Cours 5: Autorégulation et contrôle personnel Flashcards
(61 cards)
Qu’est-ce que l’autocontrôle?
Résister à nos impulsions.
Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales ou attentes sociales et culturelles.
Permet de poursuivre nos buts futurs
Surtout visible lorsqu’il y a des manquements de contrôle personnel.
La plupart des impulsions sont résistibles, sauf dans quel?
La plupart des impulsions sont résistibles, sauf si elles concernent des fonctions biologiques vitales.
Fonctions biologiques → Besoins essentiels comme dormir, respirer, uriner sont inévitables.
Fonctions psychologiques → L’autocontrôle et la motivation jouent un rôle clé dans la capacité à résister aux impulsions non vitales.
Pourquoi l’autorégulation échoue?
La majorité des échecs d’autorégulation ne sont pas dus à une incapacité biologique, mais à une décision consciente d’arrêter d’exercer son contrôle.
Ce n’est pas un manque de contrôle absolu, mais plutôt un relâchement délibéré du processus d’autorégulation.
La majeure partie des ÉCHECS d’autorégulation
repose sur quoi?
sur le moment où la personne décide délibérément d’arrêter d’exercer son contrôle.
Comment l’autorégulation varie selon le type de motivation?
Lorsque la motivation est intrinsèque, la tâche est réalisée par plaisir et intérêt, donc peu d’effort de contrôle est nécessaire.
Ex. : Une personne passionnée par un sujet n’a pas à se forcer pour rester concentrée en classe.
Quand la tâche est perçue comme difficile ou peu motivante, l’autocontrôle devient nécessaire pour gérer les distractions et maintenir l’attention.
Ex. : Être attentif en classe alors que des distractions comme les réseaux sociaux sont accessibles
Conclusion
Plus une personne perçoit du sens et de la valeur dans une tâche (régulation intégrée et identifiée), moins elle a besoin de se contrôler consciemment.
Quand la motivation intrinsèque est faible, il faut compenser par un effort volontaire d’autocontrôle.
Implication : Encourager l’identification personnelle aux tâches (ex. : comprendre pourquoi elles sont importantes) réduit le besoin d’un effort constant pour les accomplir.
Qu’est-ce que l’agentivité et le rôle du soi dans la motivation?
L’agentivité fait référence à la capacité d’une personne à agir en fonction de ses propres choix, valeurs et intérêts plutôt que sous la contrainte externe.
La motivation peut être soit alignée avec le soi, soit imposée par des pressions externes.
Quels sont les deux types de buts et leur lien avec le soi
Buts qui concordent avec le soi :
Générés par des intérêts personnels et des valeurs intégrées.
Favorisent une motivation autodéterminée et un engagement durable.
Nécessitent moins d’autocontrôle car la tâche est perçue comme cohérente avec l’identité.
Buts qui ne concordent pas avec le soi :
Motivés par des obligations sociales, des pressions externes ou des incitations environnementales.
Associés à une motivation non intégrée, souvent moins durable et plus difficile à maintenir.
Demandent plus d’effort d’autocontrôle pour être réalisés.
Qu’est-ce que l’agentivité et comment influence-t-elle la motivation ?
L’agentivité désigne la capacité d’un individu à agir en fonction de ses propres choix, intérêts et valeurs, plutôt que sous l’influence de pressions externes.
Quelle est la différence entre un but qui concorde avec le soi et un but qui ne concorde pas ?
✅ Buts qui concordent avec le soi → Alignés avec les valeurs personnelles et les intérêts, favorisant une motivation autodéterminée et durable.
X Buts qui ne concordent pas avec le soi → Motivés par des obligations sociales, des pressions externes ou des incitations environnementales, nécessitant plus d’autocontrôle et générant souvent moins de satisfaction.
Comment se différencient la motivation intégrée et la motivation non intégrée ?
✅ Motivation intégrée : Basée sur les intérêts personnels et les valeurs endossées, elle permet un engagement soutenu et autonome.
✅ Motivation non intégrée : Dictée par les obligations sociales, les incitations externes ou la pression, elle est plus fragile et nécessite plus d’effort pour être maintenue
Pourquoi est-il plus facile de persévérer dans certains objectifs ?
✅ Lorsqu’un objectif est cohérent avec les valeurs et l’identité personnelle, il est perçu comme plus signifiant et naturel, ce qui réduit le besoin d’autocontrôle.
✅ À l’inverse, les objectifs imposés de l’extérieur nécessitent plus d’effort, ce qui peut entraîner une fatigue et une baisse de motivation à long terme.
Quels sont les effets d’un objectif aligné avec le soi ?
Lorsqu’une personne fixe un but qui concorde avec son identité et ses valeurs personnelles, elle y investit plus d’effort et d’enthousiasme, ce qui augmente les chances de réussite.
L’atteinte de ces objectifs satisfait des besoins psychologiques fondamentaux, entraînant une hausse du bien-être.
Pourquoi un objectif non aligné avec le soi est-il plus difficile à atteindre ?
✅ Si un but est motivé par des pressions externes (ex. : attentes sociales, obligation perçue), la personne ressent moins d’enthousiasme et fournit moins d’effort.
