralement?
1.Durée : 30-60 secondes de chaque coté
2.stimuler le système parasympathique et aider à diminuer l’anxiété
3.Diminution de la fréquence cardiaque et de l’activité de l’amygdale
Qu’est-ce que la stimulation du nerf vague ?
1.Stimule le système parasympathique
2.dispositif pour traiter la dépression sévère chez des patients qui sont résistants aux traitements traditionnels
3.Étude :
-porte sur 795 patients, suivi de 5 ans
-Cycle : 30 secondes de stimulation, 5 minutes de pause
-prévalence gens sortit DM plus élevé lorsque stimulation nerf vague vs traitement traditionnel
Qu’est-ce que le millepertuis?
1.Une méta-analyse a montré que le millepertuis semble avoir une efficacité comparable à celle des antidépresseurs pour traiter la dépression légère à modérée
-Mais il y a des diff interind quant à l’Efficacité
2.Dose : 300 mg, 3 fois/jour pour 4 à 12 semaines
3.Moins d’effets secondaires que les antidépresseurs
4.Contre‐indication :autres médicaments prescrits (ex: pilule contraceptive), bronzage (éviter le soleil)
5.Ingérer sous forme liquide ou capsule
6.Semble jouer sur la sérotonine
Faut-il respirer par le nez ou par la bouche durant l’exercice physique selon l’étude montrée en classe?
1.Exercice de 6 minutes sur le tapis roulant à une intensité de 85% de leur effort maximal
2.on bloque soit le nez, soit la bouche, pour déterminer cmt notre corps réagit au type de respiration, cmt ca affecte l’activité physique
3.Résultats:
-Ds condition nasale, on consomme moins oxygène donc plus facile
-Ds condition orale, on consomme plus oxygène, donc plus diff
**Lorsquon consomme plus d’oxygène durant un effort, c’est plus difficile
***Les 2 indices les plus impo de la consommation d’oxygène sont : VO2 (volume oxygène ds muscle) et VE (volume qui entre et sort)
Expliquez le lien entre activité phys et défense immunitaire.
1.Étude lien entre volume d’exercice et infection des voies respiratoires
2.Lorsque faible volume exercice : risque infection normal
3.Lorsque volume modéré exercice (30-60 min/jour): seuil optimal pour défense immunitaire, car diminue de 40-50% risque d’infection des voies respiratoires
4.Lorsque volume exercice très élevé (athlète) : nuit au système immunitaire, car corps peut pas récupérer, donc 2-6 X plus de risque infection respiratoires!!
Expliquez l’étude présentant le lien entre niveau d’activité physique et risque d’hospitalisation et de décès chez des patients avec le COVID-19.
1.Métho :
-ils ont pris 44 000 pers
-questionnaires autorapporté sur nb d’Activités phys par sem
2.formé 3 groupes selon nb activités physiques :
1)0-10 min/sem (inactif)
2)11-149 min/sem (moyen activité)
3)plus que 150 min/sem (respecte les recommandations)
3.Résultats:
-nb hospitalisation = bcp plus pour ceux inactif vs ceux actifs (3 X plus)
-presque 3X plus ind aux soins intensifs pour ceux inactifs vs ceux actifs
-décès presque 5X plus pour ceux inactifs vs ceux actifs
4.Dconc l’activité phys permet de mieux dév système immunitaire, plus chance de survivre
Quelles sont les recommandations d’activité physique par le
« Amercian College of Sports Medicine and the American Heart Association»?
Exercice en endurance d’intensité modérée pendant
30 minutes 5 fois par semaine : 150 minutes au total
OU
Exercice en endurance de haute intensité pendant
25 minutes 3 fois par semaine : 75 minutes au total
PLUS
Faire 8 à 10 exercices différents en résistance (8-12 répétitions; 2-3 séries) 2 fois par semaine afin d’augmenter la force musculaire
Selon Statistique Canada, quelle est la proportion des adultes âgés de 18-79 ans qui respecte les Directives canadiennes en matière d’activité phys selon le groupe d’âge et le sexe (selon les diff groupes d’âge)?
1.Total (18-79 ans):
-22% respecte, donc 78% de la pop est INACTIVE
2.Chez les 18-39 ans:
-30% qui respectent recommandations chez 18-39 ans
-puis ca descend en vieillissant
3.Chez les 40-59 ans:
-moins de 20% qui est actif
4.Chez les 60-79 ans:
-entre 10-15% qui respectent recommandations
-entre 85 et 90% qui ne respectent PAS recommandation
Comment déterminer l’intensité d’un exercice?
À l’aide de la fréquence cardiaque maximale (bpm) -» permet de déterminer l’intensité de l’exercice.
Est-il vrai qu’en faisant 220-ÂGE on peut bien estimer la fréquence cardiaque maximale?
NON, ce nest pas prouvé
Expliquez cmt calculer l’estimation de la fréquence cardiaque
maximale (battements par minute) chez les hommes et chez les femmes.
1.Hommes : 208.61 – (0.716 x âge)
2.Femmes : 209.27 – (0.804 x âge)
Quel est le % de fréquence cardiaque associé à chq type d’intensité d’exercice phys?
- Faible intensité : < 65 % FCMax
2.Intensité modérée : 65-85 % FCMax
3.Haute intensité : > 85 % FCMax
Est-il vrai que : certaines montres intelligentes sont bien capable de mesurer la fréquence cardiaque?
Oui (voir diapo 44)
Donnez une manière plus subjective pour calculer la fréquence cardiaque maximale.
1.échauffer, puis faire sprint sur tapis roulant (donc activités tres intense)
2.apres regarder quest-ce que la montre dit (chiffre max)
- fais ca plusieurs fois/plusieurs jours pour déterminer fréquence cardiaque max
Quelle est la moyenne mondiale de pas/jour? Nommez aussi la moyenne de pas pour Canada, Arabie Saoudite et Japon.
1.moyenne mondiale = 5000 pas/jour
2.au canada : environ 6000 pas
3.arabie saoudite : plus faible : 2500 pas
4.japon : 7000 pas
