POZITYVIOJI PSICHOLOGIJA Flashcards

Question

Teigiamas emocingumas – asmenybės savybė: aukšto teigiamo emocingumo asmenys geba:

Answer 1

(1) adekvačiai atpažinti savo emocijas, (2) jas detaliai įvardyti ir (3) linkę patirti malonesnius gyvenimo įvykius. Atspindi individo gebėjimą jaustis laimingam įvairiose situacijose bendraujant, būnant vienam ar dirbant

Answer 2

* Su amžiumi telomerų ilgis trumpėja. * Telomerų ilgis greičiau trumpėja dėl streso, bei ypač – dėl stipraus, užsitęsusio neigiamo emocingumo. * Žmonių, pasižyminčių aukštu pozityviu emocingumu, telomerų ilgis ilgiau išlieka nepakitęs. Chromosomų galuose esantys telomerai saugo genetinę informaciją

Answer 3

– Sužinojęs, kad turi mažai galimybių išgyventi, sukūrė savo išgijimo programą – teigiamos mintys ir emocijos, viltis, tikėjimas – juokas kaip nuskausminamieji http://www.youtube.com/watch?v=mqLAcpXzNks

Answer 4

* Tai žmogaus kognityvinis ir emocinis savo gyvenimo įvertinimas. – Daug teigiamų emocijų – Mažai neigiamų emocijų – Didelis pasitenkinimas gyvenimu 50% - Genetika 40% - Mūsų aktyvi veikla ir mąstymas 10% - Gyvenimo aplinkybės * Socialinių demografinių veiksnių reikšmė nedidelė (amžius, pajamos) * Objektyvios subjektyvios gerovės pasekmės: – 225 tyrimų metaanalizė parodė, kad laimingi žmonės ilgainiui uždirba daugiau pinigų, sukuria stabilesnius santykius, pasiekia didesnės sėkmės (Lyubomirsky, King ir Diener, 2005). * Kuriamos įvairios intervencijos – Dėkingumo, meditacijos, rašymo, juoko ir pan.

Answer 5

* Psichologinė gerovė (ypač eudemoninė, mažiau - hedoninė) susijusi su mažesniu streso hormonų lygiu, mažesne širdies-kraujagyslių ligų rizika, ilgesne REM miego stadijos trukme. (Ryff, 2004) * Eudemoninė psichologinė gerovė mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką (Sapranavičiūtė Zabazlajeva, 2015)

Answer 6

Laimingos vaikystės prisiminimai yra stiprybės šaltinis visam gyvenimui.

Answer 7

* Žmogaus psichologinė būsena, kuriai būdingas visiškas įsitraukimas į dabarties momentą, atliekant mėgstamą veiklą. * Sąlygos atsirasti tokiai būsenai – Iššūkiai, gana aukšti, bet ne per aukšti, pagal turimus gebėjimus – Aiškūs tikslai, greitas grįžtamasis ryšys apie pasiektus rezultatus

Answer 8

CHARAKTERISTIKOS: * Intensyvus susitelkimas į dabarties momentą * Sąmoningumas nukreiptas į veiksmą * Atsiribojimas nuo savęs kaip socialinio veikėjo reflektavimo * Jausmas, kad sugebi atlikti pradėtą veiklą * Laiko tėkmės suvokimo pokytis * Veikla kaip savaime apdovanojanti

Answer 9

* Pozityvioji psichologija atkreipia dėmesį į veiksnius, kurie yra svarbūs užtikrinant optimalų vaikų vystymąsi ir tų veiksnių ilgalaikį poveikį. * Tam tikrų pozityviosios psichologijos elementų, pvz., pasitenkinimo gyvenimu, prasmės, psichologinės gerovės, vaikystėje nėra galimybės įvertinti (kodėl?), tačiau vaikystėje yra padedami šių veiksnių pagrindai. * Kita vertus pozityviosios psichologijos atstovai pabrėžia, kad kūdikystės ir vaikystės laikotarpio nereikia suprasti tik kaip tarpinės stotelės vėlesniam gyvenimui, o vaikystės laikotarpiui suteikti nepriklausomą svarbą.

Answer 10

Kaip bendrauti, kai dar negali kalbėti? EMOCIJOS

Answer 11

* Emocijos yra pirminis komunikacijos su aplinkiniais būdas. * Tyrimų rezultatai rodo, kad kūdikių emocinė patirtis prognozuoja psichologinę gerovę suaugusiojo amžiuje (Coffey et al., 2015). Ankstyva emocinė patirtis: * formuoja vaikų supratimą apie jų santykius su kitais žmonėmis. * emocijų reguliavimo strategijas. * mąstymo apie pasaulį schemas. * savęs supratimą. * Pozityvios emocijos padeda pagrindus psichologinio atsparumo formavimuisi.

Answer 12

Ankstyva emocinė patirtis: * formuoja vaikų supratimą apie jų santykius su kitais žmonėmis. * emocijų reguliavimo strategijas. * mąstymo apie pasaulį schemas. * savęs supratimą.

Answer 13

Pozityvios emocijos padeda pagrindus psichologinio atsparumo formavimuisi.

Answer 14

- Pozityvios emocijos skatina išplėstinius mąstymo procesus; - Pozityvios emocijos gali pakeisti negatyvias (kūdikiams gali pakelti, kai tėvai žaidžia su jais) - Pozityvios emocijos padeda kūdikiams ir mažiems vaikams jaustis pakankamai saugiai ir patogiai tyrinėti ir stebėti pasaulį.

Answer 15

SMALSUMAS / SUSIDOMĖJIMAS: DŽIAUGSMAS

Answer 16

SMALSUMAS / SUSIDOMĖJIMAS: * Emocija, kurią kūdikiai patiria dažniausiai (pgl. C. Izard). * Kūdikių dėmesio nukreipimui yra būdingas biologinis selektyvumas – dėmesį labiausiai patraukia veidai, arba veidus primenantys objektai. Tai veikia kaip apsaugos ir išlikimo mechanizmas, nes dėmesio nukreipimas į veidus padeda užmegzti ryšį su tėvais. * Vaikai, kurie būdami 6 mėn. amžiaus praleido daugiau laiko žiūrėdami į veidus - burnas, pasižymėjo greitesne kalbos raida būdami 24 mėn. * Taigi kūdikių patiriamas smalsumas prie ilgalaikės gerovės prisideda stiprindamas ryšį su tėvais, skatindamas pažangesnį bendravimą, teikdamas daugiau žinių apie pasaulį.