✅ Cela rend l’atteinte du but moins probable et peut générer moins de satisfaction et de bien-être.
❓ Quel est le rôle de la motivation dans l’atteinte des objectifs ?
✅ Une motivation basée sur des valeurs et des intérêts personnels renforce la persévérance et rend l’effort plus naturel, facilitant l’atteinte des objectifs.
✅ À l’inverse, une motivation contrôlée par l’extérieur nécessite un plus grand effort d’autocontrôle, ce qui peut mener à l’abandon.
Quel est le lien entre la réalisation des objectifs et le bien-être ?
✅ Plus un objectif est autodéterminé et aligné avec le soi, plus il contribue au bien-être.
✅ Lorsqu’un objectif est atteint pour de bonnes raisons (intrinsèques et intégrées), il satisfait des besoins psychologiques fondamentaux, ce qui favorise un bien-être durable.
Qu’est-ce que l’autorégulation?
La planification, le suivi, l’évaluation délibérés
du travail académique d’une personne.
des processus cognitifs et émotionnels d’une personne avant et pendant l’accomplissement des tâches scolaires.
✅ L’autorégulation est le processus par lequel une personne ajuste son comportement en fonction de ses objectifs.
✅ Elle implique le suivi de ses propres pensées et actions (métacognition) pour mesurer ses progrès et ajuster ses efforts en conséquence.
Quelles sont les trois étapes de l’autorégulation ?
✅ 1. Prévoyance (Planification et pensée stratégique)
Définition des objectifs.
Élaboration des intentions et stratégies pour atteindre le but.
✅ 2. Action et performance (Mise en œuvre de l’autocontrôle)
Efforts actifs pour progresser vers l’objectif.
Utilisation de stratégies d’autocontrôle pour persévérer malgré les obstacles.
✅ 3. Autoréflexion (Surveillance et ajustement)
Évaluation des progrès.
Ajustement des stratégies et de l’effort en fonction des résultats obtenus.
l’autorégulation est considérée comme un processus cyclique: implique trois phases interconnectées.
Prévoyance → Définition des objectifs et planification.
Performance → Suivi des actions et ajustement en temps réel.
Autoréflexion → Analyse des résultats et réajustement des stratégies.
Après la réflexion, la personne révise ses prévoyances, créant ainsi une boucle d’amélioration continue.
Pourquoi l’autorégulation est-elle essentielle ?
✅ Elle permet d’adapter ses comportements en fonction des résultats et d’éviter l’abandon prématuré d’un objectif.
✅ Elle favorise la persévérance et l’efficacité, en donnant à la personne un contrôle actif sur son processus de réussite.
Quel est le rôle de la prévoyance dans l’autorégulation?
C’est la phase initiale où la personne :
Fixe des buts clairs.
Anticipe les obstacles potentiels.
Planifie les stratégies nécessaires pour atteindre ses objectifs.
✅ Elle est également la phase finale car l’autoréflexion permet de la réviser et de l’améliorer.
Comment les étudiant.e.s deviennent-ils/elles des étudiant.e.s autorégulé.e.s efficaces (ou encore plus efficaces)?
L’autorégulation efficace implique la capacité de compléter seul le processus de fixation de but en entier.
Les étudiants apprennent typiquement comment se fixer un but à travers des processus sociaux, incluant le modelage, les instructions et le soutien sociale.
P.ex., les mentors/enseignants montrent aux étudiants
comment se fixer un but,
faire un plan,
déterminer une stratégie efficace
et évaluer son propre progrès à travers le processus d’établissement de but.
Explique le processus d’apprentissage social de la compétence d’autorégulation
Processus d’apprentissage social
Observation d’un modèle expert.
Imitation, guidance sociale, rétroaction.
Internalisation des normes.
Processus d’autorégulation, dont l’auto-contrôle et l’auto-évaluation.
Qu’est-ce que l’autocontrôle?
Capacité de supprimer, de limiter et même de surpasser un désir impulsif, une forte envie, un comportement ou une tendance
pour poursuivre un but à long terme.
C’est notre capacité à interrompre notre tendance
à être en pilote automatique,
à avoir des attirances à court terme
…& à la place, de guider intentionnellement nos comportements pour favoriser les buts à long terme.
C’est la «volonté»!
Quelle est la variable personnelle qui prédit le mieux quels seront les individus qui auront (et qui n’aura pas) une vie remplie de succès ?
Capacité à résister aux tentations immédiates pour atteindre un but à plus long terme.
c.à.d., l’autocontrôle
Dans la littérature, parfois aussi connu sous le nom
gratification différée (vs. gratification immédiate)
L’enfant qui a démontré davantage d’autocontrôle (autocontrôle élevé; Gratification différée) obtient davantage de quoi?
Bénéfices académiques
↑ Notes
↑ Score test standardisé
Bénéfices sociaux
↑ Popularité
↑ Comportements prosociaux plutôt qu’antisociaux
Bénéfices santé
↑ Santé objectivement meilleure
↓ Abus de drogue ou d’alcool
Les recherches qui ont suivi ont lié la capacité d’autocontrôle à :
↓ Conflits relationnels
↓ Dépenses abusives
↓ Violence
↓ Obésité
