Mensajes

Question 1

MENSAJE 1

Answer 1

Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

• Verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites
• Es importante incorporar alimentos de todos los grupos para obtener todos los nutrientes necesarios.

Question 2

MENSAJE 2

Answer 2

Tomar a diario 8 vasos de agua segura

• El agua segura no contiene gérmenes ni sustancias tóxicas.
• Porcentaje de agua en cuerpo entre un 60 y 70%
• Se pierden entre 2 y 3 litros de agua al día.

Question 3

MENSAJE 3

Answer 3

Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipo y colores

• Se recomienda incluir medio plato de verduras en almuerzo y cena.
• FyV reducen el riesgo de obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares
• Su contenido en fibra mejora el funcionamiento digestivo.

Question 4

MENSAJE 4

Answer 4

Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio

• Cocinar sin sal y limitar el agregado de sal en las comidas
• Utilizar condimentos como pimienta y orégano como alternativas.

Question 5

MENSAJE 5

Answer 5

Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de
grasas, azúcar y sal

• Limitar bebidas azucaradas, golosinas, y alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y sal
• Incluye limitar el consumo de manteca y margarina.

Question 6

MENSAJE 6

Answer 6

consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados

• Consumir leche, yogur o queso descremados
• Son importantes para fortalecer huesos y dientes.

Question 7

MENSAJE 7

Answer 7

Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir
huevo

• Consumir 2 o más veces por semana
• Las carnes rojas deben limitarse a hasta 3 veces por semana.

Question 8

MENSAJE 8

Answer 8

Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o
mandioca

• Cereales integrales
• Ej: incluyen avena, arroz integral y cebada.

Question 9

MENSAJE 9

Answer 9

Consumir aceite crudo como condimentos, frutas secas o semillas

• Dos cucharadas soperas
• Alternar aceites como girasol, oliva y canola.

Question 10

MENSAJE 10

Answer 10

El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumirlas. Evitarlas siempre al conducir

• El consumo responsable en adultos es de máximo dos medidas para hombres y una para mujeres.
• Genera daños graves y riesgos para la salud