Answer 17

* Anot C. Izard, džiaugsmas yra antroji dažniausiai patiriama kūdikių emocija. * Džiaugsmas sukelia norą tyrinėti ir žaisti, skatina artimesnius ryšius. * Vaikai, kurie išreiškia daugiau džiaugsmo pasižymi didesne empatija, didesniu prosocialiu elgesiu.

Answer 18

* Negatyvias emocijas paprastai sukelia nemalonūs dirgikliai. * Negatyvios emocijos yra intensyvios ir dažnai intensyvesnės už teigiamas emocijas, nes jų paskirtis yra greitai informuoti apie iškilusią grėsmę (vaiko) poreikiams. * Negatyvios emocijos padeda prisitaikyti, nes jos susiaurina dėmesį į emocijų šaltinį, kad tėvai / globėjai galėtų greitai reaguoti į distresą. * Dažnos ar užsitęsusios neigiamos emocijos kūdikiams ir mažiems vaikams gali turėti ilgalaikių fiziologinių ir psichologinių pasekmių.

Answer 19

PYKTIS LIŪDESYS

Answer 20

PYKTIS * Dažna išraiška verkimas * Gali kilti, kaip protestas prieš atsiskyrimą nuo tėvų, kai pertraukiamas žaidimas ir pan. * Paskirtis: siekis pakeisti esamą padėtį, sulaukti pagalbos. * Pykčio raiška padidėja apie antrus gyvenimo metus - kaip savimonės formavimosi dalis. * Dažnas pyktis - ilgalaikės neigiamos vystymosi pasekmės (pvz., prastesni soc. Įgūdžiai)

Answer 21

LIŪDESYS * Kūdikystėje dažniausiai kyla dėl tėvų dėmesio trūkumo. * Kai suaugusieji teigiamai reaguoja į vaiko liūdesį - pavyzdžiui, rodydami užuojautą, palaikydami ar padėdami išspręsti problemą - stiprėja vaiko ir suaugusiojo ryšys.

Answer 22

* Pozityvios emocijos yra dažnesnės ir reikalingesnės, tačiau kartais patiriamos negatyvios emocijos taip pat yra adaptyvios ir teikiančios naudą. * Pozytyvių emocijų reikšmė vaiko vystymuisi yra nepriklausoma nuo negatyvių emocijų. Pvz. Vaikai, kurie būdami trijų metų išreiškė mažiau teigiamų emocijų, būdami septynerių pasižymėjo neadaptyviu mąstymo stiliumi (bejėgiškumu). Su negatyviomis emocijomis toks ryšys nenustatytas. * Motinų pozityvių emocijų raiška prognozuoja jų kūdinių pozityvių emocijų raišką (viena iš pagrindinių intervencijų). * Klausimas?

Answer 23

Pozityvios emocijos skirtos augimui, o negatyvios - išgyvenimui.

Answer 24

* Tėvų vaidmuo ankstyvajame gyvenime yra ypač svarbus, nes kūdikiai ir maži vaikai labiau pasitiki savo tėvais ar globėjais nei bet kuriuo kitu gyvenimo momentu, kad patenkintų savo pagrindinius fiziologinius ir psichologinius poreikius. * Tėvų ir vaikų santykiai yra visų būsimų santykių pagrindas. * Tėvų ir vaikų santykių pagrindas – suformuotas prieraišumas.

Answer 25

suformuotas prieraišumas.

Answer 26

* Teorijos pradininkas J. Bowlby (1969) * PRIERAIŠUMAS – tai ilgalaikis emocinis ryšys su tam tikru asmeniu. Kūdikiai susikuria prieraišumo hierarchiją. Vienas žmogus gali būti saugumo garantu, bet kitas jį gali pakeisti, jei pirmasis yra nepasiekiamas. * Kūdikio ir tėvų (visų pirma, mamos) glaudūs santykiai bei jų nulemto saugaus prieraišumo jausmo susiformavimas lemia tolesnę vaiko raidą.

Answer 27

- Saugus - Nesaugus vengiantis - Nesaugus ambivalentiškas - Nesaugus dezorganizuotas

Answer 28

Tėvai atliepia vaiko poreikius; Skatina tyrinėti aplinką; Vaikai jaučiasi drąsiai ne tik namų aplinkoje; Išugdomas pasitikėjimas kitais, gebėjimas kurti santykius

Answer 29

Tėvams būdingas emocinis atsiribojimas; Slopina vaikų emocijas, kuria gero vaiko elgesio taisykles; Tėvų šiluma sąlyginė, o santykis nepastovus; Vaikai nerimauja dėl savo emocijų, vėliau išmoksta slopinti

Answer 30

Nenuoseklus rūpinimasi vaiko poreikiais; Į vaiko patiriama įtampa reaguojama uždelsiant, kai kada nejautriai arba ignoruojant; Vaikas jaučia įtampą, nerimą, negali prognozuoti ar jo poreikia bus atliepti Vėlesniame amžiuje asmuo gali būti nerimastingas, bet kokia kaina siekiantis kitų dėmesio, santykių, kad jaustųsi visavertiškai

Answer 31

Tėvai tampa vaiko nerimo šaltiniu ir negali vaikui suteikkti reikiamo saugumo jausmo: jie yra gąsdinantys arba patys išsigandę patyrę įvairias traumas ir negalintys atliepti vaiko poreikių

Answer 32

Gali susiformuoti klaidingi vidiniai įsitikinimai ir juos lydintys jausmai: * Esu blogas, niekam tikęs, kvailys, nevykėlis, niekam nerūpiu (jokios skirtumo, ar apskritai esu); * Kiti žmonės nepatikimi, grėsmingi, neprognozuojami, kritiški, atstumiantys, abejingi; * Pasaulis šaltas, grėsmingas, visi rūpinasi tik savimi; Prieraišumo traumos: dažniausiai pasireiškia neigiamu savęs suvokimu, kuris ateina iš ankstyvos vaikystės, kartais iš pačios kūdikystė. Kiekvienas kūdikis ir vaikas turi savo emocinius poreikius, nesąmoningai nori būti besąlygiškai priimtas, jam yra svarbus emocinis ryšys su mama arba kitu artimu žmogumi, iš kurio vėliau augdamas mokosi reguliuot ir savo emocijas.

