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Nutrition Fondamentale 2 > Recommandations > Flashcards

Flashcards in Recommandations Deck (14):
1

Recommandations chrome

AS
H : 35ug/jour
F : 25ug/jour

AMT : X

2

Recommandations iode

ANR
H : 150ug/jour
F : 150ug/jour

BME
H : 95ug/jour
F : 85ug/jour

AMT: 1100ug/jour

3

Recommandations fluor

AS
H : 4mg/jour
F : 3mg/jour
BME : inexistant

AMT : 10mg/jour

4

Recommandation sélénium

ANR
H/F : 55ug/jour
BME : 45ug/jour

AMT : =400ug/jour

5

Recommandations manganèse

AS
H :2,3mg/jour
F :1,8mg/jour

AMT : 11mg/jour

6

Recommandations cuivre

ANR :
H/F : 900ug/jour
BME
H/F : 700ug/jour

AMT : 10 000ug/jour (10mg)

7

Recommandations molybdène

ANR :
H/F : 45ug/jour

BME : 34ug/jour

AMT : 2000ug/jour

8

Recommandations Zinc

ANR :
H : 11mg,
F : 8mg
BME
H :9,4mg
F : 6,8mg

AMT : 40mg/jour

9

Recommandations fer

ANR :
19+ : H :8mg/jour
19-50 : F : 18mg
Ménopause : 8mg

BME
19+ : H :6mg/jour
19-50 : F : 8,/mg
Ménopause : 5mg
AMT : 45mg (supp ou alimentation)

Végétaliens : ANR x 1,8

10

Recommandations calcium

ANR
19-30 : 1000mg/j
31-50 : 1000mg/j
51-70 : F : 1200,g/j H : 1000mg/j
BME
19-40 : 800mg/j
31-50 : 800mg/j
51-70 : F :1000mg/j H :800mg/j
AMT :
19-30 ans : 2500mg/j
31-50 ans : 2500 mg/j
51-70 ans : 2000mg/j

11

Recommandations phosphore

ANR :
19+ : 700mg/

BME :
19 + : 580 mg/j

AMT :
9-70 = 4000 mg/j

12

Recommandations magnésium

ANR :
19-30 : H :400mg/j F : 310mg/j
31+ : H : 410mg/j F :320mg/j

BME
19-30 : H :330mg/j F : 255mg/j
31+ : H :350mg/j F : 265mg/j

AMT :
9+ :350mg/j (uniquement suppléments

13

Recommandations protéines

ANR: 0,8 g protéines de bonne qualité/kg poids corporel/jour

BME: 0,66 g protéines de bonne qualité/kg poids corporel/jour

Évam: 10-35%

14

Recommandation protéine sportifs

Pour exercices de puissance (course) et de résistance (haltères/musculation):
1,2 à 1,7 g/kg poids corporel.

Exercices d’endurance: 1,2 à 1,4 g/kg poids corporel.