Answer 33

* Jeigu vaikystėje patyrėme nesaugų prieraišumą, kryptingai dirbdami su savimi mes galime formuoti saugų prieraišumą. * Prieraišumo stilius nėra nuosprendis visam gyvenimui – jis gali būti pakeistas, patobulintas iš nesaugaus į saugų. Kaip? * Saugiame ryšyje ir santykyje su kitu asmeniu (artimas žmogus, draugas, psichoterapeutas, t. y. žmogus padedantis sukurti saugų prieraišumo stilių).

Answer 34

APLINKOS VEIKSNIAI

Answer 35

* Šeimos socioekonominis statusas. Pajamos: ilgalaikes neigiamas pasekmes vystymuisi turi vaikų patiriamas skurdas, kuris dažnai siejasi ir su šeimos patiriamu stresu, tėvų išsilavinimo lygiu, ribota aplinkos stimuliacija, nepilnavertiška mityba. Išsilavinimas: aukštesnis tėvų išsilavinimas siejasi su geresne vaikų kognityvine raida, aukštesnis išsilavinimas yra susijęs su geresne vaikų sveikata, daugiau praleidžiamo laiko su vaikais ir kt. * Ankstyvasis vaikų ugdymas socialinio-emocinio ugdymo svarba. * Saugi ir palaikanti socialinė aplinka platus socialinis tinklas. Ypač naudingas, kai nėra vaikui palankių santykių su tėvais. Bent vienas reikšmingas suaugusysis.

Answer 36

* Žaidimas Pagal Apsisprendimo (determinacijos) teoriją žaidimas padeda patenkinti tris pagrindinius psichologinius poreikius: bendravimo, kompetencijos ir autonomijos. Šie poreikiai tampriai siejasi su psichologine gerove. * Draugystė Draugystė svarbi mokantis socialinių, emocinių įgūdžių, sveikų tarpasmeninių santykių.

Answer 37

* Laimingumas. Dažniau reiškiamos pozityvios emocijos kūdikystėje (1,5 m.) prognozuoja suaugusių žmonių (29 m.) pasitenkinimą gyvenimu, optimizmą. * Prasmė. Prasmės išgyvenimas suaugusiojo amžiuje yar susijęs ir su vaikystės patyrimais – žaidimu (autonomijo stiprinimas), įsitraukimu į nuoseklią veiklą (sportas ir pan.) * Psichologinis atsparumas. Atsparumas yra gebėjimas teigiamai prisitaikyti prie didelių sunkumų. Psichologinis „imunitetas“, kuris saugo mus nuo žalingų aplinkos veiksnių. Atsparumas kyla ne dėl retų ir ypatingų savybių, o dėl įprastų biologinių ir psichologinių sistemų veikimo; santykių šeimoje ir bendruomenėje; mokyklos, kultūros, religijos ir kitų socialinių aspektų.

Answer 38

Pamatas – MEILĖ IR SAUGUMAS 4 kojos, kurios viską laiko: 1 - ryšys su kitais 2 - pasitikėjimas savimi 3 - galimybė jaustis vertingu, reikalingu 4 - aktyvumas, galimybės kontroliuoti svarbiausius savo gyvenimo sprendimus * Stogas – prosocialios vertybės

Answer 39

Mokykla gali: * Padėti vaikui išvystyti asmeninius resursus, padedančius įveikti gyvenimo sunkumus (pasitikėjimo savimi, bendravimo, streso valdymo, problemų sprendimo įgūdžius, vertybes); * Sukurti saugumu, emociniais ryšiais ir parama pagrįstą psichologinę atmosferą; * Stiprinti socialinius ryšius ir paramą; * Ugdyti akademinę kompetenciją, suteikti žinių ir mokytis pasinaudoti pagalbos šaltiniais.

Answer 40

Fiziniai -Subalansuota mityba; -Fizinis aktyvumas -Poilsis Emociniai -gebėjimas nusiraminti -impulsų kontrolė -emocinė savireguliacija -teigiamos emocijos -realistiškas optimizmas Protiniai -pasitikėjimas savimi -savarankiškumas -ateities perspektyva -tvarus kryptingumas -kontrolės lokusas Dvasiniai -vertybės ir įsitikinimai -empatija -susietumas ryšys su kitais

Answer 41

* Pozityviosios psichologijos principais grįstos intervencijos, gali padėti apsaugoti jaunimą nuo patiriamų psichologinių sunkumų. * Kai paaugliai išmoksta pritaikyti pozityviosios psichologijos principais grįstas strategijas pvz., vilties, dėkingumo, optimizmo, nesavanaudiškumo ir kt., tai padidina sėkmingesnio prisitaikymo aplinkoje tikimybę, sumažėjusius nerimo ir depresijos simptomus, sumažėjusias elgesio problemas ir didesnį pasitenkinimą savo gyvenimu.

Answer 42

* Snyder (2002) apibrėžia viltį kaip teigiamas mintis, susijusias su lūkesčiais ir gebėjimais pasiekti svarbius gyvenimo tikslus. * Viltis nėra tapatu optimizmui, viltis yra ne tik pozityvūs lūkesčiai ateities tikslams, bet ir įsipareigojimas, bei strategijos tiems tikslams pasiekti. * Viltis siejasi su geresniais mokymosis pasiekimais, įsitraukimu į mokyklinę veiklą, prosocialiu elgesiu, asmeniniu, akademiniu, psichologiniu ir socialiniu augimu. * Tuo tarpu vilties neturėjimas siejasi su mokyklos nelankymu, psichoaktyvių medžiagų vartojimu, mažesniu psichologiniu atsparumu, prastesne psichikos sveikata ir kt. * Viltis siejasi / prognozuoja moksleivių ir studentų aukštesnius akademinius pasiekimus. * Šis ryšys pastebimas skirtingose pasaulio šalyse ir kultūrose. Viltis ir akademiniai pasiekimai siejasi tiek tiesiogiai, tiek ir netiesiogiai (pvz. per geresnius santykius su mokytojais). * Pvz. tyrimų rezultatai patvirtina, kad aukštesni studentų vilties balai savarankiškai prognozuoja geresnius akademinius pasiekimus (sukontroliavus intelekto, asmenybės kintamuosius) Day, Hanson, Maltby, Proctor, & Wood, 2010

Answer 43

* Pasididžiavimo stiprinimas – pvz. darbų / projektų rodymas klasėje, eksponavimas mokykloje. * Veiklos tikslingumo skatinimas – mokymosi sąsaja su realiu pasauliu. * Optimizmo skatinimas – pozityvi, priimanti atmosfera mokykloje. * Priklausymo skatinimas – santykiai su bendraamžiais, tarpusavio palaikymas

Answer 44

* Vaikų, paauglių viltį didinančios intervencijos, įvairios programos taikomos mokyklose, bendruomenėse turi reikšmingą poveikį vilties stiprinimui ir vaikų / paauglių prisitaikymui. * Vilties stiprinimas taip pap yra reikšmingas vaikų / paauglių sveikatos srityje, ypač vaikams kenčiantiems nuo lėtinių ligų. * Pvz., tyrimų rezultatai patvirtina, kad vilties pokytis prognozavo vaikų, sergančių I tipo diabetu, išsimatuotą gliukozės kiekį kraujyje (Van Allen et al., 2016)

Answer 45

* Optimizmą galima apibrėžti kaip tam tikrą gyvenimo įvykių interpretavimo stilių. * Kai optimizmas apibrėžiamas kaip interpretacinis stilius, jis nurodo, kaip asmuo mąsto apie įvykio priežastis. * Optimistas apibrėžiamas kaip asmuo, kuris pralaimėjimą / nesėkmę mato kaip laikiną, susijusią tik su konkrečia situacija ir nemato savo tiesioginės kaltės (Seligman, 1991). * Taip traktuojamas optimizmas gali būti įgyjamas tiek vaikystėje, tiek vėlesniame amžiuje ir yra vadinamas išmoktas optimizmas.

Answer 46

Tyrimų rezultatai patvirtina, kad paauglystėje išmoktas optimizmas siejasi su: * Geresne fizine ir psichine sveikata * Gebėjimu lanksčiau prisitaikyti prie nepalankių situacijų * Mažesne agresija * Mažesniu psichoaktyvių medžiagų vertojimu. Klausimas? Ar reikia siekti kuo didesnio optimizmo? Kodėl?

Answer 47

* Seligman ir kolegos pastebėjo, kad optimizmas turi savo ribas. * Svarbu derinti optimizmą ir realistišką situacijos vertinimą. * Tačiau realistiškas situacijos vertinimas taip pat tarnauja pozityviems tikslasm – automatinių minčių (mąstymo klaidų) atpažinimui ir prevencijai. „Aš neišlaikiau egzamino, nes esu kvailas“ ↓ „Aš neišlaikiau egzamino, nes nepakankamai mokiausi. Kitą kartą mokysiuosi daugiau“. * Pagrindinės intervencijos didinančios optimizmą remiasi kongnityvinės elgesio terapijos principais. Optimizmas, gali būti labai naudingas įgūdis, kurį vaikai ir paaugliai gali naudoti susiduriant su iššūkiais, su kuriais jie neabejotinai susidurs.

Answer 48

POTRAUMINIS AUGIMAS

Answer 49

* POTRAUMINIS AUGIMAS – tai pozityvūs asmenybės pokyčiai, asmenybės augimas išgyvenus sunkius ar trauminius gyvenimo įvykius (pvz., sunki liga, artimojo mirtis, katastrofos). * Nėra iki galo aišku, ar suaugusių patiriams potrauminis augimas yra būdingas vaikams ir paaugliams. Tyrimų duomenys pateikia skirtingus rezultatus. * Pvz., Vieni tyrimų autoriai teigia, kad nepriklausomai nuo traumos pobūdžio paaugliai patiria potrauminį augimą, kiti autoriai teigia, kad didesnį potrauminį augimą patiria tie paaugliai, kurie susiduria su specifinėmis traumomis pvz., paauglių nėštumas, fizinė grėsmė.

Answer 50

* Gyvenimo prioritetų persvarstymą * Glaudesnius tarpasmeninius santykius * Asmenybės pokyčius: empatijos, savigarbos, saviveiksmingumo augimą * Dvasingumo plėtojimąsi.

Answer 51

* Trumpalaikė pagalba remiasi kognityvinės elgesio, į sprendimą orientuotos, rašymo terapijos principais, taikomais tiek suaugusiems, tiek paaugliams. * Siekiant didesnio potrauminio augimo tarp paauglių, jaunų žmonių, svarbu įtraukti masines informavimo priemones, mokyklas, įvairius centrus ir kt.

Answer 52

Asmeninių stiprybių ugdymas. Padėti paaugliams įveikti gyvenimo iššūkius ir kuo geriau išnaudoti nesėkmes bei negandas. Dėkingumo ugdymas. Parodyti paaugliams, kad verta įsitraukti ir bendrauti su kitais žmonėmis teigiamais būdais, parodant dėkingumą , net ir už iš pažiūros mažus ar nereikšmingus dalykus. Nesavanaudiškumo skatinimas. Suvokti, kaip svarbu pažvelgti į save ir padėti kitiems rasti ilgalaikę prasmę, pasitenkinimą ir išmintį.

Answer 53

Pozityvioji psichologija siūlo keletą veiksmingų būdų, kaip padėti tėvams ugdyti jų paauglių vaikų autentišą savivertę. Štai trejetas jų: * Visų pirma padėkite paaugliams nustatyti savo stipriąsias savybes. Ar jie yra lyderiai? Ar jie turi didelį troškimą gyventi, prasmės jausmą, gebėjimą mylėti? * Antra, tam kad paaugliai įgytų autentišką savivertę, jie, bendraudami su aplinkiniais, turi patirti daugiau teigiamų nei neigiamų jų reakcijų. Pozityvios reakcijos, kurias galite suteikti savo paaugliams, tai – paprasčiausias „ačiū“, šypsena, pasakymas, kad džiaugiatės juos matydami, apkabinimas, aktyvus ir konstruktyvus reagavimas į jų sėkmę. * Trečia, tai, kaip paaugliai jaučiasi, labai priklauso ir nuo jų santykių su tėvais kokybės. Kiekvienam reikia žinojimo, jog jis yra norimas, mylimas ir netgi tada, kai "varo tėvus iš proto", vis tiek yra vertinamas.

Answer 54

* Bruce Pulver: The secret to changing negative self-talk by renewing your mindset | TED Talk Pratimas „Pozityvus akronimas“

Answer 55

Senstanti visuomenė Vis didesnę visuomenės dalį sudaro vyresnio amžiaus žmonės. Tai vyksta dėl kelių pagrindinių veiksnių: * Sveikatos priežiūros pažanga ir ilgesnė gyvenimo trukmė * Gimstamumo mažėjimas * Vaisingumo mažėjimas * .... Kaip metams pridėti daugiau gyvenimo, o ne gyvenimui daugiau metų ?

Answer 56

Fizinės sveikatos palaikymas: -reguliarus fiz. kruv. -sveika mityba -prevencinė sveikatos priežiūra Socialinis įsitraukimas -dalyvavimas bendruomenės veikloje -bendravimas tarp kartų Psichinė ir emocinė gerovė -visą gyvenimą trunkantis mokymasis -demėsingumas ir streso valdymas -tegiami socialiniai santykiai Optimizmas ir požiūris -teigiamas požiūris:dėmesio sutelkimas į teigiamus senėjimo aspektus ir išlaikymas -prisitaikymas ir atsparumas -dėkingumas

Answer 57

Senėjimo priėmimas: amžėjimas kaip galimybė tęsti asmenybės augimą ir mokymąsi o ne kaip nykimo laikotarpis Reali kontrolė: dėmesio sutelkimas į veiklas ir pasirinkimus, kuriuos galima kontroliuoti, pvz. mityba Socialinio tinklo puoselėjimas: išlaikyti santykius su šeimos nariais, draugais, bendruomene Prasmės paieškos: prasmingų veiklų pasirinkimas

Answer 58

Saviveiksmingumas: Jei nesvajosite, tai nepadarysite * SAVIVEIKSMINGUMAS, tikėjimas asmenine kompetencija (self-efficacy) – žmogaus įsitikinimas, kad savo veiksmais sugebės pasiekti trokštamą rezultatą (Bandura, 1997) * Tai – vienas svarbiausių sėkmės ingredientų Kodėl? “Tikėjimas asmenine kompetencija įtakoja gyvenime daromus pasirinkimus, motyvacijos lygmenį, funkcionavimo kokybę, atsparumą nepalankioms aplinkybėms, pažeidžiamumą dėl streso ir depresiškumą”. “Žmonės, kurie tiki savo asmenine kompetencija, elgiasi, galvoja ir jaučiasi kitaip nei tie, kurie netiki savo kompetencija. Jie patys kuria savo ateitį”. Albert Bandura

Answer 59

* Žemas saviveiksmingumas koreliuoja su depresija, nerimu, priklausomybes keliančių medžiagų vartojimu; * Aukštas saviveiksmingumas – geresni fizinės sveikatos rodikliai, sveikatai palankus elgesys, savireguliacija.

Answer 60

- Geary evoliucinė perspektyva (1998): - Noras kontroliuoti tarnauja kaip pagrindinė motyvacija, kuri veikia visus kitus motyvus, emocijas, pažintinius procesus ir socialinį elgesį. - Noras kontroliuoti yra adaptyvus, padeda įgyti išteklius, reikalingus išgyvenimui ir prokreacijai.

Answer 61

- Nuomonė apie tai, kiek žmogus gali pasiekti trokštamų ir išvengti nepageidaujamų rezultatų. - Vidinės kontrolės vietos (lokuso), ir saviveiksmingumo kombinacija. - Geary evoliucinė perspektyva (1998): - Noras kontroliuoti tarnauja kaip pagrindinė motyvacija, kuri veikia visus kitus motyvus, emocijas, pažintinius procesus ir socialinį elgesį. - Noras kontroliuoti yra adaptyvus, padeda įgyti išteklius, reikalingus išgyvenimui ir prokreacijai. * Kontrolės suvokimas aktyvuoja problemų sprendimą ir dėmesio sutelkimą į sprendimus. * Didesnė suvokta kontrolė susijusi su: - Geresne stresinių situacijų įveika - Mažesniu nerimu ir depresija lėtinių ligų atveju - Didesne iniciatyva imtis veiksmų, gerinančių ir palaikančių sveikatą. * Norėdami išlaikyti kontrolę sunkių aplinkybių atžvilgiu, žmonės taiko tris strategijas (Thompson ir Wierson, 2000): – Keičia savo tikslus, kad jie būtų pasiekiami – Ieško naujų kontrolės galimybių – Priimdami esamą situaciją (antrinė kontrolė).

Answer 62

* lanksti psichikos būsena, kuri pasižymi atvirumu naujovėms, jautrumu aplinkai ir dėmesio sutelkimu į dabartinį momentą. * Dėmesingo įsisąmoninimo trūkumas veda į nelanksčių nuostatų ir stereotipų vyravimą, nebrandžių sprendimų priėmimą, sumažėjusį kūrybingumą. – Į dėmesingo įsisąmoninimo nebuvimą veda gautos informacijos priėmimas, nekeliant klausimų * Mažina depresiškumą, nerimą, * Didina saviveiksmingumą, laimingumą, empatiškumą, pasitenkinimą gyvenimu

Answer 63

Nuostata--> intervencija -> dėmesys (ratu) Dėmesio sutelkimas tam tikru būdu - tikslingai pasirenkant stiprinti sąmoningumą, telkinat dėmesį į dabaries momentą ir būnant smalsiu, neteisiančiu.

Answer 64

* http://www.youtube.com/watch?v=R-wuOYlxMSY * Mokslininkų tyrimas - Tibeto vienuoliai meditacijos metu, dideliame šaltyje, sugeba padidinti savo kūno temperatūrą:

Answer 65

– Gyvūnai, gavę kartotinius elektros smūgius, kurių negali išvengti, vėliau net nemėgina jų išvengti, nors ir atsiranda tokia galimybė – Iš žiurkių, kurioms buvo implantuotas auglys, rečiausiai pastipdavo tos, kurios patirdamos elektros smūgį, turėjo galimybes jo išvengti, palyginus su tomis, kurios patyrė elektros smūgius ir negalėjo jų išvengti bei tomis, kurios visai nepatyrė elektros smūgių * Maždaug dešimtadaliui žmonių būdingas išmoktas bejėgiškumas – galvojimas, kad tavo paties veiksmai niekaip nedaro įtakos įvykiams, pasyvus pasidavimas * Sunkiose situacijose jie linkę manyti – “tai tęsis amžinai”, “tai viską sugriaus”, “aš niekaip negaliu to pakeisti” * Jie dažniau suserga depresija, jiems blogiau sekasi darbe, santykiuose

Answer 66

* Kaip interpretuojame įvykius * Skatina pasiekimus * Geresnė sveikata * Psichologinis atsparumas * Laimė * Ilgaamžiškumas

Answer 67

* Optimizmas susijęs su geresne sveikata; * Optimistai labiau linkę imtis sveikatai palankių veiksmų ir klausyti gydytojų patarimų;

Answer 68

Optimistai vyrai dvigubai rečiau sirgdavo širdies ligomis - Iš 120 vyrų patyrusių pirmąjį širdies smūgį po aštuonių metų mirė: - 15/16 labiausiai pesimistiškų vyrų - 5/16 labiausiai optimistiškų vyrų.

Answer 69

– ASMENIŠKUMAS – PASTOVUMAS – UNIVERSALUMAS

Answer 70

* ABCDE principai (Seligman): * A = Adverse event or situation – nepalankūs įvykiai/situacijos * B = Beliefs about that event – įsitikinimai apie įvykį * C = Consequences of those beliefs –įsitikinimų pasekmės * D = Disputation and Distraction – diskusija arba sustabdymas * E = Energization – energijos padidėjimas

Answer 71

Aš/ ne aš Visada/ ne visada Viskas/ ne viskas

Answer 72

1- A. Išmokti atpažinti nepalankias situacijas ar įvykius (adverse), su kuriais dažnai susiduriama. Parašykite objektyvų aprašymą to, kas Jums įvyko (ne savo interpretacijas) 2 - B. Išmokti atpažinti ( ir užsirašyti) savo įsitikinimus (beliefs) apie įvykį, kurie ateina į galvą (“galvoje skambančius įrašus”). Įsitikinimai- tai nepalankių įvykių interpretavimas. Svarbu mokėti atskirti mintis ir jausmus. Minčių tikslumą galime patikrinti; jausmų tikslumo patikrinti negalime – jei jautiesi liūdnas, tai ir esi liūdnas. 3- C. Pajuskite šių įsitikinimų pasekmes (consequences) ir juos užrašykite: emocijas, kokių veiksmų norisi imtis, ką jūs darėte ir t.t. ➢Jūsų jausmai yra pasekmės. Greičiausiai jaučiate ne vieną jausmą, surašykite jų kuo daugiau. ➢Kaip paskui elgėtės? 4-D. Diskutuokite, pergalvokite šiuos įsitikinimus arba sustabdykite juos. Yra nesunku atsiriboti nuo kitų žmonių kaltinimų, bet kai puolame save patys, tai greitai priimame įsitikinimus kaip tiesą. Diskusija suteikia gilų, ilgalaikį poveikį įveikiant žalingus įsitikinimus . Yra keturi tokios diskusijos būdai:

Answer 73

D – DISKUSIJA, GINČAS I. Įrodymai – ieškant įrodymų, kurie prieštarauja arba sumenkina neigiamus įsitikinimus ir sustiprina labiau teigiamas interpretacijas .Kokie yra įrodymai tokiems įsitikinimams? Išmoktas optimizmas nėra nepagrįstų pozityvių teiginių kartojimas, čia svarbus ne-neigiamas mąstymas, tikslumas, įrodymų ieškojimas. ii. Alternatyvos – kuriant alternatyvius specifinius, išorinius ir laikinus paaiškinimus. Dauguma įvykių turi daug priežasčių, pesimistai mato vieną blogiausią. iii. Rezultatai - nuginčyti žalingų įsitikinimų prasmę. Žalingi įsitikinimai kartais būna teisingi. Bet netgi tada galima sumažinti jų katastrofiškumą. Net jei jie teisingi, kokia jų prasmė? Galima ieškoti įrodymų. iv. Nauda – kelti klausimą apie įsitikinimo naudą. Kartais, įsitikinimo pasekmės svarbiau už pačio įsitikinimo teisingumą. Jei įsitikinimas nenaudingas, reikia pamėginti nuo jo atsiriboti, ar žiūrėti į ateitį. “Ar galiu pakeisti situaciją?” D - SUSTABDYMAS * Sustabdymas – yra keletas būdų kaip sustabdyti negatyvias mintis – Garsus skambutis, kortelė su STOP užrašu, balsu sau pasakyti STOP – Apnikus blogoms mintims, skirkite šiek tiek laiko apmąstymui, galite parašyti savo mintis, jausmus, kurie šiuo momentu kyla, tam, kad po kiek laiko tai apgalvotumėte. – Norint, kad mintys nesugrįštų į neigiamus įsitikinimus, nukreipkite dėmesį kitur, pvz. į mažą daiktą, kurį matote 5-E. Galiausiai, pastebėkite, kur tampa nukreipta jūsų energija, noras veikti po to, kai nuginčijate negatyvius įsitikinimus. Po kiek laiko, diskusija, ginčas tampa greitesni ir efektyvesni, nes atsirandantis energingumas tampa pastiprinimu. Teigiamas įvykių interpretavimo stilius palaipsniui tampa įprastu atsaku. “JEI NESULAUKI STEBUKLO –TAPK JUO PATS” “Gyvenime svarbiau ne turėti, o būti. Gali būti apsuptas daugybės daiktų, kuriuos nusipirksi už visus savo pinigus, bet vistiek gali likti nelaimingas. Pažįstu žmonių, kurie turi tobulus kūnus, bet jie neturi nė pusės laimės, kurią aš radau. Keliaudamas mačiau daugiau džiaugsmo Mumbajaus lūšnynuose ar tarp Afrikos našlaičių, nei daugelyje turtingų ir klestinčių šalių. Kodėl? Pasitenkinimą rasite tuomet, kai pilnai panaudosite savo talentus, visu pajėgumu. Pajuskite pilną džiaugsmą kas tai yra. Atsilaikykite pagundai bandyti gauti puikų namą, madingiausius drabužius, ar naujausią automobilį.... Jei ieškosite laimės vien daiktuose, jų niekada nebus gana. Apsidairykite aplinkui. Pažvelkite į savo vidų.” ― Nick Vujicic

Answer 74

* Seniai žinoma, kad platus socialinių ryšių tinklas yra susijęs su mažesne mirties rizika (Berkman, Syme,1979). * Išsami ilgalaikių tyrimų analizė parodė, kad tyrimų dalyviams su silpnesniais socialiniais ryšiais mirties rizika buvo didesnė 50%. Tuo tarpu stipresni ir labiau tenkinantys artimi santykiai buvo susiję su mažesniu mirtingumu. (Holt-Lunstad et al. 2010) * Pvz., Cole ir kolegos (2007) nustatė, kad nuolat vienišiems asmenims būdinga padidėjusi uždegiminių ligų rizika.

Answer 75

* Tyrimų rezultatai taip pat patvirtina, kad tarpasmeniniai santykiai yra susiję su subjektyviai vertinamu laimingumu ir pasitenkinimu gyvenimu (pvz., Keyes, 1998). * Priešingai, socialinė izoliacija ir vienatvė yra glaudžiai susijusios ne tik su depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais (pvz., Cacioppo ir Cacioppo, 2014), bet ir su kitais psichikos sutrikimais: šizofrenija, asmenybės sutrikimais, priklausomybe nuo psichoaktyviųjų medžiagų.

Answer 76

* Netektys santykiuose (partnerio mirtis, skyrybos) stipriai pablogina psichologinę gerovę. * Negatyvūs socialiniai santykiai gali būti stiprus streso šaltinis. Pvz., Intimiuose santykiuose patiriamas priešiškumas ir konfliktiškumas siejasi su didesne mirties rizika dėl širdies ir kraujagislių ligų; silpnesne imunine sistema. Taigi geresnei žmogaus sveikatai ir psichologinei gerovei užtikrinti yra svarbi tarpasmeninių santykių kokybė.

Answer 77

ARTIMŲ SANTYKIŲ SVARBA * Ryšys su kitais žmonėmis, bendrumo jausmas – stipriausia motyvacinė, varomoji jėga. * Anot A. Adler ir jo teorijos šalininkų, svarbiausias kiekvieno žmogaus tikslas – jaustis kurios nors bendruomenės dalimi ir patenkinti priklausymo jai poreikį. * Bet koks individo elgesys – tinkamas ir netinkamas- yra siekis patenkinti šį poreikį. * Kitų tyrėjų įsitikinimu, tik priklausyti nepakanka – svarbu, kad santykiai būtų artimi.

Answer 78

PAsitikėjimas Saugumas Pozityvios emocijos MEilė Įsisamoninimas Dėkingumas Pozityvus reagavimas

Answer 79

PASITIKĖJIMAS - aukštas pasitikėjimo lygis gali padėti poroms atlaikyti santykių sunkumus ir stiprinti įsipareigojimą vienas kitam. Pasitikėjimas skatina atvirumą, sąžiningumą ir emocinį jautrumą.

Answer 80

JAUČIAMAS SAUGUMAS – sumažina jaučiamo atstūmimo grėsmę, didina meilės ir priėmimo santykiuose jausmą.

Answer 81

Asmenys, dažniau reiškiantys pozityvias emocijas: * sklandžiau bendrauja * jų santykių kokybė yra geresnė * santykiai yra artimesni (Berry et al., 2000)

Answer 82

* Džiaugmas yra kaip pirminis noro bendrauti ir bendradarbiauti signalas. Todėl žmonės gerai identifikuoja džiaugsmo emociją. * Pvz., kai nuotraukose vaizduojami teigiamas ir neigiamas emocijas demonstruojantys veidai, džiaugsmas aptinkamas greičiau ir tiksliau nei pyktis ar baimė (pvz., Juth et al., 2005). * Kartu išgyventos pozityvios emocijos, tokios kaip linksmumas, malonus susijaudinimas, sudaro sąlygas atsirasti ilgai trunkantiems santykiams. * Tyrimai taip pat rodo, kad šypsenos rodymas gali padidinti tarpusavio ryšį, tarp žmonių kurie anksčiau nebuvo pažįstami.

Answer 83

Meilė nėra vien biologija, bet ji yra ir biologija. * Oksitocinas išsiskiria smegenyse kaip atsakas į socialinį kontaktą, ypač į odaoda kontaktą. * Oksitocinas sumažina nerimą, padidina pasitikėjimą kitais, skatina prosocialų elgesį. * Kai motinos žiūri į savo vaikų nuotraukas, yra deaktyvuojamos jų smegenų sritys, atsakingos už neigiamas emocijas (Bartels, Zeki, 2004)

Answer 84

Yra išskiriama daug skirtingų meilės tipų, tačiau galima išskiti du pagrindinius romantinių santykių meilės tipus („o gal stadijas?“): * AISTRNGA MEILĖ (angl. passionate): intensyvi emocinė ir fizinė trauka, turinti evoliucinį pagrindą. * ATJAUČIANTI / DRAUGIŠKA MEILĖ (angl. compassionte) (Underwood,2002): pasižymi giliai įsitvirtinusiu prisirišimu, emociniu artumu, stipriu ryšiu, kuris stiprėja laikui bėgant. Ši meilės rūšis remiasi bendrom patirtim, abipusia pagarba, supratimu ir įsipareigojimu vienas kitam. Stabilesnė ilgalaikiškesnė meilės forma, keičianti aistringos meilės stadiją, kuri prognuozuoja pasitenkinimą santykiais.

Answer 85

* Artimi santykiai tęsiasi kol abi pusės tiki, kad tai, ką jie gauna iš santykių, yra proporcinga tam, ką jie duoda. * Teisingi, lygiaverčiai santykiai tęsiasi, neteisingi nutrūksta * Dalinamės tarpasmeniniais ištekliais, socialine parama * Tai ne vienintelis veiksnys, lemiantis santykių ilgalaikiškumą.

Answer 86

* Sėkminga santuoka susijusi su produktyviu nesutarimų sprendimu (Gottman, 1989) – ne vengimu! * 5:1 pozityvumo-negatyvumo santykis * Akcentuok gera, o ne eliminuok bloga (Gottman, 2000)

Answer 87

Pozityvios sąveikos: * Susidomėjimo rodymas * Teigiamų jausmų rodymas * Parodymas, kad kitas svarbus (taip pat ir per mažus dalykus) * Teigiamas kito vertinimas * Ieškojimas bendro sutarimo taškų * Empatija ir atsiprašymas * Sugebėjimas pažvelgti iš partnerio perspektyvos * Pajuokavimai Negatyvios sąveikos, didinančios skyrybų riziką (Gottman, 1998; : * Panieka * Kritiškumas * Gynybinės pozicijos užėmimas * Atsiribojimas * Neigiamų emocijų grąžinimas

Answer 88

Daugiau nei „Ačiū“. Dėkingumas santykiuose, tai kito asmens vertės ir jo pastangų pripažinimas, bei vertinimas.

Answer 89

* Stiprina santykius: dėkingumo išreiškimas skatina kitą jaustis vertinamu ir dėkingu, tai stiprina emocinį ryšį, skatina abipusią pagarbą, priklausymo jausmą – sveikų santykių pagrindą (pvz. Algoe et al., 2010). * Didina pasitenkinimą: dėkingumas padeda asmenims sutelkti dėmesį į teigiamus savo santykių aspektus (pvz.Gordon et al., 2012). * Gerina bendravimą: kai žmonės jaučiasi vertinami, jie labiau linkę išreikšti savo jausmus ir rūpesčius, tai sustiprina tarpusavio pasitikėjimą, santykių skaidrumą (pvz., Lambert, Fincham, 2011). * Mažina konfliktus: partnerio teigiamo indėlio pripažinimas, gali sumažinti konfliktus, nes perkelia dėmesį nuo trūkumo prie „gausos“, nuo skundų prie dėkingumo. Mažėja nesutarimų dažnumas ir intensyvumas (DeWall et al., 2012) * Skatina abipusį gerumą: kai bendravimo partneris reiškia dėkingumą, kitas tikėtina, kad atsakys panašiai, sukurdamas tarsi „gerumo ir įvertinimo ciklą“, kuris stiprina santykius (Algoe, 2012). * Pagerina asmeninę psichologinę gerovę: Be naudos santykiams, dėkingumo reiškimas ir gavimas siejasi su padidėjusia laime, sumažėjusiu stresu ir optimistiškesniu požiūriu į gyvenimą (Wood, 2012).

Answer 90

(Harvey, Omarzu, 1997) * ĮSISĄMONINIMAS – tai abipusio pažinojimo procesas, vykstantis nepertraukiamai visą socialinių santykių palaikymo laiką ir sujungiantis mintis, jausmus ir elgesį.

Answer 91

* Pažinojimas ir buvimas žinomu: aktyvus partnerių siekis suprasti vienas kito mintis, jausmus ir patirtis. Partneriai skatinami, dalintis asmeninėmis patirtimis, atskleisti savo mintis bei jausmus, taip ugdomas gilesnis abipusis supratimas. Domėjimasis partneriu. * Atribucija į asmenį arba į situaciją: Vietoj neigiamo partnerio veiksmų vertinimo, apsvarstomos ir išorinės aplinkybės. Žinojimas, kaip partneris reaguoja tam tikrose situacijose. * Priėmimas ir pagarba: partnerio unikalių savybių vertinimas ir pagarba skirtumams. * Abipusiškumas: abiejų partnerių poreikių lygiavertis patenkinimas. * Tęstinumas: įsisąmoninimassantykiuose yra ilgalaikis procesas.

Answer 92

* Kai įvyksta neigiami įvykiai, socialinė parama, pagalbos teikimas padeda žmonėms įveikti stresą ir neigiamas emocijas. * Kaip išklausyti gerą žinią? * Pasakojimas kitiems apie gerus nutikusius įvykius padeda stiprinti pozityvias emocijas. * Mokslininkai nustatė, kad kai mes tinkamai išklausome artimų žmonių teigiamas naujienas, mes stipriname tarpusavio ryšius.

Answer 93

Aktyvus konstruktyvus Pasyvus konstruktyvus Aktyvus destruktyvus Pasyvus destruktyvus

Answer 94

Entuziastingas atsakas "o tai šaunu, lažinuosi kad tu dar sulauksi ir daugiau paaukštinimų"

Answer 95

Tylus atsakas: tai gerai, brangusis/brangioji

Answer 96

Atsakas, kai pabrėžiami galimi trūkumai) ar dabar jie daugiau tikėsis iš tavęs?

Answer 97

rodomas nesidomėjimas Visą fieną šiandien lijo

POZITYVIOJI PSICHOLOGIJA Flashcards

(123 cards)